一、按摩減肥手法介紹
通過按摩可以達(dá)到輔助減肥的作用,按摩的手法我們可以自己學(xué)一學(xué),這樣就可以自己在家按摩減肥。
1、二指疊按法
如按法類,按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和不痛為宜。
2、波浪式推壓法
兩手指并攏,自然伸直,左手掌置于右手指指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動(dòng),似水中的浪花。
基本的手掌按摩
使用整個(gè)手掌來按摩,不是用力握著,而是使用力量的強(qiáng)弱,來回搓揉的按摩。特別是肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指,使用到手指第二關(guān)節(jié)為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之后,手指以壓著它的感覺來移動(dòng)是重點(diǎn)。分成小部分,慢慢移動(dòng)。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉(zhuǎn)按摩使用雙手,使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力,其他手指為輔助,左右、反方向來扭轉(zhuǎn)。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位,可分為小部分細(xì)心地按摩。
二、最減肥的瑜伽姿勢(shì)
1.側(cè)身展式
這是跑步最基本的伸展運(yùn)動(dòng),可放松手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。
方法:正常站立,慢慢分開雙腿,兩個(gè)半肩寬的距離,左腳向左邊轉(zhuǎn)動(dòng),右腳也向左邊轉(zhuǎn)動(dòng),腳趾面向左側(cè),然后身體慢慢的向左側(cè)下放,慢慢呼吸,將額頭枕在小腿上,收緊腹部,雙手放于兩腿中間的位置,要感覺到背部的拉伸感,雙腿又酸痛感,右腳保持不動(dòng),身體盡量往下走。
2.單腿前屈伸展式
這個(gè)動(dòng)作的難度較大,需要有旁人協(xié)助,可以鍛煉到腿部、臀部、韌帶。
方法:側(cè)身展式開始,將雙手放在右腿兩側(cè),然后慢慢的抬起左腿,彎曲膝蓋,用左手抓住腳尖,盡可能的將腿往下拉,右腿如果受力太重,可以稍微彎曲,以減少身體負(fù)荷。盡量讓身體下壓,保持住五個(gè)呼吸,再換另一條腿。
3.單腿坐前折疊
此動(dòng)作有利于拉伸腿筋、肌肉,打開肩胸。
方法:坐在墊子上,雙腿向前伸直,腳板繃直,腳趾指向天花板,感覺到腿部的緊繃感,然后彎曲右腿,放于臀部處,左臀部要坐在墊子上,不要離開墊子,雙手向后交叉抱住彎曲的右膝蓋,身體、頭部向下壓,腹部內(nèi)收,左腿不要彎曲。保持五個(gè)呼吸,然后換腿。
4.單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)
此動(dòng)作可以提升身體兩側(cè)的柔韌性、打開雙肩。
方法:從單腿坐前折疊的動(dòng)作開始,將身體抬起,雙手向后交叉,抱住右膝蓋,頭向右側(cè)看,肩膀盡量向后打開,胸部向上挺起。感覺到左腿的伸展,手腕的拉力。保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸。
三、最有效的3種運(yùn)動(dòng)減肥方法
一、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用,健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
三、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
慢跑,對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等,具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
四、時(shí)下最流行的減肥方法的真相
1、香味能抑制食欲
用香味刺激嗅覺,控制食欲
人在緊張或精神壓力增大時(shí)容易大吃大喝,這是由于此時(shí)大腦對(duì)食欲的控制不力,感覺怎么吃都吃不飽。如果聞到自己喜歡的香味,嗅覺接收到的刺激就會(huì)直接傳送到腦部,以控制饑餓感!當(dāng)然,除了香熏以外,我們建議美人兒還可抹些有香味的瘦身按摩乳!
