孕晚期如何做瑜伽,孕晚期時要預(yù)防出現(xiàn)哪些狀況

一、孕晚期要注意什么事項

1.按時做好產(chǎn)檢

孕后期是胎兒最容易出現(xiàn)問題的一個時間段，建議準(zhǔn)媽媽堅持體檢，檢查胎位，同時要注意每一次檢查結(jié)果，做好可以做好相關(guān)的備注。

2.做好分娩的思想準(zhǔn)備

很多準(zhǔn)媽媽越臨近分娩期就越會有心理壓力，甚至一些女性還會對分娩產(chǎn)生恐懼的負(fù)面情緒，而這對于子宮內(nèi)的胎兒發(fā)育是會產(chǎn)生不良的影響的。因此建議孕后期的準(zhǔn)媽媽可以對分娩的一些相關(guān)的資料，相關(guān)的信息做一個詳細(xì)的了解，做到心中有數(shù)，同時也可以對即將出世的寶寶做好相關(guān)的養(yǎng)育知識的準(zhǔn)備。

3.計劃好去醫(yī)院的方案

去醫(yī)院的路線和交通工具。沒有人能預(yù)測分娩的時間，必須準(zhǔn)備一個萬全之策，設(shè)計好去醫(yī)院的幾種方案、關(guān)鍵是計劃好，準(zhǔn)媽媽就能順利平安地到達(dá)醫(yī)院。

4.準(zhǔn)備好嬰幼兒用品

準(zhǔn)媽媽可以利用這一段時間同老一輩的婦女們或者寶媽們討教一些育兒經(jīng)驗，比如說選擇什么樣的奶瓶，什么樣的尿布濕，什么樣的嬰兒用品，盡量各準(zhǔn)備一份。另外建議寶媽最好多準(zhǔn)備幾套寬松一點的睡衣，衛(wèi)生巾之類的用品。

5.孕后期還要注意好解決水腫問題

很多準(zhǔn)媽媽妊娠后期，容易出現(xiàn)手腳水腫的現(xiàn)象，這是因為血液循環(huán)不通和淋巴循環(huán)不通引起的，這個時候準(zhǔn)媽媽不過有過大的心理壓力，仍要給胎兒補充充足的水份，同時建議多吃一些具有消腫利尿作用的食物。如果水腫得特別嚴(yán)重則要注意是否是由于妊高癥引起的水腫，然后在醫(yī)生的建議下尋找最適合的解決方法。

6.警惕羊水早破

一些準(zhǔn)媽媽妊娠30周以上會出現(xiàn)羊水早破的問題，這是一種緊急的情況也是一種不正常妊娠的信號，其很有可能引起胎兒缺血缺氧，因此建議一出現(xiàn)這種情況需要立即入院。判斷是否破羊水的方法是，站起來，如果液體直接流到大腿，那就是羊水破了，需要立即入院。否則，就只是孕后期分泌物增多，不用緊張。

二、孕晚期應(yīng)如何運動

骨盆韌帶運動

仰臥屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復(fù)原后靜臥10秒再重復(fù)。

兩手掌和膝部著地，頭向下垂，背呈弓狀；然后邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平；接著仰頭使腰背呈反弓狀。

盤腿坐運動

兩手輕放兩膝上，然后兩手用力向下推壓膝蓋，持續(xù)一呼一吸的時間，然后放開手，如此一壓一放，反復(fù)練習(xí)2~3分鐘。

盆底肌肉運動

收縮肛門及陰道，像忍大便一樣地往上提，然后放松，連續(xù)反復(fù)練8次。

腹式呼吸運動

仰臥，兩腿輕輕屈起，雙手放在下腹部，慢慢做深吸氣，再慢慢地呼氣，使肚子癟下去。一呼一吸以12~15次/分速度反復(fù)進(jìn)行。

每次鍛煉后，要花20~30分鐘來放松，如閉上眼睛5~10分鐘，雙腳抬高，這樣休息一會就可以完全消除疲勞。

除以上有利于分娩的輔助動作外，孕晚期最好的運動還有散步。散步可以促進(jìn)小腿及腳的肌肉收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕下肢水腫，減輕便秘，增進(jìn)食欲，鍛煉體力，活動關(guān)節(jié)和肌肉，有利于分娩。但散步時間不要太長，以不感到疲勞為宜。

三、孕晚期如何做瑜伽

懷孕后期的瑜伽動作主要以強化骨盆和大腿關(guān)節(jié)的肌肉為主，為順產(chǎn)作充分的準(zhǔn)備。反復(fù)深呼吸能給胎兒提供充足的氧氣敲打全身可以促進(jìn)新陳代謝、改善血液循環(huán)。這樣練習(xí)瑜伽既簡單又有效。

排氣的姿勢

放松平躺，雙腳伸開與骨盆同寬，屈膝

平躺扭腰

平躺，雙臂向兩側(cè)張開與肩齊平，雙腳整齊并攏，呼氣。邊吸氣邊將右腿向上垂直抬起。

慢慢吐氣，腿向左側(cè)盡量伸展。再次吸氣，腿回到原位放下。反方向以相同方法練習(xí)

休息的姿勢

身體側(cè)躺，將一條腿平穩(wěn)地放在不太高的椅子上，枕著靠墊或枕頭保持舒服的姿勢，做5?10次腹式深呼吸。姿勢放松，有入睡感。交換雙腿，保持休息姿勢

毛細(xì)血管的運動

平躺，四肢上舉，彎臂屈膝，手尖腳尖放輕松，配合呼吸一起向上甩動。甩的時候注意不要過于用力，然后將手腳歸位放松。

四、孕晚期時要預(yù)防出現(xiàn)哪些狀況

1.孕晚期睡姿

懷孕晚期最佳睡姿——左側(cè)臥或右側(cè)臥位。孕晚期仰臥的話，巨大的子宮壓迫下腔靜脈(左圖)，使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕媽會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，換成側(cè)臥位可逐漸恢復(fù)正常(右圖)，可以避免腹主動脈及下腔靜脈受壓，改善下肢血液循環(huán)。

2.孕晚期水腫

孕期浮腫在懷孕晚期最常見，尤其是在一天結(jié)束的時候。在夏季孕期浮腫可能會更嚴(yán)重。出現(xiàn)孕期浮腫后，側(cè)躺可以減輕對靜脈的壓力。由于下腔靜脈在身體右側(cè)，所以，最好能向左側(cè)躺臥。但如果你發(fā)現(xiàn)臉部和眼睛周圍都腫了，手部也腫得很厲害，或者腳和踝部突然腫得很嚴(yán)重，那你就應(yīng)該去看醫(yī)生了，因為這可能是另一種嚴(yán)重疾病——先兆子癇的征兆。

緩解辦法：多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物，有助于緩解水腫癥狀。另外經(jīng)常把腳抬高休息。不要站立時間太長。經(jīng)常做伸腿動作：把腿伸出去后，先蹬腳跟，再輕輕勾腳，以伸展小腿肌肉，然后轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝，動動腳趾。穿齊腰的孕婦專用靜脈曲張襪。早上起床前，先穿上它，讓血液沒機會在你的腳踝處聚集。

3.孕晚期燒心

燒 心(也叫“胃酸過多”或“反酸”)是人體內(nèi)荷爾蒙和生理變化所引起的燒灼感，經(jīng)常會從胸骨的底部延伸到咽喉的下方。在懷孕后期，不斷長大的寶寶也會擠壓你 的腹腔，將胃酸“推”回食道。很多女性在懷孕的后半期，開始感到燒心和其他腸胃不適。這種不適感通常會在分娩前時斷時續(xù)地出現(xiàn)。

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