如何保養(yǎng)我們的卵巢,卵巢保養(yǎng)吃什么食物好

如何保養(yǎng)我們的卵巢,卵巢保養(yǎng)吃什么食物好

一、卵巢的主要功能

一、產(chǎn)生卵子并排卵的生殖功能。卵巢的基本生殖單位是始基卵泡，在胚胎20周時(shí)，始基卵泡的數(shù)量最多，約700萬個(gè)，以后發(fā)生退化閉鎖，始基卵泡逐漸減少，至新生兒出生時(shí)卵泡約200萬個(gè)，經(jīng)歷兒童期直至青春期，卵泡數(shù)約有30-50萬個(gè)。到性成熟期，每月發(fā)育一批卵泡，其中一般只有一個(gè)優(yōu)勢(shì)卵泡可以完全成熟并排出卵子，其余的卵泡在發(fā)育不同階段通過細(xì)胞凋亡機(jī)制而自行退化。女性一生中一般只有400-500個(gè)卵泡發(fā)育成熟并排卵。對(duì)于月經(jīng)規(guī)律的女性，排卵一般發(fā)生在下次月經(jīng)來潮前的14天左右。

二、產(chǎn)生性激素的內(nèi)分泌功能。在促性腺激素FSH和LH的作用下，卵巢合成并分泌雌激素、孕激素和少量雄激素，還分泌一些多肽激素和生長(zhǎng)因子。卵巢合成的雌激素主要為雌二醇，雌二醇可促進(jìn)女性生殖系統(tǒng)的成熟，促使乳腺管增生，乳頭、乳暈著色，維持和促進(jìn)骨基質(zhì)代謝；孕激素是月經(jīng)后半期排卵后由卵巢黃體分泌的激素，孕激素通常在雌激素作用的基礎(chǔ)上發(fā)揮作用。孕激素對(duì)下丘腦體溫調(diào)節(jié)中樞有興奮作用，可使基礎(chǔ)體溫在排卵后升高0.3-0.5℃。臨床上可以此作為判定排卵日期的標(biāo)志之一。卵巢分泌的少量雄激素，與性欲有關(guān)。

二、卵巢最怕的幾項(xiàng)

1久坐不動(dòng)最傷卵巢

專家建議：辦公室女性每天至少活動(dòng)30分鐘。

1、坐公共汽車上下班時(shí)提前兩站下車步行。

2、上樓時(shí)不乘電梯，走樓梯。

3、工作一個(gè)小時(shí)后站起來適當(dāng)活動(dòng)一下。

4、在電視播放廣告時(shí)，站起來走動(dòng)一下。

女性朋友們?nèi)绻苊恐艹槌鲂r(shí)間來參加體育鍛煉就更好了，尤其是去戶外鍛煉的，還可以讓全身上下呼吸呼吸新鮮養(yǎng)氣，豈不更好。

2

卵巢最怕熬夜！

女性一定避免長(zhǎng)期熬夜工作，長(zhǎng)期熬夜直接耗傷女性經(jīng)血，暗耗女性精氣神，損傷腎氣，影響卵巢功能。

人體所需的各種激素在夜間分泌最為旺盛，女性經(jīng)常熬夜就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素環(huán)境發(fā)生變化。一旦雌激素長(zhǎng)期分泌不足，會(huì)造成卵巢功能衰退而出現(xiàn)持續(xù)性閉經(jīng)、子宮萎縮、骨質(zhì)疏松等。

調(diào)查顯示，經(jīng)常熬夜者要比晚上正常時(shí)間入睡的人患早期卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)增加49%，患晚期卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)高24%。

專家建議：養(yǎng)成規(guī)律的生活作息習(xí)慣。

3卵巢最怕不良情緒

人的情緒輕松愉快時(shí)，脈搏、血壓、胃腸蠕動(dòng)、新陳代謝都處于平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài)，體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌增多，抗病能力增強(qiáng)，不良情緒可導(dǎo)致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發(fā)生。

女性要善于調(diào)節(jié)情緒，正確對(duì)待發(fā)生的心理沖突，可以外出旅游、找朋友聊天來及時(shí)宣泄不良情緒。

合理安排生活節(jié)奏，做到起居有常、睡眠充足、勞逸結(jié)合，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，工作之余養(yǎng)花植樹、欣賞音樂、練習(xí)書法、繪畫、打球等，可以宜人情志，調(diào)和氣血，利于健康。

三、如何保養(yǎng)我們的卵巢

保持身心的愉悅

一個(gè)好的心理精神狀態(tài)對(duì)女人來說太重要了。放寬心，保持好的睡眠習(xí)慣，一定要在晚上11點(diǎn)之前睡覺，再好的補(bǔ)品對(duì)女人來說都比不上睡好一個(gè)美容覺。

按摩小腹

每天晚上用手按摩自己的小腹，可以揉捏或者輕輕地敲，如果按到哪里疼，那就一定要多按，直到不疼?；蛘甙吹接心[塊的地方也一定要多按摩，把腫塊弄散。沒有特定的手法，就是多揉多按就可以了。

要排出身體里面的毒素

多喝水，或者泡一些花茶，對(duì)身體好的。另外在性生活結(jié)束后一定要及時(shí)的清理，避免滋生細(xì)菌等。一定要愛干凈，勤換內(nèi)衣等。

