一、肥胖的計算公式
公式1、標(biāo)準(zhǔn)體重KG=身高(厘米)-105,上下浮動10%為理想體重
公式2、標(biāo)準(zhǔn)體重KG=[身高(厘米)-100]x0.9,第2更符合中國人,超過標(biāo)準(zhǔn)體重30%就要算肥胖了。
肥胖判別
一個人的體重超過標(biāo)準(zhǔn)的狀態(tài)稱為肥胖。那么什么是標(biāo)準(zhǔn)體重呢?標(biāo)準(zhǔn)體重也叫理想體重,是依大多數(shù)人的身高與體重的關(guān)系而制定的。不同種族、地區(qū)的標(biāo)準(zhǔn)體重也不盡相同。如日本人的標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=身高(厘米)-105。
中國軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院衛(wèi)生研究在大面積調(diào)查的基礎(chǔ)上,制定符合中國人實際的標(biāo)準(zhǔn)體重的計算公式:
南方人標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高(厘米)-150)×0.6+48;
北方人標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高(厘米)-150)×0.6+50;
南北方的劃分是以長江為界。
例:某×、天津人、身高173厘米。此人的標(biāo)準(zhǔn)體重=(173-150)×0.6+50=63.8公斤
肥與瘦的評定
有了標(biāo)準(zhǔn)體重才能計算肥胖度。
肥胖度=(實際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重)÷標(biāo)準(zhǔn)體重×±100%
肥胖度在±10%之內(nèi),稱之為正常適中。
肥胖度超過10%,稱之為超重。
肥胖度超過20%-30%,稱之為輕度肥胖。
肥胖度超過30%-50%,稱之為中度肥胖。
肥胖度超過50%,以上,稱之為重度肥胖。
肥胖度小于10%,稱之為偏瘦。
肥胖度小于20%以上,稱之為消瘦。
二、中醫(yī)肥胖類型是怎樣的
壓力型肥胖
由于壓力所造成的肥胖又被稱作“肝胃郁熱肥胖”。壓力過大肝(中醫(yī)的“肝”除有西醫(yī)的肝臟功能之外,還有中樞神經(jīng)系統(tǒng)、自律神經(jīng)系統(tǒng)、運動神經(jīng)系統(tǒng)的功能)功能下降。甚至?xí)绊懙轿福刮赴l(fā)熱,食欲異常旺盛。
這種類型的人,心情一煩躁就會出現(xiàn)食欲旺盛、頭痛、眼睛充血等癥狀。有些女孩子,壓力大、心情煩的時候,就猛吃甜食,是這一類人的典型吧。
這類肥胖者可服用大柴胡湯。這類藥有抑制壓力的過度反應(yīng),消除煩躁、抑制消化器官異常興奮的作用。
水腫型肥胖
又被稱為“痰濕內(nèi)蘊肥胖”,臀部和大腿浮腫,也就是所說的“下半身胖”的人。這是因身體的排水功能教差,多余的水分在體內(nèi)積聚所造成的肥胖。主要表現(xiàn)為以下癥狀:食欲一般,但手腳無力,不喜歡運動,吃完飯渾身發(fā)軟想躺下,嘴里發(fā)粘,尿不通,易壞肚子,早晨起來時眼睛浮腫等。
這類肥胖者可服用防風(fēng)通圣散和胃苓湯。有利尿、減肥的作用。
貧血型肥胖
學(xué)名為“血虛肥胖”。因體內(nèi)血液不足,身體基本機(jī)能下降,代謝功能發(fā)生異常,最終導(dǎo)致肥胖。 這類人的特點是:食欲正常,但小腹飽滿突出,手腳細(xì)但身上胖,也就是說的“偷著胖”。
適宜的藥方為具有補(bǔ)血作用的四物湯和小建湯各半。
疲勞型肥胖
這類肥胖者因“元氣”(簡單的說,就是生命能源)不足,而導(dǎo)致消化機(jī)能下降、代謝異常,有食欲不振,不正經(jīng)吃飯但愛吃零食的傾向。
主要癥狀為:極易疲勞,一動就愛出汗、氣喘,怕冷愛感冒,小便次數(shù)少,腫眼泡等。
對癥藥為香砂六子湯。它有恢復(fù)“元氣”、提高消化器官功能,使身體代謝正常的作用。可將體內(nèi)積聚的不必要物質(zhì)燃燒并排出,達(dá)到減肥的效果。
暴飲暴食型肥胖
顧名思義,這種人就是那種食欲旺盛的“大食客”。這種人如能強(qiáng)制節(jié)食,可暫時瘦下來,但一旦控制不住食欲時,有會反彈回來,而且很有可能比以前更胖。
其實,“暴飲暴食”者的通病就是有火,所以通過服用中藥,能起到消火、清腸之功效。與此同時,體重也會有所減輕。
這類肥胖者可服用防風(fēng)通圣散。這劑藥可消除胃火,抑制亢奮,并有改善代謝功能之作用,可將積聚在體內(nèi)的多余能量轉(zhuǎn)化為體熱排散出去。
三、肥胖惡習(xí)包括哪些
夜晚的燈光和晚食