2、越睡越胖
每天睡7小時(shí)就足夠了
別以為不吃東西一直睡就會(huì)變瘦,由于人在睡眠時(shí)體內(nèi)代謝率低,能量消耗少,而膽固醇和脂肪的合成量又增多,因此很多人都會(huì)出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。
3、生理期時(shí)減肥最有效
生理期結(jié)束后再減才對(duì)
女性激素分為雌激素和黃體酮兩種,雌激素在生理期后才產(chǎn)生作用,黃體酮?jiǎng)t是在生理期前就開始分泌,生理期間分泌更多,而脂肪堆積、出現(xiàn)浮腫多在此時(shí)發(fā)生,若再考慮減肥的話,則無疑要花更大的力氣,因此減肥還是安排在生理期后比較好!
4、光靠按摩也能瘦身
按摩后,在10分鐘內(nèi)還要配合做運(yùn)動(dòng)
按摩能促進(jìn)脂肪燃燒,但分解掉的脂肪往往在按摩完不久就又會(huì)長回來,因此在按摩后10分鐘內(nèi)做做運(yùn)動(dòng),瘦身效果會(huì)更好!
5、只泡澡就能瘦身
泡澡不會(huì)讓體重減下來,只會(huì)因體溫升高而改善機(jī)體代謝
剛泡完澡去稱體重,數(shù)字大都會(huì)下降,但那只是由于體內(nèi)多余水分“跑掉”而讓你產(chǎn)生體重變輕的錯(cuò)覺。
??????減肥是很多人特別是女生非常重視的意見事情,但是如果運(yùn)動(dòng)減肥可能會(huì)長出肌肉,因此很多女生會(huì)選擇按摩減肥這種方式來減肥。那么,按摩減肥應(yīng)該選擇什么時(shí)間段最好呢?
??????按摩減肥什么時(shí)間段最好
??????進(jìn)餐前后一小時(shí)是你教合適的時(shí)間。因?yàn)檫M(jìn)餐前做,做完就吃,利于代謝,易肥,餐后做,易導(dǎo)致胃酸倒流,腹部不適等。還可以在睡前用手捶捶帶脈穴,位置是在肚臍連線與腋中線的交點(diǎn),可以利于消除肚腩,因?yàn)樵谥嗅t(yī)上所說,肚腩的形成與帶脈的淤堵有著緊密的關(guān)系。
??????按摩減肥的原理
??????按摩減肥能夠幫助減少皮下脂肪的積聚,加快脂肪的代謝和吸收,對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)體液代謝、糖代謝等都具有雙向高速作用。只要對(duì)癥施術(shù),索源求本,按摩對(duì)肥胖和消瘦都會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的功效。脂肪組織間隙的血管很少,而借助頻繁的手法按摩,能促進(jìn)毛細(xì)血管的再生、消除脂肪中的水分、加速脂肪組織的“液化”及利用。
??????按摩減肥有沒有副作用
??????按摩減肥崇尚自然療法,安全有效,沒有創(chuàng)傷和副作用。 按摩減肥的原理是通過按摩疏通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)新陳代謝,不會(huì)破壞正常的生理平衡,不用吃藥打針,不會(huì)出現(xiàn)創(chuàng)傷和副作用。而且按摩還能預(yù)防和治療上百種疾病,對(duì)身體健康極其有利。
??????怎么按摩可以減肥
??????腹部是全身最容易堆積脂肪的部位,又處于身體正中央,最容易影響身形,而且腰圍在90厘米以上的話,還會(huì)增加各種疾病的潛在威脅,因此要多多按摩減掉腹部脂肪。按摩方法:先揉按水分穴,再揉按雙側(cè)天樞穴,最后揉按關(guān)元穴。每隔穴位按摩1-2分鐘,可以配合順時(shí)針揉按腹部5分鐘。
??????減肥是很多人特別是女生非常重視的意見事情,但是如果運(yùn)動(dòng)減肥可能會(huì)長出肌肉,因此很多女生會(huì)選擇按摩減肥這種方式來減肥。那么,按摩減肥應(yīng)該選擇什么時(shí)間段最好呢?
