夏季的時候,我們都會覺得自己的身體還沒有春秋冬的時候好,總是會覺得自己的身體不舒服,而且還經(jīng)常性地頭疼腦熱,吹空調(diào)感覺整個人沒有精神,不吹空調(diào)又感覺很熱,這就很矛盾了,那么夏季養(yǎng)生保健怎樣做才正確?夏季養(yǎng)生保健吃什么好?
夏季養(yǎng)生保健
一、夏季養(yǎng)生保健,要系統(tǒng)因人因時因地而異
養(yǎng)生是一個系統(tǒng)工程,也是一個長久過程,通過因人因時因地辯證的原則,才能達(dá)到最佳的養(yǎng)生目的。營養(yǎng)師認(rèn)為,養(yǎng)生是一種選用養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體等保健方法,因人因時因地而異,通過長期的鍛煉和修習(xí),達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽的技術(shù)及方法體系??偟膩碚f,不同的人群,不同的季節(jié),不同的地方,養(yǎng)生也是不同的。夏季的養(yǎng)生一般要從精神、飲食、起居這些方面注意。精神調(diào)養(yǎng)在炎熱的大暑季節(jié),要做到神清氣和,快樂歡暢,胸懷寬闊,使心神得養(yǎng)。因此,應(yīng)多參加一些文娛活動,外出旅游,消夏避暑等,這樣既使人心曠神怡,又可鍛煉身體。
夏季炎熱之氣盛,應(yīng)晚睡早起,順應(yīng)自然,保養(yǎng)陽氣。由于夏天氣溫高,晚上睡眠時間較短,要適當(dāng)午睡,以保持充沛的精力。夏季人的消化功能較弱,食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于清熱消暑,健脾益氣。因此,飲食要選清淡爽口,少油膩易消化的食物。酷暑盛夏,因出汗多,常感口渴,適當(dāng)用些冷飲,可幫助體內(nèi)散發(fā)熱量,補(bǔ)充水分、鹽類和維生素,起到清熱解暑的作用。但過食冷飲會使胃腸受寒,也會引起疾病。特別是老年人,脾胃虛弱,更應(yīng)該注意胃腸的保養(yǎng)。
二、夏季養(yǎng)生保健,貴在神清氣和
大暑季節(jié)的養(yǎng)生,歸納起來,就是一個清字。這個清字包含了三層意思:
1、心要清,就是精神上要清靜下來。盛夏酷暑炎熱,人體容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和,切忌火暴脾氣,避免因燥生熱,要防止心火內(nèi)生,心靜自然涼。這樣人體才不容易上火,頭腦才清醒。
2、清熱解暑,這個多指飲食及藥物。夏季的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液,還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營養(yǎng),又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當(dāng)飲些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度,不可偏嗜寒涼之品,否則會傷陽而損身。如果人體內(nèi)有暑熱,還可以服用一些清熱祛暑的藥物,如桑菊飲、玄麥甘桔顆粒等中成藥。
3、要清涼,這個多指穿著及生活環(huán)境。夏季不要穿得太厚,很多年輕人喜歡穿牛仔服飾,夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主,這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻,這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼,早晚室內(nèi)氣溫低,應(yīng)將門窗打開,通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi),宜將門窗緊閉,拉好窗簾。陰涼的環(huán)境,會使人心靜神安。散步避免遠(yuǎn)途跋涉,應(yīng)就近尋幽。早晨,曙光初照,空氣清新,可到草木繁茂的園林散步鍛煉,吐故納新。傍晚,可漫步徜徉于江邊湖畔,習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會使你心靜似水,化解心頭的煩悶,暑熱頓消。
三、大暑季節(jié)養(yǎng)生保健,多喝酸梅湯多游泳
