小編為大家介紹十個(gè)下班后緩解疲勞的好方法。
妙招一:提前為下班做準(zhǔn)備
在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單,弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時(shí)間來完成任務(wù),從而減少工作之余的擔(dān)心。
妙招二:將工作留在辦公室
下班時(shí)盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已,每周在家里工作不能超過兩個(gè)晚上)。
妙招三:洗澡
洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細(xì)血管擴(kuò)張,有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動后,要稍事休息,待心律恢復(fù)到平時(shí)正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以40度左右最好,一般洗15-20分鐘即可,不宜過長。
妙招四:睡前熱水泡腳
熱水泡腳有解乏安眠的作用,水溫可略高一點(diǎn),以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴(kuò)張,血流加速,增強(qiáng)血液循環(huán)。
妙招五:按摩
過量的體力運(yùn)動造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積,按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部,使肌肉得到放松。在一天的旅行結(jié)束以后,很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復(fù)體力的方式,其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。
妙招六:靜坐
在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前,花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部,將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦,卸下工作的壓力。
妙招七:下班路上的享受
如果是駕車下班,可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵,則可以讀一章小說……總之,下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。
妙招八:讓生活多一些變換
不妨開動腦筋,變換一下生活的方式,如買本菜譜,嘗試著做一些新鮮的菜肴,或是找點(diǎn)理由,偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時(shí)定點(diǎn)看電視的時(shí)間是否可以改為出去散散步運(yùn)動一下。到了節(jié)假日全家出游一次??傊?,只要是能做到的都可以試一試,或許只是一個(gè)小小的改變就能有意想不到的效果呢。
妙招九:吃高蛋白食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、蛋等。
妙招十:堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達(dá)到弱堿性,使疲勞消除。
健康對于每個(gè)人來說都是非常重要的,身體是革命的本錢,擁有一個(gè)健康的身體是我們更好的學(xué)習(xí)和工作的前提條件,現(xiàn)在我們的生活壓力越來越大,很多人多會問,工作累了一天了,哪些小妙招可以幫助緩解一天的疲勞?對于這一問題的回答,我們可以堅(jiān)持早睡早起,每天堅(jiān)持必要的鍛煉或者是晚上泡熱水腳等,下面我們具體來解釋一下。
隨著社會經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展,我們的生活水平得到了很大的提高,生活在二十一世紀(jì)的而今天,無論是那個(gè)階段的人群都有著較大的壓力。比如說學(xué)生每天不僅要面對老師給的壓力,同時(shí)也要面對各種考試以及家長的壓力,年輕人不僅要面對贍養(yǎng)父母以及撫養(yǎng)子女的壓力,而且還要面對工作中歲遇到的各種困難,所以無論是那個(gè)階段的人群,生活壓力都挺大的。
正是因?yàn)樯钪械母鞣N壓力,但是俗話說有壓力才會有動力,確實(shí)是這樣的,我們只有把生活帶給自己的壓力轉(zhuǎn)化為自己自身的一種內(nèi)在動力,那么我們的生活才會更加有意義,我們的生活才會過的很充實(shí)。對于已經(jīng)勞累了一天的身體,我們可以尋找一些有效的方式進(jìn)行緩解。
比如說每天晚上堅(jiān)持泡腳,我們都知道,泡腳有助于腳部的血液循環(huán),這對于放松肌肉有很好的效果。還有就是每天堅(jiān)持必要的鍛煉,雖然說鍛煉的時(shí)候身體會排出很多的汗,但是運(yùn)動完之后就會感覺到身體得到了放松,這種放松來自于自己內(nèi)心的那份愉悅,所以在運(yùn)動的時(shí)候不僅能夠讓身體得到適當(dāng)?shù)木徑?,而且還有利于我們的身心健康。以上這些就是我總結(jié)的而一些緩解疲勞的方法。
1、選擇鞋底柔軟的鞋子、站立的時(shí)候?qū)W會省力原則、下班后泡泡腳或者偶爾去做做魚療或者按摩。
2、站立時(shí),不要總用兩條腿一起支撐全身重量,可有所側(cè)重,讓兩條腿輪換休息。可以踮起腳來,讓腳后跟一起一落活動,或做小腿的踢腿運(yùn)動。上述動作都能引起小腿肌肉強(qiáng)烈收縮,減少靜脈血液積聚。
3、少蹺二郎腿,因?yàn)槎赏鹊淖藭璧K下肢血液回流。
4、中午晚上休息時(shí)將腿墊高15―20厘米,如此可促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
5、每晚睡覺前,要養(yǎng)成用熱水洗腳的習(xí)慣,忌用冷水洗腳。用熱水洗腳,能消除疲勞,有利睡眠,更能活血化淤。
6、堅(jiān)持穿醫(yī)用的高彈力襪,可以減輕和緩解癥狀,有助于延緩靜脈曲張的發(fā)展進(jìn)程。
7、飲食宜清淡而富有營養(yǎng),多吃新鮮蔬菜、水果等,可選食山楂、油菜、赤豆等活血之品,還可選食牛肉、羊肉、雞肉等溫性食物,以溫通經(jīng)絡(luò)。
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