男人養(yǎng)生延壽的10點(diǎn)養(yǎng)生提醒

男人養(yǎng)生延壽的10點(diǎn)養(yǎng)生提醒

1. 照看好肝臟

少喝啤酒——如果你已經(jīng)有十年每天都會(huì)喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個(gè)飽受疾病摧殘的肝臟。一個(gè)夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個(gè)月來(lái)進(jìn)行自我修復(fù)。可以把危險(xiǎn)降低85%。

吃些蔬菜——你的肝臟很樂(lè)意你多吃一些鱷梨和蘆筍，它們 富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學(xué)藥品所必需的一種氨基酸，是身體里主要的抗氧化劑，也是促進(jìn)肝的再生所必不可少的一種物質(zhì)?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低36%。

2. 關(guān)照你的結(jié)腸

橄欖油灑在西紅柿和白干酪沙拉上，再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹制好的面糊，再撒上碎紅辣椒和巴馬干酪，一道強(qiáng)心健腸的大餐就完成了。可以把危險(xiǎn)降低40%。

徒步——根據(jù)美國(guó)人體營(yíng)養(yǎng)研究中心的研究，每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。午餐在結(jié)腸里閑逛的時(shí)間越短，它轉(zhuǎn)化成一些不良物質(zhì)乃至癌細(xì)胞的機(jī)會(huì)就越小。加入人行道徒步者或萬(wàn)米長(zhǎng)跑者的行列吧！良好的消化會(huì)讓你的呼吸更加輕松順暢，體形也變得更加完美?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低28%。

3. 繞開(kāi)肺癌

做個(gè)巴西人——我們指的是他們的堅(jiān)果而非其頭發(fā)。堅(jiān)果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個(gè)超人般的肺呢？只需要一天三顆?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低48%。

不再吸煙——我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來(lái)如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍；你每年在這個(gè)嗜好上花費(fèi)數(shù)千元卻只能使女人對(duì)你敬而遠(yuǎn)之； 如果這些還不夠，那么不得不告訴你——80%的肺癌都是吸煙所致。

4. 保衛(wèi)前列腺

更多的性——據(jù)澳大利亞科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以上。射精可以沖洗掉前列腺里的致癌物質(zhì)。因此，如果你喜歡你的愛(ài)人和喜歡自己一樣多，那么，保持經(jīng)常的性行為吧，這有利于你的前列腺。可以把危險(xiǎn)降低34%。

喝些紅葡萄酒——一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇，可以抑制癌細(xì)胞的發(fā)展。可以把危險(xiǎn)降低50%。

曬曬太陽(yáng)——每天曬15分鐘的太陽(yáng)可以把得病幾率降低一半。陽(yáng)光能夠幫助皮膚制造維生素D，而維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質(zhì)。當(dāng)然，曬太陽(yáng)的時(shí)候別忘了擦防曬油。可以把危險(xiǎn)降低50%。

多吃豆芽菜——根據(jù)美國(guó)的研究，豆芽菜對(duì)于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體，它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發(fā)肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低24%。

5. 回避自殺

重整河山——陷入困境可能會(huì)導(dǎo)致你人生的一些大門(mén)被關(guān)閉，那么且試著和你大學(xué)的死黨一起去歐洲旅行，或者開(kāi)一輛吉普去穿越柴達(dá)木盆地，還可以去拉丁美洲看看那些舞男又是過(guò)著怎樣的一種生活。

加拿大的研究者發(fā)現(xiàn)離婚男人的自殺率是單身漢的兩倍。把注意力放在那些積極的事情上吧，無(wú)論如何，所有的困難終將煙消云散。如果你還在為單身困擾的話，立即穿上你最性感的衣服，出門(mén)去吧?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低200%。

把注意力放到工作上——即使香煙沒(méi)有殺死你，你最終還是可能被你自己干掉。美國(guó)研究人員對(duì)30萬(wàn)軍隊(duì)人員進(jìn)行調(diào)查分析，發(fā)現(xiàn)那些每天吸20根或20根以上香煙的人的自殺率是那些從不吸煙的兩倍。香煙中的主要化學(xué)物質(zhì)會(huì)加重你的沮喪情緒。可以把危險(xiǎn)降低200%。

6. 清潔你的腎

保持濕潤(rùn)——根據(jù)英國(guó)腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會(huì)降低80%?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低80%。

