對于每個人來說都希望健康長壽,可是如今很多人不良的生活習(xí)慣,讓衰老提前到來,尤其是一些男性喜歡抽煙喝酒,喜歡大魚大肉這些都對健康有影響,而這也會加速一些器官的衰老,因此男人想要保持年輕,延年益壽,那么就要保護(hù)好身體上的五個脆弱器官。
男人要長壽先做到5點(diǎn)
1、呵護(hù)肝臟:少喝酒。男人對肝臟的傷害,首當(dāng)其沖就是酒精。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn),每天酒精量達(dá)160克以上者,10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此,護(hù)肝先從戒酒開始,除少量紅酒,白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位,對延緩肝臟組織老化,肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。
2、強(qiáng)壯腎:多喝水多吃藍(lán)莓。英國腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn),如果你每天至少喝兩公升的水,那么你得腎病的幾率就會降低80%。藍(lán)莓中則富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)。按摩強(qiáng)腎。腰為腎之府,常做腰部按摩,可預(yù)防中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥。兩手掌對搓至手心發(fā)熱后,分別放至腰部,上下按摩腰部,至有熱感為止??稍缤砀饕槐?,每遍約200次。
3、繞開肺癌:戒煙。有研究顯示,30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險降低90%,戒煙5年后,由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險也會降低一半。多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果富含元素硒,尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護(hù)肺部,降低患肺癌的風(fēng)險。
4、保衛(wèi)前列腺:多吃蔥蒜、喝紅酒。美國國家癌癥研究院的一項(xiàng)研究表明,每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人,比攝入量少于2克的人患前列腺風(fēng)險降低50%。另外,每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管,因而起到前列腺保健的作用。
5、關(guān)照結(jié)腸:少吃肉。威脅結(jié)腸健康的因素依次是:吃肉過多、缺少運(yùn)動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如,可以在做米飯時添加一些粗糧,爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。徒步運(yùn)動。每天進(jìn)行一定時間的有氧運(yùn)動,可以防止食物在身體里逗留過長的時間。徒步方法很多,晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。
生命在于運(yùn)動。每天有了小小的運(yùn)動,生命的活力則在動。這就是農(nóng)村七八十歲老人每天都勞作的興趣和樂趣。農(nóng)村老人心態(tài)好,他們知足,他們常樂。他們從不因生活瑣事去怨天尤人!
這,就是他們常壽的一個重要原因。農(nóng)村許多八九十歲的老人還能勞動,這很正常。
首先是,生活簡單,沒有大魚大肉天天灌腸,富貴病沒有;思想也簡單,不要的只有舍,反而心安。再就是,老百姓常說的一句話,“干活沒有類似的,只有生氣氣死的”?!案苫钍清憻捝眢w,心胸開闊不生氣,比吃好穿好都強(qiáng)”。
樸素的語言,人人適用。這就是長壽的秘訣。我父母現(xiàn)在都86歲了,身體還硬朗。尤其父親總是閑不住。兒女擔(dān)心他上山摔倒,不要他再勞動,他就是不聽。哪怕吃不了,爛在山上,他還是會瞞著兒女偷偷地種菜,種紅薯,種西瓜。
可見,農(nóng)村老人長壽的秘訣之一,就是勞動(運(yùn)動)。生命在于運(yùn)動,勤勞肯做的人,間接的鍛煉了身體。
長壽秘訣之二,不挑食,什么都吃。我父母一輩子生活在鄉(xiāng)里,因?yàn)槊刻鞆氖麓罅康捏w力勞動,對于吃是饑不擇食,吃嘛嘛香。自然能夠提供身體所需要的各種營養(yǎng)。
長壽秘訣之三,就是相對城市,鄉(xiāng)里環(huán)境污染少,他們呼吸新鮮空氣,吃自己種的純天然蔬菜水果。加上鄉(xiāng)里清靜,少了城市的喧鬧,誘惑,浮躁。在這樣的環(huán)境里,有利于人的心態(tài)平和。安逸,寧靜,自然容易長壽。
為什么很多人煙不離手也能長壽,而許多人不碰煙酒卻短命?這個問題要一分為二地看,煙酒可能影響身體健康,與長不長壽好像關(guān)系不大,沒有證據(jù)表明抽煙的不長壽,也沒有證據(jù)表明不碰煙酒的就短命。
首先,抽煙喝酒是每個人的生活習(xí)慣。
小時候我也跟著奶奶學(xué)會了吸煙,那時候不知道吸煙給人體會帶來危害,長大以后,由于口袋里經(jīng)常裝著煙盒,洗衣服時口袋里全是煙葉,老婆罵就沒抽了,真正禁煙是看了一場吸煙有害的電影,看到畫面上因吸煙引起的肺部感染,嚇得再也不敢抽煙了。
雖然這場電影讓我禁了煙,卻沒讓我放棄喝酒的習(xí)慣。畢竟生活中需要一些色彩,平時在家跟家人喝兩口,偶爾與朋友聚會碰兩杯,這既是感情交流也是一種生活樂趣。
但是,如果說煙酒到底對人有多大危害,這是個非常專業(yè)的問題。在公共場合出臺了許多不準(zhǔn)吸煙的告示,除了吸煙有損身體健康外,還有一個更大的原因就是破壞了環(huán)境衛(wèi)生污染了空氣,而且還會帶來火災(zāi)安全隱患,在公共場合確實(shí)要遵守規(guī)定不能吸煙,這是對自己對大家都有好處的事情,必須遵守。
但是,我們并沒有看到吸煙就會短命的提示,這是因?yàn)槲鼰熀秃染崎L壽的人大有人在,歷史上名人因喝酒抽煙長壽的就不舉例了,在我們身邊隨便找?guī)讉€抽煙喝酒的,你會發(fā)現(xiàn)他們不僅身體不錯,而且還都是歲數(shù)不小的老壽星呢,這又如何解釋呢?
