自學(xué)按摩減肥的基本手法,關(guān)于時(shí)下減肥法的真相

自學(xué)按摩減肥的基本手法,關(guān)于時(shí)下減肥法的真相

一、按摩減肥手法介紹

通過按摩可以達(dá)到輔助減肥的作用，按摩的手法我們可以自己學(xué)一學(xué)，這樣就可以自己在家按摩減肥。

1、二指疊按法

如按法類，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和不痛為宜。

2、波浪式推壓法

兩手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。

基本的手掌按摩

使用整個(gè)手掌來按摩，不是用力握著，而是使用力量的強(qiáng)弱，來回搓揉的按摩。特別是肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指，使用到手指第二關(guān)節(jié)為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之后，手指以壓著它的感覺來移動(dòng)是重點(diǎn)。分成小部分，慢慢移動(dòng)。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉(zhuǎn)按摩使用雙手，使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力，其他手指為輔助，左右、反方向來扭轉(zhuǎn)。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分為小部分細(xì)心地按摩。

二、最減肥的瑜伽姿勢(shì)

1.側(cè)身展式

這是跑步最基本的伸展運(yùn)動(dòng)，可放松手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。

方法：正常站立，慢慢分開雙腿，兩個(gè)半肩寬的距離，左腳向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，右腳也向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，腳趾面向左側(cè)，然后身體慢慢的向左側(cè)下放，慢慢呼吸，將額頭枕在小腿上，收緊腹部，雙手放于兩腿中間的位置，要感覺到背部的拉伸感，雙腿又酸痛感，右腳保持不動(dòng)，身體盡量往下走。

2.單腿前屈伸展式

這個(gè)動(dòng)作的難度較大，需要有旁人協(xié)助，可以鍛煉到腿部、臀部、韌帶。

方法：側(cè)身展式開始，將雙手放在右腿兩側(cè)，然后慢慢的抬起左腿，彎曲膝蓋，用左手抓住腳尖，盡可能的將腿往下拉，右腿如果受力太重，可以稍微彎曲，以減少身體負(fù)荷。盡量讓身體下壓，保持住五個(gè)呼吸，再換另一條腿。

3.單腿坐前折疊

此動(dòng)作有利于拉伸腿筋、肌肉，打開肩胸。

方法：坐在墊子上，雙腿向前伸直，腳板繃直，腳趾指向天花板，感覺到腿部的緊繃感，然后彎曲右腿，放于臀部處，左臀部要坐在墊子上，不要離開墊子，雙手向后交叉抱住彎曲的右膝蓋，身體、頭部向下壓，腹部內(nèi)收，左腿不要彎曲。保持五個(gè)呼吸，然后換腿。

4.單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)

此動(dòng)作可以提升身體兩側(cè)的柔韌性、打開雙肩。

方法：從單腿坐前折疊的動(dòng)作開始，將身體抬起，雙手向后交叉，抱住右膝蓋，頭向右側(cè)看，肩膀盡量向后打開，胸部向上挺起。感覺到左腿的伸展，手腕的拉力。保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸。

三、最有效的3種運(yùn)動(dòng)減肥方法

一、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

二、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

三、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。

四、時(shí)下最流行的減肥方法的真相

1、香味能抑制食欲

用香味刺激嗅覺，控制食欲

人在緊張或精神壓力增大時(shí)容易大吃大喝，這是由于此時(shí)大腦對(duì)食欲的控制不力，感覺怎么吃都吃不飽。如果聞到自己喜歡的香味，嗅覺接收到的刺激就會(huì)直接傳送到腦部，以控制饑餓感!當(dāng)然，除了香熏以外，我們建議美人兒還可抹些有香味的瘦身按摩乳!