??????按摩減肥什么時(shí)間段最好
??????進(jìn)餐前后一小時(shí)是你教合適的時(shí)間。因?yàn)檫M(jìn)餐前做,做完就吃,利于代謝,易肥,餐后做,易導(dǎo)致胃酸倒流,腹部不適等。還可以在睡前用手捶捶帶脈穴,位置是在肚臍連線與腋中線的交點(diǎn),可以利于消除肚腩,因?yàn)樵谥嗅t(yī)上所說,肚腩的形成與帶脈的淤堵有著緊密的關(guān)系。
??????按摩減肥的原理
??????按摩減肥能夠幫助減少皮下脂肪的積聚,加快脂肪的代謝和吸收,對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)體液代謝、糖代謝等都具有雙向高速作用。只要對(duì)癥施術(shù),索源求本,按摩對(duì)肥胖和消瘦都會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的功效。脂肪組織間隙的血管很少,而借助頻繁的手法按摩,能促進(jìn)毛細(xì)血管的再生、消除脂肪中的水分、加速脂肪組織的“液化”及利用。
??????按摩減肥有沒有副作用
??????按摩減肥崇尚自然療法,安全有效,沒有創(chuàng)傷和副作用。 按摩減肥的原理是通過按摩疏通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)新陳代謝,不會(huì)破壞正常的生理平衡,不用吃藥打針,不會(huì)出現(xiàn)創(chuàng)傷和副作用。而且按摩還能預(yù)防和治療上百種疾病,對(duì)身體健康極其有利。
??????怎么按摩可以減肥
??????腹部是全身最容易堆積脂肪的部位,又處于身體正中央,最容易影響身形,而且腰圍在90厘米以上的話,還會(huì)增加各種疾病的潛在威脅,因此要多多按摩減掉腹部脂肪。按摩方法:先揉按水分穴,再揉按雙側(cè)天樞穴,最后揉按關(guān)元穴。每隔穴位按摩1-2分鐘,可以配合順時(shí)針揉按腹部5分鐘。
目錄方法1:按壓幫助減肥的穴位1、首先,按壓位于耳朵的穴位。2、按壓其它有助于減肥的部位。3、如果按壓某個(gè)穴位使你不舒服,或者沒有達(dá)到你想要的效果,你可以按壓其它穴位。方法2:同時(shí)結(jié)合健康飲食和運(yùn)動(dòng)1、遵循抗炎飲食。2、多吃水果和蔬菜。3、增加纖維攝入量。4、少吃紅肉。5、減少攝取反式和飽和脂肪。6、多吃魚。7、只攝取復(fù)合碳水化合物。8、開始經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)。9、每周進(jìn)行75到300分鐘的中度有氧運(yùn)動(dòng)。方法3:了解指壓按摩1、了解傳統(tǒng)中醫(yī)的基本原理。2、了解指壓按摩如何促進(jìn)減肥。3、了解如何按壓穴位。在傳統(tǒng)中醫(yī)的指壓療法中,醫(yī)師會(huì)用力按壓你身上的幾個(gè)穴位,幫助緩解病情。只要刺激能緩解消化系統(tǒng)壓力的穴位,就可以促進(jìn)減肥。一起來看看你可以怎樣通過按摩穴位,并結(jié)合健康飲食和運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)減肥,達(dá)到健身的目標(biāo)。
