兒童游泳防孩子身體緊張抽筋(游泳有時(shí)為何會(huì)出現(xiàn)抽筋？該如何去避免呢？)

兒童游泳防孩子身體緊張抽筋

又到了夏季，絕大多數(shù)家長要利用雙休日或暑假時(shí)間去領(lǐng)孩子游泳，鍛煉孩子的體魄，但也要防止發(fā)生意外，做好安全防護(hù)，防患于未然。

防孩子身體緊張抽筋如果孩子剛開始學(xué)游泳，心里一定緊張害怕，加上水太涼、泡在水里時(shí)間太長，都可能導(dǎo)致孩子身體抽筋。為防止緊張抽筋，下水前的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)當(dāng)充分，考慮孩子身體狀況，如果孩子吃得太飽、太餓或過度疲勞時(shí)，不要下水游泳。游泳前，家長先在孩子四肢撩些水，做好充分的活動(dòng)，慢慢入水，以適應(yīng)水溫，同時(shí)刻意控制自己的呼吸。在水里時(shí)間太長容易出現(xiàn)抽筋，家長千萬不要慌亂，立即讓孩子停止游動(dòng)，仰面浮在水面上。應(yīng)對措施：１、腳趾抽筋，那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直；２、小腿抽筋，先讓孩子吸足一口氣，仰臥在水面，用手扳住足指，并使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和松弛；３、手指抽筋時(shí)，手握成拳頭，然后用力張開，如此反復(fù)，即可解脫；４、腳背、腿的正面抽筋，把腿、踝、指伸成直線，小腿、大腿背面抽筋，伸直腳，蹺起腳趾，必要時(shí)將腳掌扳近身體。５、下肢突然疼痛，這是由于下水前暖身運(yùn)動(dòng)做得不夠或是長時(shí)間浸泡在水中，又冷又疲倦造成肌肉過于緊縮而引起痙攣所致。遇到下肢抽筋時(shí)，應(yīng)鎮(zhèn)靜下來不要慌張，最好立即讓孩子上岸，如果無法上岸，熱敷抽筋的部位，并輕輕地加以按摩。

游泳有時(shí)為何會(huì)出現(xiàn)抽筋？該如何去避免呢？

抽筋的主要部位是腿部和大腿，有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)手指、腳趾等其他部位。因?yàn)檎Ｇ闆r下肌肉運(yùn)動(dòng)是交替收縮和伸展的，而抽筋是肌肉的一種強(qiáng)直性收縮，同時(shí)產(chǎn)生劇烈的疼痛，破壞正常的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。因此，游泳者容易因抽筋而發(fā)生溺水事故。游泳前沒有做好充分的準(zhǔn)備或準(zhǔn)備活動(dòng)不夠，身體器官和肌肉組織沒有活動(dòng)，所以下水后突然做劇烈的游泳蹬水劃水。由于水冷刺激肌肉突然收縮，可能會(huì)發(fā)生抽筋，如游泳時(shí)間過長、過度疲勞、體力過度消耗等，在身體失去大量熱量或神經(jīng)緊張、游泳動(dòng)作不協(xié)調(diào)時(shí)也可能發(fā)生抽筋。暑假安全:游泳時(shí)突然抽筋怎么辦？學(xué)習(xí)三項(xiàng)預(yù)防措施和四種應(yīng)對方法游泳時(shí)如何避免抽筋？

去游泳之前，你需要有足夠的休息和睡眠。睡眠不足，休息不好，就會(huì)疲勞，體力跟不上。這個(gè)時(shí)候需要大量體力的游泳很容易引起抽筋。2.下水前做充分拉伸。游泳時(shí)，伸展身體，充分發(fā)揮身體的各個(gè)部位，就像做早操一樣，身體不會(huì)輕易僵硬抽筋。首先，保持冷靜，這個(gè)時(shí)候不要慌張，迅速找到自己所在的位置。發(fā)生抽筋時(shí)，如果在淺水區(qū)，可以立即站立用力，或者用手掰斷大腳趾，按摩腿部緩解。2.如果你在深水區(qū)，擺脫的方法是先深呼吸，然后用手在潛水中揉捏小腿，雙腳向上蹬拉抽筋的肌肉。堅(jiān)持一會(huì)放松收縮的肌肉，然后上岸。