2、越睡越胖

每天睡7小時(shí)就足夠了

別以為不吃東西一直睡就會(huì)變瘦，由于人在睡眠時(shí)體內(nèi)代謝率低，能量消耗少，而膽固醇和脂肪的合成量又增多，因此很多人都會(huì)出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。

3、生理期時(shí)減肥最有效

生理期結(jié)束后再減才對(duì)

女性激素分為雌激素和黃體酮兩種，雌激素在生理期后才產(chǎn)生作用，黃體酮?jiǎng)t是在生理期前就開始分泌，生理期間分泌更多，而脂肪堆積、出現(xiàn)浮腫多在此時(shí)發(fā)生，若再考慮減肥的話，則無疑要花更大的力氣，因此減肥還是安排在生理期后比較好!

4、光靠按摩也能瘦身

按摩后，在10分鐘內(nèi)還要配合做運(yùn)動(dòng)

按摩能促進(jìn)脂肪燃燒，但分解掉的脂肪往往在按摩完不久就又會(huì)長回來，因此在按摩后10分鐘內(nèi)做做運(yùn)動(dòng)，瘦身效果會(huì)更好!

5、只泡澡就能瘦身

泡澡不會(huì)讓體重減下來，只會(huì)因體溫升高而改善機(jī)體代謝

剛泡完澡去稱體重，數(shù)字大都會(huì)下降，但那只是由于體內(nèi)多余水分“跑掉”而讓你產(chǎn)生體重變輕的錯(cuò)覺。

按摩減肥什么時(shí)間段最好按摩減肥的原理

??????減肥是很多人特別是女生非常重視的意見事情，但是如果運(yùn)動(dòng)減肥可能會(huì)長出肌肉，因此很多女生會(huì)選擇按摩減肥這種方式來減肥。那么，按摩減肥應(yīng)該選擇什么時(shí)間段最好呢?
??????按摩減肥什么時(shí)間段最好
??????進(jìn)餐前后一小時(shí)是你教合適的時(shí)間。因?yàn)檫M(jìn)餐前做，做完就吃，利于代謝，易肥，餐后做，易導(dǎo)致胃酸倒流，腹部不適等。還可以在睡前用手捶捶帶脈穴，位置是在肚臍連線與腋中線的交點(diǎn)，可以利于消除肚腩，因?yàn)樵谥嗅t(yī)上所說，肚腩的形成與帶脈的淤堵有著緊密的關(guān)系。

??????按摩減肥的原理
??????按摩減肥能夠幫助減少皮下脂肪的積聚，加快脂肪的代謝和吸收，對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)體液代謝、糖代謝等都具有雙向高速作用。只要對(duì)癥施術(shù)，索源求本，按摩對(duì)肥胖和消瘦都會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的功效。脂肪組織間隙的血管很少，而借助頻繁的手法按摩，能促進(jìn)毛細(xì)血管的再生、消除脂肪中的水分、加速脂肪組織的“液化”及利用。

??????按摩減肥有沒有副作用
??????按摩減肥崇尚自然療法，安全有效，沒有創(chuàng)傷和副作用。 按摩減肥的原理是通過按摩疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝，不會(huì)破壞正常的生理平衡，不用吃藥打針，不會(huì)出現(xiàn)創(chuàng)傷和副作用。而且按摩還能預(yù)防和治療上百種疾病，對(duì)身體健康極其有利。

??????怎么按摩可以減肥
??????腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，又處于身體正中央，最容易影響身形，而且腰圍在90厘米以上的話，還會(huì)增加各種疾病的潛在威脅，因此要多多按摩減掉腹部脂肪。按摩方法:先揉按水分穴，再揉按雙側(cè)天樞穴，最后揉按關(guān)元穴。每隔穴位按摩1-2分鐘，可以配合順時(shí)針揉按腹部5分鐘。

