什么時(shí)候喝咖啡好

咖啡是我們?nèi)粘ｏ嬍持凶顬槌Ｒ姷囊环N飲料，許多人也都有著喝咖啡的習(xí)慣，而在飲用咖啡的時(shí)候人們是有很多事情需要注意的，例如飲用咖啡的時(shí)間點(diǎn)就非常重要，那么什么時(shí)候喝咖啡好？什么時(shí)候喝咖啡不好？喝咖啡的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？

什么時(shí)候喝咖啡最好

生物性節(jié)律中最重要的是日周律動(dòng)（生理時(shí)鐘），由大腦下視丘（hypothalamus）當(dāng)中一個(gè)稱作視交叉上核（suprachiasmatic nucleus；SCN）的小小區(qū)域所控制。Inouye和Kawamura曾做一個(gè)實(shí)驗(yàn)(1979)，阻斷受試動(dòng)物下視丘周圍的組織，使下視丘與外界隔絕如「孤島」。結(jié)果除了SCN所在的下視丘「孤島」還保有晝夜節(jié)律，大腦其他位置的晝夜節(jié)律都消失了。另外，下視丘與眼睛視網(wǎng)膜相連，接收光線刺激會(huì)產(chǎn)生訊號(hào)到SCN，調(diào)控晝夜節(jié)律；每天照射日光，有助于我們維持24小時(shí)制的生理時(shí)鐘。

這里要談「清醒」，那么SCN所控制的各種周期當(dāng)中，最重要的就屬皮質(zhì)醇（cortisol，一種由腎上腺分泌的賀爾蒙）分泌周期啦。皮質(zhì)醇經(jīng)常被稱為壓力賀爾蒙，會(huì)影響血糖濃度，適當(dāng)?shù)姆置谀軒椭覀儽３智逍选Ｆ骄?，皮質(zhì)醇水平在生理時(shí)鐘的早上八點(diǎn)與九點(diǎn)之間會(huì)達(dá)到巔峰（血糖水平也達(dá)到巔峰），而血糖水平還有兩個(gè)時(shí)間會(huì)再度達(dá)到峰值，分別是中午到下午一點(diǎn)，還有下午五點(diǎn)半到六點(diǎn)半這兩個(gè)時(shí)段。所以就上午而言，在九點(diǎn)半與十一點(diǎn)半之間享受咖啡應(yīng)該最有效率——在皮質(zhì)醇水平下降、下一次血糖高峰來(lái)到之前。

喝咖啡的最佳時(shí)間

有些人習(xí)慣每天起床就要喝一杯咖啡，也有人在上班的時(shí)候，桌上隨時(shí)就放一杯咖啡，還有一些人，無(wú)時(shí)無(wú)刻都需要咖啡的陪伴。醫(yī)師建議，喝咖啡不要過(guò)量，一天1-2杯剛剛好。 到底哪些時(shí)間喝咖啡對(duì)身體最好呢?

早上喝咖啡

咖啡可以改善便秘，可是這種功用，早上喝咖啡會(huì)特別顯著，但其他時(shí)間飲用效果不大。

飯前、飯后30分鐘喝咖啡

咖啡可促進(jìn)消化，想要讓這項(xiàng)功用發(fā)揮到最好，在飯前30分鐘、或飯后30分鐘，喝咖啡是最適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，不過(guò)，因?yàn)榭Х葧?huì)影響人體對(duì)鐵質(zhì)的吸收，使我們吸收不到足夠的鐵質(zhì)，尤其有貧血現(xiàn)象的人更要盡量避免。

運(yùn)動(dòng)前喝咖啡

運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝咖啡，可提升新陳代謝，幫助消耗更多的熱量，使運(yùn)動(dòng)效果更顯著，如果是運(yùn)動(dòng)員，還可表現(xiàn)出更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

疲倦時(shí)喝咖啡

咖啡的提神功用是大家公認(rèn)的，1杯咖啡，就可以讓我們保持4小時(shí)都神采奕奕，所以午睡后喝1杯，可以保持清醒，

偶一為之有效，但對(duì)長(zhǎng)期喝咖啡的人來(lái)說(shuō)，功效就不大。

什么時(shí)候不宜喝咖啡

(1)清醒時(shí)不宜喝咖啡

藥物耐受性（tolerance）在此也是個(gè)重要的主題，尤其針對(duì)咖啡因，因?yàn)榇蟛糠值娜硕加盟庍^(guò)量了！藥理學(xué)（pharmacology）當(dāng)中有一個(gè)基本原則：在需要的時(shí)候才用藥；否則我們會(huì)對(duì)同樣劑量的藥物產(chǎn)生耐受性。換句話說(shuō)，如果在血液中皮質(zhì)醇濃度最高的時(shí)候喝咖啡（在身體自然最清醒的時(shí)候服用咖啡因），那每天早晨同樣來(lái)一杯咖啡會(huì)變得越來(lái)越?jīng)]用。這也是為什么，我現(xiàn)在必須來(lái)一份濃縮咖啡。

