一、減肥瘦身怎樣最快最有效
一、飲食方面多喝水,喝夠水水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以說(shuō)減肥的mm們一定要記得多喝水哦!合理安排三餐早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當(dāng)搭配水果之類的,如蘋(píng)果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜為主,相應(yīng)的減少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡為主,多喝湯,吃海鮮食物。睡前三小時(shí)禁食小時(shí)禁食減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時(shí)候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺(jué)的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài),吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。所以最好不要在吃東西,實(shí)在想吃的話,最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的,這是完全可以的。吸收適合身體生長(zhǎng)的能量對(duì)于減肥,吃合適的食物是很重要的。然而,與之同樣重要的是,吃適當(dāng)?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。為了快速減肥,你會(huì)希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽(tīng)起來(lái)不多,但請(qǐng)相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會(huì)讓你覺(jué)得更加充滿了精力,去完成一天繁重的工作。減肥瘦身怎樣最快最有效二、運(yùn)動(dòng)方面愛(ài)上運(yùn)動(dòng),并且堅(jiān)持在運(yùn)動(dòng)減肥的道路上或許你應(yīng)該明顯的能感覺(jué)到,即使是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方式,如果你不堅(jiān)持的話,減后肯定會(huì)反彈。原因很簡(jiǎn)單,就是因?yàn)槟銢](méi)有堅(jiān)持去做。推薦運(yùn)動(dòng):慢跑、游泳、慢跑、騎自行車(chē)等。有氧運(yùn)動(dòng)要盡快減肥,你應(yīng)該堅(jiān)持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個(gè)小時(shí),逐漸增加到每天一個(gè)小時(shí)。千萬(wàn)不要半途而廢,或者三天打漁兩天曬網(wǎng),這樣子可能沒(méi)有效果。即使有效果也不明顯。至于做什么有氧運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有真正規(guī)定你具體做哪些運(yùn)動(dòng),只要和運(yùn)動(dòng)有關(guān)都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊游遠(yuǎn)足等等。只要你邁出運(yùn)動(dòng)的第一步,并且積極去參與,堅(jiān)持下去,那么很快你就減肥成功了。舉重訓(xùn)練燃燒脂肪的,有氧運(yùn)動(dòng)是方便易行的活動(dòng),但你也應(yīng)該做做舉重訓(xùn)練,每周兩次就可以了。進(jìn)行舉重訓(xùn)練去健身房是比較有保證的方式,而且還有教練可以指導(dǎo)你。但是如果你工作繁忙,也可以買(mǎi)舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進(jìn)行肌肉訓(xùn)練,這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。舉重訓(xùn)練不僅幫助你燃燒卡路里,加快你的新陳代謝,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要錯(cuò)過(guò)一周兩次的舉重鍛煉。