大暑季節(jié)養(yǎng)生的方式方法有很多,每個人可以根據(jù)自己的愛好及特點(diǎn)選用。推薦的是飲食上多喝酸梅湯,運(yùn)動上多游泳。專家指出,酸性的食物能開胃,提高食欲,可以解決食欲不振的問題。同時還能斂汗安神,防止大汗導(dǎo)致的人體虛脫危險。
夏季很多人容易煩躁發(fā)脾氣,這些都是肝氣上逆所致。專家認(rèn)為,酸性能養(yǎng)肝護(hù)肝,能很好地解決這個問題。夏天氣候炎熱,對人體消耗較大,若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑。所以,運(yùn)動調(diào)養(yǎng)最好在清晨或傍晚天氣涼爽時,選擇合適的項(xiàng)目鍛煉,游泳就是一個很好的項(xiàng)目。游泳可以直接消暑,使人神清氣爽,運(yùn)動量再大都不會有中暑危險。游泳能很好地清理及按摩皮膚,皮膚是調(diào)節(jié)人體體溫的重要器官,毛孔暢通及健康的皮膚,是夏季健康的重要保證。
夏季養(yǎng)生保健注意的問題很多,避免進(jìn)入夏季養(yǎng)生誤區(qū),才能健康清涼舒適的過完整個夏天。
夏季養(yǎng)生吃什么
1、苦瓜
苦瓜為夏季食用佳品,營養(yǎng)豐富,主要含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素等營養(yǎng)成分。未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可涼拌,又可炒肉、燒魚,清脆爽口,別有風(fēng)味。
苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目、益氣壯陽等作用。苦瓜除了含有味苦的奎寧外,還含有蛋白質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn),蛋白質(zhì)能刺激免疫細(xì)胞而具有抗癌作用。
2、苦筍
中醫(yī)認(rèn)為,苦筍味甘,性涼而不寒,具消暑解毒、減肥健身、健胃消積等功效。
苦筍是夏季餐桌上的可口菜肴。人們通常用苦筍、排骨,加上咸菜配制成苦筍煲,苦甘可口,味道鮮美,吃后令人回味無窮。
3、苦菜
苦菜又名荼、荼草、苦馬菜,苣荬菜,為菊科植物苣菜的全草。苦菜主要含有碳水化合物、B族維生素、維生素C及礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。
中醫(yī)認(rèn)為,苦菜性味苦、寒,具有清熱涼血、解毒的作用。李時珍在《本草綱目》一書中指出:“苦菜調(diào)十二經(jīng)脈,安心益氣,輕身耐老,強(qiáng)力明目?!彪缈嗖耸窍娜兆麸埖拿牢都央龋哂兴陂_胃、消暑、清心除煩的作用。
4、枸杞苗
枸杞苗又叫甜菜、枸杞尖。中醫(yī)認(rèn)為,枸杞苗全株性涼,味甘苦,具有清熱除煩、滋陰明目的作用。適于治療陰虛發(fā)熱、消渴口干、手足心熱以及肝腎虧虛、兩目干澀、虛火牙痛等病癥。
5、萵筍
萵筍又叫千金菜、萵菜。中醫(yī)認(rèn)為,萵筍性涼,味苦、甘,入腸、胃經(jīng),它具有通利小便、開胸利膈、順氣調(diào)中、清熱止渴的作用。
適于治療小便不利、脾胃氣滯、飲食不振、消渴多飲等病癥。萵筍可炒、可拌,炒要用大火快炒,拌要放少許精鹽稍腌后,擠去汁,再食用。
夏季是陽氣最盛的季節(jié),氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時是新陳代謝的時期,陽氣外發(fā),伏陰在內(nèi),氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來,活躍于機(jī)體表面。
中醫(yī)理論認(rèn)為,從夏至這一天起,此后天氣酷熱而蒸悶,出汗多而耗津傷液。因此,長夏最宜補(bǔ)養(yǎng)津液,不但能安度盛夏,對防病健身、延年益壽也大有好處。
夏季應(yīng)該如何保健養(yǎng)生方法一:多吃酸、苦,健胃養(yǎng)脾
盛夏暑熱最使人傷津耗氣,加之體表毛細(xì)血管擴(kuò)張,血液多集中于體表,胃腸血液相對不足,更易使消化不良,食欲減退。因此在盛夏應(yīng)多吃清暑、益氣、生津、易消化的食物。
綠豆粥能清熱解毒利水消腫;蓮子粥能滋陰養(yǎng)神,清熱解暑,還能醫(yī)治燥熱失眠;紫菜湯,不僅能清暑熱、補(bǔ)身體,對動脈硬化、高血壓也有醫(yī)療作用;每天吃點(diǎn)帶有酸味、苦味的食品,如酸杏、苦瓜等,能防止出汗過多,對汗腺有收斂作用。
