一、孕婦吃什么鈣片對身體最好
孕婦可以用孕婦專用鈣,再加上平時飲食上的補充就可以在平時多吃含鈣高的食物,如牛奶、瘦肉、骨頭湯、蝦等都有補充作用,但也是需要補充多種維生素,食用各種水果和蔬菜。定期孕檢。孕婦補鈣一般選擇鈣爾奇D、樂力、和安利的鈣片比較好。
不過藥補不如食補,多吃魚蝦、肉類、骨頭湯之類,補鈣的同時又加強(qiáng)了營養(yǎng),如果實在缺鈣厲害,確實需要吃鈣片的,品牌其實不重要,重要的是要有OTC標(biāo)志即國藥準(zhǔn)字號,不要買保健食品批號甚至是普通食品批號的垃圾貨,騙你錢的,還不一定有療效。其次,買OTC類的鈣片,請仔細(xì)看一下成分表,有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣之類的區(qū)別,其中碳酸鈣為無機(jī)鈣,溶解度最差,人體吸收也最差,不如其他有機(jī)鈣的好,所以不要單純看價格,覺得價格高的就一定好。
二、孕婦何時補鈣最好
懷孕初期,孕婦鈣的需求量與正常人大致相同,因此不需要特別補鈣。
懷孕4個月以后,孕婦每天鈣的需求量逐漸增長為1000-1200毫克。這時,我們每天飲食中所含的鈣量,已經(jīng)滿足不了寶寶的生長需要,因此其余所需的鈣,就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了。
這一時期孕婦妊娠反應(yīng)基本消失,食欲趨于好轉(zhuǎn),胃口大增,最好每周進(jìn)食1-2次;每日都應(yīng)進(jìn)食牛奶、豆與豆制品、蝦皮和綠葉蔬菜,以獲得更多的鈣,預(yù)防孕婦小腿抽搐等缺鈣癥狀的發(fā)生。因為胎兒進(jìn)入了快速增長期,骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持,為了保證胎兒身長的正常增長,必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化),就一定要有足夠的鈣鹽。
這一期是胎兒生長發(fā)育最迅速的時期,鈣每天要增加700毫克,孕婦應(yīng)多進(jìn)食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快,他需要鈣,而你每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求,他就從你的身體里“搶”,所以孕婦就容易出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高血壓綜合征、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等現(xiàn)象,這個時期孕婦應(yīng)根據(jù)自身身體情況進(jìn)行營養(yǎng)搭配。
三、孕婦鈣片應(yīng)該怎么選
1、在考慮鈣片的鈣含量時,值得你注意的是,如果你同時在喝孕婦奶粉,要學(xué)會計算攝入的鈣量。你可以只吃鈣片,也可以同時喝孕婦奶粉或牛奶,關(guān)鍵是要把鈣攝入量控制在合理范圍內(nèi)。
2、鈣片的安全性對孕婦來說尤其重要。你可能聽說過活性鈣?;钚遭}片一般都是由富含鈣的天然原料,如貝殼,經(jīng)高溫煅燒而制成,離子化程度高,易被機(jī)體吸收利用。但是一些生物鈣的制劑含有對孕婦身體有害的元素,如鎘、鉍、鉛等。因此,長期服用這類孕婦鈣片可能存在重金屬中毒的潛在風(fēng)險。
3、鈣片的溶解度是孕婦補鈣選擇中的一個重要考慮因素??诜拟}片必須以鈣離子的形式才能在腸道被吸收,因此,如果鈣片的溶解度高,就可能被吸收得更完全。就溶解度而言,乳鈣、氯化鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等的溶解度較好,而乳酸鈣、碳酸氫鈣和未經(jīng)處理的活性鈣等溶解度較差。
4、鈣片的吸收利用率跟溶解度相關(guān),但不是對等的關(guān)系,因為影響鈣吸收的因素非常多。通常而言,當(dāng)你的身體缺鈣時,服用鈣片補鈣吸收率就比較高;而當(dāng)你的身體不缺鈣時,鈣片的吸收率就相對較低。孕婦的胃腸功能、服用鈣片的時間和劑量,以及同吃的食物等,都可能影響鈣片的吸收率??茖W(xué)研究表明,在同樣條件下,目前市場上的各種鈣片的吸收率差別并不是很大,一般在20%~40%?,F(xiàn)在市場還有一種液體鈣,主打吸收率高。它是經(jīng)過特殊處理的碳酸鈣超微顆粒懸浮物。有的液體鈣宣稱有90%以上的吸收率,但事實上,無機(jī)鈣都很難溶解于水和油,所以,這在理論上似乎很難解釋得通。
5、性價比也是孕婦在選擇鈣片時不容忽視的問題,畢竟補鈣對有些孕婦來說是個長期行為。建議你不要片面追求高價格,因為價格高的鈣片,未必補鈣效果就好。你可以根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件選擇鈣片。
6、最后,口味也是孕婦補鈣時選擇鈣片的重要條件之一。如果你食欲不太好,對口味要求很高,那么選擇口感好、味道佳的鈣片就顯得特別重要了。
四、孕婦吃鈣片特別注意事項
1、孕婦補鈣時一定要考慮和其他礦物質(zhì)的平衡問題。其實不光是孕婦,對任何人來說,補鈣都并非多多益善,大量的鈣攝入會影響其他微量元素的吸收,如鐵和鋅。因此,你在補鈣的同時,最好不要在同一時間服用鐵、鋅補充劑,以免鈣片會干擾后兩者的吸收。
2、糖尿病孕婦應(yīng)該避免葡萄糖酸鈣。葡萄糖酸鈣會在你的體內(nèi)代謝成葡萄糖,使你的血糖濃度升高。
3、體質(zhì)衰弱的孕婦不選擇乳酸鈣。乳酸鈣在人體內(nèi)代謝后會生成乳酸,使你產(chǎn)生疲勞、酸疼。
4、胃酸缺乏的孕婦盡量不選用碳酸鈣。由于碳酸鈣在PH值較低的環(huán)境中溶解得會更好,所以不適合于胃酸缺乏的人。如果你屬于這種情況,可以選擇乳酸鈣等有機(jī)酸鈣。盡管這種鈣片中的鈣含量較低,但比碳酸鈣更容易溶解,不受胃酸的影響。
5、腎衰的孕婦規(guī)避磷酸鈣。磷酸鈣也不容易溶解,而且其中含有相當(dāng)數(shù)量的磷,不宜用于腎衰的人。
6、便秘的孕婦當(dāng)心無機(jī)鈣。無機(jī)鈣片可能會使一些孕婦便秘。如果你屬于這種情況,可以選擇氨基酸螯合鈣。氨基酸螯合鈣腸道中幾乎沒有沉淀,所以不會引起便秘。
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