??????減肥是很多人特別是女生非常重視的意見事情，但是如果運(yùn)動(dòng)減肥可能會(huì)長出肌肉，因此很多女生會(huì)選擇按摩減肥這種方式來減肥。那么，按摩減肥應(yīng)該選擇什么時(shí)間段最好呢?
??????按摩減肥什么時(shí)間段最好
??????進(jìn)餐前后一小時(shí)是你教合適的時(shí)間。因?yàn)檫M(jìn)餐前做，做完就吃，利于代謝，易肥，餐后做，易導(dǎo)致胃酸倒流，腹部不適等。還可以在睡前用手捶捶帶脈穴，位置是在肚臍連線與腋中線的交點(diǎn)，可以利于消除肚腩，因?yàn)樵谥嗅t(yī)上所說，肚腩的形成與帶脈的淤堵有著緊密的關(guān)系。

??????按摩減肥的原理
??????按摩減肥能夠幫助減少皮下脂肪的積聚，加快脂肪的代謝和吸收，對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)體液代謝、糖代謝等都具有雙向高速作用。只要對(duì)癥施術(shù)，索源求本，按摩對(duì)肥胖和消瘦都會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的功效。脂肪組織間隙的血管很少，而借助頻繁的手法按摩，能促進(jìn)毛細(xì)血管的再生、消除脂肪中的水分、加速脂肪組織的“液化”及利用。

??????按摩減肥有沒有副作用
??????按摩減肥崇尚自然療法，安全有效，沒有創(chuàng)傷和副作用。 按摩減肥的原理是通過按摩疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝，不會(huì)破壞正常的生理平衡，不用吃藥打針，不會(huì)出現(xiàn)創(chuàng)傷和副作用。而且按摩還能預(yù)防和治療上百種疾病，對(duì)身體健康極其有利。

??????怎么按摩可以減肥
??????腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，又處于身體正中央，最容易影響身形，而且腰圍在90厘米以上的話，還會(huì)增加各種疾病的潛在威脅，因此要多多按摩減掉腹部脂肪。按摩方法:先揉按水分穴，再揉按雙側(cè)天樞穴，最后揉按關(guān)元穴。每隔穴位按摩1-2分鐘，可以配合順時(shí)針揉按腹部5分鐘。

