呼吸也有講究？方式不對就會感到累(怎樣呼吸跑步才能不累呢？)

呼吸也有講究？方式不對就會感到累

人們習以為常的習慣，并不一定就是正確的，即使是最簡單的呼吸。近日，英國《每日郵報》采訪呼吸道科理療學家利茲輠德指出，很多小毛病都可能是呼吸方式不對造成的。

常見的錯誤呼吸方式有兩類：一是用嘴呼吸。用嘴呼吸容易導致口干舌燥，而且會吸入過量空氣令二氧化碳快速釋放，致使手腳麻木、胸痛、心悸等癥狀。二是經(jīng)常無意識地屏住呼吸。一些人由于工作壓力大、焦慮等，會經(jīng)常無意識地屏息，這樣反而會導致壓力驟升。

福德建議大家不妨回想一下，自己平時是否存在以下呼吸方式不對的表現(xiàn)：

1。嘆氣次數(shù)增多。由于經(jīng)常屏息，身體會本能地借助嘆氣彌補不足的氧氣。

2。經(jīng)常打哈欠。打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動，人在疲倦時，大腦神經(jīng)支配的一種生理反應(yīng)。如果經(jīng)常打哈欠，說明最近你的呼吸比較淺。

3。睡覺磨牙。不恰當?shù)暮粑绞匠３０殡S著睡覺磨牙，這表示你近期壓力較大。

4。肩膀、脖子發(fā)緊。當呼吸很淺時，肩膀、脖子和背部肌肉就會本能地發(fā)力，促使肺部吸入更多的空氣，從而導致這些部位的肌肉僵硬。

5。經(jīng)常疲倦。慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對，這還會影響身體對能量的攝取。 那么，我們應(yīng)該如何改善呼吸方式呢？福德建議每周做3~4次呼吸練習：坐在椅子上或平躺在地板上，觀察自己的呼吸方式和胸部運動，注意呼吸力量是來自肩 膀、腹部還是胸部。接著如果是平躺，挺直軀干，放松胳膊和手臂，舌頭抵住上腭（即上牙堂）；如果是坐立，調(diào)整下巴高度，保持與地板平行。用力收腹，延長呼 氣時間，接著緩緩吸入更多的空氣，同時保持肩膀放松。每次呼吸之間短暫停留片刻，確保呼吸更深入。進行呼吸練習時要注意每分鐘的呼吸次數(shù)，人在放松時，每 分鐘呼吸5~8次，如果呼吸10~20次說明呼吸較淺。

另外，平時還可以進行“交替鼻孔呼吸法”，即右手堵住右鼻孔吸氣4秒，然后堵住左鼻孔呼氣4秒，如此反復交替十幾次。

怎樣呼吸跑步才能不累呢？

跑步不累的呼吸小技巧有：
1、口鼻同時呼吸，增加氧氣的供應(yīng)，緩解呼吸肌的緊張感。
2、呼吸節(jié)奏與跑步時的步伐密切配合，身體疲勞時要及時調(diào)整呼吸節(jié)奏。
3、跑步加速時注意調(diào)整呼吸深度，拉長呼吸時間。
跑步時的正確呼吸方法是要自然輕松而有節(jié)奏的呼吸，用鼻子吸、用口呼，隨著跑步速度加快，可以用口鼻同時呼吸。要求呼吸充分順暢，使機體能夠得到充足的氣體交換。不要盲目追求幾步一吸，幾步一呼，應(yīng)結(jié)合實際的具體情況，找出適合自己的正確呼吸方法。在天氣不好或者空氣污染嚴重時，不建議跑步。

睡覺時用嘴呼吸好還是鼻子

睡覺時用鼻子好

我們正常的呼吸方法是用鼻子呼吸的，但如果你發(fā)現(xiàn)自己是用嘴巴呼吸，或者家人睡覺時長期張著嘴巴呼吸的，就需要警惕了。

為什么不能用口呼吸？

用鼻子呼吸有很多益處，相反，口呼吸對身體非常不利。

研究人員認為口呼吸以及由此產(chǎn)生的過度通氣會引起或加劇哮喘、高血壓、心臟病以及很多其他內(nèi)科疾病。有的人甚至會出現(xiàn)表情呆滯或輕微的無意識狀態(tài)。

據(jù)研究顯示，接近80%的西方人有不正確的呼吸習慣，如口呼吸、胸式呼吸以及在休息時有很明顯的呼吸。

口呼吸會導致?lián)Q氣過度、慢性過度通氣、二氧化碳水平降低、血液循環(huán)障礙、氣道狹窄。

過度通氣還使血壓升高、心率加快，加重哮喘、鼻炎、睡眠呼吸暫停綜合征并使心臟、大腦以及其他器官失去最佳的血流灌注。

此外，運動中的過度通氣會影響正常發(fā)揮，即使你從沒有任何一項患心臟病的常見危險因素，過度通氣也會增加患心律失常及其他心臟疾病的風險。

口呼吸有什么危害？

1、口呼吸與打鼾

口呼吸時，二氧化碳排出過快，氧氣的吸收也會減少。大腦會感受到這一變化，從而刺激杯狀細胞產(chǎn)生更多黏液，減慢呼吸并收縮血管。

口呼吸，繞開了鼻黏膜，使得規(guī)律的呼吸變得困難。睡眠中的口呼吸使人易出現(xiàn)很響的鼾聲以及不規(guī)律的呼吸，這會導致睡眠呼吸暫停綜合征的嚴重疾病以及心臟疾患。