方法1:按壓幫助減肥的穴位
1、首先,按壓位于耳朵的穴位。將拇指直接放在兩側(cè)耳朵前方的三角形組織瓣。用拇指壓是因?yàn)樗梢愿采w大部分面積,同時(shí)刺激三個(gè)穴位。另一個(gè)方法是將手指抵在下頜,張嘴再閉嘴。找出在你張嘴和閉嘴時(shí)動(dòng)得最多的穴位。
用中等力道持續(xù)按壓3分鐘,可以控制食欲和饑餓感,并促進(jìn)消化。
如果你只想按摩一個(gè)穴位,那就按摩耳穴。全身上下只有這個(gè)部位擁有三個(gè)或更多控制饑餓和食欲的穴位。
聽宮穴(SI19)、耳門穴(TW21)、聽會(huì)穴(GB2)均位于耳朵附近,是在減肥課題中,被研究最多的穴位。
2、按壓其它有助于減肥的部位。身上還有許多穴位可以幫助你達(dá)到減肥的目標(biāo)。水溝穴(GV26)位于上唇和鼻子中間的直溝(人中)。用中等力道按壓5分鐘,每天2次,可以控制食欲和饑餓感。
氣海穴(Ren 6)就在肚臍下方3厘米處。用食指和中指上下按摩2分鐘,每天2次,可以促進(jìn)消化。
足三里(ST36)位于膝蓋骨下方5厘米處,稍微偏離中心,在小腿前外側(cè)。用食指按壓1分鐘。屈起腳的時(shí)候,只要感覺到手指底下的肌肉在動(dòng),就表示你找對(duì)穴位了。每天按2分鐘,可以促進(jìn)胃部健康運(yùn)作。
曲池穴(LI 11)位于手肘內(nèi)側(cè)的褶皺處,靠近手肘外側(cè)。按摩它可以排掉體內(nèi)的濕氣和熱氣,促進(jìn)腸道功能。每天用拇指按摩曲池穴1分鐘。
三陰交穴(SP6)位于腳踝上方5厘米處,在小腿內(nèi)側(cè)、骨的后側(cè)。每天用拇指按1分鐘,然后慢慢松開,有助于平衡體內(nèi)液體。
腹哀穴位于最下的一根肋骨下方,與兩側(cè)耳垂呈直線。每天按壓兩側(cè)的腹哀穴5分鐘,可以幫助緩解消化不良。
3、如果按壓某個(gè)穴位使你不舒服,或者沒有達(dá)到你想要的效果,你可以按壓其它穴位。每次按壓一個(gè)穴位時(shí),留意自己的感受和身體反應(yīng)。每個(gè)人的反應(yīng)都不一樣。不要按太久。你可以按壓這些穴位,直到達(dá)到理想體重。之后還能繼續(xù)按壓這些穴位,幫助維持體重。
據(jù)知,這類指壓按摩不會(huì)帶來負(fù)面影響。
方法2:同時(shí)結(jié)合健康飲食和運(yùn)動(dòng)
1、遵循抗炎飲食。有的食物可以幫助你減肥。一般來說,它們被稱為“抗炎”食物,因?yàn)轶w重過重是一種炎癥性疾病。盡量改吃有機(jī)食物。它們沒有農(nóng)藥或其它化學(xué)劑,比如激素和抗生素。這些物質(zhì)會(huì)增加發(fā)炎風(fēng)險(xiǎn)。少吃加工和預(yù)包裝食品。有的人對(duì)添加劑和防腐劑過敏,可能會(huì)加重炎癥,所以你也得少吃這些物質(zhì)。
你可能需要花一些時(shí)間實(shí)踐和規(guī)劃,但是只要盡量選用沒有經(jīng)過加工的完整食物(這樣才能保留大部分維生素、礦物質(zhì)和其它營養(yǎng)),自己動(dòng)手做飯,就會(huì)越健康。
如何分辨加工和未加工的食物呢?依據(jù)經(jīng)驗(yàn)來說,顏色太白的食物都是經(jīng)過加工的,比如白面包、白米和白面條。選擇全谷物面包、糙米和全谷物面條。
