皮膚新陳代謝慢的原因,新陳代謝那些兒事(如何提高皮膚新陳代謝)

皮膚新陳代謝慢的原因,新陳代謝那些兒事

一、到底什么才是新陳代謝呢生物體生命活動(dòng)過(guò)程中化學(xué)變化的總稱。新陳代謝包括物質(zhì)代謝和能量代謝。物質(zhì)代謝又分為同化作用和異化作用。同化作用是將外界物質(zhì)轉(zhuǎn)化為組成生物體的物質(zhì)并儲(chǔ)存能量；異化作用是分解生物體的物質(zhì)以釋放能量并將廢物排出體外。能量代謝又分為放能代謝和吸能代謝。物質(zhì)代謝和能量代謝是密不可分的，在進(jìn)行物質(zhì)代謝的同時(shí)，必然伴隨著能量代謝。生物通過(guò)新陳代謝與外界進(jìn)行著物質(zhì)交換和能量交換。新陳代謝是生物的主要特征之一。新陳代謝一旦停止，生物就會(huì)死亡。

通過(guò)新陳代謝研究，人們認(rèn)識(shí)到生物的種類不同，代謝類型也有所不同。特別是微生物有著一般生物所沒(méi)有的代謝類型。在發(fā)酵工業(yè)上通過(guò)對(duì)微生物的培養(yǎng)可得到不同種類的代謝產(chǎn)物，如乙醇、乳酸、醋酸、丙酮、丁醇等。新陳代謝還受各種因素的嚴(yán)格調(diào)節(jié)。如當(dāng)生物所需的某種氨基酸的合成過(guò)剩時(shí)，生物體通過(guò)調(diào)節(jié)，停止合成這種氨基酸。根據(jù)這一原理，在發(fā)酵工業(yè)上，可采用失去相應(yīng)代謝調(diào)節(jié)能力的微生物突變體來(lái)生產(chǎn)人類所需的產(chǎn)品。如用一種失去抑制賴氨酸。這種突變體在所需賴氨酸的合成過(guò)剩時(shí)，仍能繼續(xù)不斷地合成這種氨基酸。

二、加速新陳代謝常見(jiàn)方法有人屬于遺傳性代謝速率快（ps：所謂的那些吃的多還不發(fā)胖，基因型，估計(jì)瘦素基因表達(dá)較高調(diào)控機(jī)體代謝速度加快）。即使在靜止休息狀態(tài)，男性比女性消耗更多熱量。而且對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，過(guò)了40歲體內(nèi)新陳代謝速度開始緩慢下降。接下來(lái)介紹5種加速代謝的方法。

1、即使我們不動(dòng)，機(jī)體也一樣在消耗能量（基礎(chǔ)代謝所需能量）。肌肉越發(fā)達(dá)的人基礎(chǔ)代謝率越高。每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量來(lái)維持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。這細(xì)小的差異隨著時(shí)間的推移將起巨大作用。另外，一組耐力訓(xùn)練后，全身的肌肉都被激活，同時(shí)提高了每日平均代謝率。

2、有氧運(yùn)動(dòng)雖然不能塑造大肌肉群，但能提高運(yùn)動(dòng)后幾個(gè)小時(shí)內(nèi)的代謝速度。關(guān)鍵需要自己的積極參與。相比中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)靜止代謝率的促進(jìn)作用更強(qiáng)、更持久。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，你可以參加一些健身房的高強(qiáng)度訓(xùn)練課或在平時(shí)走路時(shí)加入短時(shí)的慢跑。

3、機(jī)體需要水來(lái)參與能量代謝。如果你處于輕度脫水狀態(tài)，新陳代謝的速度也會(huì)變慢。曾經(jīng)有項(xiàng)研究表明，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多熱量。每次吃飯或吃零食前喝一杯水或其他無(wú)糖飲料能保持機(jī)體水分充足。此外，要多吃新鮮富含水分的水果蔬菜而不是椒鹽脆餅或薯?xiàng)l。

4、冰凍飲料可促使機(jī)體在消化過(guò)程消耗更多熱量。研究建議每天喝5到6杯冰水能額外消耗10卡熱量。聽(tīng)起來(lái)好像很少，但是如果堅(jiān)持一年相當(dāng)于減掉1磅的體重，而且不用節(jié)食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以達(dá)到同樣目的。