也可以用沒有抽筋的四肢，以側(cè)泳或仰泳的方式慢慢游上岸。如果你不確定是否能解脫，你應(yīng)該盡快揮手求助。如果驚慌、移動(dòng)或呼吸不暢，會(huì)造成嗆水或其他部位抽筋，必須預(yù)防。3.其他部位抽筋時(shí)，如腳趾抽筋，應(yīng)立即彎曲雙腿，拉開腳趾伸直；手指抽筋時(shí)，雙手握拳，然后用力張開，重復(fù)。不同部位的自救方法1.緩解腿后部的肌肉痙攣如果離泳池不遠(yuǎn)，可以上岸坐在泳池邊。抽筋的腿是直的，一只手抓住腳趾向身體方向拉，另一只手壓住膝蓋，這樣腿后面的肌肉可以得到拉伸和緩解。緩解后不要急著下水，拉一會(huì)按摩，等不舒服消除后再下水。

如果離泳池很遠(yuǎn)，先深呼吸憋住，然后把身體抬起來，用手抓住抽筋腿對面的腳趾拉向身體，用另一只手把膝蓋壓下去，這樣腿的后面就可以伸展了。解除后，上岸繼續(xù)按摩，拉著休息。2、緩解大腿前部肌肉痙攣如果可以上岸，可以趴在池邊，彎曲雙腿，用手抓住抽筋的腿的腳趾，向身體方向拉，這樣大腿前部的肌肉可以伸展，也可以同樣的方式站立伸展。如果離泳池很遠(yuǎn)，深呼吸憋住，然后趴在水面上，用同樣的方法拉大腿肌肉。解除后上岸繼續(xù)按摩拉歇。

兒童游泳需要注意什么事項(xiàng)

　　現(xiàn)代的幼兒園越來越注重 兒童 的健康和全面發(fā)展，運(yùn)動(dòng)就是很多孩子都比較熟悉的一種游戲方式，而很多幼兒園也會(huì)設(shè)立專門的 游泳 課來培養(yǎng)孩子的自救能力。下面就讓我來告訴你兒童游泳的注意事項(xiàng)。

　　兒童游泳的注意事項(xiàng)一：抽筋不可不防
　　很多人以為抽筋單純是由于勞累等生理因素引起。其實(shí)孩子剛開始學(xué)游泳時(shí)，心里一定緊張害怕，加上水太涼或泡在水里時(shí)間太長，也會(huì)導(dǎo)致孩子身體抽筋。為防止緊張抽筋，下水前的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)當(dāng)充分。游泳前，家長先在孩子四肢澆些水，做好充分的活動(dòng)，慢慢入水，以適應(yīng)水溫，同時(shí)刻意控制呼吸。

　　其實(shí)抽筋是游泳中經(jīng)常出現(xiàn)的狀況，尤其是在水里面泡太長時(shí)間后，又冷又疲倦造成肌肉過于緊縮容易引發(fā)痙攣。遇到下肢抽筋時(shí)，應(yīng)鎮(zhèn)靜不要慌張，最好立即讓孩子上岸，熱敷抽筋的部位，并輕輕地加以按摩。
　　兒童游泳的注意事項(xiàng)二：惡心嘔吐不是小問題
　　在游泳過程中，進(jìn)水是難免的，鼻子嗆進(jìn)臟水就會(huì)惡心嘔吐，許多家長都忽視這種情況。雖然少許的不適不會(huì)造成意外，但會(huì)讓孩子在心理上排斥游泳。因此如出現(xiàn)這種情況，應(yīng)讓孩子趕快上岸，然后用手指壓中脘、內(nèi)關(guān)穴。如果有仁丹，也可以含上一粒。
　　兒童游泳的注意事項(xiàng)三：身體疼痛需注意
　　游泳時(shí)，孩子身體通常會(huì)出現(xiàn)一些莫名的疼痛，這并不是孩子在撒嬌，而是因?yàn)樗麄兊纳眢w比成年人更容易受外界環(huán)境的刺激。

