到了中老年時期，不想膝關節(jié)受損，記住這4點，千萬別大意了

到了中老年時期，不想膝關節(jié)受損，記住這4點，千萬別大意了

隨著年齡的增長，人體各器官的功能逐漸下降，特別是膝關節(jié)鈣質流失速度加快，由此一來，老年人很容易被骨質疏松，骨質增生等骨關節(jié)疾病所糾纏，久而久之甚至還會影響正常的行走。

正是如此，提醒進入中老年之后的人群，一定要堅持做好以下4件事，有助于保護膝關節(jié)，防止降低生活的質量。

1、管理身材

因為進入中老年階段，人體代謝的速度減慢，如果總是攝入高油脂的食物便會出現(xiàn)肥胖問題，而肥胖不僅是誘發(fā)高血壓，高血脂等慢性疾病的罪魁禍首，同時也不利于關節(jié)健康。

特別是膝關節(jié)本身就是人體承受重力最大的關節(jié)，如果身材過度肥胖，無論正常的行走還是運動，都會給關節(jié)造成壓力，甚至出現(xiàn)過度磨損的問題。

因此中老年人一定要注意飲食的科學性，多吃新鮮的蔬果以及適量粗糧，有助于加快代謝，防止肥胖問題發(fā)生。

2、選擇適合的運動

對于中老年人來說，要想提高人體的抗病能力，堅持運動的確是非常有用的措施，但為了防止損傷關節(jié)，一定要選擇適合的運動，并且控制運動的強度。

首先避免做快跑，跳躍等運動，否則也會給膝蓋增添壓力，甚至誘發(fā)膝關節(jié)炎癥，另外也不要選擇爬山上下樓梯的運動，因為有關的調查數(shù)據(jù)顯示，在上下山時關節(jié)的負重是平常的3~5倍不等。

最后也是極為重要的一點是，每天的運動時長不宜過久，而且哪怕簡單的行走，也不要超過一個小時，這樣才能避免給關節(jié)增加負擔。

3、注意保暖

要想保護好關節(jié)，最關鍵的一步就是局部保暖，因為關節(jié)受到寒冷之氣的刺激容易阻礙血液流動，并且出現(xiàn)關節(jié)滑液分泌量減少的問題，由此關節(jié)更容易受到磨損。

所以提醒中老年人群，春秋季節(jié)必須要穿著長衣長褲，必要的話出門時還得佩戴護膝，這樣才能防患于未然。

4、注重補鈣

關節(jié)的健康與否和體內鈣質含量的多少有密切的聯(lián)系，特別是進入老年階段，鈣質流失速度加快，大家更得注重補鈣。

當然，補鈣的方式有很多，除了直接吃鈣片之外，也可以從飲食當中獲取，比如雞蛋牛奶、蝦皮等，這樣便能預防骨質疏松和骨骼退行性病變。

其實，除了上文中提到的4個要點，需要格外留意之外，每天睡覺前用溫水泡腳也能達到不錯的效果；

因為泡腳可以擴張血管，加速血液流動，進而保證關節(jié)部位的血液循環(huán)正常。

總的來說，進入中老年階段后膝關節(jié)有問題的確很常見，但為了防止關節(jié)持續(xù)性的受損傷，大家需要養(yǎng)成上面提到的4個好習慣，這樣一來膝關節(jié)才不易生病。

當然，如果近期莫名的有了關節(jié)疼痛紅腫等表現(xiàn)，請趕緊到醫(yī)院就診，積極的配合醫(yī)生治療，才能防止情況持續(xù)加重。

怎樣運動既鍛煉身體又保護膝蓋？

體育鍛煉能夠幫助我們保持健壯的體魄，然而，很多人在體育鍛煉中，由于不注意防護，缺少常規(guī)的醫(yī)學知識，導致關節(jié)的損傷、磨損。醫(yī)生只能治療骨科疾病，能夠解決如半月板、韌帶等問題，但軟骨磨損卻不可再生。對于關節(jié)疾病，最重要的是預防。