三、新陳代謝慢我們應(yīng)該做些什么合理均衡膳食配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，既有利于身體的健康，又可以起到瘦身的效果。多食用纖維含量高的蔬菜，多飲水，控制碳水化合物以及淀粉類食物的攝入量，嚴(yán)格控制油脂類食物攝入，烹飪方式宜選用蒸煮，減少煎炒，避免油炸。配合適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間維持在30分鐘以上，并且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中以及運(yùn)動(dòng)結(jié)束后少量多次補(bǔ)充水分。

人體活在世上不是一件簡(jiǎn)單的事情，要維持心跳、血壓、循環(huán)、呼吸、體溫，體內(nèi)每個(gè)細(xì)胞都要得到滋養(yǎng)。要做這些事情，就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量供應(yīng)。這個(gè)基本的能量消耗就叫做基礎(chǔ)代謝。每天或每小時(shí)的基礎(chǔ)代謝消耗了多少能量，就用基礎(chǔ)代謝率來(lái)表示?；A(chǔ)代謝率高，意味著安靜時(shí)身體消耗的能量多。

對(duì)于新陳代謝慢怎么調(diào)理這個(gè)問(wèn)題，相信有了上述文章的具體介紹，各位朋友們也都了解了，知道了應(yīng)該有什么辦法來(lái)增加新陳代謝了，想要保養(yǎng)好自己的身體健康，平時(shí)一定要多加注意，注意飲食，希望大家都有一個(gè)健康的身體。

四、新陳代謝慢到底應(yīng)該怎么調(diào)理新陳代謝慢怎么調(diào)理?我們大家都知道，腸道是我們?nèi)祟惖淖畲蟮南鞴?，益生菌參與人體的消化、吸收與排泄。有氧的運(yùn)動(dòng)是提升新陳代謝最好最快的辦法了，具體的辦法讓我們一起來(lái)看看下面文章的介紹吧。

1、有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的快捷方式，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯(cuò)選擇。

2、多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處于缺水狀態(tài)，燃燒的熱量就會(huì)減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個(gè)橘子含有250毫克。

3、停止無(wú)效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)里雞肉或者火雞肉都有促進(jìn)新陳代謝的作用。烹飪食物的時(shí)候適量加點(diǎn)辛辣味的調(diào)料，也能讓代謝加快。

4、平時(shí)多喝綠茶也是不錯(cuò)的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會(huì)提高4%。

5、另外保持充足睡眠也可以增加新陳代謝，心情不好的時(shí)候不僅僅只有甜食會(huì)讓你感到滿足,睡眠品質(zhì)也關(guān)系到你的荷爾蒙水平.失眠的人很容易分泌更多的皮質(zhì)醇,能夠讓身體儲(chǔ)存脂肪.缺乏睡眠會(huì)引起你身體中的饑餓荷爾蒙的分泌,這些荷爾蒙會(huì)影響到你的身體是感到饑餓還是吃飽了。

