上班族最可憐的就是永遠(yuǎn)沒有足夠的休息時(shí)間,連想減肥的時(shí)間都沒有了。為此也找到不減肥的借口了,反正沒時(shí)間,減肥給誰看呢。中華養(yǎng)生網(wǎng)小編要為上班族謀福利啦,辦公室瘦肚子的方法分享給你們啦,趕緊來領(lǐng)取你的福利吧……
椅子運(yùn)動(dòng)法
第一步,坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬;
第二步,兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時(shí)小腹也漸漸收緊;
第三步,吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕松;
第四步,小腹已收到最緊的程度時(shí),氣也同時(shí)吐盡;
第五步,肩膀與小腹都放松后,慢慢地開始吸氣;
第六步,盡量吸氣,此時(shí)小腹不用刻意收縮,轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式用力。
良好的坐姿
辦公室的MM們可以養(yǎng)成好的坐姿習(xí)慣?;叵胂?,上班或是在家坐著的時(shí)候,您是怎么坐的?收腹挺胸了嗎?肚子大,好像收腹挺胸坐著比較累是吧,累就好,累就是在瘦腹部的。所以,不管是走路好是坐著,都收腹挺胸吧。
飯后一杯細(xì)體茶
辦公室長(zhǎng)期久坐的話,最容易是在肚子周圍堆積一些脂肪和贅肉。飯后一定要利用午休時(shí)間站立半小時(shí),之后喝上一杯細(xì)體茶,能給腸道消化帶來動(dòng)力的呢。長(zhǎng)期飲用的話可以解決頑固脂肪的和殘留的油脂。
1,早上起床,第一件事,倒一大杯溫開水(約200ML),然后漱口洗臉,回來之后,如果覺得口特別干,可以適當(dāng)喝一點(diǎn),接著分別左右上下扭脖子完成八次,順時(shí)針與逆時(shí)針分別完成扭腰八次。
2,做好上面準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)之后,就要做分別做20個(gè)向下蹲與十個(gè)仰臥起坐。做完以后,去陽臺(tái)呼吸一下新鮮空氣,休息五分鐘,把剩下的開水都喝了,促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),有利于排便。早上的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),能預(yù)防脂肪在腹部,腿部的囤積。
3,中午在辦公室吃飯前,先喝100ML左右的水,飯后不要馬上坐在電腦旁上網(wǎng),應(yīng)該站起來走動(dòng)十分鐘,預(yù)防脂肪堆積在腹部,中午飯不宜吃過于油膩的,否則下午下班長(zhǎng)時(shí)間的坐姿,更容易讓腹部堆積脂肪。
4,上班時(shí)間無論多忙,一定要記得,常喝水,上班時(shí)間至少要喝三杯水。
5,下班后回到宿舍,建議吃一點(diǎn)水果,比如:香蕉、蘋果。
6,晚上睡覺前30分鐘,做20個(gè)向下蹲與10個(gè)仰臥起坐。
希望我的回答可以幫助到你!
苗條可愛的身材是許多女性朋友的愿望,然而這個(gè)愿望對(duì)于上班的女性朋友們來說有一些遙遠(yuǎn),因?yàn)樯习嘧褰?jīng)常坐在辦公室不運(yùn)動(dòng),所以很容易長(zhǎng)出贅肉。但是上班族想要瘦腹也不是特別難,只要注意一些小細(xì)節(jié)就行了。那么上班族要怎么瘦腹?瘦腹應(yīng)該吃什么?
1、上班族要怎么瘦腹
1、白天兩三次將雙手放在腹部:深吸氣時(shí)收腹,呼氣時(shí)將腹肌隆起頂住手,連續(xù)做10至15次
2、每天堅(jiān)持腹部按摩:取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部,按順時(shí)針方向按摩15分鐘,每天一次,一定要堅(jiān)持不懈。
3、白天你必須隨時(shí)都想著收腹的習(xí)慣:坐著的時(shí)候,應(yīng)挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢(shì),要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會(huì)覺得不習(xí)慣,但堅(jiān)持一周以后,你就會(huì)看到效果。
4、不翹腿,不駝背,多扭動(dòng):翹腿是很多學(xué)生和辦公室一族最大通病。這個(gè)習(xí)慣不僅容易導(dǎo)致腰椎間盤突出而且不利于下半身血液循環(huán)。
長(zhǎng)時(shí)間如此,血液循環(huán)受阻,容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動(dòng)對(duì)于促進(jìn)全身血液循環(huán),防止腰腹堆積贅肉很有好處。
5、滑滑腳跟能輕松收腹:仰臥在床上,雙腳和雙膝略微分開,雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部,用手指感覺腹肌是緊張的,然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度,注意動(dòng)作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)。一旦感覺到骨盆晃動(dòng)了,就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動(dòng)作后,可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)下腹部的深層肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右,反復(fù)練習(xí)3—4組。如果感覺這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,就可以使腳跟抬離地面,做仰臥舉腿的練習(xí)了。
6、喝碳酸飲料和不吃口香糖:夏天喝太多的碳酸飲料會(huì)讓你的身體內(nèi)集聚太多的空氣,你的肚子就不會(huì)簡(jiǎn)單的消化,嚼口香糖也是一樣的道理,時(shí)間久了你的大腦還會(huì)缺氧,不僅影響身體健康,而且容易產(chǎn)生小肚子。
對(duì)于那些女性上班族而言,減掉腹部脂肪的方法有很多,她們想要減掉身上的肥肉,不妨多吃一些減脂食物,還要多堅(jiān)持按摩腹部,多做些適合辦公室女性的減肥操。
2、瘦腹應(yīng)該吃什么
1.蓮藕
蓮藕的利尿作用,能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用,也可以小火加溫,加一點(diǎn)糖,趁溫?zé)釙r(shí)喝。
2.地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
3.酸奶
為什么說酸奶能減肚子呢?因?yàn)樗崮汤锩婧写罅康幕钚匀樗峋?,它的作用在于能調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,腸胃加速蠕動(dòng),從而就能消除便秘問題;再者酸奶有很強(qiáng)的飽腹感,稍微有饑餓感的時(shí)候喝一杯酸奶能緩解饑餓感,減少你吃下一餐的欲望。
4.芹菜
芹菜是高纖維食物,它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間,在經(jīng)過腸內(nèi)消化作用后會(huì)還會(huì)產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì),這類物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因此,多吃芹菜不僅可以瘦小腹,還可預(yù)防結(jié)腸癌。
5.普洱茶
只要用適量的普洱茶和5朵菊花,然后用熱水沖泡,就能制成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化,有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪,能快速減少肚子上的贅肉。
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