得了男性更年期不可怕,保養(yǎng)飲食運(yùn)動很重要

得了男性更年期不可怕,保養(yǎng)飲食運(yùn)動很重要

一、男性更年期的特點(diǎn)

肌膚皮膚老化最早是從臉部的皺紋開始。接著頸部，手腳的皮膚，也會日漸松弛，下垂。這是因?yàn)橹九c彈性組織逐漸減少所致。心血管隨著年齡增長，心臟常有肥大心內(nèi)膜增厚的現(xiàn)象，這可能是因?yàn)樾呐K結(jié)締組織增加，類質(zhì)脂沈積，心臟各瓣膜和其他結(jié)構(gòu)鈣化所致。此外，血管彈性變差，變硬，動脈硬化，血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現(xiàn)。血管調(diào)節(jié)失常：有時會像孩子一樣渾身發(fā)熱，甚至踢被子，燥熱不安，頭痛，眩暈，心悸等。消化器官隨著年齡的增長，消化器道平滑肌的纖維及腺體會逐漸萎縮，胃粘膜也會日漸變薄，而結(jié)腸及胃腔則會慢慢擴(kuò)大，失去彈性。這些改變是逐漸發(fā)生的，所以大多無自覺癥狀。但若不節(jié)制飲食，注意衛(wèi)生，保持情緒穩(wěn)定，則將明顯誘發(fā)。肝腎陰虛：癥狀呈現(xiàn)眩暈腰酸，耳鳴盜汗，煩躁易怒，面赤升火，手足心熱，口乾咽燥，小便短赤，舌質(zhì)紅，脈細(xì)弦數(shù)。泌尿器50歲左右，人體的腎小球?yàn)V過率將逐漸減退，血中尿素氮開始上升，腎小管功能明顯降低，尿濃縮功能也急劇低下。所以進(jìn)入更年期以后，常自覺夜間尿多，尿顏或殘尿感。心腎不交癥狀心煩失眠，心悸不安，眩暈腰酸健忘，五心煩熱，舌質(zhì)淡紅，脈細(xì)數(shù)。生殖器官進(jìn)入更年期之后，生殖器官也會出現(xiàn)明顯老化現(xiàn)象，這是因?yàn)樾韵俟δ苤饾u減退所致；也是影響老年人性格，情緒和思維最重要的一環(huán)，如果沒有以健康的想法面對，將導(dǎo)致「更年期癥候群」的產(chǎn)生。性功能常見有性欲淡漠，消失或陽痿。對男性更年期癥狀，中醫(yī)認(rèn)為是以腎陰腎陽低水平基礎(chǔ)的生理功能失調(diào)。神經(jīng)系統(tǒng)腦是神經(jīng)系統(tǒng)的中梮，隨著身體機(jī)能的老化，腦組織也會逐漸萎縮，此時，神經(jīng)細(xì)胞，神經(jīng)纖維和感受器官細(xì)胞數(shù)量，都會慢慢減少。精神與神經(jīng)癥狀：如神經(jīng)過敏，急躁，倦怠，常有壓抑感，記憶力，思考力和集中力減退，失眠，孤獨(dú)恐怖感，缺乏自信等。骨骼男性在55歲至65歲，女性在35至45歲起，骨骼組織將加速流失，使骨骼中海綿狀小孔增多，導(dǎo)致骨骼軟化，肋間肌萎縮，駝背等現(xiàn)象。

二、男性更年期的保養(yǎng)

進(jìn)入更年期的男人更需關(guān)愛自我，注重保健，建立合理的生活方式，保持樂觀心態(tài)。此外，男人的更年期的治療還可以采取睪酮補(bǔ)充療法，有助減輕男性更年期癥狀、提高男性活力和生活質(zhì)量。男人的更年期除了與年齡因素有關(guān)之外，還與環(huán)境污染、吸煙、喝酒、勞累等因素有一定關(guān)系。因此，男性更年期的治療必須要綜合考慮多方面的因素，以徹底消除更年期的癥狀。對于那些睡眠障礙、沮喪、抑郁、缺乏精力、生理功能障礙、對夫妻生活感到乏味等癥狀嚴(yán)重的更年期男性，在進(jìn)行男人更年期的治療時還要注意與其他疾病相鑒別，以免造成誤診。若需男性荷爾蒙補(bǔ)充治療時，則不適用于以下兩種情況：前列腺癌及男性乳癌。男性進(jìn)入更年期階段，要保證全面的營養(yǎng)。應(yīng)常吃魚、肉以補(bǔ)充氨基酸；山藥、芝麻、豆豉等對前列腺有益；富含維生素C的食品對骨骼、牙齒有利；胡蘿卜、茼蒿等富含胡蘿卜素，可以抗癌。一些營養(yǎng)專家還指出，男性進(jìn)入更年期時，每天可多吃5種食物：薏仁、黃豆、山藥、牛蒡及蜂王漿等。其中薏仁和山藥可加上地瓜等煮成粥，作為每日早餐。每天早上喝一杯蜂王漿，加上花粉、蜂蜜調(diào)味。同時為防治更年期癥狀，男士們要加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉、保證充足的睡眠，改變不良生活嗜好，同時要排解各種壓力，保持樂觀平和的心境。

