梳頭保健“拿五經(jīng)”,百歲老人的養(yǎng)生方法(百歲老人陳君禮的養(yǎng)生飲食)

梳頭保健“拿五經(jīng)”,百歲老人的養(yǎng)生方法

中醫(yī)養(yǎng)生講究天人相應(yīng)，立夏后，人的生理狀態(tài)也會(huì)發(fā)生一些改變。中醫(yī)認(rèn)為"夏氣與心氣相通"，"汗為心液"，心為陽(yáng)臟，主陽(yáng)氣。因此，立夏以后的養(yǎng)生以養(yǎng)心為重，專家介紹三種百歲老人的養(yǎng)生方法，幫您強(qiáng)健身心。

百歲老人花間走 頤養(yǎng)心神氣血暢

立夏以后，隨著溫度的增高、汗液排量的加大以及室外活動(dòng)的減少，老年人和經(jīng)常久坐的白領(lǐng)一族容易出現(xiàn)不同程度的氣滯血瘀癥狀，如何促使氣血流通，心脈無(wú)阻，進(jìn)而預(yù)防心血管疾患的發(fā)生呢?這要向江蘇如皋的百歲老人取取經(jīng)!

百歲老人數(shù)全國(guó)居首的江蘇省如皋市，超過(guò)七成的百歲老人都有養(yǎng)花的習(xí)慣。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管養(yǎng)生專家張明主任醫(yī)師介紹說(shuō)，立夏要早睡早起，注意養(yǎng)陽(yáng)，方能較好地保護(hù)心血管。尤其要避免大汗淋漓，因?yàn)楹挂哼^(guò)多地流失，會(huì)導(dǎo)致人體電解質(zhì)紊亂，傷及體內(nèi)陽(yáng)氣。但是，不運(yùn)動(dòng)也不利于心臟健康，怎么辦呢?立夏之后最涼爽的時(shí)間段要數(shù)清晨了，大家不妨清晨起來(lái)在住所附近的林蔭花間處散散步，即便是在自己家養(yǎng)花的陽(yáng)臺(tái)上散散步也能起到頤養(yǎng)心神的效果，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升華，推動(dòng)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。

藥王運(yùn)睛除眼翳 午睡養(yǎng)眼又養(yǎng)心

立夏后天氣漸熱，晝長(zhǎng)夜短，不少人會(huì)漸漸覺(jué)得晚間睡眠不足。再經(jīng)過(guò)一個(gè)上午繁忙的學(xué)習(xí)和工作，體力和精力的消耗可想而知。所以，立夏以后，午睡對(duì)防病養(yǎng)生起著關(guān)鍵作用。而午睡最為受益的器官之一無(wú)疑是我們?cè)絹?lái)越過(guò)度使用的眼睛!唐代的名醫(yī)孫思邈，雖然年過(guò)百歲但眼睛不花。"目宜長(zhǎng)運(yùn)"便是他平時(shí)常用，又傳播后世的養(yǎng)眼功法。

中醫(yī)認(rèn)為心主神明，也稱"心藏神"。廣義的"神"，是指整個(gè)人體生命活動(dòng)的外在表現(xiàn)，它涵概了人體的形象、面色、眼神、言語(yǔ)、應(yīng)答、肢體活動(dòng)的姿態(tài)等;而狹義的"神"，即心所主之神志，多指人的精神、意識(shí)、思維活動(dòng)等。很多讀者朋友都知道"閉目養(yǎng)神"，其實(shí)也是在養(yǎng)心。午睡的時(shí)候如果能在一開(kāi)始練練運(yùn)目，不但會(huì)增加午睡質(zhì)量，還能有效緩解視疲勞，進(jìn)而提高下午的工作效率。

清代著名養(yǎng)生著作《陸地仙經(jīng)》中也記載了"運(yùn)睛除眼翳"的養(yǎng)生防病微運(yùn)動(dòng)。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院眼科主任夏承志介紹說(shuō)，眼翳又稱翳狀贅肉，大部分發(fā)生在中老年人身上，但是中青年也應(yīng)提前預(yù)防。翳狀贅肉初期對(duì)視力影響不大，但若任其生長(zhǎng)，等到長(zhǎng)至角膜中心位置時(shí)，會(huì)蓋住整個(gè)瞳孔，嚴(yán)重影響視力，而且眼翳長(zhǎng)得愈大，也就愈往角膜深層侵犯，屆時(shí)即使施行眼翳切除手術(shù)，也會(huì)在角膜上留下疤痕，仍然會(huì)看不清楚。

