一、準媽媽的日常飲食
孕期飲食需要兼顧高營養(yǎng)和低脂肪,在孕哺期保護媽媽和寶寶。如果食用孕婦奶粉,建議選擇高營低脂的。
“六吃”對孕婦有利的食品:
(1)全麥制品:包括 全麥餅干、麥片粥、全麥面包等;
(2)奶、豆制品:孕婦天天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求;
(3)水果:水果種類 很多,富含維生素C、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲憊;
(4)瘦肉:由于瘦肉富含鐵,并且易于被人體吸收;
(5)蔬菜:顏色深的蔬菜 往往意味著維生素含量高;
(6)干果:花生之類的堅果,含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。
“六不吃”對孕婦有害的食品:
(1)辛辣熱性作料:辣椒、花椒、胡椒 等輕易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少,造成胃痛、痔瘡、便秘;
(2)有興奮作用的飲食:含咖啡因的飲料和食品,被孕婦大量飲用后,會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀;
(3)甜食:糖類等在人體內(nèi)的代謝會 消耗大量的鈣,會影響胎兒牙齒、
骨骼的發(fā)育;
(4)味精:味精是平時很普通的調(diào)味品,但是孕婦就要留意少吃或不吃;
(5)人參、桂圓等補品:孕婦多數(shù)陰血偏虛,食用人參會引起氣盛陰耗,加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等;桂圓辛 溫助陽,孕婦食用后易動血動胎;
(6)含有添加劑的食品:罐頭食品含有的添加劑和忌口,是導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)的危險因素。
二、準媽媽的日常護理
1、每次妝容的清 洗一定要徹底,防止色素
沉著;
2、妝容不宜過重,特別是口紅和粉底;
3、使用的化妝品避免含激素和銅、汞、鉛等重金屬,應(yīng)選擇品質(zhì)好、有保證、成分單純,以天然原料為主導(dǎo)的,性質(zhì)溫和的產(chǎn)品;
4、所用產(chǎn) 品清潔,過期產(chǎn)品和別人的化妝品堅決不用;
5、妊娠期不文眼線、眉毛,不繡紅唇,不拔眉毛,改用修眉刀;
6、妊娠期間不要因為孕斑的產(chǎn)生而使用美白產(chǎn)品;
7、盡量不要 涂抹口紅,如有使用,喝水時進餐前應(yīng)先抹去,防止有害物質(zhì)通過口腔進入母體。
8、可多喝涼開水,排除毒素,水是最保養(yǎng)皮膚的。
孕婦護膚需注意的化妝品
染發(fā)劑:可引起細胞染色體的畸變,從而可誘發(fā)皮膚癌、乳腺癌和胎兒畸形。染發(fā)劑的某些成分還可能使皮膚產(chǎn)生過敏反應(yīng)。
冷燙精:化學(xué)冷燙精還會影響孕婦體內(nèi) 胎兒的正常生長發(fā)育,少數(shù)婦女還會對其產(chǎn)生過敏反應(yīng)。
唇膏:口紅是由多種油脂、蠟質(zhì)染料和香料等成分組成的。其中汕脂通常采用羊毛脂,是一種從洗羊毛液中回收和提煉而成的透明的膏體。羊毛脂既能吸附空氣中各種對人體有害垢重金屬微量元素,又能吸附能進入胎兒體內(nèi)的大腸桿菌等微生物。隨著唾液進入人體內(nèi),使孕婦腹中的胎兒受害。
洗滌劑:一些含有酒精硫 酸的物質(zhì)存在于洗滌劑中,通過皮膚吸入人體,達到一定的濃度時就導(dǎo)致受精卵的死亡,使妊娠中止。
某些化學(xué)成分:孕期禁用含有維他命K、維他命A酸及其它維生素A衍生物的化妝品。
孕婦護膚品
孕婦護膚品,就是適合孕期女性使用的日常護膚品,也稱為孕產(chǎn)期專用護膚品。其產(chǎn)品特征是:具有天然性、安全性、專業(yè)性、有效性、基礎(chǔ)性五個特征,產(chǎn)品不含中重金屬、酒精、激素、礦物油、和化學(xué)香料,對胎兒和孕婦無傷害,同時可 以有效改善孕產(chǎn)期的肌膚問題。它是根據(jù)女性在孕產(chǎn)期肌膚養(yǎng)分結(jié)構(gòu)與肌膚生理特點和使用安全性專業(yè)配制的肌膚養(yǎng)護產(chǎn)品。