　　出現(xiàn)胸痛可能是由于孩子不適應(yīng)水中的壓力，可用力壓胸口，等到稍好時(shí)再上岸。腹部疼痛可能是抵受不了水中的低溫，應(yīng)讓孩子立即上岸，最好讓其喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。頭痛是因嗆水或身體寒冷、暫時(shí)性腦血管痙攣而引起供血不足所致。這時(shí)應(yīng)迅速讓孩子上岸，用大拇指在頭頂百會(huì)、太陽及列缺穴按揉，然后用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱開水，即可好轉(zhuǎn)。

　　出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲的主要原因是游泳時(shí)間過長，血液聚集于下肢，腦缺血，機(jī)體能量消耗較大，導(dǎo)致身體過度疲勞。出現(xiàn)這種情況，應(yīng)立即讓孩子上岸休息，全身保溫，并適當(dāng)喝些淡糖鹽水。眼睛癢痛可能是由于水不潔凈引起。上岸后應(yīng)馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛，然后用氯霉素或紅霉素眼藥水點(diǎn)眼，臨睡前最好再做一下熱敷。
　　兒童游泳的注意事項(xiàng)四：耳鼻排水有妙法
　　耳朵里灌水或鼻子嗆水，可用以下排水 方法 ：將頭歪向耳朵進(jìn)水的一側(cè)，用力拉住耳垂，用同側(cè)腿進(jìn)行單足跳;手心對準(zhǔn)耳道，用手把耳朵堵嚴(yán)壓緊，左耳進(jìn)水就把頭歪向左邊，然后迅速將手挪開，水即會(huì)被吸出;用消毒棉簽送入耳道內(nèi)將水吸出。
　　兒童游泳的注意事項(xiàng)五：身體不適不宜游泳
　　在很多情況下不宜進(jìn)行游泳，如：飯后不宜游泳，有開放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳，感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳;雷雨天氣不宜游泳;溫度太低、水太涼不宜游泳;游泳時(shí)禁止與同伴過分開玩笑，不要隨意下水，特別是在野外不明水域不要游泳、跳水，水淺、人多不可跳水;要在有救生員及合格場所游泳，下水前先做暖身運(yùn)動(dòng)，下水的裝備要帶全，一定要戴游泳鏡;嚴(yán)防小孩意外落水，海邊或戶外游泳要防止曬傷及腳底刺傷;

　　下水時(shí)切勿太餓、太飽，飯后一小時(shí)才能下水，以免抽筋，下水前試試水溫，若水太冷，就不要下水;若在江、河、湖、海游泳，則必須有家長相陪，不可單獨(dú)游泳;下水前應(yīng)觀察周圍的環(huán)境，若有危險(xiǎn)警告，則不能在此游泳，更不要在地理環(huán)境不清楚的峽谷游泳。在海中游泳，要沿著海岸線平行方向而游，游泳技術(shù)不精良或體力不充沛者，不要涉水至深處;

　　室內(nèi)游泳池的水溫通常保持在26℃至29℃，這個(gè)溫度最適宜游泳。若水溫為20℃，此時(shí)在水中，身體所產(chǎn)生的熱量就不及所散發(fā)的熱量，身體表層和四肢的肌肉、神經(jīng)會(huì)不由自主地降低溫度，以保護(hù)體內(nèi)器官免受傷害。

　　希望孩子們在通過游泳減肥瘦身過程中，健康減肥，安全減肥。
　　兒童游泳的主要現(xiàn)狀
　　(1)、嚴(yán)重的現(xiàn)狀：

　　在中國，由于幾千年來傳統(tǒng)觀念的影響，很多嬰兒特別是新生嬰兒一般是長時(shí)間的處于一種肢體被束縛或半束縛的狀態(tài)，能做的運(yùn)動(dòng)量最大的活動(dòng)就是啼哭和吃奶，四肢的自由活動(dòng)通常被限制，民間俗稱包?蠟燭包?。此種方式早就被世界衛(wèi)生組織(WHO)所強(qiáng)烈反對。因?yàn)樗鼑?yán)重地阻礙了嬰兒的運(yùn)動(dòng)和智力的發(fā)育。