"運(yùn)睛除眼翳"的具體做法是：閉目轉(zhuǎn)睛，左右各7次，然后忽然睜大眼睛快速查看物體，自覺(jué)眼內(nèi)有熱氣。轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛時(shí)口鼻短暫閉氣，睜眼時(shí)盡力用口呵出濁氣，吸入清氣，各7次。從解剖學(xué)的角度看，"運(yùn)睛除眼翳"的本質(zhì)是眼睛的自我主動(dòng)按摩，它通過(guò)眼睛的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)眼皮內(nèi)部神經(jīng)進(jìn)行按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉的目的。

梳頭保健"拿五經(jīng)" 以指代梳發(fā)常黑

立夏之后，不少人白天工作時(shí)間都相應(yīng)延長(zhǎng)一些，養(yǎng)生專家提醒大家要及時(shí)調(diào)整自己工作計(jì)劃和生活節(jié)奏，就算再忙也要記得梳頭保健，不但能緩解一天的疲乏，還有助于保持頭發(fā)黑亮。

家住溧陽(yáng)市溧城鎮(zhèn)倪莊村的閔六英老太太是江蘇省常州市最高齡的壽星，2011年的時(shí)候已經(jīng)109歲，頭發(fā)黑亮的她讓人驚嘆。據(jù)常州媒體報(bào)道，其實(shí)她在60多歲時(shí)開(kāi)始長(zhǎng)白發(fā)了，后聽(tīng)村上一個(gè)醫(yī)生告訴她，只要多梳頭可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，加快細(xì)胞的新陳代謝，增加對(duì)頭皮及毛發(fā)的血氧供應(yīng)，使頭發(fā)變得烏黑光潤(rùn)。于是，閔老太就養(yǎng)成了經(jīng)常梳頭的習(xí)慣，她把木梳隨身帶，一有空就梳頭，一天要梳一百多次，后來(lái)白發(fā)就漸漸變成了黑發(fā)。無(wú)獨(dú)有偶，家住湖南省桃江縣武潭鎮(zhèn)八家村，102歲高齡的老壽星周兆階的頭發(fā)也是依然黑亮，也得益于他經(jīng)常梳頭的習(xí)慣，他平時(shí)隨身帶把木梳，一有空就梳頭，一天要梳100多次。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科副主任中醫(yī)師戴奇斌介紹說(shuō)，很多人有早上梳頭的習(xí)慣，但是晚上梳頭的人很少的，一天梳一百多次頭的人更少。

工作繁忙的人們?cè)诠矆?chǎng)合或者辦公室拿著梳子梳頭，似乎有點(diǎn)不太合適，戴奇斌教大家一個(gè)用手指梳頭的保健法--"拿五經(jīng)"。先是用五指分別點(diǎn)按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈，所以稱之為"拿五經(jīng)"。每天梳3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好再3次。中醫(yī)認(rèn)為，頭為"諸陽(yáng)之會(huì)"，梳頭"拿五經(jīng)"可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動(dòng)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤(rùn)，精神煥發(fā)。此外，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)等。像百歲老壽星那樣梳頭，健康也會(huì)從頭開(kāi)始!

百歲老人陳君禮的養(yǎng)生飲食

新加坡 有位長(zhǎng)壽老人名叫陳君禮,享年103 歲。臨終前、他用毛筆字寫下了自己的長(zhǎng)壽秘訣留給子孫們借鑒。據(jù)悉,190年出生的陳君禮是一位中醫(yī),早年從中國(guó)潮州移居新加坡。

雖然已是百歲高齡,但老人精神奕奕,即使是最后幾年,他除了走路需要拐杖外,看報(bào)紙連眼鏡都不用戴,且思路異常清晰,說(shuō)起自己和家人生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴,他都記憶猶新,令他的孫子們都自嘆不如。