所以,從這個層面講,抽煙喝酒是個人的生活習(xí)慣問題,只要不影響到他人就無可厚非,當(dāng)然,在經(jīng)濟(jì)條件允許情況下,還是建議抽點(diǎn)好煙喝點(diǎn)好酒。
其次,吸煙有損健康,喝酒危害身體,有沒有道理?
答案是肯定的,要不有那么多人因?yàn)槲鼰煙龎牧朔巫∵M(jìn)醫(yī)院,更有一些人因貪杯誤了大事。任何事都有一個度的問題,有些人一天抽幾包煙,把吸煙當(dāng)飯吃,這就有點(diǎn)過了。也有些人把喝酒當(dāng)事業(yè)做,早晨起來就要喝二兩,曾經(jīng)聽老人講故事,說有個老司機(jī),不喝二兩酒拿不穩(wěn)方向盤,而且只要喝了酒,車開得更穩(wěn)。這事只能當(dāng)笑話聽,真要讓我坐他的車,打死我都不坐,這肯定是非常危險的。
煙吸多了肯定對身體有危害,這點(diǎn)深信不疑,別的不說,從平常我們聞到有煙味就熗鼻子就想到,經(jīng)常吸煙肯定對人體器官有影響。不過,我更多的是擔(dān)心吸煙會引起安全隱患的問題,因?yàn)樾r候我參加過兩次撲火,都是因?yàn)橛腥宋鼰熾S意丟煙頭引起的。
喝酒不必多說了,我自己也喝酒,有時候也喝得斷了片。但這個我有切身感受,喝多了真耽誤事,自己頭痛難受不說,老婆罵旁人笑得,很沒面子。不過因喝酒引起傷胃和帶來肝脾的傷害也是非常大的,建議喝大酒的人經(jīng)常要去檢查一下,沒啥事了再喝不遲。
從這個層面講,抽煙喝酒又是個愛好。遇到幾十年沒見的好哥們,不喝點(diǎn)酒好像就不能表達(dá)自己喜悅的心情,見到多年沒見的長輩,不抽顆煙好像不能表達(dá)對他的尊敬。社會就是這個樣子,也是一種煙酒文化。但抽煙喝酒確實(shí)對身體有害,別怪我沒提醒你,我自己現(xiàn)在也是天天吃著藥,來了朋友還是要喝兩口的,這就是所謂的寧傷身體不傷感情吧。
第三,長不長壽跟煙酒沒有直接的聯(lián)系,但煙酒要適度。
電視上媒體上經(jīng)常有這樣的廣告,哪個地方風(fēng)水好長壽人多,還有的地方生態(tài)環(huán)境好,壽星老多。但是到了那個地方會發(fā)現(xiàn),有些老壽星也抽煙喝酒,有的還不是喝一點(diǎn)點(diǎn),這是什么原因呢?