　　(2)、嬰兒游泳時(shí)自由的體態(tài)：　在嬰兒游泳時(shí)，借助于水的浮力，即使是新生兒他的四肢也能完全自由地運(yùn)動(dòng)，同時(shí)四肢也不會(huì)受到提前承受身體重量的傷害，由此運(yùn)動(dòng)發(fā)育大大提前。再者，嬰兒游泳時(shí)身體基本直立于水中，相比平臥在床，嬰兒的視野有很大程度的擴(kuò)大。

　　(3)、終生受益的好處：每天或定期進(jìn)行嬰兒游泳，嬰兒的四肢就能有一段時(shí)間有完全自由的運(yùn)動(dòng)，與不參加?jì)雰河斡居?xùn)練的孩子相比，運(yùn)動(dòng)發(fā)育大大提前，很早就能完成協(xié)調(diào)和精致的動(dòng)作。 嬰兒游泳時(shí)，嬰兒的視野有很大程度的擴(kuò)大，視野的擴(kuò)大能大大提高聲、色信號的接收量，對聲、色信號的協(xié)調(diào)和組合也極有幫助。這一點(diǎn)能直接催化嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)的快速發(fā)育，對提高嬰兒的智力極為有利。 一歲以內(nèi)就能在運(yùn)動(dòng)和智力兩方面占得先機(jī)，無疑對孩子的一生是極為有利的，在當(dāng)今競爭極為激烈的社會(huì)中更是難得，對希望孩子快快成材的家長來說，嬰兒游泳無疑是提供了一個(gè)最好的方法。

　　(4)、目前的市場反饋：　一歲以內(nèi)的嬰兒，由于不能獨(dú)立行走，水中游泳是寶寶最喜歡、最自然、最安全的一種運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間嬰兒游泳的寶寶，家長普遍反映吃的多、睡的香、長的快、長得高、免疫力強(qiáng)，嬰兒好帶、好喂養(yǎng)，沒有晝夜顛倒的問題，輕易也不會(huì)患感冒及其他疾患。
　　兒童游泳的準(zhǔn)備工作
　　(1)臍帶防水

　　對于臍帶殘端尚未脫落的新生兒，在嬰兒游泳前要常規(guī)進(jìn)行臍帶防水處理。處理方法可用簡單而經(jīng)濟(jì)的方法，即用普通3L醫(yī)用膠貼蓋臍帶殘端即可。在前期研究中，我們觀察了100多例臍帶殘端未處理，在泰美石活化水中游泳的寶寶，游泳后用鉻合碘消毒、脫水，未有一例發(fā)現(xiàn)臍炎。但原則上對于剛出生5天內(nèi)的新生兒，游泳前要進(jìn)行臍帶防水。

　　(2)不要過飽或過餓

　　哺乳前腸胃空虛，體能不足，嬰兒游泳體能消耗高，易造成虛脫，所以不要在寶寶很餓的情況下訓(xùn)練嬰兒游泳;哺乳后馬上游泳，會(huì)造成腸胃及內(nèi)臟供血量不足，不利于食物的消化，甚至引起腸胃不適、惡心、嘔吐，因此寶寶吃飽后亦不適合嬰兒游泳。

　　(3)寒冷天氣注意保溫

　　嬰兒游泳無論在家中還是在游泳館，水溫都要盡量保持恒溫，游泳館選擇去恒溫泳池，而在家中就要注意給漸漸冷卻的水中不斷注入熱水以達(dá)到恒溫效果，或者將室內(nèi)暖氣打開。

看過兒童游泳的注意事項(xiàng)的人會(huì)看：

1. 夏季帶孩子游泳要注意什么

2. 嬰兒游泳有哪些注意事項(xiàng)

3. 平時(shí)游泳需要注意什么

4. 嬰兒游泳的注意事項(xiàng)

5. 嬰兒游泳需要準(zhǔn)備什么

游泳課如何預(yù)防腿腳抽筋,如果發(fā)生了怎么辦?

