預(yù)防老年人疾病的保健運(yùn)動(dòng)

年紀(jì)大了，行動(dòng)不便，老態(tài)龍鐘，這些詞都是形容老年人的。確實(shí)，人在 步入老年階段，身體各項(xiàng)指標(biāo)都比不上年輕的時(shí)候了，各項(xiàng)機(jī)能都開始走下坡路了。而且容易患上很多老年疾病，像老年癡呆癥、骨質(zhì)疏松癥、心血管疾病等等。那 么下面，為了廣大老年人有一個(gè)更好更健康的體魄，；老年人保健頻道小編給大家介紹一種預(yù)防老年人疾病的保健運(yùn)動(dòng)。

步驟一：轉(zhuǎn)頭：取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部按順、逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，每日次數(shù)不限。此法有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等功效。但頸性眩暈時(shí)要暫緩施行，否則會(huì)使眩暈癥狀加重。

步驟二：轉(zhuǎn)肩：即借助上肢運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)時(shí)將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動(dòng)10～20次，以帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持?jǐn)[動(dòng)3～4次，擺動(dòng)范圍由小到大，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)身體條件相應(yīng)調(diào)整。轉(zhuǎn)肩對(duì)于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

步驟三：轉(zhuǎn)腰：取站立位，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，按順、逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法除能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛等也有防治作用。

步驟四：轉(zhuǎn)腹：不限體位，雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時(shí)針方向按摩腹部50～100次，再換成逆時(shí)針方向按摩。此法可促進(jìn)消化，防治臟器下垂、便秘和痔瘡等。

轉(zhuǎn)腿：取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，按順、逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈。此法能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。

步驟五轉(zhuǎn)踝：兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈，或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)，每次持續(xù)30秒。轉(zhuǎn)踝能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴，對(duì)胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

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