如何提高皮膚新陳代謝

問(wèn)題一：怎樣能促進(jìn)皮膚的新陳代謝 （1）最需要注意的是陽(yáng)光。 我們知道陽(yáng)光可以使皮膚變黑，外出之后，皮膚就會(huì)變黑，不管陰天還是雨天，在外面（露天）時(shí)間久了都會(huì)使皮膚變黑，還是因?yàn)殛?yáng)光中有紫外線。在陰天或下雨天，雖然陽(yáng)光被去層擋住，但紫外線有A段（長(zhǎng)波）線的損傷，外出時(shí)應(yīng)采取防護(hù)措施，如戴帽子、撐傘、戴墨鏡或涂搽防曬制劑等。一天中以上午10點(diǎn)至下午3時(shí)是陽(yáng)光最猛烈的時(shí)間，在這段時(shí)間盡量避免外出曬太陽(yáng)，即使陰天或下雨天都一樣。在有陽(yáng)光時(shí)，尚可辨別紫外線照射范圍，容易躲避。在陰天時(shí)，就看不出什么地方有紫外線照射，往往使人忽略大意。所以白天都要注意避免紫操作皮膚。 （2） 食物對(duì)皮膚影響極大，多食蔬菜水果，特別是含維生素C 多食物對(duì)皮膚變白是有好處的，如西紅柿、草莓、彌猴桃等。如經(jīng)常食用含微量元素多的食物，如貝殼類，則皮膚容易變黑。所以在飲食的選擇上應(yīng)根據(jù)需要加以調(diào)配。 （3） 休息和睡眠對(duì)皮膚 色也有很大的影響，長(zhǎng)期睡眠不足，眼圈就會(huì)訂黑，這是人人皆知的事實(shí)。休息不好，睡眠不足，不僅影響健康，而且使皮膚血流減慢、血管收縮、血瘀成斑、皮膚變成灰黑色。所以，注意適當(dāng)?shù)男菹⒑统渥愕乃呤潜匾摹?（4） 情緒對(duì)人體的影響是巨大的，精神煥發(fā)，人體免疫功能大大提高，對(duì)各種不得因素在強(qiáng)大的抵抗能力。當(dāng)心情不好，憂愁、悲哀時(shí)身體免疫功能就降低，抵抗各種不利因素的能力很差，容易發(fā)生各種疾病，皮膚新陳代謝，血液循環(huán)等各種功能均降低，皮膚變灰黑、干燥、皺紋增加，呈現(xiàn)衰老跡象。因此，保持愉快心情、樂(lè)觀情緒極為重要的。有了健康的身體，不怕沒(méi)有好的皮膚；只有健康的身體，才能有真正的亮麗。 ?針對(duì)面色蒼白：蜜汁花生棗粥 養(yǎng)顏原理：紅棗補(bǔ)氣，花生衣補(bǔ)血，花生肉滋潤(rùn)，蜂蜜補(bǔ)氣，綜合生效使面色紅潤(rùn)。 做法：把紅棗和花生米用溫水泡后放入鍋中加水適量，小火煮到熟軟，再加入蜂蜜食用。 ?針對(duì)面容黑黯：栗子白菜煲 養(yǎng)顏原理：面容黑黯的原因是腎氣不足，陰液虧損，而栗子健脾補(bǔ)腎，白菜補(bǔ)陰潤(rùn)燥，綜合生效使面色白皙明亮。 做法：把生栗子去殼，切成兩半，用鴨湯適量煨至熟透，再放入白菜條200克，鹽、味精少許。 ?針對(duì)皮膚粗糙：筍燒海參煲 養(yǎng)顏原理：通常皮膚粗糙的原因是陰血不足，內(nèi)有燥火，而海參滋陰養(yǎng)血，竹筍清內(nèi)熱。綜合生效使皮膚細(xì)膩光潤(rùn)。 做法：把海參切長(zhǎng)條，與鮮筍或水發(fā)筍切片一同入鍋，加瘦肉一起煨熟，加入鹽、味精、糖、酒后食用。

問(wèn)題二：怎樣促進(jìn)皮膚的新陳代謝。？ 哦這樣啊.只要洗臉的時(shí)候用兩盆水.冷水和熱水.攻熱交替著.這樣可以讓皮膚加速新陳代謝.這樣還能讓皮膚變紅潤(rùn).
硫磺香皂用過(guò).都說(shuō)用了好.但是買了上海牌的.用后過(guò)敏.一個(gè)星期后才消掉.不要用最好.

