經(jīng)期可以運動嗎,經(jīng)期運動要有度(月經(jīng)期可以運動嗎)

經(jīng)期可以運動嗎,經(jīng)期運動要有度

對于經(jīng)期，女性朋友的態(tài)度，大致分為兩類：喜愛和厭惡。“喜愛”經(jīng)期是因為，傳說中經(jīng)期可以有效、快速減肥。“厭惡”經(jīng)期是因為經(jīng)期綜合癥在作怪。為了減肥，很多女性在經(jīng)期也要運動；為了減輕痛經(jīng)，很多女性也選擇在經(jīng)期做運動。

女性在經(jīng)期可以運動減肥嗎？

經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。整個經(jīng)期，運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小，原本每周運動四次，經(jīng)期運動1-2次即可。

女性經(jīng)期能做的3種運動

1、交誼舞：交誼舞是一種很好的有氧運動，能夠對呼吸循環(huán)水平的提高有很好的幫助，而且舞蹈也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對于氣血的通調功不可沒呢，因為心理作用有時候很有效。

2、初級形體操：一般的初級形體操就是學習如何用呼吸法排解壓力，釋放體內的負能量，能促進血液的循環(huán)，通暢經(jīng)絡，對調理月經(jīng)的不適有很大的功效。

3、太極：太極被譽為中華民族武術的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單，但一招一式都刺激到人體各部位的經(jīng)穴，對月經(jīng)不調有幫助。

4、慢跑：慢跑屬于有氧運動，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經(jīng)期時子宮的壓迫感與疼痛感。

女性經(jīng)期不能做的3種運動

1、經(jīng)期不宜做激烈運動

避免參加能引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動。如俯臥撐、仰臥起坐、側向推鉛球、快跑、跳高、跳遠、跨步跳、跳起扣排球或投籃等。

2、經(jīng)期不宜在烈日下運動

來月經(jīng)的女性不宜在烈日曝曬下運動，或進行冷水浴鍛煉。尤其要注意腹部不能著涼，以免引起卵巢功能紊亂，導致月經(jīng)失調。

3、經(jīng)期不宜游泳

一般女性經(jīng)期不宜下水游泳，容易引發(fā)感染。有嚴重痛經(jīng)、經(jīng)期血量過多或月經(jīng)紊亂的女性，經(jīng)期應停止一切體育活動。

女性月經(jīng)期間運動應該注意以下幾點：

1、減少運動量：宜參加一些平時經(jīng)常練習的，比較熟練的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2、縮短鍛煉的時間，放慢速度：以減少運動量，達到放松肌肉的作用。

3、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多、經(jīng)血倒流甚至子宮位置改變。

4、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動，即使用了衛(wèi)生棉條也不行，因為經(jīng)期女性抵抗力較弱，生殖系統(tǒng)易受攻擊，游泳池細菌較多，極易感染；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成月經(jīng)失調。

月經(jīng)期可以運動嗎

1、女性朋友在月經(jīng)期間是可以做些運動的。要知道適當?shù)腻憻挷坏軌蛴行Ц纳聘鞣N不適現(xiàn)象，而且還能夠有效提高身體免疫力。
2、需要注意的是，千萬別做劇烈運動，那是由于劇烈運動會影響到下丘腦的正常工作，導致內分泌絮亂，導致月經(jīng)期間變得毫無規(guī)律，更有甚者還會致使子宮出現(xiàn)下垂的狀況。
3、有運動習慣的女性朋友在月經(jīng)期間也是可以照常運動的，只要運動強度小一點，鍛煉時間少一些就行。千萬不要月經(jīng)剛走就立馬恢復之前的運動強度，需要有個緩沖期，而運動時間則可以結合每個人的身體狀況來決定。
4、經(jīng)期前三天女性朋友可以適當?shù)淖鲂┤岷偷倪\動。經(jīng)期不少女性朋友多少身體都會有些不舒服的，這時候運動以舒緩拉伸為主，像是練瑜伽等等，這么做能夠有效緩解經(jīng)期不適感。鍛煉的時候千萬別壓著肚子，也不要把腿抬得太高。一旦感覺身體有異常，必須要立馬暫停鍛煉。
5、經(jīng)期第五天開始女性朋友可以做做有氧運動，這時候鍛煉有利于促進身體復原，但是千萬不要做強度太大的鍛煉，不然身體會吃不消。另外，像打排球、踢足球這樣的運動暫時也不可以進行，只能等到月經(jīng)徹底干凈后才可以做，避免經(jīng)血量突然變多。

女性經(jīng)期可以做晨練嗎？

可以。

一般來說，經(jīng)期可以適當從事一些體育運動。經(jīng)期適量的運動不僅改善經(jīng)期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等癥狀，而且還能有效提高人體的機能狀態(tài)，促進血液循環(huán)，減少盆腔充血。此外，經(jīng)期運動使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經(jīng)血排出。

值得注意的是，經(jīng)期避免進行劇烈的運動。劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期?；加袊乐赝唇?jīng)、血量過多和功能性子宮出血者也盡量避免運動。

經(jīng)期運動最好要維持原有的運動習慣，并在此基礎上減小運動強度，縮短運動時間。生理期過后，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩沖的恢復性運動，可根據(jù)個人體質將運動時間控制在10-30分鐘以內。

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