一、懷孕周期計(jì)算方法
1、根據(jù)末次月經(jīng)計(jì)算:
末次月經(jīng)日期的月份加9或減3,為預(yù)產(chǎn)期月份數(shù);天數(shù)加7,為預(yù)產(chǎn)期日。例如:張女士的末次月經(jīng)是2008年3月13日,其預(yù)產(chǎn)期約為:2008年12月20日。李女士的末次月經(jīng)是2008年5月28日,其預(yù)產(chǎn)期約為:2009年3月5日也可以從末次月經(jīng)第一天起向后推算到第280天就是預(yù)產(chǎn)期。
2、根據(jù)胎動(dòng)日期計(jì)算:
如你記不清末次月經(jīng)日期,可以依據(jù)胎動(dòng)日期來(lái)進(jìn)行推算。一般胎動(dòng)開始于懷孕后的18-20周。計(jì)算方法為:初產(chǎn)婦是胎動(dòng)日加20周;經(jīng)產(chǎn)婦是胎動(dòng)日加22周。
3、根據(jù)基礎(chǔ)體溫曲線計(jì)算:
將基礎(chǔ)體溫曲線的低溫段的最后一天作為排卵日,從排卵日向后推算264-268天,或加38周。
4、根據(jù)B超檢查推算:
醫(yī)生做B超時(shí)測(cè)得胎頭雙頂間徑、頭臀長(zhǎng)度及股骨長(zhǎng)度即可估算出胎齡,并推算出預(yù)產(chǎn)期(此方法大多作為醫(yī)生B超檢查診斷應(yīng)用)。
5、從孕吐開始的時(shí)間推算:
反應(yīng)孕吐一般出現(xiàn)在懷孕6周末,就是末次月經(jīng)后42天,由此向后推算至280天即為預(yù)產(chǎn)期。
二、孕期補(bǔ)鈣佳品推薦
補(bǔ)鈣佳品:芝麻
芝麻醬是非常好的補(bǔ)鈣食品,含鈣量不遜色于奶酪。芝麻本身有硬殼,營(yíng)養(yǎng)素的消化率也低,但經(jīng)過(guò)磨制成芝麻醬,消化率大大改善。芝麻醬美味可口,吃1大勺芝麻醬,大概相當(dāng)于25克的量,其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右,實(shí)在不可小視。除了大量的鈣之外,芝麻醬還提供了十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)以及大量的維生素E、維生素B1、尼克酸,還有蛋白質(zhì)和單不飽和脂肪酸。
補(bǔ)鈣佳品:奶產(chǎn)品
半斤牛奶含鈣300毫克,并且其中的多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)和維生素還能促進(jìn)鈣的消化和吸收。牛奶與肉不同,并非成酸性食品,而是弱成堿性食品。所以,牛奶并不會(huì)讓人體液偏酸,也就不會(huì)促進(jìn)鈣的流失。綜合評(píng)價(jià),牛奶仍是最佳的補(bǔ)鈣食品。因此,作為人體最易吸收的鈣源,牛奶應(yīng)當(dāng)作為日常補(bǔ)鈣的主要食品,其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不錯(cuò)的選擇。
補(bǔ)鈣佳品:豆制品
大豆除了是高蛋白食物之外,其實(shí)含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣500毫克。不過(guò)需要提醒的是,引用豆?jié){需要反復(fù)煮開7次才可食用。而豆腐則不可與菠菜一起烹飪,雖然按理說(shuō)能夠既補(bǔ)鈣又補(bǔ)鐵,但是菠菜中含有草酸,易與鈣相結(jié)合生成不被人體吸收的草酸鈣結(jié)合物。
補(bǔ)鈣佳品:綠葉蔬菜
蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素,可幫助維持酸堿平衡,減少鈣的流失,本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來(lái)源,如小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等,都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。近年來(lái)的研究證實(shí),綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素,而骨鈣素對(duì)鈣沉積入骨骼當(dāng)中是必需的。100克雪里蕻中含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等,每100克鈣含量也在150毫克左右。
補(bǔ)鈣佳品:海帶和蝦皮
