年紀(jì)大了,行動(dòng)不便,老態(tài)龍鐘,這些詞都是形容老年人的。確實(shí),人在 步入老年階段,身體各項(xiàng)指標(biāo)都比不上年輕的時(shí)候了,各項(xiàng)機(jī)能都開始走下坡路了。而且容易患上很多老年疾病,像老年癡呆癥、骨質(zhì)疏松癥、心血管疾病等等。那 么下面,為了廣大老年人有一個(gè)更好更健康的體魄,;老年人保健頻道小編給大家介紹一種預(yù)防老年人疾病的保健運(yùn)動(dòng)。
步驟一:轉(zhuǎn)頭:取站位或坐位,雙眼微閉,挺胸收腹,頭部按順、逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)10圈,每日次數(shù)不限。此法有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等功效。但頸性眩暈時(shí)要暫緩施行,否則會(huì)使眩暈癥狀加重。
步驟二:轉(zhuǎn)肩:即借助上肢運(yùn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)時(shí)將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動(dòng)10~20次,以帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持?jǐn)[動(dòng)3~4次,擺動(dòng)范圍由小到大,運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)身體條件相應(yīng)調(diào)整。轉(zhuǎn)肩對(duì)于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。
步驟三:轉(zhuǎn)腰:取站立位,兩腿分開,兩手叉腰,腰向前彎,按順、逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法除能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外,對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛等也有防治作用。
步驟四:轉(zhuǎn)腹:不限體位,雙手重疊,手掌置于腹上,先按順時(shí)針方向按摩腹部50~100次,再換成逆時(shí)針方向按摩。此法可促進(jìn)消化,防治臟器下垂、便秘和痔瘡等。
轉(zhuǎn)腿:取站立位,兩腿并攏,身體向下蹲,雙手扶住雙腿膝蓋,按順、逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈。此法能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。
步驟五轉(zhuǎn)踝:兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈,或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié),每次持續(xù)30秒。轉(zhuǎn)踝能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴,對(duì)胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。
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