孕婦腰疼怎么回事_,孕婦腰疼的預防方法有哪些

一、孕婦腰疼怎么回事呢

孕婦腰疼是什么原因導致的呢？孕婦孕期會出現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象，導致腰疼的主要原因有以下幾點：

1、孕期體內激素變化。

懷孕后體內激素變化會讓孕婦出現(xiàn)許多妊娠反應，腰疼就是其中之一。懷孕后體內激素改變，使骨盆韌帶松弛，以適應胎兒生長及日后分娩的需要，這樣腰部韌帶、筋膜也會松弛，彈力減低，容易勞損而引起腰痛。

2、胎盤、羊水增多，腰椎負重過大。

這是讓孕婦腰痛的主要原因，懷孕后胎兒及附屬的胎盤、羊水等一天天增大增多，增加了腰椎前方的負擔。為了保持平衡，孕婦站立時腰背肌必須用力收縮，使骨盆前傾，形成特有的挺腰姿勢，腰背肌持續(xù)收縮，無法放松休息，時間久了會因疲勞引起腰痛。

3、運動量減少。

懷孕后，孕婦的運動量大大減少，有的孕婦甚至長時間躺坐，運動不足也會造成人的基礎體力下降，從而引起孕婦腰疼。

4、補鈣不足。

妊娠期間，胎兒發(fā)育需要大量的鈣等營養(yǎng)物質，如果這些營養(yǎng)物質攝入不足，容易造成孕婦骨質軟化脫鈣，也會引起腰痛。

孕婦腰痛的原因于懷孕早中晚期各有差異。妊娠早期的孕婦腰痛不會很嚴重，多為腰酸背痛，主要是子宮后傾、壓迫直腸和韌帶造成的，孕媽媽無需擔心。

妊娠中晚期的腰痛則多數(shù)是因為胎兒迅速發(fā)育使子宮逐漸增大，腹部日益向前，為了維持平衡，上身容易向后仰，因而引起脊柱過度前凸，背伸肌持續(xù)緊張，造成腰、背部過度疲勞，很容易就腰酸背痛。

二、孕婦腰疼的預防方法有哪些呢

雖然孕期腰疼是不容易避免的常見疾病，不過孕婦在生活中保持正確站姿、避免長久站立等都可以預防和緩解腰痛。

1、在孕早期，要注意適量的休息，讓自己身體輕松、減少疲勞。

2、孕中期和孕晚期時，孕婦不要再繼續(xù)干粗重的家務活，洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會殃及腰部，孕婦應避免。

3、每次散步或走路時間要算好，不宜過長。外出逛街時，要邊走便歇著。天氣過冷或過熱最好坐出租車。坐公交車時避免擠壓和長久站立。

4、正確的站姿和坐姿。正確的站立姿勢是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。坐著時，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背，坐時可以在腰部位置放一個軟枕，能增加腰部的承托力，或者把腳放在小凳上也能避免腰疼。另外，要選擇適合自己的椅子，椅子太高或太低都不好，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點的椅墊。

5、平時多做一下腰部按摩，讓家人幫忙，注意按摩時動作要輕，不要擠壓腹部。

6、平時多用熱毛巾、紗布和熱水袋熱敷，每天熱敷半小時，可減輕疼痛感覺。

7、補充維生素，在孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽咪很容易缺乏各種營養(yǎng)及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。當腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經痛時，除了趕快補鈣、補維生素B1以外，還要及時咨詢醫(yī)生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補為主。

三、孕期腰痛該如何緩解呢

1、控制體重

很多孕媽媽抱著一人吃倆人補的心態(tài)，在孕期毫無節(jié)制地大吃特吃，因此體重也直線上漲。孕期體重增長過多不但會增加腰部負擔引起腰痛，還會增加妊娠糖尿病風險，不利于孕媽媽和胎寶寶的健康。因此，建議孕媽媽在孕期要飲食均衡，控制好體重，不要讓體重增加過多、過快。