如何通過按摩穴位減肥 3種方法來通過按摩穴位減肥

目錄方法1：按壓幫助減肥的穴位1、首先，按壓位于耳朵的穴位。2、按壓其它有助于減肥的部位。3、如果按壓某個(gè)穴位使你不舒服，或者沒有達(dá)到你想要的效果，你可以按壓其它穴位。方法2：同時(shí)結(jié)合健康飲食和運(yùn)動(dòng)1、遵循抗炎飲食。2、多吃水果和蔬菜。3、增加纖維攝入量。4、少吃紅肉。5、減少攝取反式和飽和脂肪。6、多吃魚。7、只攝取復(fù)合碳水化合物。8、開始經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)。9、每周進(jìn)行75到300分鐘的中度有氧運(yùn)動(dòng)。方法3：了解指壓按摩1、了解傳統(tǒng)中醫(yī)的基本原理。2、了解指壓按摩如何促進(jìn)減肥。3、了解如何按壓穴位。在傳統(tǒng)中醫(yī)的指壓療法中，醫(yī)師會(huì)用力按壓你身上的幾個(gè)穴位，幫助緩解病情。只要刺激能緩解消化系統(tǒng)壓力的穴位，就可以促進(jìn)減肥。一起來看看你可以怎樣通過按摩穴位，并結(jié)合健康飲食和運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)減肥，達(dá)到健身的目標(biāo)。
方法1：按壓幫助減肥的穴位
1、首先，按壓位于耳朵的穴位。將拇指直接放在兩側(cè)耳朵前方的三角形組織瓣。用拇指壓是因?yàn)樗梢愿采w大部分面積，同時(shí)刺激三個(gè)穴位。另一個(gè)方法是將手指抵在下頜，張嘴再閉嘴。找出在你張嘴和閉嘴時(shí)動(dòng)得最多的穴位。
用中等力道持續(xù)按壓3分鐘，可以控制食欲和饑餓感，并促進(jìn)消化。
如果你只想按摩一個(gè)穴位，那就按摩耳穴。全身上下只有這個(gè)部位擁有三個(gè)或更多控制饑餓和食欲的穴位。
聽宮穴（SI19）、耳門穴（TW21）、聽會(huì)穴（GB2）均位于耳朵附近，是在減肥課題中，被研究最多的穴位。
2、按壓其它有助于減肥的部位。身上還有許多穴位可以幫助你達(dá)到減肥的目標(biāo)。水溝穴（GV26）位于上唇和鼻子中間的直溝（人中）。用中等力道按壓5分鐘，每天2次，可以控制食欲和饑餓感。
氣海穴（Ren 6）就在肚臍下方3厘米處。用食指和中指上下按摩2分鐘，每天2次，可以促進(jìn)消化。
足三里（ST36）位于膝蓋骨下方5厘米處，稍微偏離中心，在小腿前外側(cè)。用食指按壓1分鐘。屈起腳的時(shí)候，只要感覺到手指底下的肌肉在動(dòng)，就表示你找對(duì)穴位了。每天按2分鐘，可以促進(jìn)胃部健康運(yùn)作。
曲池穴（LI 11）位于手肘內(nèi)側(cè)的褶皺處，靠近手肘外側(cè)。按摩它可以排掉體內(nèi)的濕氣和熱氣，促進(jìn)腸道功能。每天用拇指按摩曲池穴1分鐘。
三陰交穴（SP6）位于腳踝上方5厘米處，在小腿內(nèi)側(cè)、骨的后側(cè)。每天用拇指按1分鐘，然后慢慢松開，有助于平衡體內(nèi)液體。
腹哀穴位于最下的一根肋骨下方，與兩側(cè)耳垂呈直線。每天按壓兩側(cè)的腹哀穴5分鐘，可以幫助緩解消化不良。
3、如果按壓某個(gè)穴位使你不舒服，或者沒有達(dá)到你想要的效果，你可以按壓其它穴位。每次按壓一個(gè)穴位時(shí)，留意自己的感受和身體反應(yīng)。每個(gè)人的反應(yīng)都不一樣。不要按太久。你可以按壓這些穴位，直到達(dá)到理想體重。之后還能繼續(xù)按壓這些穴位，幫助維持體重。
據(jù)知，這類指壓按摩不會(huì)帶來負(fù)面影響。