陳君禮寫的 養(yǎng)生 秘訣將近20頁(yè),他透露自己的 養(yǎng)生 之道其實(shí)非常簡(jiǎn)單,不外乎就是規(guī)律的生活,少吃多餐,多菜少肉,講究衛(wèi)生等。

他每天吃6頓飯,但每頓都是半飽。他的菜單括:早餐:7點(diǎn)起床,做簡(jiǎn)單的體操后,喝一碗白米粥;早茶:看過(guò)報(bào)紙后,10點(diǎn)左右喝一杯加奶的咖啡;午餐:寫一個(gè)半小時(shí)的毛筆字后,12點(diǎn)吃頓清淡的午飯;午茶:下午3點(diǎn),喝中國(guó)的 功夫茶 ,吃點(diǎn)小點(diǎn)心;晚餐:傍晚5點(diǎn)半,吃簡(jiǎn)單的晚餐,來(lái)一小杯 白蘭地 ;夜宵:晚上 10點(diǎn),喝碗稀粥,然后上床睡覺(jué)。

數(shù)十年來(lái),陳君禮老人從未間斷的是每天早晚各一次,坐在書桌前提起毛筆練習(xí)書法,幾十年來(lái)他把自己跨世紀(jì)的一生以及子孫們的生活趣事都用毛筆記錄了下來(lái),寫了整整10本回憶錄。

老人保健

老年人隨著年齡的增加，身體健康狀況也隨之下降。加上脫離了工作以后，社會(huì)圈子會(huì)縮小很多，加上兒女在外工作，會(huì)伴隨很多心理問(wèn)題。關(guān)注這一個(gè)群里的健康，顯得尤其重要。

百歲老人長(zhǎng)壽秘訣是是什么

傳授：百歲老人的私家長(zhǎng)壽經(jīng)

秦含章，104歲，中國(guó)食品工業(yè)協(xié)會(huì)白酒專業(yè)協(xié)會(huì)名譽(yù)會(huì)長(zhǎng)，中國(guó)食品發(fā)酵工業(yè)研究所名譽(yù)所長(zhǎng)，業(yè)界稱其為酒界泰斗”。

索穎，89歲，著名營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家，中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京營(yíng)養(yǎng)師學(xué)會(huì)副主任，曾受毛澤東、鄧小平等黨和國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人接見(jiàn)。

2010年，秦含章和索穎有十多次飛機(jī)旅行。因?yàn)槟挲g太大，機(jī)場(chǎng)方面要求他們出示健康報(bào)告。二三十歲的工作人員看了后，驚訝地大叫：??！比我的指標(biāo)還正常！”

此時(shí)，索穎都會(huì)微笑著說(shuō)，我們恐怕是中國(guó)年齡最大的乘客了！”

記者曾兩次拜訪這對(duì)百歲老人，前后相隔大半年。索穎教授神采奕奕，說(shuō)話總是帶著淺淺的笑，衣著講究；秦老依舊腰背挺直，鶴發(fā)童顏，說(shuō)話聲如洪鐘。詳細(xì)>>

經(jīng)典長(zhǎng)壽秘訣

讓生活充滿歡樂(lè)

神情陰郁的工作狂英年早逝的可能性很大,而健康長(zhǎng)壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險(xiǎn)，因而他們得以長(zhǎng)壽。幽默感很重要，經(jīng)常閱讀那些使人開(kāi)懷大笑的書，看那些真正富有娛樂(lè)性的電影，并收集你最喜歡的書和電影，這樣在你感到情緒不佳的時(shí)候就有了解脫的方法，爭(zhēng)取每天都找到一點(diǎn)笑料。詳細(xì)>>

好好安排每周的計(jì)劃

使每周的生活都有一個(gè)現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。目標(biāo)不一定是復(fù)雜的、昂貴的。和朋友策劃一次聚會(huì)、出去散步或看場(chǎng)電影都是不錯(cuò)的計(jì)劃。別沉湎于電視，以至于捱到最后一分鐘才戀戀不舍地去執(zhí)行你的每周計(jì)劃。詳細(xì)>>

