一、孕婦失眠具體原因分析
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致人體睡眠不足。導(dǎo)致失眠的原因很多,孕婦失眠主要是激素變化、孕期反應(yīng)、飲食習(xí)慣改變所導(dǎo)致的。
1、激素變化:受孕激素的影響,孕婦的情緒波動會很大,神經(jīng)特別敏感,常會因一點小事而大動肝火,對壓力的承受能力會降低,再加上對腹中胎兒的擔心,很容易引起情緒的不穩(wěn)定,因此常常會有抑郁和失眠的情況發(fā)生。
激素作用也會導(dǎo)致孕婦處于極度興奮的狀態(tài)下,睡前會對寶寶充滿了憧憬,甚至?xí)煌5夭孪胨悄惺桥?,思維過于活躍,也不容易睡著。
2、飲食習(xí)慣的改變:由于妊娠反應(yīng)及對飲食營養(yǎng)的要求,孕婦的飲食習(xí)慣會發(fā)生一定的改變。有的孕婦在懷孕期間食欲特別好,常在睡前進食過飽,影響腸胃功能。身體不舒服,自然睡不好。
如果孕婦在睡前吃了含咖啡因和脂肪的食物,如咖啡、茶、油炸食品等,也會使身體激素分泌情況出現(xiàn)改變,導(dǎo)致身體不適,造成失眠。
3、孕期反應(yīng)所致:懷孕期間,日益增大的子宮會壓迫孕婦的膀胱,準媽媽有可能受尿頻困擾,嚴重影響了睡眠質(zhì)量。還有很多孕婦會出現(xiàn)抽筋的癥狀,大部分的抽筋癥狀都會發(fā)生在睡眠中,因此也容易引起失眠。
二、孕婦失眠的癥狀分析
孕婦失眠臨床癥狀主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠不深、易醒和早醒,還會有多夢、醒后不易再睡、醒后不適感、疲乏、白天困倦等,并常伴有焦慮情緒。
失眠的初期癥狀表現(xiàn)在以下方面:
1、入睡困難:孕婦躺在床上,翻來覆去,久久不能入睡。
2、早醒、醒后無法再入眠:頻頻從惡夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢;睡過之后精力沒有恢復(fù)。
3、常感疲勞:失眠的人常常感覺疲勞、全身不適,白天無精打采、反應(yīng)遲緩。
4、精神分裂與抑郁癥:嚴重的失眠患者由于植物神經(jīng)功能紊亂,嚴重的還會引起焦虛癥。
睡眠障礙為失眠的幾乎唯一的癥狀,其他癥狀均繼發(fā)于失眠,包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒后不易再睡、醒后感不適、疲乏或白天困倦。若上述的睡眠障礙每周至少3次,并維持1個月以上,即可診斷為失眠。
另外,若孕婦日夜專注于睡眠質(zhì)量,過分擔心失眠的后果,或因睡眠質(zhì)量的不滿而影響情緒甚至工作生活,也診斷為失眠。
三、孕婦失眠要怎么辦
失眠的治療方法主要包括藥物治療和非藥物治療。對于急性失眠患者宜早期應(yīng)用藥物治療。對于亞急性或慢性失眠患者,在應(yīng)用藥物治療的同時應(yīng)當輔助以心理行為治療。但對于孕婦來說,應(yīng)盡量避免藥物影響,宜采用食療和改變生活習(xí)慣等方法治療失眠,下面一起來看看。
1、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸最舒服的姿勢,有助入眠。
2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免因要頻頻上廁所而無法熟睡。
3、不要太擔心睡眠問題,否則會因為驚慌而更睡不著。
4、食療對于失眠來說是最好的治療方法,優(yōu)于安眠藥、無副作用,因此在睡眠可多吃寧神助眠的食物。
5、治療失眠的小偏方:洋蔥適量,這樣也是可以治療失眠的,孕婦們可以稍微嘗試一下。
四、如何有效預(yù)防孕婦失眠呢
1、控制睡眠時間:六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內(nèi),加深睡眠。
2、選擇舒適的床上用品:舒適的床上用品可幫助快速入睡,并防止睡眠時損傷頸背,盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。
3、在固定的時間入睡:應(yīng)盡量保持定時睡眠的習(xí)慣,保持生物鐘的同步性。
4、適當運動:運動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進睡眠,每周至少三天,每次20—30分鐘的散步也是一種適當?shù)倪\動。
5、睡前保持情緒安穩(wěn):在入睡前不要看恐怖片或易導(dǎo)致情緒波動激烈的視頻或書籍,保持安穩(wěn)情緒有助入睡。
即使是健康狀況良好的人在遭遇失眠時往往都會難以承受,更不要說是孕婦晚上失眠了,失眠可能造成孕婦情緒不穩(wěn),失眠情況若長期得不到及時解決,會逐漸影響孕婦的身體抵抗力,導(dǎo)致身體素質(zhì)下降。
孕婦在孕早期時如果情緒過度不安,可能導(dǎo)致胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性兔唇。如果孕婦的精神因為失眠而過度緊張,可能會使大腦皮層與內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系失調(diào),引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂,對胎兒健康造成威脅。
1 睡前洗個熱水澡 洗熱水澡有助于肌肉的放松,促進血液循環(huán),最好是睡前一個小時前洗有助于體溫的恢復(fù),還有水溫不要太高,水溫太高反而容易刺激到肌肉,使其處于興奮狀態(tài)。
2 晚餐吃得早一些 盡量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些,好讓身體有時間來消化食物。飲食要均衡合理,多吃富含維生素B的食物,因為缺乏維生素B可能導(dǎo)致失眠。要保證你的飲食中包含谷類、維生素、魚和大量蔬菜。
3 堅持散步 每天早上孕媽媽們可以趁著空氣新鮮,天氣晴朗到戶外散散步,或者公園運動器材玩一玩。一來可以放松心情,調(diào)節(jié)情緒,二來可以促進血液循環(huán),三是可以產(chǎn)生疲勞感,晚上容易入睡。如果早上運動完不夠的話,傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚飯散散步,促進消化吸收,增加疲勞感。
4 選擇舒適的睡姿 對于準媽媽來說,左側(cè)臥睡是最安全舒服的睡姿,這樣可以減少對心臟的壓迫?;蛘呖梢赃x擇U型孕婦枕。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/288672.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 白帶里有血