隨著年齡的增長,人體各器官的功能逐漸下降,特別是膝關節(jié)鈣質流失速度加快,由此一來,老年人很容易被骨質疏松,骨質增生等骨關節(jié)疾病所糾纏,久而久之甚至還會影響正常的行走。
正是如此,提醒進入中老年之后的人群,一定要堅持做好以下4件事,有助于保護膝關節(jié),防止降低生活的質量。
1、管理身材
因為進入中老年階段,人體代謝的速度減慢,如果總是攝入高油脂的食物便會出現(xiàn)肥胖問題,而肥胖不僅是誘發(fā)高血壓,高血脂等慢性疾病的罪魁禍首,同時也不利于關節(jié)健康。
特別是膝關節(jié)本身就是人體承受重力最大的關節(jié),如果身材過度肥胖,無論正常的行走還是運動,都會給關節(jié)造成壓力,甚至出現(xiàn)過度磨損的問題。
因此中老年人一定要注意飲食的科學性,多吃新鮮的蔬果以及適量粗糧,有助于加快代謝,防止肥胖問題發(fā)生。
2、選擇適合的運動
對于中老年人來說,要想提高人體的抗病能力,堅持運動的確是非常有用的措施,但為了防止損傷關節(jié),一定要選擇適合的運動,并且控制運動的強度。
首先避免做快跑,跳躍等運動,否則也會給膝蓋增添壓力,甚至誘發(fā)膝關節(jié)炎癥,另外也不要選擇爬山上下樓梯的運動,因為有關的調查數(shù)據(jù)顯示,在上下山時關節(jié)的負重是平常的3~5倍不等。
最后也是極為重要的一點是,每天的運動時長不宜過久,而且哪怕簡單的行走,也不要超過一個小時,這樣才能避免給關節(jié)增加負擔。
3、注意保暖
要想保護好關節(jié),最關鍵的一步就是局部保暖,因為關節(jié)受到寒冷之氣的刺激容易阻礙血液流動,并且出現(xiàn)關節(jié)滑液分泌量減少的問題,由此關節(jié)更容易受到磨損。
所以提醒中老年人群,春秋季節(jié)必須要穿著長衣長褲,必要的話出門時還得佩戴護膝,這樣才能防患于未然。
4、注重補鈣
關節(jié)的健康與否和體內鈣質含量的多少有密切的聯(lián)系,特別是進入老年階段,鈣質流失速度加快,大家更得注重補鈣。
當然,補鈣的方式有很多,除了直接吃鈣片之外,也可以從飲食當中獲取,比如雞蛋牛奶、蝦皮等,這樣便能預防骨質疏松和骨骼退行性病變。
其實,除了上文中提到的4個要點,需要格外留意之外,每天睡覺前用溫水泡腳也能達到不錯的效果;
因為泡腳可以擴張血管,加速血液流動,進而保證關節(jié)部位的血液循環(huán)正常。
總的來說,進入中老年階段后膝關節(jié)有問題的確很常見,但為了防止關節(jié)持續(xù)性的受損傷,大家需要養(yǎng)成上面提到的4個好習慣,這樣一來膝關節(jié)才不易生病。
當然,如果近期莫名的有了關節(jié)疼痛紅腫等表現(xiàn),請趕緊到醫(yī)院就診,積極的配合醫(yī)生治療,才能防止情況持續(xù)加重。
體育鍛煉能夠幫助我們保持健壯的體魄,然而,很多人在體育鍛煉中,由于不注意防護,缺少常規(guī)的醫(yī)學知識,導致關節(jié)的損傷、磨損。醫(yī)生只能治療骨科疾病,能夠解決如半月板、韌帶等問題,但軟骨磨損卻不可再生。對于關節(jié)疾病,最重要的是預防。
保護膝關節(jié)應該避免的幾個動作