別吃得太多

食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過(guò)度飲食給身體增加了負(fù)擔(dān)，并導(dǎo)致肥胖（公認(rèn)的健康殺手之一）。我們中的大多數(shù)吃得大大超標(biāo)—特別是在冬天。過(guò)多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識(shí)不到問(wèn)題的嚴(yán)重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當(dāng)你準(zhǔn)備下筷的時(shí)侯，問(wèn)問(wèn)自己：我真的需要吃那么多嗎？”如果回答是不”，就需要減少食物的分量。詳細(xì)>>

自我按摩，放松情緒

挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導(dǎo)致肌肉的僵硬，結(jié)果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽(yáng)穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個(gè)臉部，將會(huì)給你帶來(lái)清新之感。詳細(xì)>>

學(xué)會(huì)傾聽(tīng)身體發(fā)出的信號(hào)

其實(shí)你并不需要真正用耳朵聽(tīng)見(jiàn)身體發(fā)出的聲響。你傾聽(tīng)”的方法是盡量注意身體的微妙變化，要做到早期發(fā)現(xiàn)癥狀，根據(jù)情況采取相應(yīng)的方案。詳細(xì)>>

老人生活該做哪些

性生活

老年人該不該享受“性福?

老年人也是需要幸福的婚姻生活的，也是需要正常的“性”福生活的。若是老年人遠(yuǎn)遠(yuǎn)的推開(kāi)了“性”福，那么生活中就必不可少的缺了一些東西。詳細(xì)>>

近日，美國(guó)著名男性網(wǎng)站報(bào)道，即使60歲左右的人，仍應(yīng)該有規(guī)律、優(yōu)質(zhì)的性愛(ài)。若65歲前，就過(guò)著完全無(wú)性的生活，或性功能嚴(yán)重衰退，可能是一種病態(tài)。詳細(xì)>>

老年人的性愛(ài)次數(shù)取決于其健康狀況、文化修養(yǎng)和習(xí)慣等，沒(méi)有特別固定的界限。美國(guó)2010年初的一項(xiàng)大型調(diào)查顯示，65歲的老人每個(gè)月會(huì)有兩三次性生活，75歲以上每個(gè)月可能有一兩次性生活，80歲以上每?jī)蓚€(gè)月有一次。詳細(xì)>>

接觸欲是人類一生具備的一種本能，對(duì)維系老年夫婦間的感情十分重要。美國(guó)性學(xué)家們?cè)缇椭赋?，性?ài)能給人以幸福、快樂(lè)與滿足。和諧的夫妻生活有益于老年人身心健康，其性要求和性行為如果受到不恰當(dāng)抑制，使之得不到應(yīng)有的滿足，就會(huì)引起精神煩惱和身體不適。詳細(xì)>>

老年人如果保持有規(guī)律的性生活，不僅有利于老人的身心健康，使家庭更和睦、穩(wěn)定、幸福，而且，還可達(dá)到延年益壽的養(yǎng)生功效。 詳細(xì)>>
>>讓老人重獲性福的六大招數(shù)

娛樂(lè)

常練書法

書法既是一項(xiàng)健身活動(dòng)，又是一門藝術(shù)。常練書法對(duì)治療神經(jīng)衰弱、精神萎靡、手臂發(fā)麻、腰酸背痛，甚至動(dòng)脈硬化等慢性老年疾病都具有較為顯著的療效。我熱愛(ài)書法，10年的實(shí)踐，使我嘗到了甜頭，不僅提高了書法技能，陶冶了情趣。還治愈了失眠，食欲不振，焦躁不安等不良病癥。

追求時(shí)尚，注意裝扮

進(jìn)入老年也應(yīng)“與時(shí)俱進(jìn)”，要追時(shí)尚，注重自己的穿著妝扮。因?yàn)?，恰?dāng)?shù)囊轮揎椖芙o老年人帶來(lái)活力，可使老年人自感年輕，同時(shí)，注重儀表，也能增進(jìn)社交活動(dòng)。

多交朋友

有一首歌唱道：“千金難買是朋友，朋友多了春常留?！敝V語(yǔ)云：“多個(gè)朋友，就多十年壽命。”所以，人到晚年應(yīng)多交友，尤其是忘年交。朋友多，不寂寞，通過(guò)交友。可以調(diào)節(jié)心理，愉悅身心，消除孤單、憂郁、焦躁等不利于健康的情緒。人不能沒(méi)有朋友，老年人更是如此。