2、多吃水果和蔬菜。你每天吃的所有食物中,約三分之二必須由水果、蔬菜和全谷物組成。水果和蔬菜含有大量抗氧化成分,可以減輕炎癥。顏色鮮艷的水果和蔬菜有最多抗氧化成分。這包括漿果(藍(lán)莓、樹莓)、蘋果、李子、橙和柑橘類水果(維生素C是很好的抗氧化成分)、綠葉蔬菜、冬南瓜、西葫蘆(夏南瓜)和燈籠椒。
最好吃新鮮蔬果,但是吃冷凍蔬果也沒問題。
吃蔬菜時(shí),不要蘸任何奶油醬,以免攝取到多余脂肪。
不要吃蘸了糖或大量糖漿(添加糖)的水果。
3、增加纖維攝入量。纖維可以減輕炎癥,每天應(yīng)該攝取至少20到35克纖維。高纖維食物包括:全谷物,比如糙米、布格麥、蕎麥、燕麥、雜谷、藜麥。
水果,特別是可以連皮一起吃的水果,比如蘋果、梨、無花果、棗子、葡萄和所有種類的漿果。
蔬菜,尤其是綠葉蔬菜(菠菜、芥菜、芥藍(lán)菜葉、瑞士甜菜、羽衣甘藍(lán))、胡蘿卜、西蘭花、抱子甘藍(lán)、白菜和甜菜。
菜豆和豆科植物,包括豌豆、扁豆、所有菜豆(蕓豆、黑豆、白豆、棉豆)。
種子(包括南瓜籽、芝麻、葵花籽),堅(jiān)果(杏仁、美洲山核桃、核桃和開心果等)。
4、少吃紅肉。盡量限制整體肉類攝入量。想吃牛肉?那就選擇精瘦牛肉,最好是純吃草的牛,因?yàn)檫@些肉有天然的歐米茄-3和歐米茄-6脂肪酸比例。如果你要吃家禽肉,一定要先去皮,并確保它們沒有注射過激素或抗生素(紅肉也一樣)。
5、減少攝取反式和飽和脂肪。美國心臟協(xié)會(huì)建議為了整體健康著想,你應(yīng)該徹底避開反式脂肪,并將飽和脂肪的攝入量減至低于每日總熱量的7%。烹飪的時(shí)候,只要不用黃油、人造黃油和起酥油,就能輕松避開飽和脂肪。改用橄欖油或菜籽油。
不管是什么肉,先把肥膘切掉。
不要買標(biāo)簽上有“部分氫化脂肪”字樣的食物。即使標(biāo)簽上說不含反式脂肪,其實(shí)還是可能有反式脂肪。
6、多吃魚。魚提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還富含更加健康的歐米茄-3脂肪酸。多攝取歐米茄-3脂肪酸,有助于減輕炎癥。歐米茄-3脂肪酸含量高的魚包括鮭魚、金槍魚、鱒魚、沙丁魚和鯖魚。
7、只攝取復(fù)合碳水化合物。只要避開加工食品,就能確保自己只攝取復(fù)合碳水化合物。在食品加工過程中,碳水化合物會(huì)被分解成單一碳水化合物。過多的單一碳水化合物會(huì)加重炎癥。
8、開始經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)。只有吃得健康、吃少一些和做運(yùn)動(dòng),才能真正幫到你減肥和保持體重。但是,運(yùn)動(dòng)不一定也不應(yīng)該是件難事。一開始先慢慢來,讓自己多走路。將車停在比較遠(yuǎn)的位置。不要搭乘電梯或手扶梯,改走樓梯。遛狗或是散步。如果你想要,也可以加入健身俱樂部,找個(gè)健身教練幫你。你可以舉重、做有氧運(yùn)動(dòng)或使用橢圓機(jī),做任何你喜歡的運(yùn)動(dòng),并堅(jiān)持到底。
一定要咨詢醫(yī)生,了解自己應(yīng)該和不應(yīng)該做的事情。稍微挑戰(zhàn)身體極限,但不要過于拼命。
