看到這個標題,相信很多人都會說:午睡,誰不會???
對于上班族而言,每天適當午睡,既能夠緩解身體的疲勞感,還可以消除一些不良情緒。
尤其對于熬夜人群來講,適當午睡還可以彌補睡眠不足所帶來的一些困倦不適。
然而,有些人發(fā)現(xiàn),自己午睡不僅無法消除疲勞,甚至有時還越睡越困,這究竟是怎么一回事?午睡到底要睡多久才合適呢?
午睡不超過1小時,有效減緩大腦早衰
賓夕法尼亞大學刊登在《美國老年醫(yī)學學會雜志》上的研究稱:午睡不超過1小時最好,可以有效減緩大腦早衰。
與每日午睡一小時對比,不午睡的人認知能力下降風險要足足增加了4-6倍;與午睡一小時以上的人對比,午睡1小時的人在各項測試中完成成績最好。
午睡睡多久合適?
很多人在午睡之后會出現(xiàn)頭痛、頭暈或者胃腸不適、身體過度疲乏的現(xiàn)象。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因,一般是由于午睡時間沒有掌握好有關。
如果午睡時間低于20分鐘的話,無法消除人體的疲倦感。而如果午睡時間超過一小時,就會使人進入深度睡眠狀態(tài)當中。
旦進入深度睡眠,身體內(nèi)的血液循環(huán)速度會減慢,此時醒來,就很容易出現(xiàn)頭暈、眼花、頭痛、惡心等一系列不適現(xiàn)象。
所以說,每天午睡時間保持在30分鐘到1小時之間即可。
對于上班族以及學生族來講,每天午睡30分鐘,就能夠消除身體上的困乏,睡眠效果比夜晚睡兩小時的效果要好很多倍。
而每天中午適當午睡30分鐘的話,能夠使體內(nèi)的激素分泌處于平衡狀態(tài),發(fā)生冠心病的概率會減少30%。
因此,合理的午睡應該在20-30分鐘最為合適,時間過短起不到效果,時間過久可能會進入深睡眠,不僅人會感覺到昏沉、思維混亂,甚至還可能會對夜間睡眠產(chǎn)生負面影響。
午睡睡得好,工作沒煩惱
一、選擇正確午睡時間
午睡的時候一定要注意,不要在吃完飯之后立即躺下睡覺。吃完飯之后,胃部當中有很多食物。
一旦午睡就會使得胃部的消化功能受到影響,使得人在睡醒之后出現(xiàn)腹部發(fā)脹或者是積食的情況。久而久之,也會影響到胃部健康。
而午睡時間應該選擇午飯半小時之后,既不會影響到食物的消化,也能夠避免睡醒之后出現(xiàn)胃腸不適感。
二、選擇正確午睡姿勢
午睡時,不要采取直接趴在椅子上,或者趴在桌子上睡覺的現(xiàn)象。
這種午睡姿勢會導致大腦的血流量快速減少,很容易使人在睡醒之后出現(xiàn)頭暈頭痛、頸部酸痛的情況。
最好是躺在床上午睡,如果沒有躺在床上午睡的條件,可以將雙腿搭在椅子上,讓下半身處于放松狀態(tài),并在枕后可以適當墊一個柔軟的枕巾或者是毛毯。
這樣午睡能夠避免影響到血液循環(huán),在睡醒之后也不會出現(xiàn)頭暈、耳鳴、眼花等一系列不適感。
三、注意身體保暖
尤其是在夏季時,由于氣溫比較高,很多人喜歡在空調(diào)屋內(nèi)午睡。
在這種環(huán)境下午睡,很容易在睡醒之后出現(xiàn)受寒感冒的情況,在午睡時盡量不要待在空調(diào)屋內(nèi)。
另外,在午睡時身上應該適當蓋一條毛毯,能夠最大程度防止在午睡時身體出現(xiàn)受寒現(xiàn)象。
這下知道該如何睡午覺了吧?
另外如果在辦公室睡午覺,還需要做好一定的遮擋,不然你流口水的樣子,可能會破壞別人心目中對你完美的形象啊!
