如何才能遠(yuǎn)離癌癥？醫(yī)生提醒：做好4件事，其實(shí)并不難(如何預(yù)防各種癌癥？)

如何才能遠(yuǎn)離癌癥？醫(yī)生提醒：做好4件事，其實(shí)并不難

癌癥是一種人人避之唯恐不及的疾病。

它不僅使患者身體、精神上承受著巨大的痛苦，由于治療費(fèi)用高昂，也使得家庭負(fù)債累累，支離破碎。

隨著年齡的增長(zhǎng)，癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。

如果能養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，形成抗癌體質(zhì)，可以有效降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，過(guò)上健康的生活。

那么，擁有抗癌體質(zhì)的人都有什么特點(diǎn)呢？

1、睡眠質(zhì)量好

想要擁有高質(zhì)量的睡眠并非易事，尤其是現(xiàn)代社會(huì)，人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快，精神壓力變大，越來(lái)越多的人由于焦慮、緊張等情緒而出現(xiàn)入睡困難、易醒、多夢(mèng)等現(xiàn)象，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

如果長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳，可導(dǎo)致抵抗力下降，使癌癥的發(fā)病率增加。

如果平時(shí)入睡快，可以一覺(jué)睡到天亮，說(shuō)明身體比較健康，抵抗力也更強(qiáng)，更不容易患上癌癥。

因此，想要身體健康，一定要養(yǎng)成規(guī)律的作息，保證充足的睡眠時(shí)間，平時(shí)也要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，避免過(guò)于緊張、焦慮，以免影響睡眠質(zhì)量。

2、抵抗力強(qiáng)

人體內(nèi)的細(xì)胞是在不斷更新的，如果細(xì)胞發(fā)生異變，身體的免疫系統(tǒng)會(huì)及時(shí)出手，清除這些異變的細(xì)胞，降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

如果免疫力不佳，抵抗力弱，很容易患上各種各樣的疾病，增加患上癌癥的幾率。

因此，如果平時(shí)較少生病，抵抗力強(qiáng)，患癌的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更低。而想要提高抵抗力，生活中可以通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行調(diào)理，增強(qiáng)體質(zhì)，免受癌癥的困擾。

3、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，體重適中

生命在于運(yùn)動(dòng)，這句話(huà)有一定的道理。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，還可以放松肌肉，強(qiáng)健骨骼，身體抵抗力也比較強(qiáng)，更不容易生病，可以減少癌癥的發(fā)病幾率。

如果平時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng)，久而久之，很容易形成肥胖，而肥胖不僅會(huì)增加患上脂肪肝、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持健康的體重，預(yù)防肥胖。

4、飲食健康，營(yíng)養(yǎng)均衡

許多癌癥的發(fā)生都與飲食有關(guān)，尤其是消化系統(tǒng)的癌癥，如胃癌、腸癌、肝癌等，更是與不良的飲食習(xí)慣息息相關(guān)。

如果生活中飲食習(xí)慣不良，經(jīng)常大魚(yú)大肉，吃油炸、燒烤、腌制的食物，蔬菜水果卻很少食用，都可能增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

如果飲食清淡，營(yíng)養(yǎng)均衡，肉、菜比例合理，平時(shí)不抽煙不喝酒，消化系統(tǒng)會(huì)更為健康，也更不容易發(fā)生疾病，從而使癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)大大降低。

癌癥的發(fā)生與許多因素有關(guān)，除了遺傳這一不可控的因素外，飲食、生活習(xí)慣都是我們可以掌控的。

如果能養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，擁有上述的幾個(gè)特點(diǎn)，雖說(shuō)不能百分百杜絕癌癥的發(fā)生，但至少可以降低癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

除此之外，想要進(jìn)一步防癌、抗癌，定期進(jìn)行體檢也是必不可少的，這樣才可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)早期的病情，及時(shí)治療，防止病情加重。