食物準(zhǔn)備不能少：首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時(shí)的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充。這幾種元素對增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素B1。同時(shí)，游泳時(shí)間不宜過長，疲勞或饑餓時(shí)不宜游泳。

　　準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨ΑＨ绻綍r(shí)能夠堅(jiān)持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋。

　　發(fā)生抽筋不要慌：游泳發(fā)生小腿抽筋時(shí)，要保持鎮(zhèn)靜，驚恐慌亂會(huì)嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時(shí)雙腿用力抻。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會(huì)慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后及時(shí)擦干身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨?，使之進(jìn)一步緩解。

如何預(yù)防游泳時(shí)下肢抽筋

如何預(yù)防游泳時(shí)下肢抽筋

　　說起現(xiàn)在哪種健身方式最為流行，肯定少不了游泳這一個(gè)項(xiàng)目，但是有的人在游泳過程中經(jīng)常出現(xiàn)抽筋，這究竟是為什么呢？又有哪些方法可以預(yù)防游泳時(shí)下肢抽筋呢？一起來看看下面的內(nèi)容吧。

　　如何預(yù)防游泳時(shí)下肢抽筋1 　　1、游泳前一定要做好暖身運(yùn)動(dòng)。

　　2、游泳前應(yīng)考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過度疲勞時(shí)，不要游泳。

　　3、游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。

　　4、游泳時(shí)如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時(shí)再上岸；腹部疼痛時(shí)，應(yīng)上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。

　　 游泳手腳抽筋自救方法

　　1、若是手指抽筋，則可將手握拳，然后用力張開，迅速反復(fù)多做幾次，直到抽筋消除為止。

　　2、若是小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾，并用力向身體方向拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直。

　　3、要是大腿抽筋的話，可同樣采用拉長抽筋肌肉的辦法解決。

　　 游泳時(shí)耳朵進(jìn)水的處理方法

　　1、單足跳躍法：患耳向下，借用水的重力作用，使水向下從外耳道流出。

　　2、活動(dòng)外耳道法：可連續(xù)用手掌壓迫耳屏或用手指牽拉耳廓；或反復(fù)地做張口動(dòng)作，活動(dòng)顳頜關(guān)節(jié)，均可使外耳道皮膚不斷上下左右活動(dòng)或改變水屏障穩(wěn)定性和壓力的平穩(wěn)，使水向外從外耳道流出。

　　3、外耳道清理法：用干凈的細(xì)棉簽輕輕探入外耳道，一旦接觸到水屏障時(shí)即可把水吸出。

　　如何預(yù)防游泳時(shí)下肢抽筋2 　　 游泳后的幾個(gè)健康提示

　　 提示一：

　　游完泳后不要忘記刷牙漱口。人們游泳時(shí)，池水常會(huì)進(jìn)入口腔，一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時(shí)清潔口腔再接著吃東西，這些病菌就會(huì)進(jìn)入胃腸道，抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。

　　 提示二：

　　認(rèn)真清洗皮膚。游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的.沐浴液認(rèn)真地洗個(gè)澡。

　　有些人認(rèn)為，既然氯制劑呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用堿性的香皂洗澡，覺得可以酸堿中和保護(hù)皮膚，其實(shí)這樣對皮膚并不好。一般來說，皮膚的角質(zhì)層比較耐酸，但不耐堿，用堿性強(qiáng)的香皂洗浴，皮膚很容易干燥。此外我們還要注意，洗浴后最好涂保濕性較強(qiáng)的潤膚乳。

　　 提示三：

　　清洗頭發(fā)不要太草率。頭發(fā)被浸濕后，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會(huì)直接損傷發(fā)干，導(dǎo)致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀，所以游泳后一定要仔細(xì)洗頭，最好再用護(hù)發(fā)素加強(qiáng)保護(hù)。有些人游泳后不用洗發(fā)水，只用熱水隨便沖一下或者干脆就用毛巾把頭發(fā)擦干，這樣會(huì)殘留病菌，如果頭皮破損的話，傷口很容易被污染。

　　 提示四：

　　適當(dāng)?shù)温让顾匮鬯幩?。潛水時(shí)最好戴上游泳鏡，避免含有病原微生物的池水進(jìn)入眼睛，導(dǎo)致結(jié)膜炎。此外，池水中的消毒劑也刺激眼結(jié)膜。游泳后如果眼睛酸疼，或有其他不舒服的感覺，可適當(dāng)用點(diǎn)氯霉素眼藥水，預(yù)防眼睛感染。

　　 提示五：

　　游泳不忘防曬。如果選擇室外游泳池，最好在下午四點(diǎn)以后再去，以免陽光太強(qiáng)曬傷皮膚。

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