勸告：預(yù)防糖尿病，晨起2堅(jiān)持，吃飯3不要，或能穩(wěn)定血糖

勸告：預(yù)防糖尿病，晨起2堅(jiān)持，吃飯3不要，或能穩(wěn)定血糖

隨著人們健康意識的提高，越來越多的人認(rèn)識到糖尿病所造成的危害。

持續(xù)的高血糖不僅影響血管健康，也會(huì)危害到眼睛、腎臟、神經(jīng)系統(tǒng)的健康，嚴(yán)重時(shí)甚至可危及生命，因此，對于糖尿病的預(yù)防應(yīng)引起足夠的重視。

而想要預(yù)防糖尿病，找出病因十分關(guān)鍵。糖尿病除了與遺傳因素有關(guān)，更多的是由于不良生活習(xí)慣引起的，而想要預(yù)防糖尿病，無非是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，做到“管住嘴、邁開腿”，具體可細(xì)化為以下幾個(gè)方面，一起來了解一下吧！

一、晨起2堅(jiān)持

1、晨起堅(jiān)持鍛煉

運(yùn)動(dòng)對于糖尿病的預(yù)防與治療都有很高的價(jià)值。堅(jiān)持鍛煉，可以提高胰島素的敏感性，保持健康的體重，還可以改善心、肺等功能，可預(yù)防糖尿病，保持血糖穩(wěn)定。

建議每天抽出30分鐘左右的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，推薦進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧鍛煉，如慢跑、快走、健身操等等，不僅可以預(yù)防糖尿病，也可以緩解緊張的情緒，提高白天的精氣神。

如果本身就有血糖高的情況，不建議空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)，建議在餐后1小時(shí)在運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生低血糖的現(xiàn)象。

2、晨起堅(jiān)持清淡飲食

隨著生活節(jié)奏的加快，許多人會(huì)選擇外出吃早餐，在吃早餐時(shí)應(yīng)盡量少吃油條、油餅、麻團(tuán)等食物，同時(shí)也要避免長期只吃面條、粥等富含碳水化合物的食物，否則容易造成血脂、血糖升高。

早餐一定要注意飲食清淡，同時(shí)要做到營養(yǎng)搭配，不僅要有碳水化合物，還應(yīng)攝入蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等，保持營養(yǎng)均衡。

二、飲食3不要

1、飲食不要過飽

許多人吃飯毫無節(jié)制，大魚大肉，還喜歡暴飲暴食，長期如此，不僅會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，造成肥胖，從而增加患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

建議大家平時(shí)節(jié)制飲食，吃飯控制在7、8分飽即可，不可貪多。

2、不要攝入大量高脂肪食物

動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食物中含有大量的脂肪，且熱量比較高，如果平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)，這些多余的脂肪不能被及時(shí)消耗，可堆積在體內(nèi)，天長日久，可造成肥胖，增加糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

如果本身就是糖尿病患者，攝入高脂肪食物，會(huì)加重血管的損傷，加重糖尿病病情。

3、不吃過多甜食

糖果、巧克力、奶油、冰激凌、飲料、甜品等食物中都含有大量的糖分。

正常來說，糖可轉(zhuǎn)化為能量以供身體使用，但如果攝入過多的糖分，超過身體所需，多余的糖分可轉(zhuǎn)化為脂肪堆積內(nèi)，可造成胰島素抵抗，引起糖代謝異常，最終誘發(fā)糖尿病。

總而言之，糖尿病對健康影響極大，想要遠(yuǎn)離糖尿病，應(yīng)管住嘴、邁開腿，在飲食上不吃過多的高脂肪、高糖食物，飲食控制在7、8分飽，同時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)多余的脂肪。

這些習(xí)慣看似簡單，要做到卻并不容易，但只要能夠長期堅(jiān)持，相信糖尿病不會(huì)輕易找上門來。

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