問(wèn)題三：促進(jìn)皮膚新陳代謝的方法 （1）最需要注意的是陽(yáng)光。
我們知道陽(yáng)光可以使皮膚變黑，外出之后，皮膚就會(huì)變黑，不管陰天還是雨天，在外面（露天）時(shí)間久了都會(huì)使皮膚變黑，還是因?yàn)殛?yáng)光中有紫外線。在陰天或下雨天，雖然陽(yáng)光被去層擋住，但紫外線有A段（長(zhǎng)波）線的損傷，外出時(shí)應(yīng)采取防護(hù)措施，如戴帽子、撐傘、戴墨鏡或涂搽防曬制劑等。一天中以上午10點(diǎn)至下午3時(shí)是陽(yáng)光最猛烈的時(shí)間，在這段時(shí)間盡量避免外出曬太陽(yáng)，即使陰天或下雨天都一樣。在有陽(yáng)光時(shí)，尚可辨別紫外線照射范圍，容易躲避。在陰天時(shí)，就看不出什么地方有紫外線照射，往往使人忽略大意。所以白天都要注意避免紫操作皮膚。
（2） 食物對(duì)皮膚影響極大，多食蔬菜水果，特別是含維生素C 多食物對(duì)皮膚變白是有好處的，如西紅柿、草莓、彌猴桃等。如經(jīng)常食用含微量元素多的食物，如貝殼類，則皮膚容易變黑。所以在飲食的選擇上應(yīng)根據(jù)需要加以調(diào)配。
（3） 休息和睡眠對(duì)皮膚 色也有很大的影響，長(zhǎng)期睡眠不足，眼圈就會(huì)變黑，這是人人皆知的事實(shí)。休息不好，睡眠不足，不僅影響健康，而且使皮膚血流減慢、血管收縮、血瘀成斑、皮膚變成灰黑色。所以，注意適當(dāng)?shù)男菹⒑统渥愕乃呤潜匾摹?
（4） 情緒對(duì)人體的影響是巨大的，精神煥發(fā)，人體免疫功能大大提高，對(duì)各種不得因素在強(qiáng)大的抵抗能力。當(dāng)心情不好，憂愁、悲哀時(shí)身體免疫功能就降低，抵抗各種不利因素的能力很差，容易發(fā)生各種疾病，皮膚新陳代謝，血液循環(huán)等各種功能均降低，皮膚變灰黑、干燥、皺紋增加，呈現(xiàn)衰老跡象。因此，保持愉快心情、樂(lè)觀情緒極為重要的。有了健康的身體，不怕沒(méi)有好的皮膚；只有健康的身體，才能有真正的亮麗。
?針對(duì)面色蒼白：蜜汁花生棗粥
養(yǎng)顏原理：紅棗補(bǔ)氣，花生衣補(bǔ)血，花生肉滋潤(rùn)，蜂蜜補(bǔ)氣，綜合生效使面色紅潤(rùn)。
做法：把紅棗和花生米用溫水泡后放入鍋中加水適量，小火煮到熟軟，再加入蜂蜜食用。
?針對(duì)面容黑黯：栗子白菜煲
養(yǎng)顏原理：面容黑黯的原因是腎氣不足，陰液虧損，而栗子健脾補(bǔ)腎，白菜補(bǔ)陰潤(rùn)燥，綜合生效使面色白皙明亮。
做法：把生栗子去殼，切成兩半，用鴨湯適量煨至熟透，再放入白菜條200克，鹽、味精少許。
?針對(duì)皮膚粗糙：筍燒海參煲
養(yǎng)顏原理：通常皮膚粗糙的原因是陰血不足，內(nèi)有燥火，而海參滋陰養(yǎng)血，竹筍清內(nèi)熱。綜合生效使皮膚細(xì)膩光潤(rùn)。
做法：把海參切長(zhǎng)條，與鮮筍或水發(fā)筍切片一同入鍋，加瘦肉一起煨熟，加入鹽、味精、糖、酒后食用。

問(wèn)題四：怎樣提高皮膚的新陳代謝？ 深層補(bǔ)水

問(wèn)題五：如何促進(jìn)皮膚的新陳代謝 治療主要在于保持皮膚清潔，限制脂肪飲食和酌用藥物治療。一、限制脂肪性食物和甜食，如肥肉、奶油蛋糕、巧克力等，多食蔬搐和水果。二、每晚用溫水涂少量硫磺香皂或硼酸皂洗臉。清除面部油膩，清潔皮膚。三、遵照醫(yī)囑用藥物治療，需耐心堅(jiān)持方能有效。四、值得注意的是要吃富含維生素的食物，尤其是維生素A的食物要適量多吃，豬肝、胡蘿卜、蛋黃等，以糾正毛囊皮脂角化異常，防止毛囊堵塞
可以試下氧化鋅軟膏

問(wèn)題六：怎樣增加皮膚新陳代謝速度？ 運(yùn)動(dòng)可以，那次不知不覺(jué)運(yùn)動(dòng)出汗后感覺(jué)痘痘變少了，后來(lái)聽(tīng)生物老師說(shuō)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)排毒。

