Q:為什么越想入睡越睡不著 ?
在越想睡覺,越不想有胡思亂想的時候,頭腦里會出現(xiàn)一個新的任務(wù)了,要阻止胡思亂想,要盡快讓自己入睡,大腦有任務(wù)時其實是在工作狀態(tài),形成了一個對抗的力量,大腦是工作狀態(tài),它是緊張的,你一方面又要放松,大腦都糊涂了,不知道要干什么,這樣就越睡不著了。
這個時候你需要調(diào)整一下心態(tài),允許自己胡思亂想,有就有吧,沒有關(guān)系的。睡眠,睡著了,都是一個自然的結(jié)果,不要管自己什么時候睡著,盡量放松,這樣反而更容易睡著。
睡不著就別強迫自己了,可能有幾種情況:
1、根本就不困。這個不大可能了,你已經(jīng)有煩惱了
2、平時睡得總是太晚或者不規(guī)律,睡眠系統(tǒng)的平衡被破壞了。給自己設(shè)置一個合適的睡眠計劃,幾點睡覺,幾點起床,午睡要在幾點(最好半小時以內(nèi))。嚴格執(zhí)行,即便不能按時睡,也要按時起,其他時間不要睡。大概兩個周之后,你的作息才能調(diào)整好。祝你順利。
3、睡前想的事情太多、做的事情太多。玩玩手機、ipad,明天要做什么之類的,睡前最好不要想。提前半個小時,洗刷完畢,上床睡覺。不建議數(shù)羊,sleep和sheep,英文音類似,如果你有非常習慣的英語習慣,你可以數(shù)數(shù)。偶爾我會數(shù)水滴,一滴水兩滴水,以此類推,不過不知道對你適不適用。
睡前喝牛奶加蜂蜜或者吃鈣片,泡熱水澡,都有助睡眠。晚上有時間做做運動,身體疲勞的情況下有助加強睡意。
不介意可以裸睡,不要選擇太重的被子。床上用品多用棉質(zhì)或者絲質(zhì),勤曬被子,陽光的味道比較安神。也可以選擇一些有助睡眠的香薰,薰衣草啊、橘子啊什么的,去相關(guān)店里一問,人家就會給你介紹了,淡淡的味道就好,太濃了也會有睡眠壓力。
有戀人嗎?人的體溫是最好的安眠工具,不用我多說了吧,加油!
最后祝你有個好睡眠。
心理暗示錯誤,告訴自己快點睡覺其實是在心理映射自己“我睡不著覺”,看過心理學書籍的都知道,告訴一個遲到的人“下次別遲到”給對方的心理映射是“下次會遲到”,這時不如說“下次早點來”。你的情況應(yīng)該是年幼經(jīng)歷旺盛所致,白天適當運動,晚上睡前一小時內(nèi)不做使自己亢奮的事(包括打游戲)。如果非要用心理暗示,應(yīng)用想象自己正躺在讓自己最容易放松的地方,如陽光明媚沙灘、綠油油的草地等。語言上可以選擇“放松”或“我很舒服”來暗示,不要產(chǎn)生“我困么?”“能睡著么?”等思想。
講下個人辦法!
第一就是玩手機,手機玩斗地主,或者看小說,看著看著感覺眼睛迷糊,就把手機一丟,然后閉眼就睡!一般沒有什么特別的煩心事都能立馬入睡的!小說也不要管,直接擱枕頭那,
第二個就是閉眼,然后開始想些自己感興趣的東西,比如我喜歡玩地下城,就想著自己怎樣pk,怎樣怎樣。。想著想著就睡著了!或者想著自己變成超人,主要是想些能讓自己放松的集中注意力的東西,就會忽略外界,慢慢的就睡著了。
建議睡覺的時候需要保持光線暗點,安靜點容易睡著的,身體自然放松,且睡覺姿勢比較舒適,不然什么都是徒勞!
第三個是最有效的,但是本人似乎沒怎么用上,那就是看英語,(個人英語頭疼)看不懂也看,挑看的懂的看下去(不過似乎有時候還是得用第二個方法)
如果我的回答對您有所幫助,記得點亮采納哦,謝謝啦!
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