注意保暖

不過要避免接觸寒涼的東西，比如用冷水洗頭洗澡洗衣服，都是很不可取的。在大姨媽來了以后，更要盡量避免碰冷水。

多吃對(duì)卵巢有好處的食物

比如說黃豆啊，牛奶啊，骨頭湯等高鈣食物。少吃一些寒涼屬性的食物，比如說大姨媽來了不要吃西瓜，香蕉等。最好是不要吃冰淇淋等冷飲，對(duì)女性身體的影響特別大。

避免不良行為習(xí)慣

保持正確姿勢(shì)，不要總是蹺二郎腿。另外就是可以練練瑜伽，瑜伽中有些姿勢(shì)是可以鍛煉到卵巢的，經(jīng)常練習(xí)，可以讓卵巢延緩衰老。

四、卵巢保養(yǎng)吃什么食物好

女性進(jìn)行卵巢保養(yǎng)每天可以服用90mg的維生素C、維生素E。富含維生素C的食物有：柿子、青花菜、草莓、橘子、櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、芥藍(lán)菜花、獼猴桃。富含維生素E的食物有：獼猴桃、堅(jiān)果、瘦肉、蛋類、玉米、花生植物油。對(duì)于維生素C、維生素E的補(bǔ)充往往還需要一些制劑的幫助

應(yīng)經(jīng)常食用富含植物性雌激素的食物。食用VE含量較多的食物,喝豆?jié){可以增加雌激素對(duì)保養(yǎng)子宮和卵巢有很好的療效。類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆?jié){喝，是非常安全的補(bǔ)充植物性雌激素的方式，應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持。

女性保養(yǎng)卵巢要多喝牛奶，多攝入魚、蝦等食物，這些食物所富含的植物性雌激素能彌補(bǔ)由于雌激素分泌不足對(duì)女性身體造成的影響。

多攝入蔬菜瓜果，維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。維生素C、E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化，讓青春容顏盡量“經(jīng)久不衰”。

卵巢儲(chǔ)備功能下降，備孕有哪些注意事項(xiàng)？

卵巢儲(chǔ)備功能下降，讓不少女性擔(dān)憂是否能順利懷孕。其實(shí)，只要保持積極的心態(tài)和適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，自然受孕還是有可能的。那么，卵巢儲(chǔ)備功能下降備孕有哪些注意事項(xiàng)呢？
??飲食調(diào)整
生活中的一些食物對(duì)卵巢保養(yǎng)有很好的效果。紅薯、山藥等食物富含活性物質(zhì)，有助于提升卵子質(zhì)量。而海參、豆?jié){等則能促進(jìn)體內(nèi)激素平衡，延緩衰老。通過合理的飲食搭配，可以為卵巢提供充足的營(yíng)養(yǎng)。
?中醫(yī)調(diào)理與運(yùn)動(dòng)
我國(guó)中醫(yī)提倡調(diào)理內(nèi)臟機(jī)能，改善卵巢儲(chǔ)備功能。女性朋友可以根據(jù)自身情況選擇合適的中醫(yī)調(diào)理方法。同時(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是必不可少的。有益身心的運(yùn)動(dòng)方式可以促進(jìn)氣血流通，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，提高受孕幾率。
?????保持積極心態(tài)
卵巢儲(chǔ)備功能下降并不意味著無法自然受孕。只要注意上述事項(xiàng)，積極調(diào)整生活狀態(tài)，保持樂觀的心態(tài)，相信每個(gè)女性都能迎接屬于自己的小生命。

吃什么食物保養(yǎng)卵巢

吃以下食物可以保養(yǎng)卵巢：
1、梨：梨是隨處可見的水果之一，它里面的水分含量非常高，同時(shí)還有著維生素、碘等多種微量元素，有利于人體細(xì)胞組織正常生長(zhǎng)發(fā)育，并且對(duì)卵巢還具有滋養(yǎng)的作用。
2、火龍果：火龍果里面的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，并且功效也多，不管是老人還是小孩，都是可以吃的?；瘕埞锩婧兄参镄园椎鞍?、維生素和膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng)成分，而它們都是可以保護(hù)女性卵巢的。
3、香菇：香菇是非常多見的菌類食物之一，其營(yíng)養(yǎng)成分非常多，而里面的纖維素有助于加快腸胃蠕動(dòng)的速度，從而達(dá)到預(yù)防便秘的作用。另外，香菇里面有種獨(dú)特的成分，能夠起到保養(yǎng)卵巢的功效。
4、草莓：草莓是一種比較常見的草莖類植物，很容易被外來物感染。所以，大家在進(jìn)食之前必須要清洗干凈才行。經(jīng)常吃草莓不但能夠加強(qiáng)大家的耐心，而且還有著保養(yǎng)卵巢的作用，很適合女性朋友進(jìn)食的。
5、黑豆：黑豆中的雌激素含量非常多，很有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)食黑豆，能夠及時(shí)補(bǔ)充身體所需的雌激素，從而達(dá)到保護(hù)卵巢的目的。女性朋友如果喜歡喝豆?jié){，又想保養(yǎng)卵巢，那么不妨每天早上喝上一杯用黑豆制作而成的豆?jié){。
6、雌激素：卵巢與雌激素也關(guān)系密切，女性日?？梢园眩航?巢"安 堅(jiān)持吃上，其中植物雌激素大豆異黃酮含量豐富，能夠提升人體雌激素水平至正常狀態(tài)，對(duì)于保養(yǎng)卵巢，提高卵巢功能有不錯(cuò)的效果。

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