問(wèn)題七：如何提高臉部皮膚新陳代謝 那你可以試試 晶 麗 美，一般皮膚代謝時(shí)間為28天的，用晶 麗 美可以輸小到5到7天的。

問(wèn)題八：怎樣提高肌膚和身體的新陳代謝? 加快新陳代謝的方法：
一、是減少飲食中的脂肪。人的胖瘦并不僅僅取決于攝入熱量的多寡，關(guān)鍵是熱量的來(lái)源。熱量相同的兩種食品，一是脂肪豐富的，而另一種則主要是由蛋白質(zhì)和碳水化合物構(gòu)成。那么前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪會(huì)使人的新陳代謝減慢。研究證明：如果人的肌體將攝入的含418．4焦熱量的碳水化合物轉(zhuǎn)變成體內(nèi)脂肪，將消耗掉96．2焦熱量；而將攝入的含同等熱量的脂肪轉(zhuǎn)變成體內(nèi)脂肪，只需消耗12．5焦熱量就夠了。所以，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人體的新陳代謝。
二、是選擇正確的碳水化合物。并不是所有的碳水化合物都一樣比脂肪更能“消耗”熱量，如食糖、蜂蜜、小甜餅等單糖制品，則可能成為減肥的破壞者；而多糖食品則是最佳選擇，如蔬菜、水果、純谷類面包和谷類都是多糖食品。
每個(gè)減肥的人都常常聽(tīng)到一句話：要提高新陳代謝率，代謝率下降了，就會(huì)形成易胖難瘦的體質(zhì)，哪怕吃的東西很少，也瘦不下去。
三:有氧運(yùn)動(dòng)與重量練習(xí)。有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的快捷方式。而重量練習(xí)是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代謝率15卡。排在第二位的是心肺運(yùn)動(dòng)。根據(jù)強(qiáng)度不同，心肺運(yùn)動(dòng)可以使新陳代謝提高20%到30%，并且可持續(xù)至練習(xí)結(jié)束之后的12小時(shí)。運(yùn)動(dòng)量每增加一個(gè)等級(jí)，身體就會(huì)將新陳代謝的速率提高10%。

問(wèn)題九：怎樣促進(jìn)臉上皮膚新陳代謝 病情分析：
1,⒈勤敷面膜：敷面膜對(duì)于痘印的恢復(fù)也有一定幫助，一方面敷臉時(shí)面膜可提高皮膚的表面溫度，在臉部產(chǎn)生自助循環(huán)作用，幫助膚色均勻，同時(shí)面膜中所含的修復(fù)營(yíng)養(yǎng)成分能更好的被底層肌膚所吸收；另一方面勤敷面膜有助于加速皮膚新陳代謝，幫助肌膚自我修復(fù)。⒉先治痘痘后治疤：無(wú)論治療哪種痘疤，都需先治好痘痘，讓痘痘不再長(zhǎng)。否則邊治痘疤，邊長(zhǎng)新痘痘，就不能得到最佳效果。⒊加強(qiáng)保養(yǎng)：搭配外用美白保養(yǎng)品合并果酸類產(chǎn)品，一方面抑制黑色素制造，另一方面促進(jìn)皮膚新陳代謝，加速黑色素排除。如左旋維他命C、雄果素、A酸、曲酸等。但美白保養(yǎng)品及果酸類保養(yǎng)品對(duì)于褪黑色素沉淀較為有效，而對(duì)于褪紅色性痘印的效果則相對(duì)較差。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
⒋防曬工作不可少：大量紫外線曝曬能讓你恢復(fù)期的皮膚產(chǎn)生色素沉淀，讓痘疤顏色更重，留得更久，因此不宜進(jìn)行時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的戶外活動(dòng)。⒌多吃維C去痘?。涸谑称贩矫?，可以補(bǔ)充一些具有幫助皮膚膚色均勻及加速皮膚愈合能力的食物，如：百合、綠豆、銀耳、蓮子、薏仁等都具有使清火，皮膚均勻的作用。堅(jiān)果類的包括杏仁、核桃、芝麻等含有維C、維A的蔬菜水果，如花椰菜、白菜、綠色蔬菜、番茄、檸檬、草莓、獼猴桃等。

問(wèn)題十：怎么增強(qiáng)皮膚的新陳代謝 多喝水

新陳代謝的快慢，會(huì)受到哪些因素的影響？

如果大家身體的新陳代謝速度比較快的話，就會(huì)將體內(nèi)產(chǎn)生的一些廢物都能排出體外，會(huì)讓大家的身體變得很健康。有些人比較胖，他們的新陳代謝速度就比較快。男生身體的代謝率一般都比女生高很多。新陳代謝的速度也會(huì)隨著大家年齡的增加而減慢。

一、受到體型、性別、年齡

有些體型比較胖的人，他們的新陳代謝速度就特別快，即使是在冬天，他們也經(jīng)常會(huì)流汗，如果大家身邊有一些體型比較肥大的人，他們就可以經(jīng)常觀察，尤其是在夏天的時(shí)候，天氣比較熱，溫度比較高，就會(huì)讓大家流很多的汗，那些體型比較重的人是非常容易流汗的，如果有人流了很多的汗，那么就是因?yàn)樗麄凅w內(nèi)的精神代謝速度非常的快。男生的新陳代謝速度一般都是比女生要快很多的，因?yàn)樗麄兊纳聿谋扰砸叽蠛芏?。年輕人的精神代謝就比較旺盛，所以這些人即使什么都不做，他們身體里的脂肪也正在燃燒，身體的廢物也會(huì)逐漸被排出體外。而那些年紀(jì)比較大的人，他們的新陳代謝速度就會(huì)比較緩慢，所以他們身體也格外的虛弱。