如何預(yù)防各種癌癥？

1.一級(jí)預(yù)防是消除或減少可能致癌的因素，防止癌癥的發(fā)生。約80%的癌癥與環(huán)境和生活習(xí)慣有關(guān)。改善生活習(xí)慣，如戒煙、限制飲酒、食物多樣化、少吃腌制食品、控制體重、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，注意環(huán)境保護(hù)、鑒別環(huán)境中致癌和促癌劑、加強(qiáng)職業(yè)防護(hù)等，均是較為重要的防癌措施。近年來(lái)的免疫預(yù)防和化學(xué)預(yù)防均屬于一級(jí)預(yù)防，如乙型肝炎疫苗的大規(guī)模接種，選擇性環(huán)氧化酶2（COX-2）抑制劑對(duì)結(jié)直腸腺瘤進(jìn)行化學(xué)預(yù)防等。
2.二級(jí)預(yù)防是指癌癥一旦發(fā)生，如何在早期階段發(fā)現(xiàn)并予以及時(shí)治療。包括：①對(duì)癌癥危險(xiǎn)信號(hào)（如持續(xù)性消化不良、絕經(jīng)后陰道流血、大小便習(xí)慣改變、久治不愈的潰瘍等）的認(rèn)識(shí)和重視；②對(duì)高發(fā)區(qū)和高危人群定期檢查；③發(fā)現(xiàn)癌前病變并及時(shí)治療；④加強(qiáng)對(duì)易感人群的監(jiān)測(cè)；⑤腫瘤自檢（對(duì)身體暴露部位定期進(jìn)行自我檢查）。
3.三級(jí)預(yù)防是治療后的康復(fù)，防止病情惡化，提高生存質(zhì)量，減輕痛苦，延長(zhǎng)生命。
現(xiàn)在癌癥和各種疾病疾都在以一種驚人的速度年輕化、普遍化。我們身邊有越來(lái)越多的人，還沒(méi)等到人生之花盛放，就早早地在人生旅途中下車(chē)離場(chǎng)，無(wú)數(shù)悲劇告訴我們，人生最大的財(cái)富就是身體健康，一旦健康沒(méi)了，擁有再多也是枉然。珍愛(ài)自己的身體，既是對(duì)自己最好的交代，也是對(duì)家庭最大的負(fù)責(zé)。定期的體檢可以把自己的潛在疾病扼殺在初期階段，這是對(duì)自己健康最重要的保障。

怎么做才能不得癌癥？

生存的三個(gè)基本要素：您需要食物/水，庇護(hù)所和保護(hù)設(shè)施。而已！很簡(jiǎn)單的事情，但我們不是這樣生活的。

·?您需要優(yōu)質(zhì)的清水沖洗掉體內(nèi)的毒素，并喂飽所有重要器官。一條流動(dòng)的河就是一條健康的河。

·?您需要在體內(nèi)攝取過(guò)量的營(yíng)養(yǎng)-從地球上以自然狀態(tài)直接攝取的食物。

·?您需要一個(gè)可以使您的心靈舒暢的庇護(hù)所，并且需要一個(gè)無(wú)毒素或無(wú)壓力的地方。這可能包括污染的空氣，有毒的人際關(guān)系，工作壓力等。這是您撤退和放松以使身體休息和恢復(fù)活力的地方。

·?您需要保護(hù)-天真地認(rèn)為我們可以繼續(xù)我們所做的事情而永不戰(zhàn)斗。我們可以生活一段時(shí)間，但如果我們知道如何保護(hù)自己，我們的壽命就可以更長(zhǎng)。這可能包括以下明顯的事實(shí)：實(shí)際的危險(xiǎn)，例如防盜，有人試圖竊取您為之工作的一切。但這還可以包括保護(hù)自己免受人，地方，思想，思想，病毒和您可能想到的所有丑陋影響。

如果您可以讓自己的思想回到生活的基礎(chǔ)上，那么您將會(huì)更加清楚地看到事情。您負(fù)責(zé)自己的選擇。您負(fù)責(zé)您的健康。您負(fù)責(zé)自己的命運(yùn)。永遠(yuǎn)不要追隨牛群。為你自己想想。做適合自己的事情。因?yàn)闅w根結(jié)底，最會(huì)引起您興趣的唯一人就是您。

我還要說(shuō)，我們不是祖先的天下。僅僅因?yàn)樗鼈儌鬟f了一些不良基因，并不意味著我們不能扭轉(zhuǎn)它。你們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)進(jìn)化。好吧，這就是您可以隨時(shí)間改變DNA的情況。我們所生活的環(huán)境以及我們做出的選擇可以改變您的DNA。實(shí)際上，您可以治愈您的DNA。

如果您患有癌癥或認(rèn)識(shí)某個(gè)患有癌癥的人，請(qǐng)不要害怕。鼓勵(lì)您的親人也這樣做。告訴他們，無(wú)論他們患有哪種癌癥，他們都有時(shí)間弄清楚。永遠(yuǎn)不要讓腫瘤科醫(yī)生催促您進(jìn)行化學(xué)，放射或手術(shù)治療。是的，在某些情況下，手術(shù)可以切除腫瘤，這將有所幫助。但這只是一個(gè)臨時(shí)解決方案。

