孕中期該選擇哪種睡姿,,孕中期有哪些不適癥狀(孕中期適合保持什么樣的睡姿？)

孕中期該選擇哪種睡姿,,孕中期有哪些不適癥狀

一、孕中期仰臥睡姿好嗎

專家表示，準(zhǔn)媽媽在妊娠早期子宮增大不明顯，仰臥對(duì)胎兒的影響不大。然而踏入孕中期，這時(shí)期的體位可直接影響子宮的血流量，尤其是仰臥位會(huì)對(duì)孕婦及胎兒產(chǎn)生一系列不利影響。

影響一：導(dǎo)致子宮供血不足。妊娠5個(gè)月后，子宮的重量、容積顯著增大，子宮與周圍臟器、血管的毗鄰關(guān)系也發(fā)生了變化。特別是妊娠7個(gè)月后，孕婦自身體重和胎兒體重的增加，碩大的子宮會(huì)擠壓腹腔中的腹部主動(dòng)脈和下腔靜脈等大血管，造成鄰近的部分組織器官動(dòng)脈血液供應(yīng)不足和靜脈血液回流障礙，而導(dǎo)致子宮本身血液供應(yīng)不足。

影響二：導(dǎo)致妊娠高血壓綜合癥。仰臥使子宮動(dòng)脈的壓力降低而影響子宮供血，從而使胎盤的供血減少，子宮血流量不足，使缺血的胎盤釋放出大量的腎素，腎素進(jìn)入母體血液循環(huán)，可導(dǎo)致動(dòng)脈壓增高，血管緊張，排尿量減少，甚至?xí)霈F(xiàn)浮腫，并有可能導(dǎo)致妊娠高血壓綜合癥。

二、孕中期如何睡更舒適

1、保持正確的睡姿。建議準(zhǔn)媽媽不妨在孕早期就養(yǎng)成向左側(cè)睡的習(xí)慣。孕婦左側(cè)位對(duì)孕婦胎兒比較有利，有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，有利于睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管，影響血液往心臟回流。當(dāng)然，整晚只保持一個(gè)睡眠姿勢是不太可能的，如果孕婦長時(shí)間左側(cè)臥位有困難，可以適當(dāng)左右側(cè)臥位交替。平臥時(shí)可在右側(cè)臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等，使骨盆向左傾斜，同樣也能起到左側(cè)臥位的效果，這樣讓睡眠來得更輕松些。

2、舒適的臥具。很多準(zhǔn)媽媽特別是在職準(zhǔn)媽媽，只知道懷孕后要注意休息特別要午休，卻不知道懷孕中期午睡的睡姿不可忽視。一些孕婦中午都在沙發(fā)和折疊床上午休，因?yàn)闂l件限制只能采取仰臥姿勢，而懷孕后期這種姿勢對(duì)寶寶和孕婦都有很大害處，午休的結(jié)果適得其反。對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來說，過于柔軟的床墊，比如席夢思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購哪種類型的。

3、良好的室內(nèi)環(huán)境。適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。

三、孕中期飲食有哪些注意事項(xiàng)

1、飲食要富含鈣質(zhì)。鈣質(zhì)是形成骨骼和牙齒、幫助肌肉收縮、維持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量攝取。沙丁魚和小魚干是鈣質(zhì)的重要來源，但要選擇含鹽量較少的進(jìn)食。乳制品、綠色蔬菜、蛋類、杏仁、芝麻等，都富含鈣質(zhì)。高鈣食品和牛肉、豬肉、雞肉一起吃的話，能提高吸收率。

2、充分?jǐn)z取鐵質(zhì)。攝取鐵質(zhì)能預(yù)防貧血，富含鐵質(zhì)的食物有紅肉類、動(dòng)物肝臟等。鐵質(zhì)食品和維生素C一起攝取的話，吸收率會(huì)更高，因?yàn)榫S生素C在人體能能促進(jìn)鐵質(zhì)吸收。相反，紅茶、咖啡等飲料含有咖啡因，會(huì)妨礙體內(nèi)的鐵質(zhì)吸收。孕媽咪在吃飯前1小時(shí)，不能喝這些飲料。

3、攝取富含纖維素的食物。多食富含纖維素的食物，能有效預(yù)防便秘，但需要進(jìn)食適度，以免影響鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的吸收率。為攝取足夠的纖維素，孕婦可用雜糧飯代替白米飯，以蔬菜湯代替高湯或雞湯，并多吃新鮮水果和蔬菜。每餐要吃兩種以上蔬菜，海帶、海苔、昆布、紫菜等海草類食物一天要吃一種以上。

