春分,是24節(jié)氣當(dāng)中的第4個(gè)節(jié)氣,一旦進(jìn)入春分節(jié)氣,氣溫會(huì)漸漸回暖,雨水也非常多。
此時(shí)的空氣濕度非常高,而且經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)“倒春寒”的現(xiàn)象。所以在進(jìn)入春分節(jié)氣之后,一定要注意適當(dāng)溫補(bǔ)陽氣,達(dá)到增強(qiáng)自身抵抗力的作用。
那么,進(jìn)入春分以后到底該怎么做,才能夠起到補(bǔ)陽氣的效果呢?
春分節(jié)氣如何溫補(bǔ)陽氣?
一、宜甘少酸多吃春菜
進(jìn)入春分節(jié)氣之后,飲食一定要做好調(diào)理。適當(dāng)多吃一些補(bǔ)脾、養(yǎng)胃、疏肝食物,比如說豆制品、牛奶或者是蜂蜜、蛋類、瘦肉等。
另外,還可以適當(dāng)?shù)爻砸恍╄坭?、核桃、大棗、桂圓等。除此以外。一定要多補(bǔ)充一些富含維生素和礦物元素的蔬菜和水果。
尤其是一些春季時(shí)令蔬菜,比如菠菜、韭菜、香椿、薺菜、萵筍、油麥菜以及豆芽等。這些蔬菜能夠起到疏肝、健脾、養(yǎng)胃、防春燥等一系列作用。
另外,對(duì)于提升機(jī)體免疫力以及溫補(bǔ)陽氣,都有著一定的功效。
二、調(diào)節(jié)情緒疏肝為主
春分養(yǎng)生工作一定要適應(yīng)陽氣生發(fā)的自然規(guī)律,那么就要注意肝臟方面的養(yǎng)護(hù)。
除了飲食調(diào)理之外,一定要注意情緒和心態(tài)的調(diào)整,不可出現(xiàn)負(fù)面情緒,比如生悶氣、焦慮、抑郁等。
一旦出現(xiàn)這些負(fù)面情緒,很容易導(dǎo)致肝氣不疏或者是肝陽不足,從而影響到整體的代謝以及排毒,患上一些疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)非常高。
進(jìn)入春分節(jié)氣之后,一定要適當(dāng)減輕心理壓力。
另外,應(yīng)適當(dāng)外出散步,多進(jìn)行一些戶外活動(dòng)。既能夠提升人體的氣血循環(huán),達(dá)到溫補(bǔ)陽氣的作用。
對(duì)于肝臟的養(yǎng)護(hù),也有著非常重要的效果。
三、調(diào)適寒溫避免濕寒氣
大部分地區(qū)進(jìn)入春分節(jié)氣以后,氣溫回升會(huì)非??欤矣晁容^多,濕度也特別大。
如果此時(shí)穿衣過少,或者是遭受一些濕寒之氣的入侵,就很容易使體內(nèi)的陽氣下降,從而誘發(fā)各種疾病的出現(xiàn)。所以進(jìn)入春分節(jié)氣以后,一定要根據(jù)氣溫適當(dāng)?shù)奶頊p衣物。尤其是尤其是腳部和下肢,一定要注意保暖。
但不可以過度“春捂”。否則會(huì)因?yàn)榱骱惯^多,導(dǎo)致免疫力下降,患上一些疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。
四、開門開窗殺菌防潮
進(jìn)入春分節(jié)氣,每天一定要做好室內(nèi)的通風(fēng)換氣,尤其是在陽光充足的時(shí)候,一定要開窗開門,使陽光能夠照射到室內(nèi),能夠起到殺菌以及消除病毒的作用。
另外,要注意室內(nèi)干濕度的調(diào)節(jié),如果室內(nèi)空氣過于潮濕,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的濕寒之氣加重,很容易導(dǎo)致人體陰陽平衡失調(diào),從而誘發(fā)各種疾病的出現(xiàn)。
進(jìn)入春分節(jié)氣之后,一定要注意生活各方面的調(diào)理。除了以上4件事以外,還應(yīng)該保持有規(guī)律的睡眠,做到早睡早起,每晚的睡眠時(shí)間應(yīng)保持在6~8小時(shí)。
另外,每天應(yīng)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng),既能夠提高免疫功能,還可以達(dá)到促使體內(nèi)血液循環(huán)以及新陳代謝的作用,對(duì)于溫補(bǔ)陽氣有著非常好的效果。
遠(yuǎn)來山河應(yīng)無恙,枝頭芳華滿春光。
今日春分,莫負(fù)春光,莫負(fù)自己!