三、男性更年期的飲食療法有哪些

一、心腎不交型：主要表現(xiàn)為心悸心煩、情緒波動、時喜時悲、頭暈耳鳴、健忘失眠，舌質(zhì)紅，脈細(xì)數(shù)。1、桂圓百合粥：龍眼肉、百合各30克，大棗6枚，大米100克，冰糖適量，共煮為粥，早晚服食。2、瘦肉蓮子百合湯：瘦豬肉250克，蓮子30克，百合30克，加水煮成湯，調(diào)味服食，每天1次。3、甘麥蓮棗湯：甘草6克，淮小麥15克，麥冬10克，蓮子15克，大棗30克。將甘草、淮小麥、麥冬三味藥先煎汁，再用藥汁煮蓮子、大棗服用。二、肝腎陰虛型：主要表現(xiàn)為頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口干、多夢少寐、手足心熱，舌質(zhì)紅，脈細(xì)數(shù)。1、芝麻粥：黑芝麻10克，大米100克。將黑芝麻用水淘洗，放入鍋內(nèi)炒后研磨成泥狀，與大米同煮成粥，調(diào)味后食用。2、玄地烏雞湯：玄參9克，生地15克，烏骨雞500克。將烏骨雞去內(nèi)臟，將玄參、生地置雞腹中縫牢，加水文火燉熟，調(diào)味后服食。3、淮山棗肉煲瘦肉：淮山30克，棗肉20克，豬瘦肉100克，加水一同放沙鍋內(nèi)煲熟爛，吃肉飲湯。三、脾腎陽虛型：主要表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦！⒀?、神疲乏力，浮腫、夜尿量多，舌質(zhì)淡，苔薄白，脈沉細(xì)等。1、核桃蓮子粥：核桃仁20克，蓮子18克，芡實(shí)18克，大米60克，同煮成粥，調(diào)味后食用。2、枸杞羊肉湯：枸杞15克，栗子18克，羊肉60克，羊肉洗凈切塊，將全部材料放入鍋內(nèi)燉熟，調(diào)味后食用。

四、男性更年期的運(yùn)動療法

一要 選擇適合自己的項(xiàng)目更年期的男性應(yīng)選擇各關(guān)節(jié)、各肌肉都活動的全身性項(xiàng)目，如散步、慢跑、太極拳、游泳、氣功、保健體操等，能使頭頸部、軀干、上下肢都得到全面的鍛煉。不宜做強(qiáng)度過大，速度過快的劇烈運(yùn)動，如沖刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。二要 控制自己的運(yùn)動量運(yùn)動量由運(yùn)動強(qiáng)度、時間、密度、數(shù)量和運(yùn)動項(xiàng)目的特性構(gòu)成。運(yùn)動量的大小及恰當(dāng)與否如何判斷呢？通常在鍛煉后身體感到有些發(fā)熱，微微出汗，無疲勞感，感到輕松、舒暢、食欲和睡眠都很好，就說明運(yùn)動恰當(dāng)，效果良好。如果運(yùn)動后感到頭昏、胸悶、氣促、惡心、食欲與睡眠不好，有明顯的疲勞，則說明運(yùn)動量過大。三要 持之以恒貴在堅(jiān)持運(yùn)動在于堅(jiān)持，只有認(rèn)識到健身運(yùn)動的重要性，才能下定決心，克服懶散習(xí)慣。否則不但鍛煉的成果得而復(fù)失，而且會因身體不能適應(yīng)突然的運(yùn)動，造成意外的損傷。特別是健康狀況不佳、有心臟病的人，更應(yīng)注意。四要 注意自己的呼吸方式運(yùn)動時要用鼻吸氣，要自由呼吸，因?yàn)榭諝饨?jīng)鼻吸入，鼻毛可擋住灰塵，鼻腔粘膜可調(diào)節(jié)空氣的溫度和濕度。同時呼吸要自然，因?yàn)楸餁鈺r胸腔內(nèi)的壓力大，不利于血液流至心臟。五要 加強(qiáng)身體自我體察在鍛煉期間要善于自我體察，注意自己的呼吸、血壓、脈搏、鍛煉后的自身感覺，防止不良反應(yīng)。并定期體檢，以便調(diào)整自己的鍛煉方法，提高運(yùn)動效果。