四、孕中期會(huì)出現(xiàn)哪些不適癥狀

1、燒心(消化不良或胃酸過多)。如果知道是增大的子宮影響你的內(nèi)臟功能，只有等待。從妊娠14周到28周子宮迅速增大。一個(gè)重要的影響是對(duì)胃的擠壓，酸性物質(zhì)返回食道，引起咽喉部及食道胸段的不舒服燒灼感(因此稱之為燒心)。當(dāng)胎兒逐漸長大，由于孕激素作用，消化功能比正常情況下減緩了兩倍，胃瓣膜松弛增加，食物易于從胃內(nèi)返流到食道，燒心癥狀可能加重。

2、便秘或便中帶血。預(yù)防便秘的三個(gè)主要方法是：(1)吃富含纖維素的食物，這些成分在整粒谷物、水果和蔬菜中;(2)每天喝8～10杯水，每杯水重8盎司;(3)以醫(yī)生允許的最小的運(yùn)動(dòng)量，有規(guī)律地鍛煉，每天快走半小時(shí)。

3、靜脈曲張。當(dāng)靜脈壁過度牽拉，瓣膜不能關(guān)閉時(shí)引起局部血液積聚，出現(xiàn)靜脈曲張。表現(xiàn)為一個(gè)紫色的斑塊或沿著靜脈走行的隆起鏈。由于妊娠期血容量增加，加上子宮的重量影響下半身血液循環(huán)。

4、韌帶松弛。除了腹部增大外，作為身體適應(yīng)順利分娩的一個(gè)重要組成部分，髖部也在變寬。松弛素和孕激素使關(guān)節(jié)松弛，利于骨盆更容易分開。全身也受到影響，使人感到比以前更柔韌，平衡功能受到影響。拳握不緊，你不能防止這個(gè)不可避免的變化，適當(dāng)鍛煉能改變整個(gè)肌肉張力。比平時(shí)更小心地，有意識(shí)更慢一些撿拾易碎的物品。

5、背痛。脊柱同樣受到增大的子宮和肌肉松弛的影響。隨著乳腺組織重量增加和身體重心的移動(dòng)，脊柱的生理彎曲增加，可能引起背痛。最好的預(yù)防辦法是，不管是坐位、站位、走路或者鍛煉時(shí)，都要保持好的姿勢

6、腿抽筋。這些突然發(fā)生的、煩人的和痛性的肌肉痙攣，可能是由于鈣、鎂缺乏或者是輕微的循環(huán)障礙引起的。增加飲食中鈣、奶制品和深綠色蔬菜的攝入，與醫(yī)生探討補(bǔ)鈣問題。

7、干眼病。如果你眼睛有異物感和比平時(shí)敏感，充血或產(chǎn)生較多的黏性分泌物，你可能患了干眼病。胎盤激素使角膜干燥和更敏感。治療方法很簡單：用市售的“人造淚液”補(bǔ)充濕潤。

孕中期適合保持什么樣的睡姿？

我可以告訴您，在孕中期，保持正確的睡姿對(duì)于孕婦的健康非常重要。以下是一些建議：

1.側(cè)臥睡姿：孕中期時(shí)，尤其是在懷孕后期，左側(cè)臥睡姿是最好的選擇。這有助于減輕子宮對(duì)大血管的壓迫，促進(jìn)血液循環(huán)，提供足夠的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)給胎兒。

2.使用墊枕：為了保持舒適的睡眠姿勢，您可以在腿間放置一個(gè)墊枕，以減輕骨盆和腰部的壓力。這有助于緩解腰痛和骨盆疼痛。

3.避免仰臥：盡量避免仰臥睡姿，特別是在懷孕后期。這是因?yàn)檠雠P會(huì)增加子宮對(duì)大血管的壓迫，可能導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，影響胎兒的供氧。

4.避免平躺：如果您習(xí)慣平躺睡覺，可以嘗試將上半身稍微抬高一些，使用一個(gè)枕頭或折疊的毯子來支撐頭部和上背部。這有助于減輕胃酸倒流和呼吸困難的癥狀。

5.注意身體位置：無論您選擇哪種睡姿，都要確保您的身體得到適當(dāng)?shù)闹魏褪孢m。避免過度扭曲或壓迫身體部位，以免引起不適或疼痛。每個(gè)孕婦的情況都不同，如果您有特殊的健康問題或疑慮，最好咨詢您的醫(yī)生或產(chǎn)科醫(yī)生的建議。他們可以根據(jù)您的具體情況給出更加個(gè)性化的建議。

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