一、運動后為什么會頭暈呢
頭暈是一種常見癥狀,而不是一個獨立的疾病。因此,我們可將引起頭暈的疾病進行分類敘述,使大家對“頭暈”有更深一步的了解。
1.旋轉(zhuǎn)性眩暈 按其病因可分為周圍性眩暈和中樞性眩暈兩類。
(1)周圍性眩暈:是指內(nèi)耳迷路或前庭神經(jīng)的病變導致的眩暈癥。常見于梅尼埃病
(2)中樞性眩暈:是指腦干、小腦、大腦及脊髓病變引起的眩暈。常見于椎—基底動脈供血不足、顱內(nèi)腫瘤、顱內(nèi)感染、多發(fā)性硬化、眩暈性癲癇及外傷性眩暈等。
2.一般性眩暈
(1)心源性眩暈:常見于心律失常、心臟功能不全等。
(2)肺源性眩暈:可見于各種原因引起的肺功能不全。
(3)眼源性眩暈:常見于屈光不正、眼底動脈硬化、出血及眼肌麻痹等。
(4)血壓性眩暈:高血壓或低血壓均可引起眩暈。
(5)其它:貧血、頸椎病、急性發(fā)熱、胃腸炎、內(nèi)分泌紊亂及神經(jīng)官能癥等均可引起頭暈
1. 貧血 老人如有頭暈、乏力、面色蒼白的表現(xiàn),應(yīng)去醫(yī)院檢查一下,看是否貧血。老年人如果不注意營養(yǎng)保健,很容易患貧血。此外,消化不良、消化性潰瘍、消化道出血以及慢性炎癥疾病的老年患者均可繼發(fā)貧血。 2. 血粘度高 高血脂、血小板增多癥等均可使血黏度高,血流緩慢,造成腦部供血足,發(fā)生容易疲倦、頭暈、乏力等癥狀。其中造成高血脂的原因很多,最主要的是平時飲食結(jié)構(gòu)的不和理。 3. 腦動脈硬化 患者自覺頭暈,且經(jīng)常失眠、耳鳴、情緒不穩(wěn)、健忘、四肢發(fā)麻。腦動脈硬化使血管內(nèi)徑變小,腦內(nèi)血流下降,產(chǎn)生腦供血、供氧不足,引起頭暈。 4. 頸椎病 常出現(xiàn)頸部發(fā)緊、靈活度受限、偶有疼痛、手指發(fā)麻、發(fā)涼,有沉重感。頸椎增生擠壓頸部椎動脈,造成腦供血不足,是該病引起頭暈的主要原因。 5. 高血壓 高血壓患者除頭暈之外,還常伴隨頭脹、心慌、煩躁、耳鳴、失眠等不適。 6. 心臟病 冠心病早期,有的人可能感覺頭痛、頭暈、四肢無力、精神不易集中等。主要是因心臟冠狀動脈發(fā)生粥樣硬化,造成供血不足而引起頭暈。 1. 對頭暈最好的解決辦法還是預防。老人應(yīng)定期作血壓、心音、心律,以及血常規(guī)、血脂、血黏度、腦電圖、腦血流圖、頸部x線等檢查,防患于未然。
二、運動后應(yīng)怎么防止頭暈
運動后應(yīng)該注意的事:
在運動后進行淋浴,可使心情爽快,促進疲勞消除。特別是在大量出汗后,沐浴更是不可缺少的。洗澡不僅可以清潔皮膚,還可促進血液特環(huán),加速體內(nèi)的廢物的排匯和促進疲勞的消除。洗澡有如下幾方面作用:
(1)促進皮膚和肌肉的血液循環(huán)。
(2)鎮(zhèn)痛作用。
(3)加強新陳代謝。
(4)使肌肉放松,肌張力下降。
(5)可消除精神緊張,解除疲勞。
但是,劇烈運動后立即進行冷水或溫水浴的做法是應(yīng)該慎用的。這是因為,在運動后的秀長一段時間內(nèi),皮膚血管一直處于顯著的擴張狀態(tài),皮膚血流量比較多,此時機體血壓比較低。在這種狀況下,若用冷水沖浴,可引起皮膚血管急劇收縮,進而導致血壓升高,給心血管系統(tǒng)增加負擔,這是有一定危險性的。另一方面,立即用熱水沐浴,也會產(chǎn)生不好的結(jié)果。因為熱水對人體起刺激作用,會導致皮膚血管進一步擴張,使血壓更趨低下,嚴重時可以引起腦缺血,因而也是不利于健康的。所以,運動后不定馬上洗熱水澡。而應(yīng)該在運動后心率恢復穩(wěn)定、發(fā)汗停止后洗澡。水溫以微熱為好,特別是老年人及血壓高的人更應(yīng)注意水溫。池浴比沐浴的效果更好,因為能使心身松馳的效果更為顯著,無條件時可在家里簡單擦一擦,但要注意保暖,防止感冒。水浴的溫度有如下幾種:熱水浴42~45℃;溫水浴36~39℃;低溫浴15~20℃;冷水浴20℃以下。
適應(yīng)解除疲勞的水溫是40℃前后,介于熱、溫水浴之間。時間為10~20分鐘左右為宜。渦流浴能起到按摩作用,更能起到消除疲勞的效果。又要地浴給循環(huán)系統(tǒng)施加的負擔較大,在劇烈運動后最好不要進行。美國《文摘》周刊警告說,在洗桑那浴之前尤其不能飲酒,因灑精擴張血管,當血壓下降太多時,容易誘發(fā)心肌醒塞、腦血管意外等癥。但在輕量運動后只要掌握好方法敢未嘗不可,進入浴室前應(yīng)做準備活動,并注意分次進行,第一次進入時要保持5~10分鐘左右,途中應(yīng)間隔數(shù)分鐘進行休息;第二次保持的時間為2~5分鐘即可。
睡眠
睡眠是消除疲勞最有效的手段。睡眠不足,就會加重疲勞的積累,身體的恢復就會推遲,身體狀部就會紊亂,甚至次日運動時發(fā)生事故。因此,每個參加運動的人都應(yīng)注意提高睡眠的質(zhì)量,促進疲勞的消除和體力恢復。更重要的是按時睡眠,養(yǎng)成良好習慣,并保證有7~8小時的睡眠時間。
飲食營養(yǎng)