加點(diǎn)蜂蜜——加三大湯匙蜂蜜在你的早餐面包上，你就能獲得和體育專用飲料一樣多的能量，但你的花費(fèi)卻小得多。根據(jù)阿拉伯聯(lián)合酋長(zhǎng)國(guó)相關(guān)機(jī)構(gòu)的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止腎的主要?dú)⑹痔悄虿??？梢园盐ｋU(xiǎn)降低18%。

傳染病的防護(hù)——喝未加糖的酸果蔓汁，多吃藍(lán)莓果——它們都富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)，另外其中的維生素C也可以阻止細(xì)菌繁殖?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低18%。

7.避開(kāi)車禍

瘦身——根據(jù)公路安全保險(xiǎn)協(xié)會(huì)的調(diào)查，你體形越肥胖，離方向盤(pán)的距離就越近，那么你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多余的肉：體重系數(shù)BMI每降低兩點(diǎn)，你免于罹難的幾率就會(huì)提高1/3，比較理想的BMI系數(shù)是在20左右?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低40%。

遠(yuǎn)離酒精——“臨走前的最后一杯酒”可能真的是你人生的最后一杯。幾乎40%駕車死亡的男性其血液中的酒精含量達(dá)到0.08%或更高——相當(dāng)于喝了兩杯酒?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低120%。

防止摔跤——英國(guó)皇家意外事故預(yù)防學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)，在過(guò)去五年內(nèi)，由于在鑲花木地板和拋光地板上滑倒而導(dǎo)致傷害的人數(shù)從2，900增加到了12，300，上升了 400個(gè)百分點(diǎn)。

8. 滿足你的肺

捂住嘴巴——那些越野跑對(duì)于你來(lái)說(shuō)并不是那么的有幫助。瑞典的研究者發(fā)現(xiàn)，在野外的冷空氣中運(yùn)動(dòng)可以把你患支氣管炎的危險(xiǎn)提高25%，把哮喘的危險(xiǎn)提高三倍。為了減少在冷空氣中鍛煉的環(huán)境壓力，可以先在室內(nèi)做好熱身運(yùn)動(dòng)，然后出去的時(shí)候戴一條圍巾遮住嘴巴，這樣可以幫助你呼吸到溫暖的空氣。可以把危險(xiǎn)降低25%。

離開(kāi)房間——希臘科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，那些每周至少有三次、每次至少有三十分鐘被香煙煙霧纏繞的人，更加容易發(fā)展成肺癌患者。去附近找一些禁煙的酒館或咖啡館?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低26%。

維生素E——美國(guó)的研究者發(fā)現(xiàn)，從植物種子而非大多數(shù)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充餐中獲取的維生素E，可以阻止肺部疾病的發(fā)展。從胡桃、核桃或芝麻種子中獲取的一微克（百萬(wàn)分之一克）維生素E就可以抑制致病因子。所以，多嚼一些種子吧?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低16%。

9. 攔截心臟病

多吃牛排——多吃點(diǎn)上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動(dòng)脈血管內(nèi)壁的元兇。牛排中 50%的脂肪是對(duì)心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃。可以把危險(xiǎn)降低29%。

10. 拒絕中風(fēng)

來(lái)喝橙汁——芬蘭的研究者發(fā)現(xiàn)男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動(dòng)脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風(fēng)的機(jī)會(huì)減少1/3。

多走路——一天內(nèi)步行30到60分鐘，如果每周能堅(jiān)持5天的話，可以把你中風(fēng)的危險(xiǎn)減少到一半。舍棄捷徑，重新選擇一條回家的線路吧，多走少中風(fēng)?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低50%。

男性到了50歲，如何養(yǎng)生？3個(gè)養(yǎng)生方法，若能落實(shí)，延年益壽

我們會(huì)經(jīng)常說(shuō)到四五十歲更年期女性朋友 健康 養(yǎng)生 的重要性，其實(shí)男性朋友也是同樣重要的，四五十歲這個(gè)年齡階段每個(gè)人的身體狀況就開(kāi)始走下坡路。

50歲是一個(gè)男人的分水嶺，過(guò)了這個(gè)年齡，身體的各種機(jī)能會(huì)逐漸衰退，并且很多疾病就會(huì)出現(xiàn)。

有些男人認(rèn)為自己50歲正是壯年時(shí)期，在日常生活中并不會(huì)特別注意自己的身體情況。

其實(shí)，這個(gè)年齡段也是男性疾病的高發(fā)期，各種身體疾病都會(huì)出現(xiàn)，因此，為了延緩衰老、 健康 長(zhǎng)壽，這個(gè)時(shí)期的男性一定要注意保養(yǎng)自己的身體。

