我們常常有這樣的誤區(qū):有煙癮的人完全就是個人習慣不好,戒煙失敗就是因為你不想戒,或者你沒有毅力。
這種看法,往往會讓反復戒煙失敗的人陷入深深的自責,越戒越戒不掉,身體、心理,遭受打擊。真實情況是,戒煙也需要醫(yī)生的幫助。煙癮是種病煙癮,稱之為「煙草依賴」,是一種慢性、高復發(fā)性疾病,被列入國際疾病目錄,和其他藥物(毒品)成癮同樣的特征:不可抗拒、不擇手段的吸;加大吸煙量;對煙產生精神依賴和軀體依賴;對個人和社會都有害。我們提倡戒煙,但是每個「老煙槍」的戒煙史,都是一段段的血淚史??孔约航錈熖芸酂煱a這個病的本身決定了戒煙的難度。1.身體不適摧殘意志長期吸煙的人,一旦戒煙后,反而會出現(xiàn)如頭痛、焦慮、坐立不安、注意力不集中、失眠、心率減慢等各種難受。摧殘戒煙者毅力,導致戒煙失敗。2.環(huán)境不好添影響很多社會因素,比如應酬、工作環(huán)境、家庭環(huán)境等等影響,都加大了戒煙難度。也有不少戒煙 好幾個月之后,又去到抽煙的場合,導致重新吸煙。3.「干戒」有風險在不尋求醫(yī)生幫助情況下,在戒煙開始的短期內,戒煙者會出現(xiàn)種種不良情緒,同時還有各種內分泌改變。這些改變在一般人當中沒有太大影響,但對于一些人群,比如本身有糖尿病、高血壓的人,容易導致急性心血管事件發(fā)生,本來有益健康的好事,反而危害健康。我們知道了,煙癮不是習慣問題這么簡單,更多的是受到身體因素、心理因素和社會文化因素影響。所以,不能單單依靠戒煙者的意志,家人社會的支持,還有專業(yè)醫(yī)生的指導,也非常重要。醫(yī)生怎么幫助戒煙?在戒煙方面,通常醫(yī)生的專業(yè)指導包括心理、行為干預療法及藥物輔助的一個綜合方法。首先評價患者的戒煙意愿,通過尼古丁依賴檢測表評價吸煙者對尼古丁的依賴程度,以及一氧化碳等吸煙系數的檢測,并且需要簽寫戒煙承諾;評估長期吸煙對患者健康造成的損害,尤其是吸煙對癌癥的風險,以高血壓、糖尿病、冠心病等的風險;指導患者書寫戒煙日記;綜合運用心理咨詢、行為干預;有必要時,對戒煙者提供藥物輔助治療。除此之外,定期對戒煙者進行隨訪、評估,予以督促、激勵等措施,并對治療方法進行調整與重新評估。開啟新的戒煙方式吧!有煙癮,想戒煙,不能只靠自己,尋求醫(yī)生的幫助,能夠解決戒煙中遇到的各種問題,緩解戒煙過程中的各種不舒服,提高戒煙的信心和戒煙的成功率。希望每個想戒煙的人,都能順利擺脫煙癮,給家人、給自己一個健康的無煙生活!
戒煙的最佳方法是因人而異的,因為每個人的情況和需求都不同。以下是一些常見的成功戒煙方法,您可以選擇適合自己的方式:
1. 決心和動機:下定決心戒煙,并找到戒煙的強烈動機。明確自己想要戒煙的原因,這將成為您堅持的動力。
2. 尋求支持:告訴您的家人、朋友和同事您的戒煙計劃,并爭取他們的支持。加入戒煙支持小組或尋求專業(yè)的戒煙咨詢。
3. 設置戒煙計劃:制定一個清晰的戒煙計劃,并設定明確的戒煙日期。這將幫助您有條不紊地進行戒煙過程。
4. 逐漸減少和替代療法:逐步減少每天吸煙的數量,最終實現(xiàn)戒煙。您還可以考慮使用尼古丁替代療法,如口香糖、貼片或噴霧劑,以幫助緩解戒斷癥狀。
5. 避免誘因:避免與吸煙相關的環(huán)境和觸發(fā)物。清理家中的吸煙用具,避免與吸煙者一起吸煙,盡量改變日常習慣和路線。
6. 應對戒斷癥狀:在戒煙過程中可能會出現(xiàn)戒斷癥狀,如焦慮、煩躁和疲勞。學會應對這些癥狀的方法,并尋求醫(yī)生或專業(yè)人士的建議。
7. 健康的生活方式:注重飲食均衡,多攝入水果和蔬菜。增加體育鍛煉,有助于分散注意力和緩解戒煙時的壓力。
請記住,戒煙是一個挑戰(zhàn),可能需要時間和毅力。如果您發(fā)現(xiàn)自己無法獨自戒煙,不要猶豫尋求專業(yè)幫助。醫(yī)生和戒煙輔導師可以為您提供更具體和個性化的建議和支持。
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