每天多鍛煉1小時能延長壽命2小時

每天多鍛煉1小時能延長壽命2小時

一個小動作測試你還能活多久

這是巴西的伽馬?菲里奧大學醫(yī)學家發(fā)明的“坐立測驗”（sittingrisingtest，srt），即不抓住任何東西，坐下、然后站起來。原意在測量病人的靈活性和力量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這一測驗還能預測死亡率：得分不到8分者，相形幾乎滿分者，未來6年死亡機率增加1倍；而得分不到3分者，未來6年內(nèi)死亡的機率大增5倍。尤其對51到80歲的人來說，預測死亡率十分有用。

現(xiàn)在趕緊來測一測吧！

1.確保你穿著舒適的衣服和鞋子，周圍有足夠的活動空間，同時彎下腰，不依靠任何外界的力量，盤腿而坐。（滿分：5）

2.不用手、膝蓋或者手臂的力量，自行站起來。（滿分：5）

3. 每用手或者膝蓋支撐一次，減1分；身體每顯著搖晃或者失去平衡一次，減去0.5分。

記得找個人在一旁觀看并對你的動作進行打分，測驗中每多1分，死亡率就減21%哦。

想要活得長 必須動起來

生命在于運動，那要怎樣運動、運動多長時間更有益生命呢？目前，大多數(shù)國家的政府和醫(yī)療機構(gòu)都建議，人們每周應該從事150分鐘的鍛煉。而哈佛大學一項新的研究則認為，僅僅150分鐘根本不夠。應該每天再多鍛煉一個小時，如此將會使壽命增加兩個小時。研究反駁了長期而劇烈的運動對身體有害的觀點，認為運動反而有助人延長壽命。

研究人員調(diào)查了66萬余名成年人運動習慣的數(shù)據(jù)，并將受試者根據(jù)每周鍛煉時間進行分組，然后比較了小組間14年的死亡記錄。結(jié)果顯示，從不運動的人過早死亡的風險最高。而即使是少量鍛煉的人，其早死風險也降低了20%。每周鍛煉150分鐘的受試者，在14年間早死風險比那些從不鍛煉的人減少了31%；但每周散步450分鐘的人――比150分鐘者每天多了1個小時，過早死的風險則大大減少了39%。

澳大利亞另一項針對20多萬人的單獨研究也發(fā)現(xiàn)，與那些只做適度運動的人相比，經(jīng)常從事劇烈運動的人早逝風險低13%，即便劇烈運動量不到運動總量的1/3，早逝風險也低了9%。只要身體允許，健康人每周至少應該從事150分鐘的適度運動，以及大約20到30分鐘的劇烈運動?！?這項研究的帶頭人、來自詹姆斯庫克大學的克勞斯?格貝爾教授強調(diào)，對于那些身體狀況很好的人而言，比推薦量做更多的運動，一點也不危險。

跑得慢壽命更長嗎？每天慢跑1小時，對人體有什么好處？

可以每天堅持一個小時的鍛煉身體，尤其是像慢跑這種體力型有氧運動，自然對身體是有幫助的。像慢跑這種體力型有氧運動可以提高人心臟功能和骨骼肌肉能力，他們提高大家身體素質(zhì)、提高免疫力、減小生病的機會是十分有利的。還可以推動他們的基礎代謝能力，提高大家身體對O2和營養(yǎng)元素的運用。慢跑有益于幫助我們消耗掉過多的熱量，是操縱體重的簡易、合理和便捷的辦法。

體重超標準是患上血壓高、高脂血癥和高尿酸等慢性疾病的關(guān)鍵緣由，體重過大還會損害大家人體骨骼和骨關(guān)節(jié)，患上骨性關(guān)節(jié)炎得人大多數(shù)體重太大。我就是5年以前退休后開始跑步的，以前沒有健身運動基本，根據(jù)訓練現(xiàn)在已經(jīng)能夠每日慢跑7千米了 ，都是炎熱寒冷鍥而不舍。我運動的具體目的性，就是為了預防三高，提高身體免疫能力，現(xiàn)在看超過了初心的目地。

慢跑實際效果尤其理想化，身體沒有不適感，覺得要比同年齡人身體素養(yǎng)要好一些。從健康養(yǎng)生的視角而言，慢跑是比較好的有氧運動方法。身體不容易受傷，抗壓強度尺寸非常容易讓人接納，難易度比較低，合適大部分想跑步鍛煉得人，長期堅持下來，對提高體力，提高身體的綜合能力，特別有協(xié)助。假如慢跑剛新手入門，年紀非常大，或想長遠的跑下去，強烈推薦慢跑這類鍛煉方式，對身體身心健康較為有利。

身體更為身心健康：常常慢跑，能夠提高人體免疫力和抵抗能力，發(fā)燒感冒的頻次降低。慢跑使腸胃功能越來越好，吸收消化能力提高，慢跑使腦部的血供供氧濃度提高，睡眠更強，大白天更為精力旺盛，工作效能提高。速率：慢跑的速率不要太快，做到與另一方能說話的速率就可以了，你自己覺得輕輕松松舒服不太費勁最合適，不必過度勉強自己。

每天堅持運動一小時會有哪些好處？

每天堅持運動一小時會帶來許多好處，包括：

1.改善心血管健康：運動可以增強心臟和血管的功能，降低患心臟病、高血壓和中風等心血管疾病的風險。

2.控制體重：運動有助于燃燒卡路里，控制體重并防止肥胖。

3.提高免疫力：適度的運動可以增強免疫系統(tǒng)的功能，減少感染和疾病的風險。

4.促進心理健康：運動可以釋放身體內(nèi)的內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，改善心情、減輕焦慮和抑郁。

5.增強肌肉和骨骼健康：運動可以增強肌肉力量、靈活性和骨密度，降低患骨質(zhì)疏松癥和骨折的風險。

6.提高睡眠質(zhì)量：適度的運動可以幫助入睡更快、睡眠更深，并改善睡眠質(zhì)量。

7.增加能量和耐力：運動可以提高身體的耐力和活力，使人感到更有精力和動力。

8.改善姿勢和靈活性：運動可以加強核心肌群和身體的協(xié)調(diào)性，改善姿勢和靈活性。

9.提高大腦功能：運動可以促進血液循環(huán)，增加氧氣供應，改善大腦功能和記憶力。

10.增強自信心：堅持運動可以培養(yǎng)自律性和毅力，提高自信心和自尊心。

總之，每天堅持運動一小時可以帶來全面的身體和心理健康益處，有助于提高生活質(zhì)量和延長壽命。

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