春分前后的養(yǎng)生 春分養(yǎng)生防流感腹瀉重養(yǎng)肝
春分前后的養(yǎng)生 ——防五更晨瀉
1、春分本來應(yīng)是陰陽平衡的時(shí)期,但陽虛之體,陽弱不能與陰平衡,于是陽虛的本質(zhì)更易顯露出來,所以常發(fā)生五更瀉又叫雞鳴瀉,特點(diǎn)是餐泄,就是完谷不化的腹泄。
2、舌苔白,脈沉而弱,怕冷,腰以下發(fā)涼者可吃附子理中丸或金匱腎氣丸,以溫中扶陽。平時(shí)可常用干姜燉湯或吃干姜燉雞湯。
春分前后的養(yǎng)生 ——防腹痛腹瀉
1、因春天風(fēng)大,中醫(yī)認(rèn)為風(fēng)木克脾土,平素脾虛舌苔白好拉肚子的,更易出現(xiàn)腹痛腹瀉,其特點(diǎn)是腹痛明顯。
2、養(yǎng)生的辦法是大風(fēng)天,少到戶外受風(fēng),可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用理中丸。
3、春分前后,要防止受涼。
4、做菜多用干姜,因?yàn)楦山軠刂小?br>
春分前后的養(yǎng)生 ——注意防流感
春分時(shí)期風(fēng)多、風(fēng)大,易感冒流涕,養(yǎng)生要多到戶外鍛煉身體,增強(qiáng)免疫力。
春分前后的養(yǎng)生 ——注意著衣
古語說:“春寒料峭,凍殺年少”,春分過后,乍暖還寒!春季溫度起伏不定,特別是在廣州,一天都可能經(jīng)歷四季變化,因此在著衣方面要特別注意哦——
適當(dāng)春捂:春季到來寒氣卻未散去,早春之際氣溫變化的幅度很大,特別是老人和小孩對(duì)外界抵抗力有所減弱,再加上春寒也是來勢(shì)洶洶,千萬不要匆匆換下冬衣哦。
穿出風(fēng)采:春風(fēng)十里,不如微笑的你!春天的色彩就應(yīng)該小清新一點(diǎn),軟軟的,淡淡的,穿上春天的色彩,你就如春風(fēng)那般親切,成為焦點(diǎn)之星哦。
舒適度:春季寶寶的衣服,除了選擇外觀之外,衣服的材質(zhì)也要特別注意。建議選擇純棉透氣的料子,柔軟舒適才是媽媽們首先應(yīng)該關(guān)注的。
春分前后的養(yǎng)生 ——注意飲食
食療養(yǎng)肝:春季是肝病的高發(fā)季節(jié),需要注意養(yǎng)肝。甘味食物能補(bǔ)肝益腎,如枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓等。酒會(huì)傷肝,春季更不宜飲酒。
多吃時(shí)令蔬果:每個(gè)季節(jié)都有符合其氣候條件而生長(zhǎng)的時(shí)令菜,春分節(jié)氣宜食用的食蔬:春筍,蜂蜜,春芽,韭菜,菠菜,蔥、姜、蒜。春分節(jié)氣宜食用的水果:大紅棗、櫻桃、草莓、桑葚、圣女果、橙子、檸檬。
少食酸:春分節(jié)氣,可以多吃一些紅棗等養(yǎng)脾的甜食,還有蜂蜜、韭菜、菠菜等,少食酸和辛辣食品。
提神去燥:每周應(yīng)至少補(bǔ)充3次堅(jiān)果類食品,如核桃、花生、杏仁、桃仁等,有助于提神去燥,除瘙癢等。
春分前后的養(yǎng)生 ——注意起居
雨雨雨!回南天的痛,北方不懂!為了過上一個(gè)清爽的春天,您是否已經(jīng)準(zhǔn)備好了打一場(chǎng)“防潮抗霉保衛(wèi)戰(zhàn)”?一起來看看如何防潮吧。
家具防潮:保持家具的通風(fēng)透氣,讓木家具靠墻部位同墻壁保持1厘米的間隙。特別是衣柜,因?yàn)橐鹿褚话闶欠忾],不能有效通風(fēng)透氣,所以要經(jīng)常打開櫥門,讓其通風(fēng)透氣。家具的保養(yǎng)要點(diǎn)是保持光澤,平日將專門的家具清潔劑、家具蠟或者實(shí)木精油均勻地涂在家具表面,然后輕輕擦拭即可,否則會(huì)破壞漆膜降低對(duì)家具的保護(hù)??墒褂梅莱敝槎嘤糜谝鹿瘛⑿竦奈鼭?。