那么，50多歲的男性應(yīng)該如何 養(yǎng)生 ？接下來(lái)給大家分享3個(gè)保養(yǎng)秘訣，對(duì) 健康 很重要。

50多歲的男人應(yīng)該如何 養(yǎng)生 ？

1、 健康 飲食

男人五十歲以后，千萬(wàn)不能憑著自己的感覺(jué)吃飯。必須更加注意飲食，做好 健康 飲食工作。不要在外胡吃海喝，長(zhǎng)時(shí)間吃一些大魚(yú)大肉，這會(huì)影響你的血脂，并且也會(huì)影響你的腸胃 健康 ，盡量清淡飲食，可以少量多餐，三餐一定要規(guī)律。

任何一餐都不要疏忽，也不要無(wú)節(jié)制進(jìn)食，否則腸胃很快就會(huì)亮紅燈。如果有條件，可以適當(dāng)吃一些帶有營(yíng)養(yǎng)成分的食物，但不要過(guò)量食用，否則會(huì)損害 健康 。

2、堅(jiān)持鍛煉

運(yùn)動(dòng)是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的強(qiáng)身健體方式，還能讓人看起來(lái)外表更好看，提高男人的自信心。男人也要管理好自己的外在形象，不要讓自己太油膩，否則會(huì)影響自己在職場(chǎng)中的形象。不要以為時(shí)間不夠就不鍛煉，總會(huì)有空閑時(shí)間的。

運(yùn)動(dòng)不一定要在健身房進(jìn)行，上下班跑步也是一種很好的鍛煉方式。如果你放棄電梯而選擇爬樓梯，也可以讓你的身體動(dòng)起來(lái)。每個(gè)人需要培養(yǎng)一種鍛煉的習(xí)慣，不要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一項(xiàng)任務(wù)，而就像平時(shí)吃飯這樣簡(jiǎn)單的事情。

3、保持樂(lè)觀的心態(tài)

有些人年紀(jì)大了，但心態(tài)年輕，所以看起來(lái)更年輕，更有活力。而有些男人，因?yàn)檫€沒(méi)有完全退休，到了50歲左右，肩上的擔(dān)子就很重了。

忙于工作的同時(shí)，還要照顧妻子和孩子，壓力非常大，他們可能經(jīng)常會(huì)遇到一些比較麻煩和困難的事情，憂心忡忡，你要知道，長(zhǎng)期的抑郁可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥等慢性病的發(fā)生，對(duì)你的 健康 有害。

每個(gè)男人都不要以為自己是鐵一般的身體。其實(shí)五十歲的你并不年輕了，你必須承認(rèn)你的身體狀況并好好照顧它了，身體是革命的本錢，沒(méi)有 健康 的身體其他的任何事情也就沒(méi)有意義了。