二、受到運(yùn)動(dòng)、飲食、環(huán)境的影響

現(xiàn)在有很多的人也喜歡去蒸桑拿，在桑拿房里大家都會(huì)流很多的汗，因?yàn)樵谏Ｄ梅坷餃囟忍貏e高，會(huì)讓大家體內(nèi)的新陳代謝速度加快，從而會(huì)讓他們將身體的廢物都排出體外。有很多年輕人都特別喜歡運(yùn)動(dòng)，在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大家也會(huì)讓自己的全身都動(dòng)起來(lái)。如果在家吃了特別多油膩的食物，所以讓大家的身體脂肪增加很多。環(huán)境對(duì)新陳代謝速度快慢也是有很大影響的，如果周圍的溫度比較高，就能讓大家增加基礎(chǔ)代謝率。

提高臉部皮膚新陳代謝的方法

1、常喝涼白開：

多喝涼白開可加快新陳代謝速度，德國(guó)科研人員發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯，就能多消耗50千卡熱量，一年可減重2.3公斤。這是因?yàn)樯眢w要把常溫水加熱到體溫，需要消耗不少能量。

2、攝入咖啡因：

咖啡因是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“興奮劑”，每天喝點(diǎn)含咖啡因飲料，可使新陳代謝提速5%—8%。日本科研人員發(fā)現(xiàn)，一杯熱茶可使代謝速度增加12%，研究人員認(rèn)為，這是茶葉中的抗氧化劑兒茶酚的功勞。

3、多吃肉和奶：

研究表明，蛋白質(zhì)含量高的食物，比如瘦肉、堅(jiān)果、低脂酸奶等，可使餐后新陳代謝速度提高35%。

4、補(bǔ)點(diǎn)維生素D：

維D在新陳代謝中的作用至關(guān)重要。100克的三文魚能滿足每天90%的維D需求量。此外，蝦、豆腐、麥片、雞蛋都富含維D。

擴(kuò)展資料：

新陳代謝的錯(cuò)誤說(shuō)法：

1、年齡越大 代謝率越低 越容易變胖。

真相：許多人往往隨著年齡的增大，體重也。

慢慢增加，這通常是因?yàn)樗麄內(nèi)狈\(yùn)動(dòng)，或比以前更少時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這意味著每天消耗的熱量更少。其結(jié)果是，損失的肌肉質(zhì)量，從而導(dǎo)致新陳代謝速度慢。這一現(xiàn)象并非不可逆轉(zhuǎn)，傳言通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量和保持肌肉，是防止因年齡增大而變肥的好方法。

2、冰冷的食物飲料可以讓脂肪燃燒。

真相：在實(shí)驗(yàn)室中，喝冰飲料的人只是非常輕微的增加卡路里的消耗。但是改變太小（總計(jì)大約10卡路里每一天）,沒(méi)有任何實(shí)質(zhì)來(lái)促使體重減輕。

3、減少卡路里攝入，代謝率就會(huì)變慢

真相：這是事實(shí)，當(dāng)減少卡路里的攝入時(shí)代謝率會(huì)變慢，身體會(huì)自然的保存熱量。但是，這樣做減少的的熱量很少，而且如果為減肥變得更積極運(yùn)動(dòng)的話，可以完全忽略這些小變化。飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，可以幫助身體更多地燃燒熱量。

4、不吃晚餐，新陳代謝就會(huì)變慢，如果不吃晚餐，新陳代謝就會(huì)變慢，就會(huì)失去更多的重量。

真相：一段時(shí)間沒(méi)吃東西，可以減少體重，那只是因?yàn)闇p少了總的熱量消耗，不是因?yàn)樵缧r(shí)候攝入的熱量。消耗的所有熱量在日落之前不會(huì)增加體重，除非攝入的熱量超過(guò)所需要的。

參考資料來(lái)源：百度百科_新陳代謝

健康報(bào)_正確飲食習(xí)慣提高新陳代謝 多喝涼白開 不能吃太少

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/256931.html.

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