方法2：同時(shí)結(jié)合健康飲食和運(yùn)動(dòng)
1、遵循抗炎飲食。有的食物可以幫助你減肥。一般來說，它們被稱為“抗炎”食物，因?yàn)轶w重過重是一種炎癥性疾病。盡量改吃有機(jī)食物。它們沒有農(nóng)藥或其它化學(xué)劑，比如激素和抗生素。這些物質(zhì)會(huì)增加發(fā)炎風(fēng)險(xiǎn)。少吃加工和預(yù)包裝食品。有的人對(duì)添加劑和防腐劑過敏，可能會(huì)加重炎癥，所以你也得少吃這些物質(zhì)。
你可能需要花一些時(shí)間實(shí)踐和規(guī)劃，但是只要盡量選用沒有經(jīng)過加工的完整食物（這樣才能保留大部分維生素、礦物質(zhì)和其它營養(yǎng)），自己動(dòng)手做飯，就會(huì)越健康。
如何分辨加工和未加工的食物呢？依據(jù)經(jīng)驗(yàn)來說，顏色太白的食物都是經(jīng)過加工的，比如白面包、白米和白面條。選擇全谷物面包、糙米和全谷物面條。
2、多吃水果和蔬菜。你每天吃的所有食物中，約三分之二必須由水果、蔬菜和全谷物組成。水果和蔬菜含有大量抗氧化成分，可以減輕炎癥。顏色鮮艷的水果和蔬菜有最多抗氧化成分。這包括漿果（藍(lán)莓、樹莓）、蘋果、李子、橙和柑橘類水果（維生素C是很好的抗氧化成分）、綠葉蔬菜、冬南瓜、西葫蘆（夏南瓜）和燈籠椒。
最好吃新鮮蔬果，但是吃冷凍蔬果也沒問題。
吃蔬菜時(shí)，不要蘸任何奶油醬，以免攝取到多余脂肪。
不要吃蘸了糖或大量糖漿（添加糖）的水果。
3、增加纖維攝入量。纖維可以減輕炎癥，每天應(yīng)該攝取至少20到35克纖維。高纖維食物包括：全谷物，比如糙米、布格麥、蕎麥、燕麥、雜谷、藜麥。
水果，特別是可以連皮一起吃的水果，比如蘋果、梨、無花果、棗子、葡萄和所有種類的漿果。
蔬菜，尤其是綠葉蔬菜（菠菜、芥菜、芥藍(lán)菜葉、瑞士甜菜、羽衣甘藍(lán)）、胡蘿卜、西蘭花、抱子甘藍(lán)、白菜和甜菜。
菜豆和豆科植物，包括豌豆、扁豆、所有菜豆（蕓豆、黑豆、白豆、棉豆）。
種子（包括南瓜籽、芝麻、葵花籽），堅(jiān)果（杏仁、美洲山核桃、核桃和開心果等）。
4、少吃紅肉。盡量限制整體肉類攝入量。想吃牛肉？那就選擇精瘦牛肉，最好是純吃草的牛，因?yàn)檫@些肉有天然的歐米茄-3和歐米茄-6脂肪酸比例。如果你要吃家禽肉，一定要先去皮，并確保它們沒有注射過激素或抗生素（紅肉也一樣）。
5、減少攝取反式和飽和脂肪。美國心臟協(xié)會(huì)建議為了整體健康著想，你應(yīng)該徹底避開反式脂肪，并將飽和脂肪的攝入量減至低于每日總熱量的7%。烹飪的時(shí)候，只要不用黃油、人造黃油和起酥油，就能輕松避開飽和脂肪。改用橄欖油或菜籽油。
不管是什么肉，先把肥膘切掉。
不要買標(biāo)簽上有“部分氫化脂肪”字樣的食物。即使標(biāo)簽上說不含反式脂肪，其實(shí)還是可能有反式脂肪。
6、多吃魚。魚提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含更加健康的歐米茄-3脂肪酸。多攝取歐米茄-3脂肪酸，有助于減輕炎癥。歐米茄-3脂肪酸含量高的魚包括鮭魚、金槍魚、鱒魚、沙丁魚和鯖魚。
7、只攝取復(fù)合碳水化合物。只要避開加工食品，就能確保自己只攝取復(fù)合碳水化合物。在食品加工過程中，碳水化合物會(huì)被分解成單一碳水化合物。過多的單一碳水化合物會(huì)加重炎癥。
