在日常生活中,很多人都會(huì)經(jīng)常吃粗糧,粗糧是很流行的一種食物。經(jīng)常吃粗糧對(duì)身體有好處,能提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),還能預(yù)防便秘。那么吃粗糧能降血糖嗎?下面讓我們具體來看看吧!
粗糧不能降血糖
粗糧和細(xì)糧含有幾乎等量的熱量和糖分,吃到體內(nèi)后,無論是粗糧還是細(xì)糧對(duì)血糖都有升高的作用,只是粗糧里面含有更多的膳食纖維,膳食纖維的結(jié)構(gòu)特性使得糖的釋放沒有細(xì)糧那么快速和猛烈。我們應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的是粗糧能夠延緩血糖的升高,而非強(qiáng)調(diào)粗糧可以降低血糖。
粗糧在胃里的排空速度比較慢,這就會(huì)造成一種輕度的飽脹感,使得人們得以減少食物的攝入,從而控制一天攝入食物的總量。因此,減肥的人、血糖和血脂偏高的人適合每天都吃些粗糧。
吃粗糧的好處
增加營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)
粗糧里面富含維生素和礦物質(zhì),營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于精白米和精白面。在各種主食中,精白大米的維生素含量最低,精白面次之。因?yàn)楣阮愑幸粋€(gè)與眾不同的特點(diǎn):它的維生素和礦物質(zhì)集中在外層的“粗糙”部分當(dāng)中,而中間的細(xì)白部分含量很低。糙米經(jīng)過精磨加工之后變成大米,其口感軟了,外觀白了,但是B族維生素的含量?jī)H剩下原來的1/4。粗糧之所以“粗”,就是因?yàn)樗鼪]有經(jīng)過精制加工,因此天然的營(yíng)養(yǎng)成分損失極少。特別是對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育很快的孩子來說,他們對(duì)營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)比成年人更為敏感。充足的B族維生素對(duì)于智能和體能都是極為重要的。
預(yù)防便秘
粗糧里面含有大量的膳食纖維,可幫助腸道蠕動(dòng),排除毒素,預(yù)防便秘。每個(gè)人都知道纖維的重要,懂得多吃水果、蔬菜固然可以補(bǔ)充膳食纖維,卻經(jīng)常會(huì)忘記粗糧是膳食纖維的重要來源。實(shí)際上,粗糧當(dāng)中的不溶性纖維對(duì)于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)最有幫助,而且可以與食物中的多種污染物質(zhì)相結(jié)合,將它們帶出體外,并把腸道打掃得干干凈凈。那些潔白、柔軟或松脆的普通食品,均是精白米和精白面制成,其中所含的膳食纖維微乎其微。
粗糧需要更好地咀嚼,有利于保護(hù)牙齒
牙科專家們認(rèn)為,牙齒也會(huì)“用進(jìn)廢退”。經(jīng)常咀嚼,可以促進(jìn)牙齒的堅(jiān)固,如果總是吃太軟太精的食物,從來不需用力咀嚼,則恒牙質(zhì)量受到影響。多吃粗而不硬的全谷類和豆類,正是讓我們牙齒得到鍛煉的大好機(jī)會(huì)。
粗雜糧有助于控制血糖
用粗雜糧代替部分細(xì)糧有助于糖尿病患者控制血糖。但是這些食物維持餐后血糖的能力也是不同的,如燕麥、蕎麥、大麥、紅米、黑米、赤小豆、扁豆等可明顯緩解糖尿病病人餐后高血糖狀態(tài),減少24小時(shí)內(nèi)血糖波動(dòng),降低空腹血糖,減少胰島素分泌,利于糖尿病病人的血糖控制。
常吃粗雜糧能夠預(yù)防中風(fēng)
美國(guó)長(zhǎng)達(dá)12年的研究表明,大量食用全谷物食物(粗糧),可使患中風(fēng)的危險(xiǎn)性顯著降低。研究結(jié)果表明,與每天食用不到半片全麥面包或等量全麥?zhǔn)称返膵D女相比,食用粗糧多者(相當(dāng)于每天吃2——3片全麥面包),患缺血性中風(fēng)的可能性低30%——40%。
粗雜糧有助于改善心血管功能
如黃豆。實(shí)驗(yàn)證明,黃豆及其制品對(duì)心血管有特殊的作用。經(jīng)常食用黃豆食品,可有效地降低血清膽固醇,并幫助解除動(dòng)脈血管壁已遭受的損害。一些學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),用醋泡過的黃豆可用于治療高血壓和肥胖癥。因?yàn)辄S豆里的皂素能排除貼在血管壁上的脂肪,并能減少血液里膽固醇的含量。另外,甘薯可以促進(jìn)膽固醇的排泄,維護(hù)動(dòng)脈血管彈性,防止動(dòng)脈硬化,從而降低高血壓等心血管疾病的發(fā)生。
粗糧還有減肥之功效
就如玉米,玉米中還含有大量鎂,鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng),促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄,對(duì)于減肥非常有利。玉米成熟時(shí)的花穗玉米須,有利尿作用,也對(duì)減肥有利。我們可以把玉米煮湯當(dāng)茶飲,也可把玉米制作成玉米糕、玉米餅等。膨化后的玉米花體積很大,食后可消除人的饑餓感,但食后含熱量非常低,是減肥的綠色食品。
吃粗糧的壞處
隨著人們生活水平的不斷提高,經(jīng)常攝入過精、過細(xì)、過油膩的食物,導(dǎo)致了“富貴病”的平民化。而對(duì)于精細(xì)食物產(chǎn)生畏懼的老百姓,開始把健康飲食的希望寄托在粗糧上。但過多地食用粗糧對(duì)健康也是不利的,歸結(jié)為下面五大壞處。
影響消化
粗糧吃得過多,影響消化,因?yàn)榇旨Z里面含有較多的纖維素成分,過多食用粗糧會(huì)導(dǎo)致上腹脹,影響食欲,嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致腸道阻塞、脫水等癥狀。
所以吃粗糧時(shí)要注意多喝水,粗糧中的膳食纖維需要有充足的水分做后盾,才能保障腸道的正常工作。人如果多吃了一倍的膳食纖維,大概就要多補(bǔ)充一倍的水。
造成反酸
粗糧食用過多,會(huì)明顯延緩胃排空,引起胃反酸,各年齡段的人都可能發(fā)生反酸的癥狀。
過多的粗糧進(jìn)入到胃里面,可能導(dǎo)致食物積存。當(dāng)胃里有食物積存的時(shí)候,這些食物就會(huì)裹著胃里的胃酸,反到食管里,造成反酸,對(duì)食管黏膜產(chǎn)生損害。
干擾藥物吸收
過多的膳食纖維還具有干擾藥物吸收的作用,它可能降低某些降血脂藥和抗精神病藥的藥效。
導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良
長(zhǎng)期過量食用粗糧,會(huì)影響人體對(duì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽以及一些微量元素的吸收,使人體缺乏許多基本的營(yíng)養(yǎng)元素,導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。
引發(fā)肥胖
有些人誤以為吃粗糧對(duì)血糖、血脂的控制有幫助,于是拼命地吃粗糧,平時(shí)細(xì)糧吃三兩的人,粗糧可以吃上半斤,結(jié)果就造成能量攝入過多,引發(fā)肥胖。
食物的基本屬性是一樣的,分解之后提供能量,提供人體所需要的營(yíng)養(yǎng)元素,但如果沒有一個(gè)量的控制,過于迷信某種食物,反而會(huì)走向一個(gè)不好的極端。
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