白天的呼吸習慣會延續(xù)到夜間睡眠中，任何一次用嘴吸氣呼氣都會增加在睡眠中發(fā)生口呼吸的可能性。有研究確立了夜間口呼吸是出現(xiàn)很大鼾聲的主要原因。而打鼾則是睡眠呼吸暫停綜合征的先兆，而后者又是在睡眠中發(fā)生心臟病的先兆。如果打鼾和口呼吸共同引起睡眠中不規(guī)則的呼吸節(jié)律，可以導致嚴重疾病。

上氣道阻力綜合征，是“打鼾”的新的醫(yī)學描述, 大約有9000萬美國人每天被這個問題困擾。打鼾是一個主要的社會問題，很多人因為鼾聲無法入睡而感到很煩躁，不能與打鼾的人同住一屋甚至一棟建筑。

2、口呼吸與顏值

口呼吸會導致前牙開合、長面型，此外有些研究表明口呼吸導致睡眠質(zhì)量差從而形成眼袋?？诤粑€會加速水分流失增加發(fā)生脫水的可能性。難怪，一些高顏值的人自從有了口呼吸，會越長越丑。

3、口呼吸與其他疾病

口呼吸會加重其他疾病，比如：傷風感冒、鼻竇阻塞、鼻后滴漏、過敏、竇性頭痛、口臭、眼耳疾病等。

如何糾正口呼吸變?yōu)楸呛粑?/p>

1、止鼾器（鼻鼾帶）

安全，廉價，易用。

如果你在白天也有口呼吸，那么在運動中以及睡眠中都應(yīng)用止鼾器，它能幫助減少患感冒的次數(shù)，但是原因尚不明確。

2、用止鼾鼻夾撐開鼻孔

3、白天訓練用鼻子呼吸可以幫助你糾正睡覺時的呼吸方式

4、選擇仰臥、床面有一定硬度的床睡覺

當你平躺床上時，靠床面一側(cè)的肋骨被推向上使得橫膈膜能在上升下降時，受到來自胸廓更小的阻力，從而減少呼吸本身的氧氣消耗，呼吸次數(shù)從2000次上升到8000次（8小時睡眠），使得氧氣的儲存量上升。

5、鼻中隔偏曲的治療

如果存在鼻中隔偏曲和鼻孔過小的問題，用鼻呼吸是比較難的。這種情況下要改變口呼吸習慣，就得先治療鼻中隔偏曲的問題。

（1）Breathe Right : 一種特殊的創(chuàng)可貼（通氣鼻貼）

（2）羅爾夫按摩治療法：會有疼痛感，但是重復幾次會見效

（3）手術(shù)治療

為什么我們要用鼻呼吸？

鼻子是唯一能合適地提供空氣的器官，鼻呼吸在任何情況下都是更健康的選擇。

鼻呼吸對身體會產(chǎn)生積極的作用，包括：

1、提供足夠的氧氣

肺是身體能量的主要來源，主要是在呼氣時從我們呼吸的空氣中攝取氧氣。因為鼻孔比嘴小，當我們呼氣的時候，空氣通過鼻孔被呼出時產(chǎn)生反向壓力，減慢空氣呼出速度，從而為肺提供了更多的時間攝取氧氣。合適的二氧化碳-氧氣交換使血液維持在一個平衡的PH值水平。

2、調(diào)節(jié)呼吸

鼻腔中有來自神經(jīng)的調(diào)節(jié)呼吸的傳入刺激物，吸入的空氣通過鼻黏膜攜帶著刺激物到達感受器來調(diào)節(jié)呼吸。

3、降低血壓、減輕壓力

鼻呼吸一方面限制了空氣的吸入速度，另一方面控制呼吸頻率。對于大多數(shù)人來說，鼻呼吸還可以降低血壓、減輕壓力，就像汽車引擎中的限速器。

4、殺菌

鼻孔和鼻竇過濾并暖化吸入肺部的空氣，口呼吸繞開了這個過程，鼻竇產(chǎn)生一氧化氮，雖然屬于污染物質(zhì)，但少量的一氧化氮有殺菌作用。

5、鼻呼吸與空氣

每側(cè)鼻孔被五條來自對側(cè)的腦神經(jīng)支配，獨立且協(xié)調(diào)地發(fā)揮對空氣的過濾、加熱、潤濕、除濕以及嗅聞作用。

6、嗅覺

敏銳的嗅覺對于享受生活，自我保護和社會適應(yīng)都非常重要。想想所有我們用鼻子聞到的美妙的氣味。

嗅覺能影響我們的行為、記憶以及許多低于自覺意識水平的自主神經(jīng)系統(tǒng)功能。這是因為鼻子當中的感受器——嗅球，是大腦下丘腦的直接延伸部分。

下丘腦被認為是“大腦的大腦”，控制我們機體的許多功能，特別是那些我們認為是自動的功能：心跳、血壓、口渴、產(chǎn)生食欲，當然還有睡眠-清醒的調(diào)節(jié)。下丘腦還負責生成影響記憶和情緒的化學物質(zhì)。

7、鼻呼吸與肺

鼻呼吸對正常人吸入氣流的阻力是口呼吸的1.5倍，使得身體可吸入比口呼吸多10%~20%的氧氣。鼻腔內(nèi)一定要有足夠的阻力，才能保持肺部充足的彈性。（有助于吸氣時形成胸腔負壓，使肺泡擴張和增大氣體交換面積，同時也使呼氣時氣體在肺泡內(nèi)停留的時間延長。）

同時，鼻呼吸能讓肺的活動效率翻倍,增強呼吸肌的力量。

8、鼻呼吸與感冒

鼻呼吸能減輕普通感冒，鼻粘膜（其中有白細胞可以殺死細菌）從鼻孔一直延續(xù)到氣管、支氣管進入肺部，粘膜上的黏液可以捕獲并殺滅細菌。

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