一、運(yùn)動(dòng)對(duì)懷孕的好處有哪些
1、孕前運(yùn)動(dòng)可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,使其反應(yīng)靈活迅速、準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。我們通常在觀看體育比賽時(shí),被運(yùn)動(dòng)員那精細(xì)、微妙的動(dòng)作所折服,這是其長(zhǎng)期刻苦訓(xùn)練的結(jié)果。當(dāng)然常人健身是以健全體魄為宗旨,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)則可使機(jī)體反應(yīng)更敏捷、靈活;運(yùn)動(dòng)可以消除腦細(xì)胞疲勞,提高學(xué)習(xí)效率以及增強(qiáng)大腦活力,有效地延緩大腦細(xì)胞的衰老。
2、孕前運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心臟功能。孕前運(yùn)動(dòng)使心肌更厚實(shí),肌肉纖維更豐滿,心臟收縮更有力,每次搏動(dòng)能輸送更多的血液;能使血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞以及血紅蛋白的含量增加,提高血管功能,改善微循環(huán)功能??偟恼f(shuō)來(lái);可以提高血液輸送氧氣和養(yǎng)分的能力。
3、孕前運(yùn)動(dòng)可以提高呼吸系統(tǒng)功能。呼吸強(qiáng)度加大、呼吸頻率減慢后,人體能承受更大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)負(fù)荷,是準(zhǔn)媽媽在順利分娩時(shí)的有利條件;而且運(yùn)動(dòng)也能使肌肉更加豐滿有力,關(guān)節(jié)更加牢固、靈活,骨骼更加堅(jiān)硬,韌性更強(qiáng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)女性骨盆部的肌肉,有助于以后的分娩。
4、孕前運(yùn)動(dòng)可以增加機(jī)體的耐受力。運(yùn)動(dòng)增加人的性欲以及對(duì)性的敏感性,使夫妻能從性生活中得到更多的樂(lè)趣。
5、懷孕前適當(dāng)鍛煉,可以增強(qiáng)母體體質(zhì),同時(shí)促進(jìn)肌體代謝,具有協(xié)調(diào)和完善全身各系統(tǒng)功能的作用。還能提高性機(jī)能,以便為受精卵提供優(yōu)質(zhì)的卵細(xì)胞。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,由于神經(jīng)系統(tǒng)和垂體功能的調(diào)節(jié),各類性激素分泌增加,使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發(fā)生一系列變化,為胚胎組織的生長(zhǎng)和生育提供良好基礎(chǔ)。
6、懷孕前的一段時(shí)間內(nèi),若能進(jìn)行適宜而有規(guī)律的體育鍛煉與運(yùn)動(dòng),不僅可以促進(jìn)女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配,確保受孕時(shí)女性體內(nèi)激素的平衡與精子的順利著床,避免懷孕早期發(fā)生流產(chǎn),而且可以促進(jìn)孕婦體內(nèi)胎兒的發(fā)育和日后寶寶身體的靈活程度,更可以減輕孕婦分娩時(shí)的難度和痛苦。
7、實(shí)施一個(gè)完善的孕前運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不僅可以使產(chǎn)后身材的恢復(fù)事半功倍,還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力,保護(hù)孕婦及胎兒的生命安全。更好的保證孕婦的健康,減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率。呼吸控制的練習(xí),還能減少生產(chǎn)時(shí)的痛楚,幫助產(chǎn)婦順利分娩,使寶寶的健康得到更好的保障。
8、多做運(yùn)動(dòng)可以增加心肺功能,提高血液的含氧量,將會(huì)給你在懷孕期間對(duì)胎兒的供氧帶來(lái)好處。而在懷孕前做一定量的腰腹運(yùn)動(dòng),將會(huì)對(duì)你產(chǎn)后的形體恢復(fù)有很大的幫助作用。
9、相比孕中與產(chǎn)后運(yùn)動(dòng),孕前鍛煉沒(méi)有孕中運(yùn)動(dòng)的潛在危險(xiǎn)性和產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的肌體被動(dòng)性以及低效性,能把母體的各項(xiàng)機(jī)能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),為寶寶提供一個(gè)良好的胚胎環(huán)境。
10、孕前運(yùn)動(dòng)還可以預(yù)防糖尿病的發(fā)生。專家指出,在孕前經(jīng)常參加體育活動(dòng),比孕期加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩更有助于預(yù)防妊娠糖尿病的發(fā)生。與懷孕前很少活動(dòng)的婦女相比,在孕前積極參加體育活動(dòng)的婦女發(fā)生妊娠糖尿病的危險(xiǎn)性要低。這是因?yàn)樵星斑m當(dāng)鍛煉能夠穩(wěn)定體內(nèi)激素的分泌,減少胰島素抵抗,進(jìn)而降低了患上妊娠糖尿病的危險(xiǎn)性。
二、運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦的好處
