孕婦吃什么dha好呢,補(bǔ)充dha的最佳時間是在孕早期什么時候

一、孕婦吃的dha制品有哪些

1、海魚。鮪魚、鯖魚、鰻魚等大型深海魚所含的DHA較日常所吃的魚類所含DHA更為豐富。但海魚一般多含有EPA，具有減低血液粘稠度、稀釋血液的作用。在孕婦和嬰幼兒體內(nèi)積聚容易引起非正常出血現(xiàn)象。而且海魚也可能含有甲基汞、二噁英等有害物質(zhì)，過多攝入存在安全隱患。

2、富含天然亞油酸、亞麻酸的食物。準(zhǔn)媽媽通過食用含亞麻酸的食物如堅(jiān)果類核桃仁、花生或植物油也可轉(zhuǎn)化少量DHA，但亞麻酸轉(zhuǎn)化成DHA比率不到1%，不能滿足胎兒發(fā)育的需要。

3、魚油制劑。魚油類DHA制品是由魚類脂肪中提取，同樣含有EPA和有可能受海洋污染。EPA可以降低血液粘稠度，軟化血管，適合中老年人服用，不太適合孕婦服用。

4、藻油DHA。藻油DHA直接從海洋藻類中提取出來，未經(jīng)食物鏈傳遞，沒有重金屬污染，而且不含EPA，安全易吸收。因此藻油DHA產(chǎn)品是最適合孕婦和嬰幼兒服用的DHA補(bǔ)充劑。

二、孕婦吃dha對自己的影響有哪些

這個是會變胖的。不要偏食，飲食盡可能廣泛多樣化。多吃高蛋白優(yōu)質(zhì)蛋白食物多吃蔬菜水果。不要喝酒咖啡，戒煙，不要接觸有毒物質(zhì)。那怎么補(bǔ)充才不會胖呢？孕婦吃dha對胎兒的好處有哪些呢？

DHA，學(xué)名二十二碳六烯酸，是大腦營養(yǎng)必不可少的高度不飽和脂肪酸，它除了能阻止膽固醇在血管壁上的沉積、預(yù)防或減輕動脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)生外，更重要的是對大腦細(xì)胞有著極其重要的作用。它占了人腦脂肪的10%，對腦神經(jīng)傳導(dǎo)和突觸的生長發(fā)育極為有利。

可以促進(jìn)胎兒腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)視網(wǎng)膜發(fā)育，孕育健康寶寶，還可以減輕早產(chǎn)風(fēng)險，緩解孕期抑郁，增強(qiáng)抵抗力。DHA是人的大腦發(fā)育、成長的重要物質(zhì)之一。DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦皮層中含量高達(dá)20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%，因此，對胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。DHA作為一種必需脂肪酸，其增強(qiáng)記憶與思維能力、提高智力等作用更為顯著。人群流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)DHA含量高的人的心理承受力較強(qiáng)、智力發(fā)育系數(shù)也高。

三、孕早期什么時候補(bǔ)充dha

DHA相信準(zhǔn)媽咪們都非常熟悉，DHA俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，它是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦皮層中含量高達(dá)20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%，因此，對胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。

而人的腦神經(jīng)發(fā)育黃金階段是從受孕開始至嬰兒兩三歲的這一段時期，研究證明，在懷孕及嬰幼兒期，如果能補(bǔ)充足夠的DHA，可促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育，使寶寶更聰明。

那么準(zhǔn)媽媽什么時候開始補(bǔ)充DHA？？孕婦每日需補(bǔ)充多少DHA呢？

補(bǔ)充DHA最佳的時間，是在孕中晚期（孕20周后）——胎兒出生后6個月內(nèi)。一般來說，DHA制品在孕中晚期（孕20周后）至胎兒出生后6個月內(nèi)服用效果最佳。因?yàn)樵谶@個階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。在孩子出生后，母親可繼續(xù)服用DHA，通過乳汁喂給嬰兒。

根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院和國際脂肪酸及油脂學(xué)會推薦，健康人每天至少應(yīng)攝入DHA220mg，而孕期及哺乳期婦女每天至少應(yīng)攝入DHA300mg;嬰幼兒根據(jù)體重每天攝入DHA20mg/kg。

四、dha對孕婦有哪些作用

DHA，學(xué)名二十二碳六烯酸，是大腦營養(yǎng)必不可少的高度不飽和脂肪酸，它除了能阻止膽固醇在血管壁上的沉積、預(yù)防或減輕動脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)生外，更重要的是對大腦細(xì)胞有著極其重要的作用。它占了人腦脂肪的10%，對腦神經(jīng)傳導(dǎo)和突觸的生長發(fā)育極為有利。因此，廣大孕婦都需要補(bǔ)充DHA。那么孕婦吃dha對胎兒的好處有哪些呢？

可以促進(jìn)胎兒腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)視網(wǎng)膜發(fā)育，孕育健康寶寶，還可以減輕早產(chǎn)風(fēng)險，緩解孕期抑郁，增強(qiáng)抵抗力。DHA是人的大腦發(fā)育、成長的重要物質(zhì)之一。DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦皮層中含量高達(dá)20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%，因此，對胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。DHA作為一種必需脂肪酸，其增強(qiáng)記憶與思維能力、提高智力等作用更為顯著。人群流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)DHA含量高的人的心理承受力較強(qiáng)、智力發(fā)育系數(shù)也高。

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