(2)吸煙時(shí)不宜喝咖啡

經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，咖啡，可可飲料中的咖啡因，在香煙中的尼古丁等誘發(fā)物質(zhì)的作用下，易使人體某些組織細(xì)胞發(fā)生突變，甚至誘發(fā)癌癥，所以，喝含咖啡因飲料的同時(shí)，最好不要吸煙。

(3)飲酒時(shí)不宜喝咖啡

酒精與咖啡因都具有興奮和抑制作用，使大腦有極度興奮轉(zhuǎn)入極度抑制，刺激血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，如果白酒與含咖啡因的飲料同飲會(huì)大大增加心臟負(fù)擔(dān)。

(4)空腹不宜喝咖啡

空腹時(shí)，咖啡會(huì)刺激胃酸分泌，即便是在不空腹?fàn)顟B(tài)下飲用，也會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生一定的刺激性，所以空腹飲用原本就有刺激性的咖啡，很容易使“胃氣受傷”，從而影響胃功能的消化吸收，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致胃潰瘍，而胃潰瘍患者更應(yīng)該注意不要空腹喝咖啡。

(5)晚飯后不宜喝咖啡

晚飯后或者睡覺之前都不宜喝咖啡，咖啡這種具有非凡苦味的東西，具有鋅粉，提升的作用，在晚餐后喝，或者睡覺前喝，可能會(huì)對(duì)睡眠造成影響，導(dǎo)致延長(zhǎng)入睡過(guò)程，或者增加夜間清醒次數(shù)等。

(6)工作時(shí)不宜喝咖啡

很多白領(lǐng)在上班時(shí)間會(huì)喝點(diǎn)咖啡來(lái)緩解疲勞，振奮精神，其實(shí)工作時(shí)飲用含咖啡因的飲料，會(huì)增加工作人員的緊張感，造成心率加快、血壓升高和膽固醇增多等現(xiàn)象，所以上班工作時(shí)盡量少喝咖啡。

常喝咖啡壞處

1.容易導(dǎo)致不孕

經(jīng)研究人員統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，每天飲1杯咖啡的婦女比不飲咖啡的婦女易患不孕癥。有關(guān)專家曾調(diào)查了有飲用咖啡習(xí)慣的104名婦女，其中約有50名婦女不易受孕。也有些生育專家認(rèn)為，這是小范圍的研究，不能最后證實(shí)咖啡對(duì)生育的特殊作用。但是，研究人員強(qiáng)調(diào)指出如果不能從醫(yī)學(xué)上說(shuō)明不育癥的原因，則應(yīng)考慮不育癥與咖啡因有關(guān)。

2.患心肌梗塞的危險(xiǎn)增加70%

增加心梗危險(xiǎn)美國(guó)波士頓大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的醫(yī)學(xué)家們通過(guò)對(duì)858例在45～69歲首次患心肌梗塞的婦女和858例從未患過(guò)心肌梗塞的婦女進(jìn)行了為期4年的研究，結(jié)果表明，每日飲5杯或更多的咖啡，可使婦女患心肌梗塞的危險(xiǎn)增加70%，而且危險(xiǎn)性隨著飲咖啡的數(shù)量增加而增加。

3.每日只飲幾杯咖啡就會(huì)升高血壓

妊娠高血壓綜合征是孕婦特有的一種疾病，患者表現(xiàn)為浮腫、高血壓和蛋白尿，如不及時(shí)防治，可危及母胎安全。據(jù)澳大利亞一項(xiàng)研究結(jié)果表明，每日只飲幾杯咖啡就會(huì)升高血壓。為此，孕婦不宜飲用咖啡

4.易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的研究者對(duì)980名50～98歲的老年婦女進(jìn)行了調(diào)查研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期每天飲2杯以上咖啡而不飲牛奶的老年婦女，不管年齡、肥胖程度如何，其髖骨、脊椎的骨密度都會(huì)降低，且降低的程度與習(xí)慣延續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)短和飲用量的多少有關(guān)。因?yàn)?，咖啡因能與人體內(nèi)的游離鈣結(jié)合，并經(jīng)尿排出。游離鈣的減少必然引起結(jié)合鈣的分解，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

5.常喝咖啡會(huì)引起胎兒畸形

孕婦飲咖啡對(duì)胎兒不利早在80年代初，美國(guó)食品與藥品管理局的考林博士即在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，每天給小白鼠飼喂相當(dāng)于成年人飲12～24杯濃咖啡的量后，妊娠鼠就會(huì)生育出畸形的小鼠。為此，研究者以美國(guó)食品與藥品管理局的名義告誡孕婦：應(yīng)暫停飲用咖啡。

溫馨提示喝咖啡有助提神醒腦，也是生活中給人們的一種風(fēng)趣，但是千萬(wàn)得適當(dāng)喝，以免造成嚴(yán)重身體影響。

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