床品防霉:被子褥子在天好的時(shí)候經(jīng)常拿出去曬曬,鋪一床電熱毯每天開一開去去潮也行,房子太潮,一定要常開窗或門透氣。床墊不用換,也要拿出去曬,換床墊不解決問題。
衣物防霉:陽光是最好的殺菌劑,多曬曬就既可預(yù)防又可清潔??諝饬魍?,有效防潮。借用其他防潮物品,有效預(yù)防。發(fā)現(xiàn)衣物有潮濕生菌,即刻清潔晾曬。衣物特別多的,可考慮更專業(yè)的防潮設(shè)備。
春分前后的養(yǎng)生 ——注意出行
春天是個(gè)適合外出賞花踏青的好季節(jié)。不妨帶著寶貝外出鍛煉身體,呼吸新鮮空氣,不僅有助于長(zhǎng)高,還能減少疾病的發(fā)生。
防春困:早睡早起,減少白天的困倦;做頭皮操,能消除大腦困倦;走出戶外,舉目遠(yuǎn)眺,讓美麗的大自然景色盡收眼底,給自己以視覺的良好刺激,有助于消除春困。飲食調(diào)攝,宜清淡、新鮮、易消化,盡可能少吃油膩的肉類食品。
勤運(yùn)動(dòng):春分天氣狀態(tài)不穩(wěn)定,早晚氣溫偏低,對(duì)于長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度工作狀態(tài)和高壓力狀態(tài)下的“亞健康人群”,要注意防范未來可能出現(xiàn)的“未病”。如盡量少到人群密集的場(chǎng)所,可利用居住環(huán)境進(jìn)行簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)。
外出旅游:春季出行,一般建議近郊,和孩子一起去享受久違的新鮮空氣、陽光和綠色。出行可以選擇公交車或者小型私家車。
所謂“春分秋分,晝夜平分”,分就是半,這是春季九十天的中分點(diǎn),同時(shí)這天太陽直射赤道,晝夜時(shí)間相等。隨著春分到來,意味著春季已過一半了,天氣也出現(xiàn)變化,陰雨連綿,人們?cè)诒=○B(yǎng)生時(shí)應(yīng)注意保持人體的陰陽平衡狀態(tài)。春分前后是草木生長(zhǎng)萌芽期,人體血液也正處于旺盛時(shí)期,激素水平也處于相對(duì)高峰期,此時(shí)易發(fā)常見的非感染性疾病有高血壓、月經(jīng)失調(diào)、痔瘡及過敏性疾病等。
《素問·至真要大論》:“謹(jǐn)察陰陽所在而調(diào)之,以平為期?!笔钦f人體應(yīng)該根據(jù)不同時(shí)期的陰陽狀況,使“內(nèi)在運(yùn)動(dòng)”也就是臟腑、氣血、精氣的生理運(yùn)動(dòng),與“外在運(yùn)動(dòng)”即腦力、體力和體育運(yùn)動(dòng)和諧一致,保持“供銷”關(guān)系的平衡。避免不適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的出現(xiàn)而破壞人體內(nèi)外環(huán)境的平衡。由于春分節(jié)氣平分了晝夜、寒暑,人們?cè)诒=○B(yǎng)生時(shí)應(yīng)注意保持人體的陰陽平衡狀態(tài)。人體是一個(gè)平衡的整體,陰陽兩分合,飲食、情緒、起居都有自己的生物規(guī)律,為了求得這種“暫時(shí)平衡狀態(tài)”的“生命的根本條件”,對(duì)保持人體的陰陽平衡就成為養(yǎng)生的一條重要法則,這一法則無論在精神、飲食、起居等方面的調(diào)攝上,還是在自我保健和藥物的使用上都是至關(guān)重要的。在養(yǎng)生中如何運(yùn)用陰陽平衡規(guī)律,協(xié)調(diào)機(jī)體功能,達(dá)到機(jī)體內(nèi)外的平衡狀態(tài),使人體這一有機(jī)的整體始終保持一種相對(duì)平靜、平衡的狀態(tài)是養(yǎng)生保健的根本。 一、飲食養(yǎng)生