海帶和蝦皮等也都是高鈣海制品,只要每天吃上25克,就可以補(bǔ)鈣300毫克,并且能降低血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化。特別是蝦皮,25克中就含有500克以上的鈣質(zhì),蝦皮紫菜蛋花湯補(bǔ)鈣效果就要比大骨湯強(qiáng)百倍。但是蝦皮中含有微量的亞硝胺類致癌物,放多了不利健康。
三、孕婦喝牛奶可以補(bǔ)鐵嗎
牛奶含有豐富的礦物質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。最難得的是,牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源,而且鈣磷比例非常適當(dāng),利于鈣的吸收。種類復(fù)雜,至少有100多種,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無(wú)機(jī)鹽等 。
每100克牛奶所含營(yíng)養(yǎng)素如下:
熱量(54.00千卡)、蛋白質(zhì)(3.00克)、脂肪(3.20克)、碳水化合物(3.40克)、維生素A(24.00微克)、硫胺素(0.03毫克) 、核黃素(0.14毫克) 、尼克酸(0.10毫克)、維生素C(1.00毫克) 、維生素E(0.21毫克)、鈣(104.00毫克) 、磷(73.00毫克) 、鈉(37.20毫克)、鎂(11.00毫克) 、鐵(0.30毫克)、鋅(0.42毫克) 、硒(1.94微克) 、銅(0.02毫克)、錳(0.03毫克)、鉀(109.00毫克)、膽固醇(15.00毫克) 。
牛奶,最古老的天然飲料之一,被譽(yù)為“白色血液”,對(duì)人體的重要性可想而知。顧名思義是從雌性奶牛身上所擠出來(lái)的。在不同國(guó)家,牛奶也分有不同的等級(jí)。目前最普遍的是全脂、低脂及脫脂牛奶。目前市面上牛奶的添加物也相當(dāng)多,如高鈣低脂牛奶,就強(qiáng)調(diào)其中增添了鈣質(zhì)。
四、孕婦如何科學(xué)使用晚餐
1、不能吃晚餐
晚餐所需的能量占全天所需總能量的30%,它不僅是對(duì)下午能量和營(yíng)養(yǎng)素消耗的補(bǔ)充,也是對(duì)晚間活動(dòng)和睡眠所消耗能量和營(yíng)養(yǎng)素的一種供給。晚餐與次日早餐間隔的時(shí)間比較長(zhǎng),晚餐過(guò)后的活動(dòng)和睡眠的基礎(chǔ)代謝都是需要能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的,尤其是懷孕的職場(chǎng)女性,中午餐會(huì)存在一些營(yíng)養(yǎng)欠缺,晚上可以適當(dāng)?shù)貜浹a(bǔ)一下中午餐的不足。
因此不吃是不科學(xué)的。
2、晚餐怎么吃才合理?
晚餐既不能不吃,又不能吃過(guò)飽,那職場(chǎng)孕媽該如何吃晚餐呢?我身邊的一些家庭只要有個(gè)孕婦,全家都跟著緊張,有些家長(zhǎng)、朋友都認(rèn)為吃得多、補(bǔ)得多,營(yíng)養(yǎng)才充足。實(shí)際上,孕媽媽整個(gè)孕期體重增加12千克較為適宜,如果孕前就胖的人還要減少增重的幅度。而晚餐是最容易吃多增脂的一頓飯。因此,孕媽媽要改變以前的觀念,只有合理的飲食對(duì)媽媽和寶寶才是最好的。
3、晚餐吃過(guò)飽對(duì)健康不利
職場(chǎng)孕媽白天忙了一天,到了晚上和全家聚在一起,晚餐會(huì)過(guò)于豐盛油膩。為了彌補(bǔ)白天營(yíng)養(yǎng)的不足,孕媽們也有可能吃得過(guò)飽。有研究表明,如果晚餐吃高脂肪、高蛋白的食物過(guò)多,患冠心病、高血壓的幾率會(huì)升高,還會(huì)使消化時(shí)間延長(zhǎng),引起大腦活躍,影響睡眠質(zhì)量或?qū)е率?。另外,妊娠高血壓疾病不但?huì)造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩,還會(huì)增加圍產(chǎn)兒死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
如果孕媽媽晚餐過(guò)飽的話,血糖和血液中氨基酸的濃度會(huì)增高,再加上活動(dòng)量少、能量消耗過(guò)低,就會(huì)導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積而引發(fā)肥胖。因此多吃也是不科學(xué)的。
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