8、開始經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)。只有吃得健康、吃少一些和做運(yùn)動(dòng)，才能真正幫到你減肥和保持體重。但是，運(yùn)動(dòng)不一定也不應(yīng)該是件難事。一開始先慢慢來，讓自己多走路。將車停在比較遠(yuǎn)的位置。不要搭乘電梯或手扶梯，改走樓梯。遛狗或是散步。如果你想要，也可以加入健身俱樂部，找個(gè)健身教練幫你。你可以舉重、做有氧運(yùn)動(dòng)或使用橢圓機(jī)，做任何你喜歡的運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持到底。
一定要咨詢醫(yī)生，了解自己應(yīng)該和不應(yīng)該做的事情。稍微挑戰(zhàn)身體極限，但不要過于拼命。
找一個(gè)你喜歡，而且很容易融入你的生活方式的活動(dòng)。不要過度運(yùn)動(dòng)。要是運(yùn)動(dòng)太劇烈，你可能無法堅(jiān)持下去。
用計(jì)步器記錄和監(jiān)測(cè)自己一天走了多少步。慢慢增加步數(shù)，提高自己的活動(dòng)量。
9、每周進(jìn)行75到300分鐘的中度有氧運(yùn)動(dòng)。只要是可以增加氧氣攝入量和提高心率的活動(dòng)，都算是有氧運(yùn)動(dòng)，包括跑步、游泳、遠(yuǎn)足、步行、慢跑、跳舞、武術(shù)和騎自行車。你可以在室內(nèi)使用健身自行車、橢圓機(jī)等器材，也可以在戶外公園或居民區(qū)做有氧運(yùn)動(dòng)。
方法3：了解指壓按摩
1、了解傳統(tǒng)中醫(yī)的基本原理。指壓按摩和針灸利用12經(jīng)絡(luò)上面的各種穴位來調(diào)理身體。這些經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行氣血的通路，中醫(yī)視氣血為生命能量。中醫(yī)的基本原理是我們之所以生病，是因?yàn)闅庋\(yùn)行受阻。針灸使用的針和指壓按摩所用的力道可以疏通經(jīng)絡(luò)，讓氣血再次順利流通。
2、了解指壓按摩如何促進(jìn)減肥。傳統(tǒng)中醫(yī)療法認(rèn)為排出體內(nèi)的濕氣和熱氣，促進(jìn)消化器官運(yùn)作，有助于減肥?！皾駳狻焙汀盁釟狻笔呛艹橄蟮母拍?。換句話說，按壓這些穴位不會(huì)明顯改變體溫，或看到皮膚上有濕氣排出來。它們指的是生命能量（氣血）失衡。
一些研究顯示按摩耳穴對(duì)減肥尤其有效。
研究顯示其它相關(guān)技巧（比如Tapas 穴位按摩）對(duì)維持體重有一些幫助，但是對(duì)減肥沒有明顯效果。
3、了解如何按壓穴位。除非是身體正中間的穴位，否則兩側(cè)穴位的按摩時(shí)間必須一樣長。通常使用輕微至中度力道，找出讓你覺得舒服的力道。千萬不要太用力按壓。按摩力道可以分為輕、中、重三種。輕指的是手指將皮膚稍微往下壓，穴位周圍的皮膚會(huì)稍微移動(dòng)。你不會(huì)摸到脈搏或骨頭，但是會(huì)感覺到皮膚底下的肌肉在動(dòng)。中等力道會(huì)將皮膚壓得更低，在皮膚比較薄的部位（比如耳朵周圍），你會(huì)摸到骨頭，感覺到關(guān)節(jié)和肌肉在動(dòng)。用中等力道按摩膝蓋、手肘和腳踝的穴位時(shí)，你也會(huì)摸到脈搏。
不管是在公司、學(xué)校、家中、洗澡時(shí)或洗澡后，你隨時(shí)隨地都能按摩穴位。最好在寧靜的環(huán)境下按摩，不過就算不是也沒關(guān)系。
小提示不妨買一張人體穴位圖，熟悉身上不同穴位的位置。特別留意刺激腹部、大腸、腎上腺、腎臟和耳朵的穴位。按摩穴位時(shí)，你可以參考這張穴位圖。