午時小憩,功在養(yǎng)陽。中醫(yī)認為,人體的起居作息與自然界四時陰陽、晝夜變化戚戚相關,睡眠亦遵“天人相應”的原則。午時(中午11時至下午1時)體內(nèi)陽氣從鼎盛時期開始衰弱,陰氣慢慢增長,與子夜一樣,處于陰陽交接的時刻。《內(nèi)經(jīng)》曰:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寐?!惫识白訒r大睡,午間小憩”。
西方國家過去認為,午睡是一種懶散的表現(xiàn),現(xiàn)在則不然。近年來,德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn),人體除夜晚外,白天也需要睡眠。上午9時、下午1時和5時是白天的三個睡眠高峰,尤其以下午1時的睡眠高峰較為明顯。在睡眠高峰期,人往往會感到疲勞困乏,因此午睡也是自然睡眠周期的一部分。
科學午睡是必須的,但是下面6條重點一定要注意
很多人都有午睡的習慣,無論老人還是年輕人午睡都很有必要,休息一下,才能有精力應對下午的生活。
雖然午睡能緩解疲勞,補充體力,但是睡午覺也是有講究的,如果做錯了,可能會適得其反。
接下來我們一起來看看科學午睡的六個要素吧
睡前不吃油膩食物
油膩食物會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔,影響午休質(zhì)量。
睡覺時應枕上枕頭
這樣可以減少對心臟的壓力,防止打鼾,并有助于胃腸消化功能。
午睡姿勢
姿勢以平躺仰臥或側(cè)臥為佳。不要坐著或趴著打盹。
伏案午睡和坐著打盹都會減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀,時間長了還可能引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。
有的人用手當枕頭,趴在桌上午睡,這樣會使眼球受壓,還會壓迫胸部,影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導,使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
把握好時間
午睡時間長短,可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定,一般不宜過長,以半小時左右為宜。睡得太長會進入深睡眠,醒來后會感到頭部昏沉。
醒后輕度活動
午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液粘稠度,不要馬上從事復雜和危險的工作。
避免受較強的外界刺激
因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或其他疾病,此時要避免風寒,避免空調(diào)與電扇直接吹向身體。
問題一:怎樣在中午快速進入午睡狀態(tài)? 還是精神壓力大,擔心高考。還得靠你自己調(diào)節(jié)。
最好是挑個舒服的姿勢,腦袋里什么也別想,調(diào)節(jié)好呼吸,可以深呼吸幾口。再有不要剛吃飽立刻睡覺,對身體不好。
我睡不著的時鄲就把電視打開,挑個不鬧騰的節(jié)目,聽著聽著就睡著了。
或者拿手機看小說,看幾眼就困了,這個可能不適合所有人。
問題二:午睡怎樣快速入睡 剛吃了午飯,胃內(nèi)充滿了食物,消化機能處于運動狀態(tài),這時候午休,會影響胃腸道的消化,不利于食物的吸收,并且影響午休的質(zhì)量,所以千萬不要吃過就睡。
午睡時間不宜超過30分鐘,并且要防止進入深睡眠狀態(tài),中午休息10分鐘,強過晚上多睡兩個鐘。此外,上床午睡往往需要較長的時間才能入睡,無形中增加了心中的焦慮,這就是古人描述的“日午枕書眠擴煩”的現(xiàn)象。更有甚者,由于午睡時間太長,到了晚上反而睡不著,嚴重的會導致失眠,影響第二天工作或?qū)W習的效率,久而久之,會形成一種惡性循環(huán),破壞人體正常的生物節(jié)律。
所以,沒必要像你說的快速入眠,午休午休,就是一個“休”單單的休息而已,一旦你進入睡眠狀態(tài),再強行起來,反而對你不好。不過我還是給你說下,如果你想快速入眠的話盡量保持室內(nèi)的黑暗,這樣的話你就會很快睡著。這是最簡單有效的方法。
問題三:午睡后如何快速恢復精力 不要輕易改變的你的習慣,尤其是在這個關鍵性時期
問題四:怎樣快速睡午覺 我發(fā)現(xiàn)你只是問的有效不,那么我首先回答你提出的這個問題:有效.然后我再對我的這個回答做出分析以及建議.
中午午睡我一直都沒有做到.因為一睡下去,我就起不來了,我可以從中午12點半睡到下午5點左右.而且在午睡的這個階段,只要中途給人叫醒,我就很不舒服,很想再睡,而且會口干.我這就是沉睡,你覺有效果嗎?
所以說,樓主我很羨慕你這樣的午睡,因為你的午睡是最有效果的.午睡并不一定要睡著,而是讓大腦得到休息,好讓你一個下午都可以打起精神做事.你不用為你這樣的午睡感到苦惱,你這樣的睡眠其實是很好的.你苦惱的話反而會影響到你的睡眠.
我要有你這樣的睡眠就好了.至于建議,就像樓上17級的那位朋友說的那樣.但是我發(fā)現(xiàn)貌似他一直在說建議呵呵.好了,祝你每天的午睡都可以發(fā)揮最好的作用.