為什么女性會有更年期？男性也會有更年期嗎？有辦法緩解更年期困擾嗎？

女人到了中年后期，即將邁入中老年的階段時，就會經(jīng)歷一段更年期（從有月經(jīng)過度到?jīng)]有月經(jīng)），更年期的女人不僅是心理會出現(xiàn)影響，生理也會出現(xiàn)很大影響。說到這，可能不少男性會擔(dān)心起來，更年期不會只有女性才有吧?男性也有更年期嗎?會在什么時候出現(xiàn)?男性的更年期有哪些癥狀呢?以下就為各位解答一下。
　　一、男性有否更年期?
　　更年期指的的是人們從中年邁入老年的一個時期，雖然男人在這段期間呈現(xiàn)的身體變化并沒有女人明顯，但男性同樣有更年期的。
　　二、男性的更年期從什么時候開始?
　　男性的更年期一般出現(xiàn)在40～60歲期間，早的可能還會在35歲后就出現(xiàn)了，晚的可能接近70歲才開始。而男性到了更年期后，并非所有人都有明顯更年期癥狀和身體表現(xiàn)，大約只有不到過半更年期男性才會出現(xiàn)明顯表現(xiàn)。
　　三、男性的更年期有哪些癥狀呢?
　　男性更年期癥狀雖沒有女性那么明顯，但癥狀還是會有不少，例如
　　1、消化器官功能衰退
　　男性身體在邁入更年期后，消化器道平滑肌的纖維會開始出現(xiàn)萎縮，胃部的胃粘膜慢慢變薄，而結(jié)腸也會逐漸擴(kuò)大。影響了日常的進(jìn)食消化功能。
　　2、性欲下降
　　男性在邁入更年期后，身體最明顯的變化就是出現(xiàn)性欲下降，有的還會出現(xiàn)性欲完全消失或陽痿。如果男性在出現(xiàn)此問題后，心理能夠保持積極思想，影響不大，很部分男性會因?yàn)橹雷陨黹_始性欲下降，而感到自卑，產(chǎn)生嚴(yán)重挫敗感，這樣就會影響到了男性的心理健康。
　　以上，是關(guān)于男性是否也有更年期、男性更年期年齡以及男性的更年期癥狀的相關(guān)解答，希望這些解答能幫助到大家，在這里也提醒各位即將邁入更年期，或已經(jīng)邁入更年期的男性們，只要保持好良好心態(tài)，積極面對，更年期并不可怕。

男性過了40歲，要控制飲食，3件事能免則免，多運(yùn)動，更健康

男性一旦步入中年（40歲以后），身體開始走下坡路。

首先是，身體的基礎(chǔ)代謝率下降（基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量。），盡管食量并未增加，人卻越長越胖，俗稱“發(fā)?！?，增加了代謝性疾病的風(fēng)險。

此外，與青年時相比，中年男性的消化能力，心血管功能也下降了很多；再加上背負(fù)著很重的生活壓力，常工作緊張繁忙、飲食不規(guī)律等，加速了人體的衰老退化。

50歲以后，很大一部分男性會迎來自己的更年期，身體基礎(chǔ)代謝進(jìn)一步退化。加上睪丸分泌的性激素的劇烈波動，之后會持續(xù)減少，人體胃腸對鈣質(zhì)的吸收能力減弱，而鈣質(zhì)在代謝過程中流失比較嚴(yán)重，骨鈣流失，所以骨骼 健康 受到嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。

所以，男性步入中年之后（部分的80后，以及70后），應(yīng)該有 養(yǎng)生 與保健意識，提高人體代謝功能，延緩衰老的速度。

男性過了40歲，要控制飲食

首先是“三餐”要盡量定時定量

越是有規(guī)律的飲食，越有利于胃腸的消化吸收，同時還有利于血糖的穩(wěn)定。人體的肝、胰臟等代謝就越有規(guī)律，從而更好地保持人體的基礎(chǔ)代謝。