我們通常吃的食物有淀粉類(糖)、脂肪和蛋白質(zhì)三大類,每個追求健康者都應(yīng)學會科學飲食方法。營養(yǎng)不良和營養(yǎng)過剩,均不利于健康。特別在運動之后,飲食和營養(yǎng)更應(yīng)注意營養(yǎng)搭配與調(diào)整。
流汗多了應(yīng)該怎么補充,應(yīng)及時補充些溫鹽開水,不應(yīng)喝的太涼、太急了!
三、有哪些治療頭暈的方法
方法一:
雞蛋紅糖治頭暈
豆油適量放鍋內(nèi)燒熱,將2個雞蛋、30克紅糖(放一點水攪拌)倒入鍋內(nèi)煎熟,空腹服用,連服10天。為鞏固療效,也可多服幾天。
方法二:
籬欄藥膳治頭暈
用中草藥籬欄25克,帶殼雞蛋一個,大米50克,煮成稀粥,可加適量油、鹽、味精調(diào)味。煮熟后,去籬欄渣和蛋殼,一天分2次食用藥粥和雞蛋,一般連續(xù)食用3天,頭暈頭痛癥狀即有明顯好轉(zhuǎn)。此藥粥不僅香甜可口,可治療頭暈頭痛,還具有輔助降壓作用。
方法三:
鴨蛋赤豆治頭暈
鴨蛋一個、赤豆20粒,攪勻蒸熟,早晨空腹服,每日一次,連用7天有特效
方法四:
枯草湯治頭暈
夏枯草25克,生白芍15克,生杜仲25克,黃芩10克。
用法:先煎前3味藥,放入3茶盅水,熬30分鐘,從火上拿下來,稍停再加入黃芩,煎5分鐘即成,每天早晚各服1次。服后即能感覺頭輕眼亮,沒有其他副作用。
方法五:
菊花治頭暈
菊花功能降血壓、明目解毒、治頭暈、頭痛、耳鳴目眩,能使小便清長。高血壓的人可用菊花枕頭,對婦女肝陽火盛引致頭暈、晚間煩躁不能成眠者有幫助??蓪⒁熬栈尤胗透套尤~、綠豆殼或通草絲,曬干待冷裝入枕袋內(nèi)再縫密即可。
方法六:
茉莉花燉雞蛋
用黑布蒙住眼睛休息,早餐吃燉鷓鴣和茉莉花燉雞蛋。
四、運動后怎么才能身心愉悅
一、不宜立即休息。劇烈運動時人的心跳加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息,肌肉的節(jié)律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現(xiàn)腦部暫時性缺血,引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以,劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作,呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
二、不宜馬上洗浴。劇烈運動后人體為保持體溫的恒定,皮膚表面血管擴張,汗孔開大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,心肺負擔加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病,而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性病病。所以,劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。
三、不宜暴飲。劇烈運動后口渴時,有的人就暴飲開水或其他飲料,這會加重胃腸負擔,使胃液受到稀釋,既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂,甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等,故運動后不可過量過快飲水,更不可飲喝冷飲,否則會影響體溫的散發(fā),引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動后多吃甜食有好處,其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量被消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等,如你運動后愛吃甜食則更應(yīng)多吃蔬菜等食品。
五、不宜飲酒。劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài),此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后就是渴啤酒也不好,它會使血液中的尿酸急劇增加,使關(guān)節(jié)受到很大的刺激,引發(fā)炎癥,造成痛風等。
六、不宜吸煙。運動后吸煙因人體新陳代謝加快,體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài),而使煙霧大量進入體內(nèi),還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害,此時吸煙比平時對你的危害更大,同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復過程,人更易感到疲勞。
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