另外,隨著汗水排出的不僅是水和鹽,更有大量的蛋白質(zhì)、維生素,特別是鈣和鋅也會隨汗液排出,老弱者盛夏適當(dāng)吃些瘦肉、魚類、蛋類還是很有必要的。
夏季應(yīng)該如何保健養(yǎng)生方法二:保證鹽分,拒絕“冰、冷”
長夏氣溫是一年中最熱的季節(jié),最高可達(dá)40℃左右,也是天氣炎熱多汗的季節(jié)。出汗多,鹽分損失也多,若心肌缺鹽,心臟搏動就會出現(xiàn)失常。
此時宜多食酸味,以固表、多食咸味以補(bǔ)心。從陰陽學(xué)角度看,夏月伏陰在內(nèi),飲食不可過寒。尤其是老年人和平時體質(zhì)虛弱的人,陽氣不足,陰氣內(nèi)生。
心旺腎衰,即外熱內(nèi)寒之意,因其外熱內(nèi)寒,故夏季冷食不宜多吃,少則猶可,貪多定會寒傷脾胃,令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯,雖是解渴消暑之佳品,但不宜冰鎮(zhèn)飲用。
夏季應(yīng)該如何保健養(yǎng)生方法三:日飲三湯一夏無憂
夏令喝湯既可獲得營養(yǎng),又能補(bǔ)足水分,一舉兩得。
老鴨湯是夏令進(jìn)補(bǔ)的最佳補(bǔ)湯。鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì),還能防治疾病。更重要的是鴨屬水禽,性寒涼,從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看,特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用。
如夏季常見的低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等,可將鴨與火腿、海參共燉,燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥,有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功,對病后體虛者大有裨益;鴨同海帶燉食,能軟化血管、降低血壓,可防治動脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食,可治痔瘡出血。
母雞湯含有特殊抗病成分,有防治感冒、支氣管炎的作用
番茄湯所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效,最適合于男子飲用。
到了夏季,應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢,下面我為大家介紹6個夏季的養(yǎng)生方法,歡迎大家閱讀。
夏季養(yǎng)生的方法有哪些 1.飲食宜清淡
炎夏的飲食應(yīng)以清淡、質(zhì)軟,易于消化為主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液,還能增進(jìn)食欲。多乏新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營養(yǎng),又可預(yù)防中暑。
2. 先“氣和”再“心平”
中醫(yī)養(yǎng)生很注重“氣和”,氣順了,轉(zhuǎn)化為足夠的活動能量,身心獲得舒展放松,心自然而然平靜下來。
3.莫過食冷飲
雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的,不可食之過多,過食易誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾病。
4.晚睡早起中午打個盹
夏天是陽氣最旺的時節(jié),養(yǎng)生保健要順應(yīng)陽盛于外的特點(diǎn),注意保護(hù)陽氣,應(yīng)保證每天午睡半小時左右,讓一下午都有良好的.精神狀態(tài)。年老體弱者則應(yīng)早睡早起,盡量保持每天有7小時的睡眠。
5.運(yùn)動選清晨或傍晚涼爽時
夏季運(yùn)動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行,場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。若運(yùn)動過激,可導(dǎo)致大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰氣,也會損陽氣,還易中暑。