《素問·骨空論》:“調(diào)其陰陽,不足則補(bǔ),有余則瀉。”傳統(tǒng)飲食養(yǎng)生與中醫(yī)治療均可概括為補(bǔ)虛、瀉實(shí)兩方面。如益氣、養(yǎng)血、滋陰、助陽、填精、生津?yàn)檠a(bǔ)虛;解表、清熱、利水、瀉下、祛寒、去風(fēng)、燥濕等方面則可視為瀉實(shí)。中醫(yī)養(yǎng)生實(shí)踐證明,無論補(bǔ)或?yàn)a,都應(yīng)堅(jiān)持調(diào)整陰陽,以平為期的原則,科學(xué)地進(jìn)行飲食保健,才能有效地防治很多非感染性疾病。在春分節(jié)氣的飲食調(diào)養(yǎng),應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇能夠保持機(jī)體功能協(xié)調(diào)平衡的膳食??偟脑瓌t要禁忌大熱、大寒的飲食,保持寒熱均衡??筛鶕?jù)個(gè)人的體質(zhì)選擇搭配飲食,如吃寒性食物魚、蝦佐以溫?zé)嵘⒑氖[、姜、酒等,食用韭菜、大蒜等助陽之物時(shí),配以滋陰之蛋類,以達(dá)陰陽平衡之目的。
春分適宜于的食品有春筍、韭菜等。下面介紹一款春分養(yǎng)生蔬菜:韭菜。
韭菜,又名起陽草、壯陽草、懶人草、久菜等,以“菜中之葷”而著稱,在我國已有三千多年的栽培史?!稜栄拧氛f:“一種而久者,故謂之韭?!惫湃艘云湓偕O強(qiáng),久割不斷,一茬接一茬供人們享用,故稱其為懶人草、久菜。
中醫(yī)認(rèn)為,韭菜味甘、辛,性溫,能入肝、胃、腎經(jīng),具有溫中行氣、健胃提神、散瘀解毒、固精止遺等功效,是一味溫補(bǔ)腎陽的良藥,可以治療胸痹、噎膈、反胃、吐血、衄血、尿血、痢疾、消渴、痔漏、脫肛、跌仆損傷、蟲蝎蜇傷等?!侗静菥V目》認(rèn)為,韭菜“葉熱,根溫,功用相同,生則辛而散血,熟則甘而補(bǔ)中”?!侗静菥V目》還記載“正月蔥,二月韭”。就是說,農(nóng)歷二月生長(zhǎng)的韭菜最適合人體健康。
注意:韭菜“春食則香,夏食則臭,多食則神昏目暗”。由于韭菜為辛溫補(bǔ)陽之品,吃多的話會(huì)導(dǎo)致鼻出血,甚至痔瘡出血,所以陰虛火旺及濕熱證患者不適合吃。韭菜含粗纖維較多,不易被胃腸消化吸收,所以胃及十二指腸潰瘍患者也不可以一次吃太多。
另外,給大家推薦一款菜肴:山藥扁豆鯉魚湯。做這道菜需要白扁豆30克,淮山藥40克,干姜3克(或生姜15克),鯉魚1條(約500克)。先將鯉魚剖腹,去鱗、鰓及內(nèi)臟、洗凈,加水適量,與前三味藥同煮1小時(shí),加入精鹽、紹酒適量調(diào)味即成。有健脾祛濕的功效。
二、精神養(yǎng)生
在精神調(diào)養(yǎng)方面,要做到心平氣和,保持輕松愉快、樂觀的情緒,從而安養(yǎng)神氣,切忌大喜大悲、情緒波動(dòng)劇烈而不利于肝氣疏泄,與春分時(shí)節(jié)的“陰陽平衡”特點(diǎn)相應(yīng)。春分時(shí)節(jié),春光明媚,鶯飛草長(zhǎng),桃紅李白,百花盛放,此時(shí)仍然是郊游踏青的好時(shí)節(jié),可在風(fēng)和日麗的時(shí)候與好友結(jié)伴郊游,增廣見聞,以利于肝氣的疏泄。 三、起居養(yǎng)生
在起居方面,雖然春分已進(jìn)入二之氣,天氣日漸暖和,但日夜溫差較大,而且仍不時(shí)會(huì)有寒流侵襲,天氣變化較大,雨水較多,甚至陰雨連綿。此時(shí),要注意添減衣被,“勿極寒,勿太熱”,穿衣可以下厚上薄,注意下肢及腳部保暖,最好能夠微微汗出,以散去冬天潛伏的寒邪。尤其是老人及小孩,抵抗力差,容易患感冒或風(fēng)疹等傳染病,更應(yīng)注意適時(shí)添減衣被,可以多曬太陽,以利祛散寒邪。
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