想要避免骨質(zhì)增生，牢記堅(jiān)持這些事，老了后關(guān)節(jié)才不會(huì)受罪

提起骨質(zhì)增生，想必大家都不陌生，從醫(yī)學(xué)的角度分析，骨質(zhì)增生是骨組織的自我修復(fù)，雖然并不算是一種病癥，但是當(dāng)其發(fā)生后，也會(huì)使得患者有骨關(guān)節(jié)疼痛腫脹等問題，久而久之甚至還會(huì)影響正常的活動(dòng)。

不過好在骨質(zhì)增生可以預(yù)防，所以提醒大家，無論處于哪一年齡階段，想要避免骨質(zhì)增生降低生活質(zhì)量，一定要堅(jiān)持做好以下6件事，老了后關(guān)節(jié)才不會(huì)受罪。

1、避免超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)

大家都知道運(yùn)動(dòng)帶給人體的好處有很多，例如促進(jìn)血液循環(huán)，加快代謝，增強(qiáng)抵抗力等等，這也是很多人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的原因。

不過運(yùn)動(dòng)一定要在適合自己的前提下進(jìn)行，尤其是中老年群體，骨質(zhì)流失較多，如果還盲目的做劇烈運(yùn)動(dòng)，只會(huì)給骨關(guān)節(jié)增加壓力，甚至加速軟骨磨損，進(jìn)而誘發(fā)骨質(zhì)增生。

因此提醒各位，要想靠運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)健體魄，建議選擇較為柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，打太極，散步等等；

都能促進(jìn)關(guān)節(jié)液的生成，增強(qiáng)軟骨的新陳代謝，進(jìn)而延緩關(guān)節(jié)退行性病變的速度，最終達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)增生的效果。

2、注意飲食

要想預(yù)防骨質(zhì)增生，還得從飲食調(diào)整，多吃富含鈣元素和維生素D的食物，比如牛奶，雞蛋，蝦皮。

其次是避免抽煙喝酒，因?yàn)闊熅浦械某煞謺?huì)擾亂鈣元素以及維生素D的生成和吸收，促使骨關(guān)節(jié)變得脆弱。

3、積極減肥

隨著生活節(jié)奏的加快，生活中有些人存在暴飲暴食，愛吃油膩高熱量食物的習(xí)慣，這樣一來過度的脂肪囤積，也會(huì)給骨關(guān)節(jié)增加壓力。

尤其是當(dāng)運(yùn)動(dòng)的過程中，軟骨受力不均勻，日積月累的情況下，就會(huì)造成骨質(zhì)增生疾病。

所以提醒身材肥胖的人群一定要積極減肥，而且減肥也要掌握正確的方法，例如均衡膳食。

4、治療關(guān)節(jié)損傷

平日中難免會(huì)有磕磕絆絆，如果關(guān)節(jié)部位有了意外損傷，必須得積極治療，否則很可能影響骨折處的復(fù)位情況，甚至使得關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生疾病出現(xiàn)。

5、做好保暖的措施

春秋季節(jié)，早晚溫差過大，出門時(shí)一定得做好保暖的措施。其次是到了冬季后很多地區(qū)已經(jīng)零下十幾度，如果沒有對(duì)關(guān)節(jié)部位保暖，受到寒濕之氣入侵，便容易增加骨質(zhì)增生的患病幾率。

因此大家必須多關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)溫度變化增減衣物。特別是騎車上下班的人群，必要的話還要佩戴護(hù)膝。

6、正確認(rèn)識(shí)骨關(guān)節(jié)疾病

有些人對(duì)骨質(zhì)增生的了解較少，認(rèn)為有了疼痛感才是發(fā)病的癥狀，其實(shí)并不是這樣。

臨床調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，有部分骨質(zhì)增生患者并沒有明顯的疼痛或不適感，而隨著病情發(fā)展壓迫到周圍的血管和神經(jīng)才會(huì)慢慢有癥狀，可此時(shí)病情已經(jīng)進(jìn)展到了較為嚴(yán)重的地步。

總而言之，通過上文內(nèi)容的講述，我們已經(jīng)大概了解到了骨質(zhì)增生是一種什么樣的病癥，雖然骨質(zhì)增生多為生理性的變化，但它也會(huì)影響患者的正常生活。

因此大家必須得做好預(yù)防的措施，例如注意飲食，做好保暖的措施，積極減肥和適量的鍛煉等。

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