6.調(diào)整呼吸整理好情緒
夏天氣溫高,容易使人煩躁或倦怠,因此精神調(diào)養(yǎng)很關(guān)鍵。夏季要保持神清氣和,快樂歡暢,心胸寬闊,精神飽滿,如萬物生長需要陽光那樣,對外界事物要有濃厚的興趣,培養(yǎng)樂觀外向的性格,以利于氣機(jī)的通泄。切忌情緒大起大落、為小事大發(fā)脾氣,以免加重甚至誘發(fā)心臟病。
睡午覺
午時指中午11~13點(diǎn),此時陰長陽消,心經(jīng)最旺。炎炎夏日,晝長夜短,同時體力消耗甚大,午時小憩,是最好的養(yǎng)心養(yǎng)神方式,起到一般時間睡覺所起不到的作用,有心臟病的人要特別小心,注意休息保護(hù)心臟。午睡一般以半小時到1小時為宜,時間不易過長,上班族中午若不能午睡,可以靠在椅子上,聽聽音樂或閉目養(yǎng)神,也可以起到養(yǎng)護(hù)心臟的效果。
調(diào)節(jié)情緒
中醫(yī)認(rèn)為“心藏神”,意思是心臟掌控人的情緒。心具有主宰五臟六腑、形體官竅的一切生理活動和精神意識思維活動的功能。心緒必須先穩(wěn)定、平和下來,這樣人才會長命百歲。心氣浮躁時,可聽一些舒緩的輕音樂,也可以聽一些鋼琴曲。當(dāng)代著名鋼琴曲演奏家有理查德克萊德曼、班得瑞等,其中班得瑞的音樂輕柔悠揚(yáng)、舒緩寧靜。主要代表作有《清晨》《初雪》《月光》等。可在心情煩躁時聆聽,可頤養(yǎng)心性。
飲食調(diào)護(hù)
夏天人們心火旺盛,胃腸消化吸收功能減退,飲食應(yīng)以清淡為主。盡量少吃助火的食物,避免口腔潰瘍、痤瘡、便秘等病癥發(fā)生。《本草綱目》記載,蓮子甘、澀,性平,歸脾、腎、心經(jīng),具有補(bǔ)脾止瀉、益腎澀精、養(yǎng)心安神的作用。在此推薦一款蓮子薏米芡實(shí)粥。材料:去心蓮子50克、薏米30克,芡實(shí)20克,糯米50克。將蓮子、薏米、芡實(shí)及糯米用清水洗凈,放入大碗,加入適量清水,放入電燉盅,隔水燉煮一夜,第二天盛出,加蜂蜜或冰糖調(diào)味食用。也可以直接放在火上,燒開后轉(zhuǎn)微火煮1小時。需要注意的是,感冒、發(fā)熱時不宜食此粥,糖尿病患者也不宜食。
穴位按摩
勞宮是心包經(jīng)上的大穴,勞宮兩字,可以理解為勞累之后休息的宮殿。該穴位在手掌心,當(dāng)?shù)?、第3掌骨之間偏于第3掌骨,握拳屈指時中指尖處。按摩這個穴位可以清心火,安心神。按摩時,可以用兩手拇指互相按壓,亦可將兩手頂于桌角上按,每次按3分鐘左右。當(dāng)情緒激動、手心冒汗時,不妨按按勞宮穴平復(fù)心情,長期堅(jiān)持還能強(qiáng)壯心臟。
夏季天氣炎熱如何養(yǎng)生? 1、不要生氣 夏季天熱,人容易煩躁不安,因此特別容易生氣。要知道生氣的時候,人體內(nèi)的血液可是會產(chǎn)生毒素的。想要很提健康的話,就要少生氣。此外,要靜心讓自己內(nèi)心保持平靜,從精神方面養(yǎng)生。 2、穿對衣服 夏季天氣炎熱,因此要穿得薄一點(diǎn),而且要選擇透氣、吸水性好的面料。這樣的話,身體出汗了以后,才不會導(dǎo)致皮膚變得很黏。 此外,夏季陽光強(qiáng)烈,最好不要穿深色的衣服,此類衣服更吸熱。在天熱的時候穿上它,只會讓你感到更熱。 3、選對吃 夏季天熱導(dǎo)致大家容易出汗,若是不及時補(bǔ)水可不好。因此,天熱的時候,不妨吃些冰凍西瓜,幫助自己解渴補(bǔ)水。但是必須適量吃,否則吃多了容易腹瀉。 4、及時養(yǎng)肝 夏季天熱肝臟容易生火,很多人都有出現(xiàn)肝火旺盛的情況。長期這樣子對肝臟傷害極大,因此需要及時養(yǎng)肝: A、調(diào)整心態(tài),肝臟屬于好喜器官,保持好情緒,肝臟也就更健康。若是整天憂愁、煩躁的話,會造成肝細(xì)胞出現(xiàn)缺血問題,致使肝細(xì)胞的修復(fù)和再生功能被影響。所以說,平日里大家要調(diào)整自己的心態(tài),別做滿腹牢騷的人。 B、多喝酸奶,其有助調(diào)整腸道的菌群,幫助排毒。并且常喝酸奶有助干擾素的生成,幫助人體增強(qiáng)抗病能力,進(jìn)而達(dá)到養(yǎng)肝目的。當(dāng)然,除了酸奶之外,其他的奶制品也能幫助養(yǎng)肝。
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