“關(guān)上電腦去睡覺,躺在床上玩手機?!蔽⒉┥戏浅A餍羞@句話。調(diào)查顯示,超過六成的網(wǎng)友,不玩手機睡不著。
但是,有科學(xué)研究表明,睡前玩手機超1小時,睡眠質(zhì)量會受到影響。心理專家建議,戒掉睡前玩手機的習(xí)慣有點像戒煙,關(guān)鍵是從心理上戒掉。
睡前不玩手機,就像憋了尿一樣難受
小江是典型的手機控,等公交、吃飯前、開會時,都會盯著手機屏幕“劃拉劃拉”,手機快成了她身體的一部分。
特別是睡覺前,她總要花個把小時玩手機。小江說:“如果睡覺前不玩會兒手機,感覺就像憋了尿一樣難受?!?/p>
有一次,因為第二天有重要事情要早起,她決定關(guān)機睡覺,可是輾轉(zhuǎn)反側(cè)難入眠,無奈只好改玩ipad才算罷休?!叭绻荒苌暇W(wǎng),也要玩一會兒貪吃蛇?!毙〗f,有時她會越玩越精神,甚至到深夜才能睡著。
昨天,“你睡前玩手機嗎”的調(diào)查,結(jié)果顯示,超六成網(wǎng)友表示“不玩手機睡不著覺”。
在“睡覺前,會花多長時間玩手機”的調(diào)查中,有16.01%的網(wǎng)友選擇了“超過1個小時”。
在“近期睡覺前,你玩手機的時間是否有變化”的調(diào)查中,有13.43%的網(wǎng)友表示——“花在玩手機上的時間越來越長”。四成網(wǎng)友表示,睡前對手機越來越依賴;有兩成網(wǎng)友認識到,睡前玩手機“對眼睛、頸椎、肩膀不好”。
在“有沒有打算改掉睡覺前玩手機的習(xí)慣”的調(diào)查中,僅有三成網(wǎng)友選擇了“有”。參加本次網(wǎng)絡(luò)調(diào)查的網(wǎng)友,30歲以下的占七成。
研究
睡前玩手機超1小時容易失眠
研究表明,在床上使用1個多小時的手機、平板電腦或者其他會發(fā)光的電子產(chǎn)品,會減少人體生成褪黑激素,減少的幅度大概為22%。
而一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制,生理周期將受到影響,使睡眠處于淺狀態(tài)。
甚至有些人玩手機超1小時后,處于興奮狀態(tài),不得不繼續(xù)玩下去,使第二天情緒變差,易焦慮、沮喪。對青少年來說,這種不良影響更大。
研究小組里的科學(xué)家們進行了一系列實驗,認為電子產(chǎn)品是抑制人體生成褪黑激素的罪魁禍?zhǔn)?。而褪黑激素恰恰是控制人們生物鐘的關(guān)鍵。
科學(xué)家建議,夜晚使用手機等電子產(chǎn)品的時候,盡量調(diào)低亮度,并且控制使用時間,最好別超過45分鐘。
專家
戒掉睡前玩手機的習(xí)慣 失眠就會不治而愈
專家稱,人的生物鐘長期被打亂,往往會影響新陳代謝、情緒、免疫力,導(dǎo)致疾病多發(fā)。對年輕的女士來說,會引起生理周期紊亂,更嚴重的是影響生育能力。
她稱,年輕人在睡覺前不玩手機無法入眠,是典型的心理依賴,如抽煙一樣,在某種程度上可以釋放內(nèi)心明顯或者潛在的焦躁情緒。特別是職場中人,已將睡前玩手機作為緩解焦慮的一種方式。
用電子產(chǎn)品打游戲、看故事,容易導(dǎo)致大腦興奮,引起入睡困難。同時也會危害到眼睛,如果長期用手拿著保持一個姿勢,還會影響頸椎、腰椎。
要想改變晚上睡覺前玩手機的習(xí)慣,最好的方法是用看書替代玩手機。
專家表示,如果有人每晚都玩手機,說明其已經(jīng)深陷失眠狀態(tài)。她不建議采用藥物治療,而是通過行為認知治療?!皩τ谑謾C控、平板控而言,只要能戒掉睡前玩會兒的習(xí)慣,失眠也會不治而愈?!瘪R麗說。
失眠是生活中很常見的病癥,主要是由于生活護理不當(dāng)導(dǎo)致的,會對健康造成很多不利的影響,需要及時調(diào)理恢復(fù),以免對健康造成進一步傷害,那么晚上玩手機為什么會失眠?晚上玩手機失眠怎么辦?晚上玩手機是會失眠的,下面就來詳細了解具體原因吧。
1、晚上玩手機會失眠嗎
晚上玩手機會導(dǎo)致失眠。晚上睡前玩手機,會使得人一直處于興奮狀態(tài),對睡眠質(zhì)量有影響。而且手機是有一定輻射的,晚上玩手機時間過長,會導(dǎo)致產(chǎn)生煩躁焦慮等情緒,從而可能出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。
2、晚上玩手機為何失眠
晚上玩手機太晚會破壞生活節(jié)律,擾亂生物鐘;而且人的大腦在晚上會分泌褪黑素,夜間的褪黑素水平的高低是會直接影響到睡眠質(zhì)量的,而褪黑素一般在凌晨2-3點達到高峰。而一般晚上玩手機的,可能會處于興奮狀態(tài)一直玩下去,在11點前還沒有睡覺,就會影響褪黑素的分泌,分泌數(shù)量少了,睡眠質(zhì)量變差,就容易導(dǎo)致失眠。
而且手機輻射會讓人體放松及入睡的能力減弱,進入深度睡眠狀態(tài)花費時間更長,且深度睡眠時間變短。
3、睡前玩多久手機失眠
晚上睡前玩手機超過1小時就容易導(dǎo)致失眠。
晚上在床上玩手機超過1個小時,會減少人體生成的褪黑激素,減少的幅度在22%左右。而人體的褪黑激素受到某種程度的抑制后,人體的生理周期也會受到影響,使得睡眠質(zhì)量變差甚至是失眠。所以夜晚要玩手機時,最好不要超過45分鐘,把手機的亮度盡量調(diào)低。
4、玩手機失眠要怎么辦
其實一般來說,只要能戒掉晚上睡前玩手機這個習(xí)慣,失眠情況就會得到改善??梢月目s短玩手機時間,或是用看書來代替玩手機,這樣慢慢的來改掉這個習(xí)慣。
小貼士:晚上玩手機不僅會導(dǎo)致失眠,還對眼睛有很大的危害,特別是喜歡躺在床上玩的人,而且長期保持一個姿勢拿著手機,還會影響頸椎和腰椎。所以為了自身健康著想,掌握好玩手機的強度。
5、如何預(yù)防失眠最好
(1)講究心理衛(wèi)生,開朗樂觀,心胸豁達,知足常樂,適當(dāng)保留“童心”,交替使用身體的各個部位,培養(yǎng)一項松弛身心的業(yè)余愛好。
(2)睡前避免從事體育娛樂活動,避免興奮性的情感活動,不看緊張的電視,不飲濃茶咖啡,不吸煙,并避免生理性干擾夜眠的因素,如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。
(3)床只用于睡眠,不要在床上工作和思考問題。
(4)生活要有規(guī)律,晚上按時上床,減少夜生活,躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床,看一些乏味的書報,待有倦意時再上床;無論多遲上床,早晨必須按時起床,提高睡眠率。
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