據(jù)美國俄亥俄大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn),晚上的照明光即使再微弱也會導(dǎo)致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。自人類擁有電力照明后,許多人會在晚上才吃主餐,許多營養(yǎng)專家也相信,晚食也是體重上升的因素之一。何時吃,可能就和吃什么一樣重要。
常憋人之三急
專家分析,如果經(jīng)常憋三急,不僅會讓身體內(nèi)的毒素增加5-10倍,并且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現(xiàn)象,這是因為一直坐著或站著憋三急,大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。想要排毒順暢,先尊重身體的排毒系統(tǒng)。
和胖子做朋友
肥胖也會“傳染”。如果一個人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性會增加57%。原因在于,如果自己的朋友或親戚肥胖,會改變一個人對合理體重的接受標(biāo)準(zhǔn),影響他的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式。
常待在空調(diào)房里
調(diào)節(jié)熱量機(jī)制受阻。空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里,所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低,我們的身體就會自動消耗脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,我們的食欲就會降低。使用空調(diào)的人,熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻,更容易肥胖。
四、出現(xiàn)肥胖后要怎么辦
1.適當(dāng)減低膳食熱量。攝入熱量低于消耗熱量,負(fù)平衡時體脂逐步分解,體重逐步下降。
2.用低熱值食品代替高熱食品,用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的點心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應(yīng)不吃。
3.在減少糖多、油大、熱值高的食品的同時增加蔬菜、豆類、豆制品等;莖類蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜類蔬菜如冬瓜、西葫蘆等。
4.優(yōu)先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過多都會引起單純性肥胖。
5.逐步減少糖多、油大、營養(yǎng)價值不高的食品,如甜點心、油炸小吃、西式快餐、甜飲料等。
6.補(bǔ)充各種維生素。不邊看電視邊吃東西。不飲酒。
7.有氧鍛煉,如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。
8.建立健康的生活方式,合理營養(yǎng),積極鍛煉,充足的睡眠,善于調(diào)節(jié)心理壓力,保持穩(wěn)定情緒;不吸煙、不吸毒、不酗酒。
肥胖,向來讓眾多愛美的妹子如臨大敵。小編相信每個女生在成長過程中都喊過不少減肥口號吧,但你們真正減下肥來了嗎?也有許多妹子總擔(dān)心自己的身體狀況屬于肥胖型,因而進(jìn)行不必要的節(jié)食。是否肥胖可以通過肥胖指數(shù)計算出。下面小編就教你肥胖指數(shù)怎么計算。
肥胖指數(shù)怎么計算
可考慮用肥胖程度計算公式BMI法:
體重指數(shù)=體重(公斤)除身高(米)的平方kg/m2
正常體重:體重指數(shù)=18-25
超重:體重指數(shù)=25-30
輕度肥胖:體重指數(shù)30
中度肥胖:體重指數(shù)35
重度肥胖:體重指數(shù)40
不過需要注意的是,并不是每個人都適用BMI的,如:
1.未滿18歲;
2.是運動員;
3.正在做重量訓(xùn)練;
4.懷孕或哺乳中;
5.身體虛弱或久坐不動的老人。
中國人美體標(biāo)準(zhǔn)體重計算公式
中國男性強(qiáng)健美體身體質(zhì)量指數(shù)(BMI):22.8
男性強(qiáng)健美體體重(kg)公式=22.8×身高(m)×身高(m)
中國女性性感美體身體質(zhì)量指數(shù)(BMI):19.2
女性性感美體體重(kg)公式=19.2×身高(m)×身高(m)
例如:一個女人的身高為1.60米,她的性感美體體重19.2×1.60×1.60=49.152公斤×2≈98斤