2、注意補鈣

孕期由于胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用，因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣，還要給胎寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補充鈣質，整個孕期結束母親就會缺鈣，出現(xiàn)牙齒松動、腰腿疼痛。孕媽媽補充了足夠的鈣劑之外，還應注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。

3、保持正確的坐、立、行姿勢

從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿，可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。

正確的坐姿：懷孕后，平時坐著辦公的椅子應該選擇靠墊比較柔軟的，這樣可以有效舒緩背部的壓力，然后平時坐著也要準備一塊小矮凳，兩腳放上去，這樣可以有效促進腿部的血液循環(huán)。

正確的站姿：懷孕了之后，如果久站會容易導致腰酸，腰疼，特別是到了妊娠中后期，所以，準媽媽在孕期一定要避免站太長時間，如果站著感覺到累了就要趕緊找個地方坐下來歇息。若戰(zhàn)力時間較長，應將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使體重落在伸出的前腿上。

正確的走路姿勢：孕媽媽在走路時，應該將背挺直，抬頭、收緊臀部，腳跟先著地，腳步踩踏實，保持全身平衡?？衫梅鍪只驒跅U行走，切記快速急行，也不要向前突出腹部。

正確的睡姿：懷孕后，平時躺著休息為了可以促進血液循環(huán)，緩解酸痛的感覺，可以在躺下的時候，用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺要養(yǎng)成側臥的習慣，這樣可以有效減輕腰部的負擔，并且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。溫馨提醒：孕婦睡覺的時候，可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關節(jié)下方，這樣可以有效放松腹肌壓力，緩解孕早期腰疼癥狀。

4、適當運動

準媽媽在孕期應該適當?shù)刈鲆恍┻\動，但是強度不宜太大，可以選擇每天散步三十分鐘，或者一周游泳三次，還可以選擇一款適合孕婦的體操，每天早晨起床后堅持做一次早操。這些運動都可以很好舒緩腰部的壓力，從而緩解孕早期腰疼癥狀。

5、熱敷和按摩

建議準爸爸可以為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時五指并攏，分別放在后腰椎部兩側，掌心向內，上下緩慢揉搓，直到該部位發(fā)熱為止。同時也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右，可以有效減輕疼痛。

四、孕婦腰疼的治療方法是怎么樣的呢

孕婦腰疼是常見的孕期反應之一，如果沒有其他的并發(fā)癥，一般不需要特殊的治療，平時適當運動，保持正確的走路姿勢，避免長時間站立，多注意休息，就能有效緩解腰疼癥狀。

1、輕微的腰痛

（1）使用專用懷孕腰帶。在孕婦腹部扎根帶子或專用懷孕腰帶，用以支撐孕婦腰部，從而緩解疼痛。

（2）保持正確站立姿勢。正確的站立姿勢是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。如果姿勢正確，大肚子也不會很顯眼。站起、坐下不要過快，最好手上要有扶著的助力物體。

（3）適當運動。孕期也要進行適當運動，選擇適合的孕婦體操或游泳，根據(jù)個人情況鍛煉，增強體力。

（4）選擇合適的床、鞋子等。不要睡太軟的床，太軟容易使腰部下陷，引發(fā)或加重腰痛。還要選擇比較舒服的鞋子，不要穿高跟鞋。

（5）飲食調節(jié)。可以吃一些緩解孕婦腰疼的食物：如富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物。

（6）按摩、局部熱敷。腰痛的孕婦，可以在家做居家按摩操。由家人幫忙進行背部按摩。還可以進行局部熱敷，用熱毛巾、紗布或者熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。

（7）做好保暖。天氣寒冷時一定要注意保暖，著涼會使腎部有不良反映，嚴重者進而引起腰痛。

2、劇烈疼痛的腰痛

（1）疼痛發(fā)作時，將疼痛的一側向上，弓背躺臥。

（2）一般疼痛時面朝上仰臥，并在膝下放一個大枕頭會舒服一些。

（3）疼痛嚴重，又不能躺臥時，可以找一個低矮的臺階坐下用手撐下頜。

（4）用濕毛巾熱敷或入浴用熱水沖一下。

劇烈腰痛緩解過后，一定要及時就醫(yī)。

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