找一個(gè)你喜歡,而且很容易融入你的生活方式的活動(dòng)。不要過度運(yùn)動(dòng)。要是運(yùn)動(dòng)太劇烈,你可能無法堅(jiān)持下去。
用計(jì)步器記錄和監(jiān)測(cè)自己一天走了多少步。慢慢增加步數(shù),提高自己的活動(dòng)量。
9、每周進(jìn)行75到300分鐘的中度有氧運(yùn)動(dòng)。只要是可以增加氧氣攝入量和提高心率的活動(dòng),都算是有氧運(yùn)動(dòng),包括跑步、游泳、遠(yuǎn)足、步行、慢跑、跳舞、武術(shù)和騎自行車。你可以在室內(nèi)使用健身自行車、橢圓機(jī)等器材,也可以在戶外公園或居民區(qū)做有氧運(yùn)動(dòng)。
方法3:了解指壓按摩
1、了解傳統(tǒng)中醫(yī)的基本原理。指壓按摩和針灸利用12經(jīng)絡(luò)上面的各種穴位來調(diào)理身體。這些經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行氣血的通路,中醫(yī)視氣血為生命能量。中醫(yī)的基本原理是我們之所以生病,是因?yàn)闅庋\(yùn)行受阻。針灸使用的針和指壓按摩所用的力道可以疏通經(jīng)絡(luò),讓氣血再次順利流通。
2、了解指壓按摩如何促進(jìn)減肥。傳統(tǒng)中醫(yī)療法認(rèn)為排出體內(nèi)的濕氣和熱氣,促進(jìn)消化器官運(yùn)作,有助于減肥?!皾駳狻焙汀盁釟狻笔呛艹橄蟮母拍?。換句話說,按壓這些穴位不會(huì)明顯改變體溫,或看到皮膚上有濕氣排出來。它們指的是生命能量(氣血)失衡。
一些研究顯示按摩耳穴對(duì)減肥尤其有效。
研究顯示其它相關(guān)技巧(比如Tapas 穴位按摩)對(duì)維持體重有一些幫助,但是對(duì)減肥沒有明顯效果。
3、了解如何按壓穴位。除非是身體正中間的穴位,否則兩側(cè)穴位的按摩時(shí)間必須一樣長。通常使用輕微至中度力道,找出讓你覺得舒服的力道。千萬不要太用力按壓。按摩力道可以分為輕、中、重三種。輕指的是手指將皮膚稍微往下壓,穴位周圍的皮膚會(huì)稍微移動(dòng)。你不會(huì)摸到脈搏或骨頭,但是會(huì)感覺到皮膚底下的肌肉在動(dòng)。中等力道會(huì)將皮膚壓得更低,在皮膚比較薄的部位(比如耳朵周圍),你會(huì)摸到骨頭,感覺到關(guān)節(jié)和肌肉在動(dòng)。用中等力道按摩膝蓋、手肘和腳踝的穴位時(shí),你也會(huì)摸到脈搏。
不管是在公司、學(xué)校、家中、洗澡時(shí)或洗澡后,你隨時(shí)隨地都能按摩穴位。最好在寧靜的環(huán)境下按摩,不過就算不是也沒關(guān)系。
小提示不妨買一張人體穴位圖,熟悉身上不同穴位的位置。特別留意刺激腹部、大腸、腎上腺、腎臟和耳朵的穴位。按摩穴位時(shí),你可以參考這張穴位圖。
現(xiàn)代生活工作壓力大,生活節(jié)奏快,根本沒有時(shí)間自己做飯好吧,很多人都會(huì)選擇定外賣,然后下班了就去外面餐館吃吃。飲食不當(dāng),缺乏運(yùn)動(dòng),久坐不動(dòng)種種原因?qū)е潞芏嗳硕甲兣至?,那么怎么樣才能減肥呢?今天,就給大家推薦按摩減肥法,下面一起來了解下吧。
1.按摩減肥簡介