打太極拳

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為氣、血是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，是人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、組織器官活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。氣為血帥，血為氣母，氣血的調(diào)和與通暢是人體健康的關(guān)鍵。太極拳著重于對(duì)精、氣、神的修練，尤其在鍛煉時(shí)要求以意導(dǎo)體、以體導(dǎo)氣，從而使氣血運(yùn)行流暢而致平和。因此常見(jiàn)一般練習(xí)太極拳有年之人，即使在冬天在戶外打拳，也無(wú)需戴手套，練習(xí)后手還是暖暖的。

睡眠

老年人失眠是生理現(xiàn)象，人老少睡眠，多是早睡早醒，容易中斷。老年人深度睡眠減少，淺睡眠增多，睡眠中覺(jué)醒的次數(shù)增加，睡不踏實(shí)，入睡困難，一覺(jué)醒來(lái)，總感到“不解乏”。

睡覺(jué)姿勢(shì)采取側(cè)臥。 老年人有效的睡眠時(shí)間雖然比青壯年人短，但是在床上休息的時(shí)間則長(zhǎng)得多。一般認(rèn)為側(cè)臥比俯臥或仰臥更合理。醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這種臥姿可以減輕對(duì)心臟的壓迫，有利于胃腸道蠕動(dòng)，易入睡。當(dāng)然，無(wú)論站、坐、臥，都不可能長(zhǎng)久保持一個(gè)固定姿勢(shì)。研究表明，人在睡眠時(shí)，任何姿勢(shì)都不是固定不變的，不管何種姿勢(shì)，睡著后都要翻身變動(dòng)體位。但以右側(cè)弓形臥位為睡眠的主要體位是可取的，而俯臥和仰臥均會(huì)明顯影響呼吸。

保證室內(nèi)空氣流通。 睡眠時(shí)室內(nèi)空氣要新鮮、流通，使大腦皮層得到充分的氧氣供應(yīng)；室內(nèi)空氣污濁，就會(huì)影響睡眠效果。許多長(zhǎng)壽老人都有“開(kāi)窗睡眠”的習(xí)慣。此外，在睡眠時(shí)還應(yīng)注意“夜臥勿覆其頭，臥訖勿張口”。那種“蒙頭大睡”的方式，顯然是不符合睡眠衛(wèi)生的。

睡前不宜吃得過(guò)飽。 睡覺(jué)前不可飲食過(guò)飽，更不可暴飲暴食及吃些興奮性食品?！端貑?wèn)·逆調(diào)論》稱“胃不和則臥不安”。睡前2～3個(gè)小時(shí)喝點(diǎn)酸奶或吃個(gè)香蕉對(duì)安眠也有好處。睡前看一些書報(bào)雜志，讓視力稍有疲乏感，借著閉目養(yǎng)神的機(jī)會(huì)而入睡，或是飯后散步、睡前散步讓身體稍有疲乏感，也可借這個(gè)機(jī)會(huì)睡個(gè)好覺(jué)。

老年人健康飲食五大要點(diǎn)

老人的身體不比年輕人好，所以在各方面都要多加注意一些，飲食得當(dāng)，不但會(huì)起到延年益壽的功效，也能預(yù)防疾病，使晚年更幸福。

不挑食，不厭食

老年人在飲食上不挑食，什么都吃，一年四季水果不斷，實(shí)際上就是一種很好的食療補(bǔ)身?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，老年人適當(dāng)吃些雞蛋，可增強(qiáng)記憶，防止老年癡呆癥的發(fā)生;適當(dāng)吃些蘋果可治老人厭食癥，因?yàn)閰捠撑c缺鋅有關(guān)，如果飯后吃一個(gè)蘋果，可調(diào)節(jié)體內(nèi)含鋅量，使食欲改善。

常喝茶對(duì)老人身體大有好處

老人常喝茶也大有好處。有些地區(qū)對(duì)百歲老人進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們都有一個(gè)共同的嗜好———每天飲茶。茶葉中含有的茶色素能防治動(dòng)脈硬化，其有效率高達(dá)80%以上。專家發(fā)現(xiàn)福建烏龍茶可抗癌，其抑制癌癥的效果高達(dá)79%。喝茶的確有益健康，茶葉的抗衰老作用超過(guò)維生素e的18倍。

