按摩減肥手法,胖妹窈窕計11種吃法必瘦

一、如何按摩來有效瘦身

按摩減肥是按我國傳統(tǒng)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說采取的一種減肥方法，療效顯著，又沒有任何的副作用。按摩減肥主要運用于身體局部，常見的是腹部、臀部、四肢及肩背部，利用摩、捏、拿等手法。按摩四肢主要是推、拿、拍等手法。肩和背主要是按、揉、推、拿等手法。按摩減肥手法有揉腹。自己的兩個手掌相疊，然后掌心旋轉(zhuǎn)按摩自己的腹部。上起心口窩，下到恥骨，反復(fù)按摩30圈，讓腹部發(fā)熱。按壓過程中，有硬的位置可能是宿便而致，可以輕緩揉摩，緩解便秘，減少腹部的贅肉。推腹。雙手按在腹部兩邊，手掌用力推擠，讓腹部前凸再松開手，腹壁回彈恢復(fù)原狀，要按摩20次。有利于肝、脾、腎等器官保健。按摩減肥手法有擦腹。把自己的兩個手掌放在自己的臍下小腹中心位置，然后上下摩擦30次，讓皮膚發(fā)熱。按肚臍，手掌重疊放在肚臍上，按壓30次。也可以用拇指或食、中指，輕輕按壓自己的臍部，小幅度環(huán)旋揉壓臍部?？梢灾委煾姑洝⒏篂a、消化不良等問題。按摩減肥手法還有按摩足三里。我們的足三里穴位就在我們的膝蓋外邊的下方一橫指位置。通過按摩足三里，可以治療很多種疾病，調(diào)節(jié)身體的免疫力、提高抗病能力，還可以調(diào)理脾胃、補中益氣、疏風化濕及通經(jīng)活絡(luò)。我們可以指腹反復(fù)按揉這個穴位100次。

二、胖妹怎么吃能瘦身

1、低熱量密度的食物通常不耐餓，常在飯后2-3小時便會產(chǎn)生饑餓感?？稍谡椭g加些低熱量的小零食，如小蘿卜條、芹菜條等來充饑，這樣不會使人增肥。2、每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素b、a等營養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。3、每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素c、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。4、每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產(chǎn)生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。5、以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。6、吃水果的時間也不可忽視。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓。這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長。7、多吃新鮮水果，少飲果汁。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。8、經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營養(yǎng)專家認為，人在咀嚼300次時就開始產(chǎn)生飽感，這樣也有助于控制進食量。9、選擇既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等。多選新鮮蔬菜、海藻。10、只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因為，這些食品中往往加入過多的人工色素和化學(xué)添加劑，不僅污染母乳，沒有多少營養(yǎng)，還會增加肝腎負擔，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。11、水果、蔬菜、純谷類食物熱量密度較低，動物性蛋白質(zhì)及脂肪類食物熱量密度較高。加工的谷類食品尤其是干燥加工食品，如餅干、面包、干果等熱量密度也相當高。因此，在烹調(diào)時注意降低食譜的熱量密度，如炒香腸時可加些蔬菜。這樣，在美美吃好吃飽地同時又可降低總熱量攝入。

三、四個減肥妙招預(yù)防假期肥胖

妙招一多喝零卡路里的水分，例如溫水，或自己泡的茶，不要放糖，特別是中午前喝水效果最好，并保持一天1-1.5升的水分攝入量，注意不要一次喝很多水，盡量分多次，每次喝一點，科學(xué)喝水更能發(fā)揮水的功效，還能緩解前一天酒精、軟飲料攝入過多的問題。妙招二前一天跟親友聚會，大吃大喝十分滿足，那么久利用第二天來恢復(fù)吧。做法很簡單，第二天的飲食分量要控制好，避免過量。其次要減少肉類與主食的分量，當然并不是說完全不吃，只是減少食量而已。然后呢，可以多吃一些魚肉、豆腐、蔬菜等減肥食物，可以讓你充分飽腹，但控制熱量的攝入，并將前一天比較混亂的飲食調(diào)整過來。妙招三在假期的時候，有意識地觀察自己的食欲變化，盡量在24小時內(nèi)調(diào)整飲食的節(jié)奏，并保持5-6小時的飲食間隔。如果之前吃得太飽，食物太膩導(dǎo)致沒有胃口吃下一頓的時候，不妨先放一放，也許是腸胃負擔過大，待食物消化得差不多，再吃些膳食纖維豐富的食物來進一步緩解腸胃壓力吧。妙招四除了從飲食上緩解飲食過度帶來的身材問題，當然做運動也可以急救身材啦。大吃大喝的第二天，起床后做一下拉伸動作，從肌肉到內(nèi)臟都活化起來，加速全身的血液循環(huán)，提高新陳代謝，并把握早上排毒的時間，令你能及時將體內(nèi)多余的廢物排出體外。飯前伸個懶腰也能控制食欲，令身體提前準備進入熱量代謝的狀態(tài)，當然飯后待食物消化后，做些簡單的減肥操，或是到戶外慢跑一下就更有效了，這樣你就不怕飲食過度后多余的積聚消耗不掉了哦。

四、不危害健康的急速瘦身法

一、控制飲食有減肥經(jīng)驗的女生都知道，要瘦身一定少吃高碳水化合物的食品，如谷類（如米、面、雜糧等）。特別是晚餐，最好不要吃谷類的食品。因為晚餐后人很少運動，過量的能量消耗不掉就易轉(zhuǎn)化為脂肪。一定要改掉吃零食的習(xí)慣。如果實在覺得嘴饞，可以去超市買一些散裝的不加糖、鹽的堅果類食品，特別是大杏仁等堅果。不喝含糖飲料。即使平時常喝的瓶裝花茶、運動飲料也含大量的糖分，因此一定特別小心，要換成礦泉水等不含糖的健康飲料。二、簡單健身在家賴床的時候就可以做的健身操飛魚姿態(tài)。手腕像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲。將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來，雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。這個動作對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓(xùn)練，每次重復(fù)4-5次。消滅肉后背。將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。這個動作可以鍛煉背部，消除多余贅肉，重復(fù)4-5次。經(jīng)期2周之前加強鍛煉?！袄吓笥选币粊?，你是不是都會面部浮腫，一動也不想動？據(jù)澳大利亞的一項研究證明，假如你在月經(jīng)前的兩周里進行鍛煉的話，你會輕松減掉30%的體重。其原因是由于再生的荷爾蒙雌性激素和黃體酮的分泌在此時達到最高水平，它們促進人體將脂肪轉(zhuǎn)為能量，所以在這段時間里加強鍛煉，就會事半功倍哦。

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