人過百形形色色,每個人對待生活的心態(tài)不一樣,家庭和工作生活環(huán)境也有區(qū)別,這才是跟長壽有著密切聯(lián)系的。
一方面,心態(tài)好做啥都順風(fēng)順?biāo)?。有些人睜開眼睛就怨天怨地,沒錢花說是老天沒眷顧,找不到老婆說是女人都瞎了眼,所以拼命地抽煙喝悶酒,三天兩頭地把胃喝壞了,把肝喝大了。而有些人能夠正確認(rèn)識周圍發(fā)生的一切,始終保持良好的心態(tài),不管發(fā)生了什么事,能冷靜處理,所以,他會選擇性地把抽煙當(dāng)作消遣,享受那種吞云駕霧的感覺,把喝酒當(dāng)作表達(dá)感情的寄托,這樣煙酒反而成了一劑良藥。
另一方面,學(xué)會適者生存。煙酒有沒有好處?一半一半吧,如果沒有好處,怎么家家少不了,逢年過節(jié)都要帶著它。如果有好處,怎么有那么多人不喜好呢?所以,不要把這件事看得太重,一切順其自然就好了。
從上面分析看出,在煙酒問題上完全看個人需要,想抽就抽想喝就喝,但對壽命的影響到底有多大?還得看每個人的身體狀況來定。本身就是個病秧子,你再不歇?dú)獾某椴灰睾?,?dāng)然壽命不長了。如果你身體棒棒的,吃啥啥香喝啥啥甜,當(dāng)然不在乎多喝兩口多抽兩支。至于那些遠(yuǎn)離煙酒的人,當(dāng)然更值得尊敬,說明他有一個非常好的生活習(xí)慣,起碼少了不少麻煩。
但是,煙酒對人體健康的危害是被科學(xué)所證明的,提倡禁煙和禁酒,也提倡抽煙要適度、喝酒要適量。
一個30左右的男人正處于身體的全盛時期,各項(xiàng)機(jī)能都比較好。同時,30歲以后也就是一個分水嶺,很多男性平時都不注意休息,長時間的熬夜加班,參加各種聚會,吸煙喝酒各種玩,最終可能會造成的結(jié)果就是30歲的年齡卻有著40歲的身體素質(zhì)。想要自己的花季更長,養(yǎng)生是你的不二選擇。下面是30歲男人的養(yǎng)生秘訣。
30歲男人養(yǎng)生之道
1、飲食上 男人過了30歲,家庭穩(wěn)定,事業(yè)正在蒸蒸日上,這時的應(yīng)酬就會多起來,因此外出就餐的機(jī)會也隨之增多。尤其是晚上,三五朋友經(jīng)常聚在一起,喝喝酒、吃飯飯。這時會進(jìn)食一些高脂肪、高熱量的食物,加之還會飲很多酒,而吃不到什么蔬菜水果,這對男性的身體不利。
所以從男性養(yǎng)生角度來看,男人一定要嚴(yán)把飲食關(guān),減少外出就餐的機(jī)會。即使在外面吃飯,也要注意少吃點(diǎn),少喝酒,以保護(hù)身體,減少疾病的侵襲。在這里推薦幾款非常有利于男性養(yǎng)生的食物,如西蘭花、大白菜、芹菜、洋蔥等。
2、運(yùn)動上 生命在于運(yùn)動。男人一過了30歲,身體機(jī)能開始下降,更要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)功不僅能消耗體內(nèi)堆積的脂肪,同時還能促進(jìn)人體循環(huán),幫助氣血的運(yùn)行,對促進(jìn)身體健康有很大的幫助,男性可根據(jù)自身情況,選擇適合自己的運(yùn)動方式,必要時可在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。
3、向女性學(xué)習(xí) 女人先天遺傳基因就比男性占有優(yōu)勢,所以女人的壽命普遍比男性高,這是一個原因。其實(shí),女人后天的習(xí)性也有利于養(yǎng)生,促進(jìn)康。諸如:女人呢遇事會發(fā)泄,嘮叨,釋放自己內(nèi)心的壓力。男人卻喜歡硬抗,容易積郁成疾。女人喜歡逛街、收拾家務(wù),三五好友聊八卦,閑不下的狀態(tài),這些習(xí)慣有利于身體健康。而男性抽煙、喝酒、通宵游戲麻、應(yīng)酬等習(xí)慣都不利于養(yǎng)生。
4、其他 男人過了30歲,一般都是家中的頂梁柱,生活壓力較大,為排解壓力,很多人選擇了吸煙、喝酒,殊不知這些不良嗜好,會一點(diǎn)點(diǎn)侵蝕男性的健康,所以從養(yǎng)生健康的角度來看,男人是絕對不能吸煙的,另外飲酒也要控制,不能大量飲酒。同時男人過了30歲要節(jié)制性生活,要注意勞逸結(jié)合,不能過于勞累,要保證充足的睡眠,注意多休息。
5、補(bǔ)充維生素B6 維生素B6有助于提高人體免疫力,可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等。它還能分解高半胱氨酸,此酸是腦中風(fēng)的危險因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6,相當(dāng)于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。
6、維生素E要豐富 維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時,維生素E是抗氧化劑,能阻止自由基對血管壁的損害,從而預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅(jiān)果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃,每天一個雞蛋利多弊少。
7、穩(wěn)定情緒要補(bǔ)鈣 鈣是人體中重要元素,它不但是骨骼和牙齒的主要成分,還具有安定情緒的作用,脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。
8、蛋白質(zhì)要適當(dāng) 追求肌肉發(fā)達(dá),多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性的時髦。實(shí)際上,除了從事健美運(yùn)動的男士,多數(shù)人不需要補(bǔ)充太多蛋白質(zhì)。特別是疲勞時不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。因?yàn)榇藭r人體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚,而肉類食物屬于酸性,會加重疲勞感。相反,新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)。