以上是50歲左右男性 健康 養(yǎng)生 的3個(gè)小妙招，日常生活中堅(jiān)持做到這3點(diǎn)，再也不怕身體出現(xiàn)各種疾病了。

男士怎樣養(yǎng)生最有效果？

一、早餐好，晚餐巧 一日活動(dòng)的能量，要*早餐提供。 營(yíng)養(yǎng)師建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)，比如說(shuō)水果、面包及牛奶等。 早餐時(shí)只喝精力湯或是蔬果汁，可補(bǔ)充身體元?dú)?，卻無(wú)法持久，身體能量很快就用盡。應(yīng)該搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量。 晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸、油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸、鹵、煮均可。 白切肉、白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，滴點(diǎn)檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。 專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜?；蛘咭恍瞧趦?nèi)訂一天為“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。因?yàn)橛椭愂澄锵妮^多能量，容易增加身體負(fù)擔(dān)。 二、閉上眼睛，練練肌肉松弛法 繁忙的工作令人緊繃，利用簡(jiǎn)單肌肉松弛法，使人可專心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達(dá)到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個(gè)地方坐下，將心思集中在放松上?？焖俚乩o身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反覆進(jìn)行肌肉“緊—放松”動(dòng)作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。 三、好睡自然醒 專家建議，成人每天一定要睡足8小時(shí)。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。 睡前及起床前做簡(jiǎn)單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來(lái)時(shí)也會(huì)很舒服。 方法：放點(diǎn)自然音樂(lè)，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點(diǎn)溫開(kāi)水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務(wù)忘掉。 早上不急著起床，先在床上躺個(gè)兩分鐘，慢慢做10分鐘的吐吶，再起來(lái)梳洗，一整天都會(huì)有精神。 四、多喝水 每天至少飲用2000c.c.的水分，補(bǔ)充身體所需。 常覺(jué)口干的人，可以用炒過(guò)的覺(jué)明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當(dāng)茶喝，可明目提神，或是麥芽、紅棗、甘草泡水當(dāng)茶亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無(wú)法達(dá)到效果。 營(yíng)養(yǎng)師推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以恢復(fù)疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效。 五、淋浴、按摩，舒筋活血 淋浴比泡浴更能消除疲勞。因?yàn)樗鶝_擊，有推打效果，可以促進(jìn)血液循環(huán)。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收，以達(dá)到效果。但泡浴時(shí)間最好不要超過(guò)20分鐘。 按摩對(duì)于去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯(cuò)。上班族男性上班疲憊時(shí)，可使用薄荷、風(fēng)油精等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵(lì)的功效。 研究發(fā)現(xiàn)，一些單調(diào)、重復(fù)性的，沒(méi)有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回?zé)灂r(shí)，不妨試試看一些氣象報(bào)告、股市行情等，恢復(fù)心情。 六、上班族養(yǎng)生功四式 緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法，上班、回家，隨時(shí)可做，適合所有年齡的上班族。 曲中求直（坐式功） ·坐定，不*背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻； ·以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)； ·曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰； ·再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開(kāi)； ·手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，全身放松。 提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。 和合首府（坐式功） ·坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然； ·以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰； ·吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。 提醒：一般可來(lái)回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。 平甩（甩手功） ·全身放松、呼吸自然；雙腳平行與肩同寬； ·手臂抬起至肩齊，然后自然放下； ·連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。 提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入，直到不覺(jué)疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。 拍胯 ·膝蓋自然上下晃動(dòng)，如同平甩； ·用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口（即胯）。 提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開(kāi)水。勿用力拍打，以免拍傷身體。 七、簡(jiǎn)易上班族男性運(yùn)動(dòng) 上班運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運(yùn)動(dòng)，可以減少運(yùn)動(dòng)后肌肉因乳酸堆積產(chǎn)生酸痛。 下班后運(yùn)動(dòng)則以放松、伸展運(yùn)動(dòng)為主。每一種運(yùn)動(dòng)左右各做8～12次（1組），休息30秒，重復(fù)做3～5組。視個(gè)人體力做調(diào)整。 上班族桌邊運(yùn)動(dòng) A. 屈膝上提 功能：訓(xùn)練大腿前側(cè)、下腹部肌肉。 坐在椅上（滑輪固定），頸部放松，背打直，肩*椅背上。 雙手握椅邊撐住。 提氣、挺胸、縮小腹，背打直。 先吸氣，吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個(gè)人體能而定）。 提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提，較省力。 B. 曲膝上提之伸展運(yùn)動(dòng)—大腿前側(cè)伸展 站在椅子背后（亦可改成墻壁、桌子前面）。 單腳提起，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背。 持續(xù)20秒，感覺(jué)大腿前側(cè)肌肉緊繃。 支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。 提醒：身體打直不要前傾。 C. 跪姿伏地挺身 功能：鍛練胸大肌及后手臂。 屈膝跪姿，身體稍微前傾。 背打直，雙手朝前扶住椅邊。 吸氣，重心往下壓。 吐氣，肘關(guān)節(jié)放松，將身體推上來(lái)。 提醒：下去時(shí)的角度因人而異；椅子可改成桌子或推墻。 D. 跪姿伏地挺身之伸展運(yùn)動(dòng)—擴(kuò)胸伸展 雙手反抓住椅背，背部打直。 持續(xù)20秒。 下班后放松運(yùn)動(dòng) E. 下背伸展運(yùn)動(dòng) 功能：使下背部肌肉放松。 坐在椅上。 雙腳打開(kāi)與肩同寬。 頸部放松，身體彎下，手臂自然垂放兩側(cè)。 停留約10～20秒，慢慢起來(lái)。 F. 側(cè)頸伸展運(yùn)動(dòng) 功能：放松頸部，減少頸部酸痛。 坐在椅上，背打直。 挺胸收腹。 先用右手將頭慢慢往右傾。 放松，換左手重復(fù)。 提醒：肩膀與地板呈水平，勿歪斜。腰桿打直，才會(huì)拉到肌肉 男人一生最怕的五種食物 這不是危言聳聽(tīng)，飲食沒(méi)準(zhǔn)還真壞了你的好事。性功能在很大程度上依靠于心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的傳送。健康食物讓它們保持暢通，而垃圾食品則讓“線路”堵塞。所以，選擇食物要“上下兼顧”。 肥肉 大口吃肉也許很陽(yáng)剛，可事實(shí)正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無(wú)法剛強(qiáng)。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛(ài)部位的血管，充血不充分，如何高舉？何況這些都是細(xì)小的血管，最容易堵塞。 高脂牛奶 牛奶和乳制品堪稱最佳蛋白質(zhì)來(lái)源，但它們中間也有區(qū)別。如果是全脂產(chǎn)品，那么還是敬而遠(yuǎn)之的為好。事實(shí)上，高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會(huì)立竿見(jiàn)影。 油炸食物 在植物油中加氫，可將油轉(zhuǎn)化成固態(tài)，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂有過(guò)之而無(wú)不及。薯?xiàng)l和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。美國(guó)食品藥物管理局(FDA)已著手要求所有含有反式脂肪的食品需在標(biāo)簽上注明。這些食物我們還是少吃為妙。 精面粉 白面包、糖果吃起來(lái)味道不錯(cuò)，可如果從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)看，就不是這回事了。在全麥加工成精面包的過(guò)程中，鋅元素會(huì)損失四分之三，而對(duì)于性欲的培養(yǎng)和生殖的健康，鋅恰恰是至關(guān)重要的。人體中鋅儲(chǔ)量最高處也是在前列腺，一份高鋅含量的飲食有助于防止前列腺增生。 黃豆 黃豆除了富含蛋白質(zhì)，還有降低膽固醇的功效，對(duì)身體很有益。但近期的相關(guān)研究：黃豆是一種含有雌激素特質(zhì)的食品，過(guò)量攝入會(huì)提高機(jī)體雌激素水平，因而影響到男性性征。不過(guò)不要矯枉過(guò)正，要注意是“過(guò)量”，只要不是每天大量的攝入，是不會(huì)過(guò)量的。