按摩減肥,即通過中醫(yī)按摩來輔助減肥的方法。按摩減肥的種類很多,而且根據(jù)不同部位的肥胖問題,需要采用不同的按摩方式。按摩之所以可以起到減肥的作用,是因?yàn)榘茨^程中,脂肪經(jīng)常處在柔軟而容易燃燒的狀態(tài)。例如,平常沒有運(yùn)動(dòng)而積存在腰圍的脂肪,通過反復(fù)“按摩來促動(dòng)”,就會(huì)有不可思議的減肥效果。
除瘦身外,減肥按摩還能大量消耗和祛除血管壁的脂類物質(zhì),擴(kuò)張毛細(xì)血管、增加血液流量、改善微循環(huán)、減輕心臟負(fù)擔(dān)、增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力,可謂好處多多。現(xiàn)已逐漸成為肥胖者恢復(fù)健美身材而選用的一種好方法。
2.按摩減肥的優(yōu)點(diǎn)
對(duì)于廣大女性朋友來說,減肥瘦身是走向自信的一環(huán),同時(shí)也減少了肥胖所帶來的健康威脅。如今,按摩減肥方法逐漸在女性群體中走俏。那么,與傳統(tǒng)減肥方法相比,按摩減肥具有哪些優(yōu)點(diǎn)?下面一起來了解下吧。
按摩減肥與常用的節(jié)食減肥相比,無論在機(jī)理上還是在形式上都是完全不同的。前者通過按摩減肥,后者需長期控制飲食;前者減肥速度快,后者緩慢;前者無不良副作用,后者則可能有損健康,并且在停止節(jié)食后體重又很快上升。除此之外,按摩減肥還可以減少脂肪,健脾化痰,改善體型,是一種療效高,無副作用的方法,便于自學(xué)自療。
3.按摩減肥的方法
身體發(fā)胖是由于脂肪太多,消耗小于儲(chǔ)備,日積月累造成的,所以,減肥=燃燒脂肪。而按摩減肥恰恰以燃燒脂肪細(xì)胞著稱。通過按摩,只要找準(zhǔn)穴位,把握好方法,就能夠促進(jìn)減肥。那么,按摩減肥的方法是怎樣的?下面一起來了解下吧。
1、承漿穴:位于面部,頦唇溝的正中凹陷處。
承漿穴為足陽明任脈之會(huì),長期按壓此穴能控制荷爾蒙的分泌,消除胸部以上身體部位的積水,保持肌膚應(yīng)有的張力。
按壓方法:用拇指輕壓此穴,每秒一次,連按20次。
2、攢竹穴:位于面部眉頭兩側(cè),眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處的穴位,按壓此穴位可以緩解頭痛,消除臉部浮腫。
按壓方法:遵循眼保健操的要求,雙手拇指抵住太陽穴,用食指按住兩側(cè)的攢竹穴輕輕旋轉(zhuǎn),每八拍為一個(gè)組,重復(fù)八輪即可。
3、腎俞穴:不少女性有在冷天吃辣或吃火鍋的習(xí)慣,重口味飲食更加強(qiáng)了腎臟負(fù)擔(dān),無法正常排泄水分就容易使身體產(chǎn)生浮腫。腎俞穴位于腰部第二腰椎棘突下,左右二指寬處。按摩此穴有助于維護(hù)腎臟的健康,幫助調(diào)節(jié)新陳代謝,迅速排走體內(nèi)多余水分。
按壓方法:以指關(guān)節(jié)輕壓穴道,每秒一次,每按壓3~5次休息10秒,再重復(fù)這一步驟三次。
4.按摩減肥有效嗎
最近,按摩減肥方法可謂相當(dāng)流行。相較于其他減肥方式,如吃減肥藥、抽脂等,按摩減肥主要通過按摩人體穴位,軟化脂肪細(xì)胞進(jìn)而達(dá)到減肥效果,更顯健康。只是,按摩減肥真的有效嗎?下面一起來了解下吧。
Q:按摩減肥有效嗎?