孕媽咪運(yùn)動(dòng)有五大好處:適當(dāng)?shù)?、合理的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)孕媽咪消化、吸收功能,可以給肚子里的寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng),到時(shí)候會(huì)有充足的體力順利分娩,分娩后也能迅速恢復(fù)身材;可以促進(jìn)血液循環(huán),提高血液中氧的含量,消除身體的疲勞和不適,保持精神振奮和心情舒暢;能刺激胎兒的大腦、感覺(jué)器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育;可以促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝,既增強(qiáng)了孕婦的體質(zhì),又使胎兒的免疫力有所增強(qiáng);運(yùn)動(dòng)時(shí)由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等受到了鍛煉,也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。
孕婦適宜參加的健身項(xiàng)目快走、慢跑、自行車和游泳等有氧運(yùn)動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng)有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時(shí)間,而不過(guò)度消耗攝入氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對(duì)氧氣吸收的作用,因此對(duì)孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備;還起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過(guò)度增加等作用。
三、適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有什么
孕期運(yùn)動(dòng)的方式有很多種,像散步、跳簡(jiǎn)單的韻律舞、做操、游泳等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)都是可以。
散步是一種很好的安全運(yùn)動(dòng)方式,而且能夠增加人的耐力,對(duì)分娩很有好處。媽媽在散步的同時(shí)也在刺激著寶寶的運(yùn)動(dòng)。散步時(shí)要注意速度,要選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進(jìn)行。在柔和的陽(yáng)光下散步最好,因?yàn)樽贤饩€具有殺菌功效,而且能促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收,對(duì)寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。
廣播操是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方法。但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕后期,不僅要減少?gòu)澭吞S運(yùn)動(dòng),其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制,但可以自己增加一些動(dòng)作,如活動(dòng)腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累,微微出汗時(shí)就可以停止了。
孕前期,游泳是很好的運(yùn)動(dòng)。它可以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷,促進(jìn)血液流通,對(duì)寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有積極作用。游泳時(shí),水對(duì)胸廓的壓力可以使呼吸動(dòng)作加強(qiáng),增加肺活量,這有助于孕婦日后在分娩時(shí)憋氣用力,縮短產(chǎn)程。在水中體位的變化,有利于糾正胎位,促進(jìn)順產(chǎn)。不過(guò),游泳運(yùn)動(dòng)一定要注意安全,身邊還要人陪著。
四、孕婦做運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
一般情況下,婦產(chǎn)科醫(yī)生會(huì)建議孕婦做一些簡(jiǎn)單的、安全的戶外運(yùn)動(dòng),幫助存進(jìn)身體血液循環(huán),避免發(fā)生各種孕期疾病,同時(shí)促進(jìn)寶寶健康成長(zhǎng)。但孕婦從事戶外運(yùn)動(dòng)有很多注意事項(xiàng):
孕婦在從事戶外孕婦時(shí),要特別注意以下的戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng),避免傷害自己和胎兒:
1、不要在太熱或太冷的環(huán)境下進(jìn)行活動(dòng),孕婦體溫過(guò)高或過(guò)低,會(huì)傷害胎兒發(fā)育;
2、避免須過(guò)分跳躍、彈跳或大幅度動(dòng)作的運(yùn)動(dòng),以免跌倒損傷胎兒;
3、懷孕期超過(guò)四個(gè)月后避免以仰臥姿勢(shì)進(jìn)行訓(xùn)練,因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)影響血液循環(huán);
4、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),整個(gè)過(guò)程須包括運(yùn)動(dòng)前的熱身、伸展及運(yùn)動(dòng)后的調(diào)息階段;
5、懷孕期時(shí)的生理改變會(huì)導(dǎo)致韌帶松弛,伸展時(shí)須小心避免過(guò)分拉扯肌肉及關(guān)節(jié);
孕婦可以選擇游泳、走路、健身單車或重量訓(xùn)練,室內(nèi)健身中心環(huán)境較戶外舒適,而且多數(shù)有專業(yè)教練提供運(yùn)動(dòng)指導(dǎo),是較理想的訓(xùn)練地方,也保證了安全。
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