男人再忙，養(yǎng)生八件事情要做好！

我們總是找很多借口來(lái)證明自己很忙，沒(méi)有時(shí)間做其他的事情，但是即使你很忙，也不能因?yàn)檫@個(gè)而放棄自己的健康。所以，不管你每天有多忙多累，都要做好以下八件事。


一個(gè)


早餐至少吃一個(gè)雞蛋。


忙碌的現(xiàn)代人想要坐下來(lái)吃一頓營(yíng)養(yǎng)早餐，似乎是一種奢望，但專家提醒，無(wú)論多忙，每天的早餐都是必不可少的。


營(yíng)養(yǎng)早餐必須有三個(gè)要素：


一是淀粉類食物，包括面包、粥、面等。


二是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如豆?jié){、雞蛋等；


第三是富含纖維和維生素c的果蔬。


建議：看起來(lái)很復(fù)雜，其實(shí)挺簡(jiǎn)單的。一碗湯面加一個(gè)雞蛋和青菜就能滿足要求。如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間準(zhǔn)備，可以買個(gè)水煮蛋和素包子。相對(duì)于面包和谷物，雞蛋更餓，而且有利于大腦發(fā)育和記憶力提高。


2


每天吃足夠的五種蔬菜。


據(jù)相關(guān)調(diào)查研究，90%的人每天吃的蔬菜太少，品種還很單一。其實(shí)，多吃蔬菜對(duì)我們有很多好處，不僅可以降低患心腦血管疾病的概率，延緩衰老，還可以起到防治癌癥的作用。我們每天吃400-500克蔬菜是最好的。


建議：從品種上來(lái)說(shuō)，一天最好吃5種以上的蔬菜，其中綠色蔬菜要占一半。也就是說(shuō)，如果餐桌上有兩種蔬菜，最好有一種青菜。建議多吃富含各種礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橙色、紫色蔬菜。


三


中午小睡30分鐘


每周至少3次午睡30分鐘，可將心臟病猝死風(fēng)險(xiǎn)降低37%；午睡可以增強(qiáng)記憶力；下午睡午覺(jué)可以緩解壓力。午睡時(shí)間可長(zhǎng)可短，但對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，中午午睡會(huì)有立竿見(jiàn)影的效果。睡眠6分鐘可以提高記憶力，20~30分鐘是最佳午睡時(shí)間。


建議：建議上班族把午睡時(shí)間定在午飯后1點(diǎn)左右，這樣既能保持下午的精力，又不影響晚上的睡眠。下午3點(diǎn)以后，老人要停止午睡，不然晚上容易失眠。