三、找志同道合的朋友許多人試圖跳過(guò)最后一個(gè)步驟。覺(jué)得減肥是件不怎么光榮的事情。但是,跳過(guò)這一步,只有壞處沒(méi)有好處。找一個(gè)同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥,將大大增加你減肥成功的機(jī)會(huì)。你們可以相互激勵(lì),提醒對(duì)方不要懈怠,并給對(duì)方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得,尤其是這個(gè)過(guò)程中遇到的有趣的事情。保持一個(gè)好心情,也可以促進(jìn)減肥的進(jìn)程。
二、素食減肥誤區(qū)
以為所有蔬菜一樣好對(duì)于嚴(yán)格素食者來(lái)說(shuō),蔬菜的營(yíng)養(yǎng)意義更為重要,不僅要擔(dān)負(fù)供應(yīng)維生素c和胡蘿卜素的重任,還要在鐵、鈣、葉酸、維生素b2等方面有所貢獻(xiàn),所以,應(yīng)當(dāng)盡量選擇富含這些營(yíng)養(yǎng)素的蔬菜品種,綠葉蔬菜是其中的佼佼者,例如芥藍(lán)、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。為了增加蛋白質(zhì)的供應(yīng),菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇,如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆等。如果只喜歡黃瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少數(shù)幾種所謂的“減肥蔬菜”,就很難獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?!八赜汀北葎?dòng)物油好不少素食者以為,只要不含動(dòng)物食品原料,就是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物。實(shí)際上,不少加工食品都是以植物性原料制成,但是其中大多用精白米和精白面粉制作,除去了其中的膳食纖維,并添加了大量的油、糖或鹽,并不能替代新鮮天然食品的健康作用。針對(duì)人們對(duì)素食和植物性食品的青睞,一些產(chǎn)品甚至以使用“植物奶油”等為宣傳賣(mài)點(diǎn),而就對(duì)血脂的影響而言,這類“素油”比動(dòng)物油更糟糕。已經(jīng)有多項(xiàng)研究證實(shí),這些產(chǎn)品中所含的“氫化植物油”成份會(huì)引入“反式脂肪酸”,而它會(huì)大大增加人們罹患心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),還可能危害大腦的健康。素食就一定要以生冷食物為主一些素食者認(rèn)為蔬菜只有生吃才有健康價(jià)值,因而很少吃熟的菜肴,熱衷于涼拌和沙拉。實(shí)際上,蔬菜中的很多營(yíng)養(yǎng)成份需要添加油脂才能很好地吸收,加熱后細(xì)胞壁完整性破壞,吸收率大幅度提高。例如,維生素k、胡蘿卜素、番茄紅素都屬于烹調(diào)后更易吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。其中維生素k對(duì)骨骼健康是必需的,胡蘿卜素是維生素a的前體,而番茄紅素是抗氧化和預(yù)防癌癥的重要健康成份。同時(shí)還要注意,沙拉醬的脂肪含量高達(dá)60%以上,用它進(jìn)行涼拌,并不比放油脂烹調(diào)熱量更低。烹調(diào)中沒(méi)有控制油脂和糖鹽的數(shù)量油脂和精制糖都是植物性來(lái)源,因而它們也會(huì)在素食食譜中堂而皇之地出現(xiàn)。由于素食的自然風(fēng)味較為清淡,有些人會(huì)添加大量的油脂、糖、鹽和其他調(diào)味品來(lái)烹調(diào)。例如經(jīng)常吃加入油脂的酥點(diǎn)和酥餅,經(jīng)常吃炒飯和炒面,炒蔬菜的時(shí)候加入大量的油脂,調(diào)配飲料時(shí)加入大量的糖,調(diào)味的時(shí)候放大量鹽和味精,等等。這些做給素食帶來(lái)過(guò)多的能量,并增加其中的簡(jiǎn)單糖類和鈉鹽。