1、深蹲:深蹲會引起關節(jié)軟骨的磨損,深蹲的膝關節(jié)磨損程度比走平路要嚴重得多,而且深蹲到底由于膝關節(jié)后側的擠壓,內側半月板后角活動度本身就差,容易將內側半月板后角擠壓損傷。因此,不建議長期的深蹲鍛煉。
2、上下樓梯或者登山:上下樓或者登山時,容易引起髕骨關節(jié)的磨損和半月板損傷,再者扭傷也易導致韌帶等其他軟組織損傷。
3、太極拳中的半蹲旋轉動作:打太極拳中有一個半蹲旋轉的動作,不僅容易對髕骨關節(jié)損傷巨大,也容易引起半月板損傷。因此,中老年人不建議做這個動作。
4、 蹲馬步:蹲馬步的時候髕骨關節(jié)的應力是平時的3倍,所以容易引起髕骨關節(jié)的磨損、疼痛也會引起反應性滑膜增生,從而更加重疼痛。因此,這個鍛煉對于中老年人也不適合。
5、急停急轉的運動:如踢足球、打籃球、打乒乓球、打羽毛球等等,由于中老年人的膝關節(jié)本身有退變,半月板也會有部分變性,容易引起關節(jié)退變的加重和半月板損傷。
6、抗阻伸膝:很多中老年人喜歡去健身房做力量鍛煉,比如膝關節(jié)的抗阻伸膝運動。但這個動作,容易加快髕骨關節(jié)的磨損。所以,對于髕骨關節(jié)退變的中老年人,也是不建議做的。
另外,長時間坐著膝關節(jié)處于屈曲狀態(tài),不利于下肢血脈流通,容易引起下肢腫脹,對于中老年骨關節(jié)炎患者,長時間坐著容易引起骨關節(jié)炎的加重,滑膜炎的加重,膝關節(jié)的僵硬。因此,坐45分鐘左右,建議站起來適當活動。
擴展資料:
跑步運動時保護膝蓋的方法:
1、跑步姿勢要正確
正確的跑步姿勢可以避免我們的膝蓋受到傷害,根據(jù)不同的跑步方式,所選擇的跑步姿勢也會不一樣,短跑、長跑、快速跑、慢跑等都有不同的姿勢,用正確的跑步姿勢,不僅能夠避免運動不當受傷,好能夠使運動達到最高效的健身減脂的效果。
2、選擇舒適合腳的鞋子
跑步當然得穿運動鞋或者跑鞋,內增高、皮鞋、高跟鞋等鞋子是不應該出現(xiàn)在跑道上的,不僅容易會損壞柔軟的塑膠跑道,還非常不利于我們跑步,不能使用正確的姿勢。
而且跑步對鞋底的柔軟度也是有要求的,專業(yè)的跑鞋能夠根據(jù)不同的跑步方式設計不同柔韌度的跑鞋,如果只是簡單的慢跑減肥的話,可以選擇鞋底較薄的、舒適合腳的球鞋,鞋子過小腳后跟容易磨氣泡,太大了容易掉。
3、跑步需適量
跑步不可操之過急,跑步的量得緩慢的增加,一口吃不吃胖子,還會被噎著。剛剛跑步時只需兩三公里即可,后面可慢慢增加,但是不能每天超過十公里,膝蓋磨損會加快速度的,而且也并不是每天都需要跑步,一周七天,選擇三到五天跑步運動即可,讓膝蓋得以休息。
4、正常的飲食供應
由于有的人跑步是為了減肥,所以在大量的跑步運動后,卻只補充少量的能量,害怕吃多了自己這一天都努力都白費了,
實際上,減肥并不是減輕體重這么簡單,保證正常的飲食供應,不僅能補充人體所需的營養(yǎng),還有利于腿部肌肉的養(yǎng)出,提高基礎代謝率,即使體重沒有明顯減小,身材卻看起來越來越瘦了。
參考資料來源:人民網(wǎng)—記住這幾點運動時不傷膝蓋
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