精油按摩減肥有用嗎？按摩減肥的注意事項(xiàng)

現(xiàn)代生活工作壓力大，生活節(jié)奏快，根本沒有時(shí)間自己做飯好吧，很多人都會(huì)選擇定外賣，然后下班了就去外面餐館吃吃。飲食不當(dāng)，缺乏運(yùn)動(dòng)，久坐不動(dòng)種種原因?qū)е潞芏嗳硕甲兣至?，那么怎么樣才能減肥呢？今天，就給大家推薦按摩減肥法，下面一起來了解下吧。
1.按摩減肥簡介
按摩減肥，即通過中醫(yī)按摩來輔助減肥的方法。按摩減肥的種類很多，而且根據(jù)不同部位的肥胖問題，需要采用不同的按摩方式。按摩之所以可以起到減肥的作用，是因?yàn)榘茨^程中，脂肪經(jīng)常處在柔軟而容易燃燒的狀態(tài)。例如，平常沒有運(yùn)動(dòng)而積存在腰圍的脂肪，通過反復(fù)“按摩來促動(dòng)”，就會(huì)有不可思議的減肥效果。
除瘦身外，減肥按摩還能大量消耗和祛除血管壁的脂類物質(zhì)，擴(kuò)張毛細(xì)血管、增加血液流量、改善微循環(huán)、減輕心臟負(fù)擔(dān)、增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，可謂好處多多。現(xiàn)已逐漸成為肥胖者恢復(fù)健美身材而選用的一種好方法。
2.按摩減肥的優(yōu)點(diǎn)
對(duì)于廣大女性朋友來說，減肥瘦身是走向自信的一環(huán)，同時(shí)也減少了肥胖所帶來的健康威脅。如今，按摩減肥方法逐漸在女性群體中走俏。那么，與傳統(tǒng)減肥方法相比，按摩減肥具有哪些優(yōu)點(diǎn)？下面一起來了解下吧。
按摩減肥與常用的節(jié)食減肥相比，無論在機(jī)理上還是在形式上都是完全不同的。前者通過按摩減肥，后者需長期控制飲食；前者減肥速度快，后者緩慢；前者無不良副作用，后者則可能有損健康，并且在停止節(jié)食后體重又很快上升。除此之外，按摩減肥還可以減少脂肪，健脾化痰，改善體型，是一種療效高，無副作用的方法，便于自學(xué)自療。
3.按摩減肥的方法
身體發(fā)胖是由于脂肪太多，消耗小于儲(chǔ)備，日積月累造成的，所以，減肥=燃燒脂肪。而按摩減肥恰恰以燃燒脂肪細(xì)胞著稱。通過按摩，只要找準(zhǔn)穴位，把握好方法，就能夠促進(jìn)減肥。那么，按摩減肥的方法是怎樣的？下面一起來了解下吧。
1、承漿穴：位于面部，頦唇溝的正中凹陷處。
承漿穴為足陽明任脈之會(huì)，長期按壓此穴能控制荷爾蒙的分泌，消除胸部以上身體部位的積水，保持肌膚應(yīng)有的張力。
按壓方法：用拇指輕壓此穴，每秒一次，連按20次。
2、攢竹穴：位于面部眉頭兩側(cè)，眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處的穴位，按壓此穴位可以緩解頭痛，消除臉部浮腫。
按壓方法：遵循眼保健操的要求，雙手拇指抵住太陽穴，用食指按住兩側(cè)的攢竹穴輕輕旋轉(zhuǎn)，每八拍為一個(gè)組，重復(fù)八輪即可。
3、腎俞穴：不少女性有在冷天吃辣或吃火鍋的習(xí)慣，重口味飲食更加強(qiáng)了腎臟負(fù)擔(dān)，無法正常排泄水分就容易使身體產(chǎn)生浮腫。腎俞穴位于腰部第二腰椎棘突下，左右二指寬處。按摩此穴有助于維護(hù)腎臟的健康，幫助調(diào)節(jié)新陳代謝，迅速排走體內(nèi)多余水分。
按壓方法：以指關(guān)節(jié)輕壓穴道，每秒一次，每按壓3～5次休息10秒，再重復(fù)這一步驟三次。
4.按摩減肥有效嗎
最近，按摩減肥方法可謂相當(dāng)流行。相較于其他減肥方式，如吃減肥藥、抽脂等，按摩減肥主要通過按摩人體穴位，軟化脂肪細(xì)胞進(jìn)而達(dá)到減肥效果，更顯健康。只是，按摩減肥真的有效嗎？下面一起來了解下吧。
Q：按摩減肥有效嗎？