如果您切除了一種腫瘤并繼續(xù)過(guò)著同樣的生活方式，那么另一種腫瘤將重新生長(zhǎng)。它也將重新變強(qiáng)。化學(xué)療法和放射線(xiàn)對(duì)您的身體有劇毒。它們都是免疫抑制劑。他們從不打算進(jìn)入您的身體或周?chē)?。是的，它們可以殺死癌?xì)胞，但也會(huì)消耗掉癌細(xì)胞。關(guān)于化學(xué)療法和放射療法，最糟糕的部分是它們往往會(huì)產(chǎn)生比實(shí)際上不會(huì)殺死患者的繼發(fā)性癌癥和副作用多得多的時(shí)間。

除化學(xué)療法，放射療法或手術(shù)療法外，您的腫瘤科醫(yī)生在法律上無(wú)法向您推薦任何其他治療方法。與同意這些治療方法之一相比，最好不要做任何事情。

哪些習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致癌癥？怎么遠(yuǎn)離癌癥？

我們?nèi)粘Ｉ钪杏泻芏嗪玫幕蛘呤遣缓玫牧?xí)慣，有一些我們沒(méi)有注意的習(xí)慣可能會(huì)導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)問(wèn)題，甚至是導(dǎo)致癌癥，所以平時(shí)要注意一些生活習(xí)慣，不好的習(xí)慣要改正，下面我們會(huì)告訴大家哪些地方要注意，那哪些習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致癌癥？怎么遠(yuǎn)離癌癥？
1、對(duì)抗肝癌：扔掉舊廚具
廚房里最臟的東西是什么?很可能不是垃圾桶，而是菜板和筷子。如果你習(xí)慣使用木質(zhì)、竹制的筷子，請(qǐng)不要讓它們的“超齡服役”。
實(shí)驗(yàn)證明，竹木筷子使用時(shí)間越長(zhǎng)，滋生的細(xì)菌越多，看不清的細(xì)微裂縫里會(huì)藏有這些細(xì)菌。而菜板不分材質(zhì)，只要有較深的刀痕，就可能成為細(xì)菌的溫床。這些細(xì)菌中有可能存在被國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)定義為1類(lèi)致癌物的黃曲霉素，它是肝癌的最大致病因之一。黃曲霉素只有在280℃以上高溫下才能被徹底滅活，因此就算你用沸水給筷子消毒，也殺不死這種頑強(qiáng)的致癌物。
2、廚房3秘籍
1、食物中的黃曲霉素比餐具中的更為常見(jiàn)，發(fā)霉變質(zhì)的食物一定要整個(gè)丟掉。
2、經(jīng)常清洗菜板等廚具很有必要，但保持干燥也同樣重要，建議在平時(shí)清洗后就做到及時(shí)烘干，黃曲霉素在潮濕環(huán)境下更容易生長(zhǎng)。
3、腌制食品和發(fā)霉變質(zhì)食物同樣可怕，除了腌制、鹵制的肉類(lèi)和咸菜外，像蜜餞、話(huà)梅這些零食也有亞硝酸鹽過(guò)量的危險(xiǎn)。
3、對(duì)抗甲狀腺癌：“碘”鹽
經(jīng)歷過(guò)全民補(bǔ)碘的時(shí)期后，開(kāi)始有傳聞碘過(guò)多也傷身，甚至誘發(fā)甲狀腺癌。于是很多人開(kāi)始刻意地不買(mǎi)加碘的鹽。
醫(yī)生對(duì)此的忠告是：日常飲食不用過(guò)分擔(dān)心碘攝入超標(biāo)。雖然碘過(guò)量可能會(huì)導(dǎo)致甲狀腺功能減退癥，但與甲狀腺癌的發(fā)生沒(méi)有因果聯(lián)系。如果不確定自己的碘攝入是否安全，可以去做一個(gè)尿碘測(cè)試，有問(wèn)題再去調(diào)整飲食。不要擅自盲目減少碘攝入，因?yàn)榈馊狈Φ奈：σ卜浅４蟆?br>4、遠(yuǎn)離甲狀腺癌
1、輻射的確是甲狀腺癌的誘發(fā)因素之一，但并不是指日常使用手機(jī)、電腦、微波爐等產(chǎn)品的輻射，不必過(guò)分恐慌。而像核輻射這樣的，才是一定要遠(yuǎn)離的致癌的電離輻射。2、長(zhǎng)期生活在焦慮和壓力之下，或者因突發(fā)事件而長(zhǎng)期悲痛以及情緒過(guò)分動(dòng)蕩，這些都會(huì)破壞你的神經(jīng)內(nèi)分泌免疫網(wǎng)絡(luò)功能，從而引發(fā)甲狀腺疾病。因此在長(zhǎng)期抑郁，或者遇到較大情緒變動(dòng)時(shí)，要尤其關(guān)注甲狀腺的健康。
5、遠(yuǎn)離重口味對(duì)抗胃癌
不良的飲食習(xí)慣雖然不會(huì)直接導(dǎo)致癌癥，但是會(huì)引發(fā)消化系統(tǒng)疾病，感染幽門(mén)螺桿菌，為癌癥的發(fā)生創(chuàng)造條件。所謂“重口味”的危害，除了你所知道的麻、辣、酸、咸刺激胃黏膜之外，生食肉類(lèi)也會(huì)大大增加感染細(xì)菌的機(jī)會(huì)。另外，過(guò)多的調(diào)料還會(huì)掩蓋食材的新鮮度，變質(zhì)的食物很可能溜上餐桌而你又渾然不覺(jué)。如果你是一個(gè)“外食族”，吃飯的時(shí)間不固定，經(jīng)常吃宵夜或者經(jīng)常暴飲暴食，更要避免“重口味”。
6、這樣吃，胃癌不找你
1、三餐盡量定時(shí)、定量，早飯不可省略，晚飯不宜晚過(guò)八點(diǎn)。
2、要吃新鮮食物，不吃、少吃久置的食物，胃病是壞習(xí)慣長(zhǎng)期累積導(dǎo)致的，雖然偶爾的隔夜飯沒(méi)有太大危害，但常年如此，累積的效果是驚人的。