保護膝關節(jié)應該避免的幾個動作

1、深蹲：深蹲會引起關節(jié)軟骨的磨損，深蹲的膝關節(jié)磨損程度比走平路要嚴重得多，而且深蹲到底由于膝關節(jié)后側的擠壓，內側半月板后角活動度本身就差，容易將內側半月板后角擠壓損傷。因此，不建議長期的深蹲鍛煉。

2、上下樓梯或者登山：上下樓或者登山時，容易引起髕骨關節(jié)的磨損和半月板損傷，再者扭傷也易導致韌帶等其他軟組織損傷。

3、太極拳中的半蹲旋轉動作：打太極拳中有一個半蹲旋轉的動作，不僅容易對髕骨關節(jié)損傷巨大，也容易引起半月板損傷。因此，中老年人不建議做這個動作。

4、 蹲馬步：蹲馬步的時候髕骨關節(jié)的應力是平時的3倍，所以容易引起髕骨關節(jié)的磨損、疼痛也會引起反應性滑膜增生，從而更加重疼痛。因此，這個鍛煉對于中老年人也不適合。

5、急停急轉的運動：如踢足球、打籃球、打乒乓球、打羽毛球等等，由于中老年人的膝關節(jié)本身有退變，半月板也會有部分變性，容易引起關節(jié)退變的加重和半月板損傷。

6、抗阻伸膝：很多中老年人喜歡去健身房做力量鍛煉，比如膝關節(jié)的抗阻伸膝運動。但這個動作，容易加快髕骨關節(jié)的磨損。所以，對于髕骨關節(jié)退變的中老年人，也是不建議做的。

另外，長時間坐著膝關節(jié)處于屈曲狀態(tài)，不利于下肢血脈流通，容易引起下肢腫脹，對于中老年骨關節(jié)炎患者，長時間坐著容易引起骨關節(jié)炎的加重，滑膜炎的加重，膝關節(jié)的僵硬。因此，坐45分鐘左右，建議站起來適當活動。

擴展資料：

跑步運動時保護膝蓋的方法：

1、跑步姿勢要正確

正確的跑步姿勢可以避免我們的膝蓋受到傷害，根據(jù)不同的跑步方式，所選擇的跑步姿勢也會不一樣，短跑、長跑、快速跑、慢跑等都有不同的姿勢，用正確的跑步姿勢，不僅能夠避免運動不當受傷，好能夠使運動達到最高效的健身減脂的效果。

2、選擇舒適合腳的鞋子

跑步當然得穿運動鞋或者跑鞋，內增高、皮鞋、高跟鞋等鞋子是不應該出現(xiàn)在跑道上的，不僅容易會損壞柔軟的塑膠跑道，還非常不利于我們跑步，不能使用正確的姿勢。

而且跑步對鞋底的柔軟度也是有要求的，專業(yè)的跑鞋能夠根據(jù)不同的跑步方式設計不同柔韌度的跑鞋，如果只是簡單的慢跑減肥的話，可以選擇鞋底較薄的、舒適合腳的球鞋，鞋子過小腳后跟容易磨氣泡，太大了容易掉。

3、跑步需適量

跑步不可操之過急，跑步的量得緩慢的增加，一口吃不吃胖子，還會被噎著。剛剛跑步時只需兩三公里即可，后面可慢慢增加，但是不能每天超過十公里，膝蓋磨損會加快速度的，而且也并不是每天都需要跑步，一周七天，選擇三到五天跑步運動即可，讓膝蓋得以休息。

4、正常的飲食供應

由于有的人跑步是為了減肥，所以在大量的跑步運動后，卻只補充少量的能量，害怕吃多了自己這一天都努力都白費了，

實際上，減肥并不是減輕體重這么簡單，保證正常的飲食供應，不僅能補充人體所需的營養(yǎng)，還有利于腿部肌肉的養(yǎng)出，提高基礎代謝率，即使體重沒有明顯減小，身材卻看起來越來越瘦了。

參考資料來源：人民網(wǎng)—記住這幾點運動時不傷膝蓋

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/259266.html.

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