A：按摩減肥是根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的經(jīng)絡(luò)學(xué)說進(jìn)行減肥的一種方法，通過按摩促動(dòng)脂肪，使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。雖然按摩對(duì)減肥有效，但只是進(jìn)行按摩，還是不能取得顯著的減肥效果的。應(yīng)該在節(jié)食和運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行按摩減肥。
5.按摩減肥的注意事項(xiàng)
作為一種新型瘦身方式，按摩減肥方法近年來在減肥人群中逐漸走俏。但是在選擇按摩減肥前，我們有必要先了解一下按摩減肥的注意事項(xiàng)。
1、經(jīng)期不宜按摩
女性月經(jīng)期間盆腔會(huì)大量充血，因此不宜用力按摩，否則會(huì)加重盆腔充血，導(dǎo)致經(jīng)期流血量加大。而且女性在月經(jīng)期間全身和局部的抵抗力都很差，此時(shí)按摩會(huì)加速子宮內(nèi)血液循環(huán)，不利于子宮內(nèi)膜剝落后的修復(fù)愈合，很容易導(dǎo)致細(xì)菌侵入子宮從而患上各種婦科病。
2、飯后1小時(shí)內(nèi)不宜按摩
通常來說，飯后1小時(shí)是腸胃消化、吸收養(yǎng)分的最佳時(shí)機(jī)，如果此時(shí)按摩必會(huì)干擾腸胃正常的功能，所以飯后切不可急急忙忙坐在沙發(fā)上按摩，以免引起腸胃不適。
3、按摩后不能馬上洗澡
按摩能讓身體局部溫度升高，打開毛孔，并且讓毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)。如果此時(shí)立刻沐浴，可能會(huì)導(dǎo)致身體不經(jīng)意間吸收寒氣，從而讓按摩的目的功虧一簣。
4、按摩后多喝水
按摩能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝的速度，按摩后多喝水，能讓體內(nèi)毒素更快地通過尿液排出體外。按摩后喝水，還能補(bǔ)充身體在按摩時(shí)丟失的水分，所以在按摩完30分鐘內(nèi)，最好能喝上一杯50℃的溫開水，以達(dá)到事半功倍的效果。
5、力度不能太重
按摩手法很多，且因每個(gè)人的痛感神經(jīng)不同，所以按摩時(shí)所需要的力度和承受力都不一樣。按摩時(shí)并不是力氣越大越好，以按摩部位感到微微酸脹為宜，力度按輕重交替的方式為好，這樣能順應(yīng)血管收縮的需要，從而達(dá)到理想的按摩效果。
6.精油按摩
1、疏通經(jīng)絡(luò)
精油按摩減肥要想有效果并不是像我們平常的那樣涂上精油，然后胡亂的摩擦就可以，其實(shí)還是要借助一定的按摩手法的，具體的就是刺激我們身體的某些穴位達(dá)到經(jīng)絡(luò)相通，這樣的話減肥的效果才會(huì)看得見，所以說，如果選擇精油按摩減肥最好是選擇一些專業(yè)的美容院或者是按摩地方，這樣的話，對(duì)于我們身體才是最有好處的。
2、用保鮮膜
但是還有一類朋友可能會(huì)比較得偏愛保鮮膜，比如說，想減肥的部位涂抹上精油以后，適度的擼管然后，包括上保鮮膜半個(gè)小時(shí)左右，這樣的話也是可以幫助我們加速一些脂肪的分解，達(dá)到減肥的功效，所以說想要快速減肥的話，通過精油按摩減肥遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，運(yùn)用保鮮膜輔助的話效果才可以。精油按摩減肥有效果嗎。答案是肯定的，關(guān)鍵在于我們按摩的手法以及按摩之后的護(hù)理，同時(shí)也是要在飲食上多加的了解，不能一方面通過精油按摩減肥，另一方面大吃特吃，那么減肥的效果肯定是不好的，飲食方面盡量的多吃水果少吃主食，一定得節(jié)食，還是會(huì)有看的見的減肥效果的。

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