很多人有一個(gè)嚴(yán)重的誤解,以為葷油讓人胖,素油吃多少都沒(méi)關(guān)系。殊不知,植物油、白糖和動(dòng)物脂肪一樣,容易升高血脂、促進(jìn)肥胖,并誘發(fā)脂肪肝。在讓人長(zhǎng)胖的方面,葷油素油幾乎沒(méi)有區(qū)別。吃過(guò)多的水果而沒(méi)有減少主食很多素食愛(ài)好者都熱愛(ài)水果,每天三餐之外還要吃不少水果。但他們往往會(huì)發(fā)現(xiàn),盡管水果素有健康之名,卻沒(méi)有給他們帶來(lái)苗條。這是因?yàn)?,水果中含?%以上的糖分,能量不可忽視。如果吃半斤以上的水果,就應(yīng)當(dāng)相應(yīng)減少正餐或主食的數(shù)量,以達(dá)到一天當(dāng)中的能量平衡。否則,額外增加一兩百千卡的能量,天長(zhǎng)日久怎能不胖呢。除了水果之外,每日額外飲奶或喝酸奶的時(shí)候,也要注意同樣的問(wèn)題。很多蛋奶素食者喜歡吃奶酪,調(diào)味時(shí)加入大量奶酪粉,這也會(huì)增加膳食中的熱量。奶類、豆類或豆制品不足廣義素食者不僅需要從奶類當(dāng)中獲得鈣質(zhì),還要從中補(bǔ)充蛋白質(zhì)、b族維生素和維生素ad。嚴(yán)格素食者更需要從豆腐中補(bǔ)鈣,還要從添加豆類的主食中獲得蛋白質(zhì)和b族維生素。很多女士在開(kāi)始素食時(shí)熱衷于水果和蔬菜,卻往往忽視蛋白質(zhì)來(lái)源,忘記素食也有保障營(yíng)養(yǎng)充足的問(wèn)題。
三、兩種食物巧搭配輕松減肥
密集食物這個(gè)減肥的方法,概念與卡路里計(jì)算法不盡相同,但兩者同樣見(jiàn)效。如果要使用此配搭法,首先便要懂得把食物分類。除了水果和蔬菜不屬密集食物之外,其他食物,如肉類、奶類和五谷類都是屬于密集食物。而食物配搭法是主張我們?cè)谕徊椭畠?nèi)只可用一種密集食物來(lái)配合蔬菜進(jìn)食。因此,以下含蛋白質(zhì)的食物和含淀粉質(zhì)的食物不可同時(shí)進(jìn)食:(1)含蛋白質(zhì)的食物:海產(chǎn)貝殼類、肉類、家禽、魚(yú)類、芝士、雞蛋、豆腐、豆?jié){、酸乳酪、椰子。蛋白質(zhì)是對(duì)人體健康具有重要作用的營(yíng)養(yǎng)素,因此蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充一直深受運(yùn)動(dòng)員、教練員、科研人員乃至普通大眾的關(guān)注。人們從飲食中可以攝取大量的蛋白質(zhì),但由于時(shí)間、烹調(diào)方法等原因,很難方便及時(shí)地補(bǔ)充所需的蛋白質(zhì)。另外,高蛋白食物也會(huì)帶來(lái)許多弊端。比如,其中含有過(guò)量飽和脂肪、膽固醇、濃縮的激素、抗生素等有害物質(zhì),易造成人體脂肪和膽固醇升高,導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生,影響健康。所以,適量地補(bǔ)充蛋白粉是必要的。如何選擇蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)品(2)含淀粉質(zhì)的食物:蛋糕、餅干、面包、番薯、飯、馬鈴薯、粟米、南瓜、芋頭、糖果、通心粉、麥、西米而你應(yīng)該盡量少吃的食物是:白糖、糖果、朱古力、蛋糕、甜餅、多油食物、豬肉、快餐、牛肉、面包、芝士、咖啡、汽水、濃茶、含酒精的飲品、奶粉、零食、果醬、含防腐劑和色素的食物。來(lái)看看,你有哪種淀粉胖:有人說(shuō),要減肥就不能吃米飯和面食。尤其是下半身肥胖的東方女性,就是吃了太多淀粉的結(jié)果。淀粉究竟該不該吃?它是苗條身材的罪魁還是飲食所需?愛(ài)吃米飯和面食,就是肥胖的禍根嗎?原理很簡(jiǎn)單:當(dāng)你進(jìn)食了一碟紅燒牛肉飯后,食物進(jìn)入胃之后,胃便會(huì)立刻分泌胃液來(lái)消化和分解食物,但是消化牛肉的胃液是酸性的,消化飯的胃液是堿性的,于是兩者就會(huì)中和,便變成沒(méi)有合適的胃液來(lái)消化食物。這時(shí),胃再一次分泌兩種胃液來(lái)消化食物,同樣又被中和,所以胃便不能有效地消化食物,食物便會(huì)在體內(nèi)腐爛、發(fā)酵,變成廢料、毒素,積存在我們體內(nèi),特別是大腿、腰部、臀部和上臂等少活動(dòng)的部位。
四、改掉六個(gè)惡習(xí)就能成功減肥