食粥非常適合于老年人

可吃些玉米粉粥、大蒜粥、何首烏粥以及甜漿粥(即新鮮豆?jié){和粳米燒成的粥，加點(diǎn)冰糖)，能防治動(dòng)脈硬化、高脂血癥、高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱、眩暈耳鳴等多種疾病，起到軟化血管的作用。

多喝蜂蜜

有人認(rèn)為，蜂蜜是老年人的牛奶”，可長(zhǎng)期食用，有利無(wú)弊。蜂蜜不僅含有豐富的葡萄糖和果糖，易于吸收，而且還含有多種維生素和礦物質(zhì)，其殺菌力也很強(qiáng)，可防治老人多種疾病，如咳嗽、便秘、失眠、心血管疾病、消化不良、潰瘍病和痢疾等。近年來(lái)，國(guó)內(nèi)外用蜂王漿治療糖尿病的報(bào)告也很多，發(fā)現(xiàn)有理想的降血糖的作用。

飯菜要爛、要熱

老年人的生理特點(diǎn)是臟器功能衰退，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。故補(bǔ)益不宜太多，多則影響消化、吸收的功能。另外，老年人牙齒常有松動(dòng)和脫落，咀嚼肌變?nèi)?，因此，要特別注意照顧脾胃，飯菜要做得軟一些，爛一些。

老年人對(duì)寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，并反射性引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少，不利健康。因此，老年人的飲食應(yīng)稍熱一些，以適口進(jìn)食為宜。
>>點(diǎn)擊食療養(yǎng)生頻道，了解更多老人飲食知識(shí)。

老人運(yùn)動(dòng)什么適合

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)鈣的吸收、利用和在骨骼內(nèi)沉積，對(duì)骨質(zhì)疏松癥有積極的防治作用?？墒谷说氖秤鰪?qiáng)、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和增進(jìn)消化功能，而提高對(duì)鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收率，并促進(jìn)骨骼的鈣化。但要提醒老年朋友，在運(yùn)動(dòng)中需注意一些細(xì)節(jié)，防止不必要的骨損傷。如，最好在運(yùn)動(dòng)前有十分鐘的暖身運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)后做數(shù)分鐘的緩和運(yùn)動(dòng);不要在內(nèi)臟疾病發(fā)作或體溫升高時(shí)鍛煉，也不要在傳染病未愈或者外傷未愈時(shí)鍛煉。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇合腳舒適的鞋子，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中如果出現(xiàn)頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。>>老年人健身操

老人心理健康 注意事項(xiàng)

老年人容易出現(xiàn)抑郁癥 年齡大了，人衰老了，但人老心不老，不要老是想到自己不行了，心態(tài)一定要好。用歐洲著名醫(yī)學(xué)專家佐治·馬德斯博士的話來(lái)講 忘記你的年齡，每天都是春天，抱著樂(lè)觀的態(tài)度熱愛(ài)生命，有利于長(zhǎng)壽。”

。在老年人的保健方面，為什么要特別強(qiáng)調(diào)心態(tài)第一呢?因?yàn)槔夏耆吮旧硗嵌喾N疾病纏身的弱勢(shì)群體，特別容易產(chǎn)生孤獨(dú)、寂寞、抑郁、焦慮等不良心理狀況，因此，尤其需要加強(qiáng)心態(tài)第一的自我保健。>>點(diǎn)擊了解如何調(diào)節(jié)老年人心理問(wèn)題

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人民生活水平的提高,人口期望壽命不斷延長(zhǎng),老齡化現(xiàn)象愈來(lái)愈明顯。中國(guó)目前60歲以上的老年人超過(guò)1億,估計(jì)未來(lái)10a這一數(shù)字將會(huì)翻番。中國(guó)是世界上擁有老年人口最多的國(guó)家,老年人的生活質(zhì)量和健康問(wèn)題已成為人們關(guān)注的公共問(wèn)題！點(diǎn)擊進(jìn)入親子寶典，了解更多老人保健知識(shí)。>>

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