男女美體身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)之間的關(guān)系:22.8=19.2×1.09×1.09
明白了肥胖指數(shù)的計算方方法,各位女性朋友可以經(jīng)常性地監(jiān)控自己的體重變化,防止變成肥胖型。家里常備一面電子體重秤,沒事兒就稱稱體重,這樣就不用擔(dān)心有一天變成胖MM啦。即使你的體重增加了,也不必過于擔(dān)心,采取適當(dāng)?shù)臏p肥方法,只要不是頑固性肥胖,一般都可以收到很好的減肥效果。
肥胖指數(shù)常用的為體重指數(shù),等于體重(kg)/身高平方(m)?。
肥胖是一種對健康造成影響的慢性代謝性疾病,是一種由遺傳和環(huán)境等因素共同引起的,指機(jī)體脂肪總含量過多或者局部含量增多及分布異常的疾病。肥胖的測量和評估方法有:
(1)體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高平方(m)?。受身高影響小,缺點是不能反映局部體脂分布。超重為BMI≥24,肥胖≥28(2006年《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》)。(2)理想體重與肥胖度。理想體重(kg)=身高(cm)-105。肥胖度=【(實測體重-標(biāo)準(zhǔn)體重)/標(biāo)準(zhǔn)體重】╳100%(超重≥10%~20%;肥胖≥20%)。(3)腰圍、臀圍比:腰圍的測量方法是讓受試者直立,雙腳分開30-40cm,用一根沒有彈性、最小刻度為1mm的軟尺放在右側(cè)腋中線胯骨上緣與第12肋骨下緣連線的中點(通常是腰部的天然最窄部位),沿水平方向圍繞腹部一周,緊貼而不壓迫皮膚,在正常呼氣末測量腰圍長度,讀數(shù)準(zhǔn)確至1mm。臀圍是測量臀部的最大周徑,為判斷腹型肥胖的標(biāo)準(zhǔn),男性>90cm,女性>80cm。
肥胖癥這個病作為一個典型的慢性非傳染性疾病,目前的發(fā)病率越來越高,在我國,不僅僅是中老年人,很多青少年兒童都有肥胖癥的發(fā)生。
最關(guān)鍵的就是一個診斷和病情的評估,這里就需要,用到一個指數(shù),我們稱之為肥胖指數(shù),也可以稱之為體質(zhì)指數(shù),它的縮寫叫bmi,它的計算公式是通過體重除以身高的平方,得到一個數(shù)值,這個數(shù)值正常應(yīng)該是19~24之間,24以上,我們稱之為超重,大于28就稱為肥胖,如果是大于32的話,就稱之為重度肥胖,是這樣的一個概念。
肥胖是一個令人忌諱的話題,但是現(xiàn)實生活中,越來越多的人正在步入肥胖者行列。每個人都不想被別人說自己肥胖,因而想要通過各種方法來減肥,那么,到底怎樣的體重才算得上是肥胖呢?小編在這里介紹一個肥胖指數(shù)計算公式,幫助你快速認(rèn)識自己的體型。
體重肥胖指數(shù)計算公式
對于肥胖曾有過不少的標(biāo)準(zhǔn)和計算方法,目前國際普遍采用的判斷方法是通過計算體格指數(shù)(BM1)來衡量。
肥胖程度計算公式BM1法:
體重指數(shù):體重(公斤)÷身高(米)的平方(kg/m_)
正常體重:體重指數(shù)=18-25
超重:體重指數(shù)=25-30
輕度肥胖:體重指數(shù)>30
中度肥胖:體重指數(shù)>35
重度肥胖:體重指數(shù)>40
體重肥胖飲食
肥胖對健康的危害可直接引起許多疾病,甚至是減壽的一個危險因素,其防治措施重點是飲食性防治。
1、減少熱量的供給要采取遞減的方法。正常的減肥速度是一個月內(nèi)體重下降2~3公斤,不應(yīng)速度過快,以免引起生理上的不良反應(yīng)。
2、控制主食、限制純糖和甜食。食量較大者,主食也應(yīng)采用遞減法。一日三餐減去50~100克,逐步將主食控制在200~250克左右。
3、適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)是人體組織的主要組成成分,可采用含蛋白質(zhì)高脂肪少的肉類食品,如魚、蝦、雞肉、牛肉、兔肉等,它們所含熱量比豬肉低3~6倍。
4、改變烹調(diào)方法、宜少用鹽。少放鹽,以清淡為好。防止太咸飲水過多。
上文介紹了,體重肥胖指數(shù)計算公式,如果你的身體僅僅是微胖,那大可不必?fù)?dān)心,只要稍微調(diào)整飲食習(xí)慣,加強(qiáng)運動,你的體型很快就能恢復(fù)到正常水平。當(dāng)然那些偏胖的朋友,就要對自己加強(qiáng)要求了,平時結(jié)合多種運動以及控制進(jìn)食量,并且持之以恒,才是你體重減下來的根本。
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