四


至少喝兩瓶水。


我們每天都要喝足夠的水，這樣我們身體的各項(xiàng)功能才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，但是我們經(jīng)常聽(tīng)到一些人說(shuō)我們太忙了，沒(méi)有時(shí)間喝水。


每天，身體通過(guò)尿液、汗液或皮膚蒸發(fā)，大約損失1800~2000毫升的水分。除去食物中所含的水分，我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)就夠了。在天氣干燥和劇烈運(yùn)動(dòng)的情況下，我們需要喝的水量會(huì)增加。事實(shí)上，很多人的日常用水量遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)標(biāo)。


建議：在以下時(shí)間點(diǎn)喝一杯水，可以輕松幫你完成每天的飲水量：起床后、到辦公室后、上午11點(diǎn)、午飯后半小時(shí)、下午3點(diǎn)、上班前、睡前一小時(shí)。這有助于提高你的免疫力。


五


憋尿時(shí)間不要超過(guò)3小時(shí)。


上班族在工作中爭(zhēng)分奪秒。有些人甚至試圖通過(guò)不喝水或不上廁所來(lái)爭(zhēng)取時(shí)間。還有的習(xí)慣小便，嚴(yán)重影響身體健康。尿液是身體排泄毒素的方式。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，憋尿可能會(huì)引起前列腺炎，而女性則容易出現(xiàn)盆腔炎等炎癥。從理論上講，一個(gè)人一天小便不應(yīng)超過(guò)8次。白天6次，晚上2次，這是最好的比例。


建議：個(gè)人一天小便4-6次，水量不同，正常。久坐的上班族一定要養(yǎng)成喝水和小便的習(xí)慣。排尿時(shí)間最長(zhǎng)不超過(guò)3~4小時(shí)。即使沒(méi)有明顯的排尿意向，也要去衛(wèi)生間試著排尿。


六


感覺(jué)累了就放空自己。


當(dāng)你感到筋疲力盡的時(shí)候，最好的解決辦法不是喝酒或者打游戲，而是清空你的大腦，讓你的頭腦冷靜下來(lái)。經(jīng)常感到疲勞是一個(gè)警報(bào)信號(hào)。它提醒你，你的身體已經(jīng)超負(fù)荷了。你應(yīng)該停下來(lái)，調(diào)整自己的工作節(jié)奏，靜靜地閉上眼睛，什么都不想。


建議：可能有人會(huì)說(shuō)我注意力不集中。這時(shí)候試試“數(shù)呼吸法”，感受自己的呼吸。吸氣的時(shí)候，不用數(shù)。只需數(shù)一數(shù)每次呼氣的次數(shù)，從1數(shù)到10，再?gòu)?數(shù)到10，以此類推。


七


每天和家人聊天10分鐘。


快節(jié)奏的工作生活讓現(xiàn)代人喘不過(guò)氣來(lái)。越來(lái)越多的人工作時(shí)精力充沛，下班后沉默寡言，壓力很大，要自己承擔(dān)。如果他們的消極和疲憊的情緒沒(méi)有得到及時(shí)的發(fā)泄，他們就容易焦慮和抑郁，從而影響他們的健康。家庭成員之間的親密關(guān)系可以預(yù)防和減緩心臟病。另一方面，忙碌的工作讓家人之間的交流越來(lái)越少，尤其是老人和孩子，他們需要你的問(wèn)候和溫暖。


建議：家庭紐帶在減輕壓力方面起著重要作用。所以，從今天開(kāi)始，每天拋開(kāi)工作上的煩惱，和家人聊上10分鐘，你就能擺脫悲傷，重拾快樂(lè)。


八


鍛煉30分鐘。


適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高人體免疫力，預(yù)防疾病，抗癌，延緩衰老。每天鍛煉30分鐘，可以降低一半患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)癌癥有幫助。現(xiàn)代人很難把時(shí)間投入到運(yùn)動(dòng)中，不如把這30分鐘拆分成3個(gè)10分鐘。發(fā)現(xiàn)10點(diǎn)鐘健姿勢(shì)也能增強(qiáng)心血管耐力。


建議：每天早晚各留出10分鐘的時(shí)間進(jìn)行快走、慢跑或爬樓梯，晚上做力量練習(xí)，如俯臥撐、仰臥起坐等。如果在上班的過(guò)程中實(shí)在抽不出時(shí)間，那就坐40分鐘，起來(lái)做一些單腿跳、深蹲等運(yùn)動(dòng)。

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