由于生意上的應(yīng)酬比較多，所以大多數(shù)飲食比較混亂，所以這看似簡單，但對于很多人來說，要真正做到還是比較困難的。

避免暴飲暴食

經(jīng)常聽到一些男性說，“吃一餐可以頂一天?！碑?dāng)成是種技能來炫耀。事實(shí)上這對人體的傷害是很大的。

暴飲暴食容易導(dǎo)致肥胖，此外還不利于血糖的穩(wěn)定。

一般情況下，飯后1小時血糖會持續(xù)升高，2小時后開始下降，飯后3小時，血糖基本可以恢復(fù)到正常狀態(tài)。

人老之后，胰臟的控制功能下降，所以容易出現(xiàn)高血糖的現(xiàn)象。如果經(jīng)常暴飲暴食，就容易導(dǎo)致血糖不受控制，所以要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

除了避免暴飲暴食之外，還要注意細(xì)嚼慢咽，少吃些甜食，避免喝酒。

飲食要均衡

鑒于對營養(yǎng)均衡的需求，建議每天進(jìn)食不少于12種不同的食物，每周進(jìn)食不少于32種不同的食物（日本營養(yǎng)家建議是每天要進(jìn)食不少于30種）?？梢院唵蔚胤譃?類：

首先是主食： 主食的主要營養(yǎng)成分是淀粉（可消化多糖），是我們能量的主要來源。

包括米飯、面食、以及一些雜糧（玉米、小米、高粱、蕎麥、薏米）；還有就是一些豆類（大豆、綠豆、黑豆、赤豆、扁豆）；還包括一些薯類（如番薯、大薯、土豆、山藥）等。

其次是肉類食物： 比如畜肉、家禽肉、魚類、蝦蟹、貝類包括雞蛋與牛奶。這類食物含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪，屬于高能量營養(yǎng)食物。是人體蛋白質(zhì)、脂肪以及各種礦物質(zhì)與脂溶性維生素的來源。

第三就是蔬菜類： 包括綠葉蔬菜，以及一些瓜果；比如菠菜、白菜、蘿卜、萵筍、油菜、西紅柿、黃瓜、茄子、苦瓜、絲瓜等，還有很多不一一舉例。

這類食物是人體所需的纖維素，維生素，以及多種礦物質(zhì)的重要來源。

《中國居民膳食指南（2016）》建議，我們古居民們每天應(yīng)進(jìn)食300——500克的各種新鮮蔬菜。

第四是水果類： 比如橙子、柚子、蘋果、大棗、草莓、葡萄糖等；這類食物中含有豐富水分，以及一部分果糖，豐富的膳食纖維，所以對人體 健康 也是非常重要的。

男性大多偏向于肉類食物，容易導(dǎo)致脂肪攝入超標(biāo)而膳食纖維攝入不足，所以才經(jīng)常說要多吃蔬菜少吃肉。

男性過了50歲，3件事能免則免

1、 熬夜

男性50歲以后，人體代償功能下降。熬夜會打亂人體原有的生物鐘，人體各個器官因?yàn)榘疽苟δ芟陆担铀偃梭w衰老。

建議：每晚睡覺時間不要晚于11點(diǎn)為好，理想時間為9—10點(diǎn)。

2、 抽煙喝酒

抽煙喝酒傷身，婦孺皆知。

50歲過后的男性，大多在 社會 上還承擔(dān)著重要責(zé)任，所以有些時候抽煙、喝酒應(yīng)酬在所難免，完全不沾也是不盡合理的，要盡量控制。

3、 夫妻不和

人到中年，夫妻雙方都可能在經(jīng)歷更年期，生理反應(yīng)比較大，經(jīng)常會因?yàn)橐恍┬∈露l(fā)生爭吵，感情也是容易出問題的。

事實(shí)上不良情緒對人體的 健康 影響也是很大的，還會加重人體內(nèi)分泌失調(diào)，所以這個時候更加需要相互的理解與包容。多參加些 健康 積極的社交活動，條件好的，可以出去 旅游 散心，有益于身心 健康 。

中年男性要堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉

中老年人的身體機(jī)能出現(xiàn)一部分退化，運(yùn)動系統(tǒng)功能下降，關(guān)節(jié)變硬，肌肉開始萎縮。因此更需要堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉，比如跑步、游泳、或者是練習(xí)瑜伽、太極，當(dāng)然也可以去健身房去鍛煉。

此外，建議每年定期的體檢，以便于了解自己的 健康 狀態(tài)。一般情況下，通過飲食可以滿足人體對營養(yǎng)的需求，不建議服用保健品或藥品，尤其是“壯陽”之類的藥物，或偏方，藥酒等。

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