3、高脂肪食物對(duì)胃腸道來(lái)說(shuō)也是一種“重口味”，應(yīng)多吃富含纖維素的水果蔬菜。
4、偶爾重口味一下不必過(guò)分擔(dān)心，每月兩三餐還是可以接受的。
7、拒絕三手煙對(duì)抗肺癌
拒絕二手煙你做到了，那么三手煙呢？三手煙的毒性成分主要來(lái)自二手煙殘余化合物，其中有些化合物已經(jīng)被廣泛研究過(guò)并證明有害。
目前三手煙中已發(fā)現(xiàn)的亞硝胺和苯均為國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)確定的致癌物。在你長(zhǎng)期工作和生活的空間里，比如辦公室、臥室、洗手間、車(chē)內(nèi)，如果這些地方不禁煙，就肯定存在三手煙的污染，去除附著在壁紙、窗簾、沙發(fā)、汽車(chē)內(nèi)飾上的有害物質(zhì)，只有通過(guò)清洗才能去除。因此，當(dāng)這些環(huán)境中有人吸煙，不及時(shí)清洗就等于給致癌物放行，等待它們煙消云散？很可能一年都難以完全清除。
8、4大肺癌真相
1、別管是不是老生常談，吸煙是迄今為止肺癌的最大生活誘因。
2、霧霾對(duì)呼吸道的傷害雖然不至于引發(fā)肺癌，但如果本身已經(jīng)有呼吸系統(tǒng)疾病，會(huì)加重病情。呼吸系統(tǒng)的反復(fù)病癥降低免疫力，給癌癥提供了溫床。
3、有些吸煙者，可能個(gè)體對(duì)霧霾沒(méi)有不良的感受，但不代表沒(méi)有損害，相反地，這種傷害甚至更嚴(yán)重，因此吸煙者更要防霧霾。
4、廚房油煙對(duì)呼吸系統(tǒng)確實(shí)有影響，但并未到致癌的程度，不必過(guò)分擔(dān)憂(yōu)廚房油煙。但如果追求更高的生活品質(zhì)，可以多準(zhǔn)備一種烹飪油，將清炒和煎炸的油分開(kāi)，煎炸時(shí)選擇煙點(diǎn)高的油，比如精煉的玉米油、花生油、山茶油，煙點(diǎn)高能有效減少油煙的產(chǎn)生。
9、對(duì)抗宮頸癌：疫苗
宮頸癌是迄今為止唯一一種被人類(lèi)“破解”的癌癥，它是可以預(yù)防的。當(dāng)你為世上有宮頸癌疫苗而高興的時(shí)候。
你又看到這樣的消息：世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，能獲得HPV疫苗保護(hù)的人群年齡為9~26歲，在美國(guó)，接種疫苗的推薦年齡是11~13歲。一切都晚了？
然后你就覺(jué)得算了，不去打了！其實(shí)不然，不要因?yàn)椤俺g”而認(rèn)為自己已經(jīng)不能得到疫苗的保護(hù)，就算已經(jīng)感染了HPV病毒，甚至已發(fā)生了癌前病變，都不影接種，只是會(huì)在防病率上有所下降而已。
10、5件事看懂宮頸癌
1、宮頸癌的預(yù)防主要針對(duì)性活動(dòng)，固定單一的性伴侶，安全、衛(wèi)生的性活動(dòng)，可以大大降低病毒侵襲的風(fēng)險(xiǎn)。
2、盡管宮頸癌有一定的遺傳因素，但占比重并不大，因此它還是跟個(gè)人的生活習(xí)慣關(guān)系大，即使家族中沒(méi)有宮頸癌病史，也不要掉以輕心，至少每三年一次的篩查還是要做的。3、性行為不是HPV病毒的唯一傳播途徑，不潔的公共馬桶、洗浴用品也會(huì)傳播HPV病毒。4、對(duì)女性來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期吸煙或口服避孕藥，都會(huì)大大降低機(jī)體免疫力，為宮頸癌病毒創(chuàng)造生長(zhǎng)條件，因此女性戒煙對(duì)保護(hù)宮頸非常必要。
5、宮頸癌疫苗并非完美，不是所有的宮頸癌病毒都可以被疫苗所攔，已經(jīng)接種了疫苗的女性，仍需要在日常中保持安全、衛(wèi)生的性活動(dòng)，定期做篩查。
11、改掉這些壞習(xí)慣
1、胡亂吃藥：除了醫(yī)師處方藥，避免自行服用其它藥物，因?yàn)榉枚喾N藥物容易產(chǎn)生藥物交互作用，影響肝臟代謝藥物能力。有肝病的人就醫(yī)時(shí)，應(yīng)告知醫(yī)師他目前正在服用的所有藥物，以做為醫(yī)師處方時(shí)的參考。
2、睡眠不足：如果睡眠不足，該休息的時(shí)候不休息，這樣就會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足，影響肝臟細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)滋潤(rùn)，導(dǎo)致抵抗力下降。對(duì)于這些感染乙肝病毒的人來(lái)講，原本已經(jīng)受損的肝細(xì)胞將難以修復(fù)并有可能加劇惡化。
3、久坐不動(dòng)：關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶屬于肝系統(tǒng)，是肝臟賴(lài)以疏泄條達(dá)的結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)、重要通道。久坐不動(dòng)令許多人關(guān)節(jié)肌腱韌帶僵硬，失去柔韌靈活，使肝疏泄條達(dá)系統(tǒng)內(nèi)的通道不暢通。所以，我們經(jīng)常會(huì)覺(jué)得，越是坐著，越是不運(yùn)動(dòng)，人就會(huì)越是郁悶或脾氣暴躁。