三、準媽媽應(yīng)注重補鈣
如果孕婦缺鈣,就不能滿足胎兒生長發(fā)育的需要,這時,只能動用孕婦骨骼、
牙齒中的鈣磷,去提高血鈣水平,以供 應(yīng)胎兒的需要。如果孕婦不能及時、足量地補充鈣和維生素D,那么就可能會出現(xiàn)小腿抽筋、產(chǎn)后骨軟化癥、牙齒松動等癥狀。
1、補鈣并非越多越好孕婦過度補鈣,會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過硬。這樣一來,寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣,過 硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長,寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學(xué),千萬不要盲目過于補鈣。
2、少量多次補鈣效果好這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
3、選擇最佳的補鈣時間鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合,影響鈣的吸收,因此補鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯后休息半小時即可,因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低,最適 合補鈣。
4、骨頭湯不是最好補鈣方式用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,因此,用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外肉骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時也攝入了脂肪。
四、準媽媽洗澡時的注意事項
1、洗澡時間不宜過長
洗澡時,浴室內(nèi)由于通風(fēng)不良,空氣混濁,濕度大,就會降低空氣中的氧氣含量,再加上熱水的刺激,會使人體內(nèi)的血管擴張,這樣血液流入人體軀干、四肢較多,而進入大腦和胎盤的血液就要相對暫時減少,氧氣的含量也必然減少,且人的 腦細胞對缺氧的耐力很低,就會造成洗澡時昏倒情況。如果孕婦洗澡時間過長,除發(fā)生以上情況外,還會造成胎兒缺氧。如果胎兒腦缺氧時間很短,一般不會造成什么不良后果,如果時間過長,就會影響神經(jīng)系統(tǒng)的生長發(fā)育。因此,專家提示,一般孕婦一次洗澡時間不宜超過15分鐘,或以孕婦本身不出現(xiàn)頭昏、胸悶為度。
2、孕婦洗澡忌坐浴
婦女洗澡坐浴是不利的,妊娠期洗澡更不應(yīng)坐浴,尤其妊娠后期絕對禁止坐浴,以防引起早產(chǎn)。這是因為:在正常情況下,女陰道保持一定的酸度,以防止病菌的繁殖。這種生理現(xiàn)象與卵巢分泌的雌激素和孕激有密切關(guān)系。婦女在妊娠時,尤其是妊娠后期,胎盤絨毛產(chǎn)生大量的雌激素和孕激素,而孕激素的產(chǎn)生量大于雌激素。所以,在這階段,陰道上皮細胞的脫落大于增生,會使陰道內(nèi)乳酸量降低,從而對外來病菌的殺傷力降低。如果坐浴,浴后的臟水有可能進入陰 道,而陰道的防病力減弱,就容易引起宮頸炎、附件炎,甚至發(fā)生宮內(nèi)或外陰感染而引起早產(chǎn)。因此,孕婦不要坐浴,更不要到公共浴池去洗澡。
3、水溫不宜過高 據(jù)有關(guān)專家研究,孕婦洗澡水溫過高會影響胎兒大腦發(fā)育。當然熱水使孕婦體溫較正常體溫升高1.5度時,胎兒腦細胞發(fā)育就有可能停滯,當升至3度時,胎兒腦細胞就有被殺傷的危險。因此,孕婦洗澡水溫不宜過高。
4、小心地滑 孕婦由于身體不方便,而浴室的地一般會比較滑,因此孕婦應(yīng)特別小心,以防摔倒。
5、不要以熱水長時間沖淋 腹部,避免減少對胚胎的不良影響。
6、避免在浴室使用電器用品,以免發(fā)生觸電的危險。
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