問題五:求午睡技巧,快速入睡的方法,可實施的。謝謝! 最好的午睡時間段是中午11點~1點之間,俗稱子午覺。
這時候午睡或閉目養(yǎng)神都有助于恢復精力。
入睡時可以聽催眠的輕音樂,同時自我暗示從腳到頭逐步放松,同時放慢呼吸。
很快就可以入睡了,即使沒有睡著,也能起到養(yǎng)神的作用。
問題六:如何在中午快速入睡 我大學的一個教授給我們說過一個法子,是這樣做的.首先你要把自己想象成剛跑完5000米長跑,想象自己終于到終點了,趕快找個地方坐下,自己像灘爛泥一樣(沒有骨骼,肌肉失去彈性)閉眼睡一會.這樣你就會很快入睡 并且這種爛泥睡眠效果非常好.
問題七:午休怎樣才能快速入睡 一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。 二、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡―醒節(jié)律。 三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。 四、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。 五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線 *** 等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。 六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動,也可反復計數(shù)等,有時稍一放松,反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。 另外,對于部分較重的患者,應在醫(yī)生指導下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。 失眠怎么辦,下面給你介紹幾個小敲門,試試看。 1.三茶匙蘋果汁加一杯蜜糖(小心胖) 2.將自己的手指一根一根仔細揉揉拉拉,有安穩(wěn)情緒的作用 3.吃少許面包(小心胖) 4.一湯匙醋加一杯冷開水 5.睡前一個半小時泡熱水浴(小心安全) 6.喝一杯熱牛奶(小心胖) 7...煩噪不易入睡工,可把一湯匙萵筍漿液汁溶于一杯水服下。 8...喝一杯糖水,使體內(nèi)生成大量血清素,可抑制大腦皮層,產(chǎn)生困倦感。 9...吃點面包,體內(nèi)胰腺會分泌胰島素,對面包所含氨基酸進行代謝,從而鎮(zhèn)靜神經(jīng)。 10...握緊拳頭,然后慢慢松開,使心神在一握一松間松馳下來。 11...臨睡前用熱、冷水輪換洗腳,疏通血液。 12...切不可強迫大腦去想各種事,否則會更緊張。
問題八:中午午睡怎樣快速入睡 很有效的方法就是心里面幻想一些你夢想的事情,比如說雞想一些你和你的白馬王子之間發(fā)生的一些浪漫的事情之類的事啊,可以和現(xiàn)實遠離的,不符合現(xiàn)實的很容易想到?。喝绻闶悄猩脑捒梢韵胂衲愫湍愕墓髦g的浪漫的場景哦,想到內(nèi)容可以不符合現(xiàn)實。這樣說很容易睡著的。我每天都這樣。呵呵!你也試一試.效果很好的.
問題九:午睡怎么快速入睡? 我建議最好是買個眼罩,消音耳機,抱枕睡覺的時候會比較安靜,在睡覺的時候不妨噴點香水什么的,這樣更容易入睡!
問題十:怎么樣在午睡后快速恢復清醒.. 午休雖然可以幫助人們補充睡眠,使身體得到充分休息,增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率,但午睡也需要講究科學的方法,否則可能會適得其反?! ∥缧蓦m然可以幫助人們補充睡眠,使身體得到充分休息,增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率,但午睡也需要講究科學的方法,否則可能會適得其反。
1.午飯后不可立即睡覺
剛吃完飯就午睡,可能引起食物反流,使胃液 *** 食管,輕則會讓人感到不舒服,嚴重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此,午飯后最好休息20分鐘左右再睡。
2.午睡時間不宜過長
午睡時間有十幾分鐘就夠了,習慣睡較長時間的,也不要超過一個小時。因為睡多了以后,人會進入深度睡眠狀態(tài),大腦中樞神經(jīng)會加深抑制,體內(nèi)代謝過程逐漸減慢,醒來后就會感到更加困倦。
3.午睡最好到床上休息
理想的午睡是平臥,平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦,供應充足的氧氣和養(yǎng)料,有利于大腦功能恢復和幫助消化吸收。不少人習慣坐著或趴在桌上午睡,這樣會壓迫身體,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導,輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息,嚴重的可能導致頸椎病和腰椎間盤突出。
此外,午睡之后要慢慢起來,適當活動,可以用冷水洗個臉,喚醒身體,使其恢復到正常的生理狀態(tài)。午睡之后要喝果汁,這是補充維生素的時候,可選擇梨和蘋果等量壓榨而成的果汁。
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