9、食物品種多樣化 不吃或少吃甜食,營養(yǎng)搭配合理,多食富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物。雞、魚、兔肉易于吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素,如西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。同時注意飲食清淡少鹽。
10、低脂肪 脂肪占總熱量的20%―25%,而且要以植物脂肪為主。脂肪量過多會引起肥胖,導(dǎo)致動脈粥樣硬化及某些癌癥,如結(jié)腸癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜過低,否則會影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。
11、降脂食物 為預(yù)防男士更年期血脂升高、動脈硬化,建議多食些降脂食品:香菇含豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素和核酸類物質(zhì),能抑制體內(nèi)膽固醇上升,有明顯的降脂作用;海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積;山楂含解脂酶,能促進(jìn)脂肪類食物的消化,故有降血脂作用,它還能活血化淤,對于動脈硬化有一定預(yù)防作用;沙棘果實(shí)中含有醋柳總黃酮,有降低膽固醇的效果。
12、補(bǔ)腦益智食品 研究發(fā)現(xiàn),含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質(zhì)的食品能提高大腦的活動能力,延緩大腦的老化和衰退,因此,可常食大豆、蜂蜜等;堅(jiān)果中含不飽和脂肪酸較多,為了保護(hù)聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。
13、強(qiáng)精固腎類食物 海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素,與淡菜、牡蠣等生長于海藻間的貝類海鮮食品,均具有補(bǔ)虛益精、溫腎散寒的功效,對防治腎虛、早泄、精力不足均有效。此外,還有很多強(qiáng)精益腎的食物可幫助防治性功能障礙,如韭菜、蓮子、枸杞子等。
14、收舉腿腹 練習(xí)方法:身體仰臥躺在斜板上,兩臂伸直,雙手握住頭后的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動。兩腿盡量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進(jìn)行。
要求:斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時,兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完后休息1-2分鐘,再做下一組練習(xí),可做2-3組。每周做2-3次。
作用:提高腰腹肌力,擴(kuò)展胸部,增強(qiáng)呼吸機(jī)能。
15、仰臥兩頭起 練習(xí)方法:平躺于地板或床上,兩腿并攏自然伸直,兩臂于頭后自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對折,然后恢復(fù)原狀,再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動。連續(xù)做l0-15次,每次練習(xí)做2-3組,每周鍛煉3-5次??衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運(yùn)動后,以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。
要求:兩頭起坐時,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先后;兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;初練時,協(xié)調(diào)性可能較差,手腳不能同時起或?qū)φ劢嵌刃。ㄊ帜_碰不到一起)。這沒關(guān)系,隨著時間的推移,可使動作做得完滿。
作用:增加腰腹力量,提高身體的協(xié)調(diào)性。
16、負(fù)重踢腿 練習(xí)方法:
1.身體直立一腿支撐(體質(zhì)較弱的可扶支撐物),另一小腿綁上沙袋或別的重物,做前踢腿動作,踢的高度應(yīng)與上體形成直角,踢5-10次后,再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行。
2.準(zhǔn)備動作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身體側(cè)方踢腿,向側(cè)方踢的幅度越大越好,踢5?10次后,再換另一側(cè)腿踢動,各交換3次。
3.與上述方法略有區(qū)別:不是踢腿,而是屈伸。具體做法是,坐在高凳上,腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋,上體自然略含胸,兩手扶于高凳兩側(cè),不負(fù)重的腿自然下垂,負(fù)重的腿做屈伸運(yùn)動,屈伸10次后換另一腿進(jìn)行,兩腿交換3-4次。
要求:做前踢、側(cè)踢腿時,腿要伸直,不要彎曲膝蓋,上體不動;做高凳屈伸時,上體不動,以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運(yùn)動。
作用:主要發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力量。
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