到底有哪些不良的飲食習(xí)慣讓我們發(fā)胖呢?我們平時(shí)有很多習(xí)慣都是造成發(fā)胖的根源,現(xiàn)在起馬上行動(dòng)改掉這些惡心吧!讓自己挨餓通常在大吃一頓之后,隨之而來(lái)的就是挨餓中國(guó)有句俗話,“一席飽三頓?!蓖ǔT诖蟪砸活D之后,隨之而來(lái)的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢?讓我們?cè)O(shè)想你被困在一個(gè)監(jiān)獄里,只有在看守想起你的時(shí)候才會(huì)給你送飯吃。那么,當(dāng)有飯送來(lái)的時(shí)候你會(huì)怎樣做呢??jī)?chǔ)存食物!因?yàn)槟愀静恢老乱淮螘?huì)在什么時(shí)候才有飯吃。同樣的道理,如果你經(jīng)常大吃一頓,再餓一頓,身體也會(huì)形成儲(chǔ)存食物的慣性,這會(huì)直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。不吃早餐早餐對(duì)我們非常重要,它是新陳代謝的助動(dòng)器早餐對(duì)我們非常重要,它是新陳代謝的助動(dòng)器。在食用早餐之后的八個(gè)小時(shí)之內(nèi),身體內(nèi)的脂肪都會(huì)加速燃燒。如果省去了這第一頓飯,整天的新陳代謝都會(huì)遭到破壞,其后果可想而知。吃得太快要知道,有沒(méi)有吃飽并不是腸胃告訴你的,而是大腦向你發(fā)出信號(hào)要知道,有沒(méi)有吃飽并不是腸胃告訴你的,而是大腦向你發(fā)出信號(hào),已經(jīng)吃了足夠的食物了。不幸的是,大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時(shí)。也就是說(shuō),只有在你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘后,你才會(huì)感覺(jué)到這一點(diǎn)。吃得越快就會(huì)吃得越多,因?yàn)槟愀緵](méi)有給大腦一個(gè)機(jī)會(huì)告訴你已經(jīng)飽了。所以,吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。飲水不足 新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪,所以如果飲水不足,同樣會(huì)使人發(fā)胖。在正常情況下,一個(gè)人每天至少應(yīng)該喝八杯水!其實(shí),減肥并不在于你吃多少,而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,你完全不必痛苦地節(jié)食,或者勞命傷財(cái)?shù)爻砸欢褱p肥藥。吃大餐在同樣一段時(shí)間內(nèi),吃得越多,需要消化的也就越多我們中有太多的人因?yàn)樘嗟脑蚪?jīng)常去參加飯局。結(jié)婚宴席,朋友請(qǐng)客,席間吃得不是十二分的飽,好像就對(duì)不起自己。殊不知,這被專家認(rèn)為有可能是引起肥胖的重要原因。在同樣一段時(shí)間內(nèi),吃得越多,需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的,其他食物要么排出體外,要么就以脂肪的形式存儲(chǔ)在體內(nèi)?,F(xiàn)在最流行的是每天進(jìn)餐5-6次,這樣其實(shí)更有道理。吃飯的次數(shù)多,可以使身體的熱量多消耗10%。因此養(yǎng)成這樣一種飲食習(xí)慣,減肥對(duì)你來(lái)說(shuō)就會(huì)相當(dāng)輕松。糖和咖啡因食用含糖量過(guò)高的食物,會(huì)提高身體的血糖水平食用含糖量過(guò)高的食物,會(huì)提高身體的血糖水平,這會(huì)促使身體產(chǎn)生過(guò)多的胰島素,而胰島素對(duì)體內(nèi)的新陳代謝有負(fù)面影響。這種負(fù)面影響表現(xiàn)在會(huì)有更多的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ),而且更加難以“燃燒”??Х纫?qū)ι眢w的影響和糖一樣,同樣會(huì)提高血糖水平,減慢脂肪“燃燒”的速度。因此,如果你真想減肥,還是遠(yuǎn)離糖和咖啡為妙。
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