平時(shí)的生活中如何平時(shí)的生活中如何預(yù)防癌癥的發(fā)生？

多吃新鮮蔬菜：蔬菜中含有豐富的抗氧化成分，有利于排出體內(nèi)的毒素，預(yù)防毒死刺激腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)。另外，要注意的是蔬菜一定要保持新鮮食用，隔夜熟蔬菜最好別吃，隔夜菜容易產(chǎn)生亞硝酸鹽，進(jìn)入人體后可以合成有致癌性的物質(zhì)亞硝胺類(lèi)物質(zhì)，多吃會(huì)導(dǎo)致癌癥發(fā)生。而多喝常喝甜菜汁、胡蘿卜汁、蘆筍汁等蔬菜汁，同樣對(duì)于預(yù)防癌癥的發(fā)生。
注意烹調(diào)方法：應(yīng)少采用油炸、煎的方法而多采用蒸、煮、燉的辦法。因?yàn)闊o(wú)論是動(dòng)物油還是植物油，通過(guò)高溫煎炸的食品，油脂中的不飽和脂肪酸產(chǎn)生的物質(zhì)都會(huì)有大量的致癌物。此外，像魚(yú)、肉類(lèi)等動(dòng)物蛋白質(zhì)含量高的食物，若在烹調(diào)過(guò)程中燒焦也有可能產(chǎn)生強(qiáng)烈的致癌物質(zhì)苯并芘，因此，在日常飲食中，減少使用煎炸的方式有利于預(yù)防癌癥發(fā)生。
改變不良飲食習(xí)慣：不良的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致癌癥的重要因素。飲食習(xí)慣不好，大大加大了癌癥發(fā)生的可能性。例如，高脂飲食，喜歡吃燙的食物，愛(ài)吸煙喝酒等等。這些雖不能直接致癌，但均為致癌的高發(fā)因素。而吃腌制食品、油炸食品、燒烤、發(fā)霉花生等。這些食品均有可能攝入致癌物質(zhì)，久而久之就容易得癌。

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