A:按摩減肥是根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的經(jīng)絡(luò)學(xué)說進(jìn)行減肥的一種方法,通過按摩促動(dòng)脂肪,使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。雖然按摩對(duì)減肥有效,但只是進(jìn)行按摩,還是不能取得顯著的減肥效果的。應(yīng)該在節(jié)食和運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行按摩減肥。
5.按摩減肥的注意事項(xiàng)
作為一種新型瘦身方式,按摩減肥方法近年來在減肥人群中逐漸走俏。但是在選擇按摩減肥前,我們有必要先了解一下按摩減肥的注意事項(xiàng)。
1、經(jīng)期不宜按摩
女性月經(jīng)期間盆腔會(huì)大量充血,因此不宜用力按摩,否則會(huì)加重盆腔充血,導(dǎo)致經(jīng)期流血量加大。而且女性在月經(jīng)期間全身和局部的抵抗力都很差,此時(shí)按摩會(huì)加速子宮內(nèi)血液循環(huán),不利于子宮內(nèi)膜剝落后的修復(fù)愈合,很容易導(dǎo)致細(xì)菌侵入子宮從而患上各種婦科病。
2、飯后1小時(shí)內(nèi)不宜按摩
通常來說,飯后1小時(shí)是腸胃消化、吸收養(yǎng)分的最佳時(shí)機(jī),如果此時(shí)按摩必會(huì)干擾腸胃正常的功能,所以飯后切不可急急忙忙坐在沙發(fā)上按摩,以免引起腸胃不適。
3、按摩后不能馬上洗澡
按摩能讓身體局部溫度升高,打開毛孔,并且讓毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)。如果此時(shí)立刻沐浴,可能會(huì)導(dǎo)致身體不經(jīng)意間吸收寒氣,從而讓按摩的目的功虧一簣。
4、按摩后多喝水
按摩能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝的速度,按摩后多喝水,能讓體內(nèi)毒素更快地通過尿液排出體外。按摩后喝水,還能補(bǔ)充身體在按摩時(shí)丟失的水分,所以在按摩完30分鐘內(nèi),最好能喝上一杯50℃的溫開水,以達(dá)到事半功倍的效果。
5、力度不能太重
按摩手法很多,且因每個(gè)人的痛感神經(jīng)不同,所以按摩時(shí)所需要的力度和承受力都不一樣。按摩時(shí)并不是力氣越大越好,以按摩部位感到微微酸脹為宜,力度按輕重交替的方式為好,這樣能順應(yīng)血管收縮的需要,從而達(dá)到理想的按摩效果。
6.精油按摩
1、疏通經(jīng)絡(luò)
精油按摩減肥要想有效果并不是像我們平常的那樣涂上精油,然后胡亂的摩擦就可以,其實(shí)還是要借助一定的按摩手法的,具體的就是刺激我們身體的某些穴位達(dá)到經(jīng)絡(luò)相通,這樣的話減肥的效果才會(huì)看得見,所以說,如果選擇精油按摩減肥最好是選擇一些專業(yè)的美容院或者是按摩地方,這樣的話,對(duì)于我們身體才是最有好處的。
2、用保鮮膜
但是還有一類朋友可能會(huì)比較得偏愛保鮮膜,比如說,想減肥的部位涂抹上精油以后,適度的擼管然后,包括上保鮮膜半個(gè)小時(shí)左右,這樣的話也是可以幫助我們加速一些脂肪的分解,達(dá)到減肥的功效,所以說想要快速減肥的話,通過精油按摩減肥遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,運(yùn)用保鮮膜輔助的話效果才可以。精油按摩減肥有效果嗎。答案是肯定的,關(guān)鍵在于我們按摩的手法以及按摩之后的護(hù)理,同時(shí)也是要在飲食上多加的了解,不能一方面通過精油按摩減肥,另一方面大吃特吃,那么減肥的效果肯定是不好的,飲食方面盡量的多吃水果少吃主食,一定得節(jié)食,還是會(huì)有看的見的減肥效果的。
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