一、瘦身按摩手法是怎樣的
一、臉頰按摩
當(dāng)臉頰開始積聚脂肪厚,就會(huì)受重力的影響,贅肉慢慢松弛下垂,形成明顯的法令線和雙下巴。
1、兩手輕輕握拳,用彎曲的手指第二關(guān)節(jié),放在左右的臉頰上,即顴骨靠下的地方,輕輕打圈揉搓按摩。
2、兩手握拳,伸出拇指和食指,扶著下巴的前端,然后順著下頜往上用拇指和食指的指腹輕擦到而下,在從而下往下巴輕擦,如此重復(fù)數(shù)次,令脂肪流動(dòng)起來。
3、伸直手指,右手的食指和中指并攏,從下巴尖開始,往左耳的而下輕擦整個(gè)左側(cè)下頜,然后順著脖子往下輕擦至左側(cè)鎖骨,左右各按摩3次。
二、腹部按摩
腹部、臀部、大腿等下半身部位,稍微用力揉擦刺激,能有助脂肪和毒素往匯聚淋巴的鼠徑部流動(dòng)。
1、兩腳張開之與肩同寬地站立,兩手手指并攏,放在大腿根的內(nèi)側(cè),輕輕地從內(nèi)到外,輕擦整個(gè)鼠徑部6次。
2、上半身稍微往右側(cè)彎下,令左側(cè)腹部肌肉拉伸起來,此時(shí)用右手從左側(cè)腰開始,一上一下地以鋸齒式往鼠徑部的內(nèi)側(cè)輕擦。
三、臀部按摩
1、雙腳張開至與肩同寬地站立,將手放在后臀和大腿連接的地方。上半身稍稍往前傾出,用手將后臀的肌肉往上提拉,一定要是從下往上地輕輕施力推壓,左右各3次。
2、站立好,用右手從左側(cè)后臀上方偏外的部位開始,以鋸齒的形式,從外往內(nèi),再從內(nèi)往外如此來回推壓臀部至大腿根后側(cè)為止,左右按摩3次。
3、最后用手放于后臀與大腿連接的地方,密集式地鋸齒輕擦1分鐘。
二、按摩瘦身的穴位介紹
穴位埋線療法起源于20世紀(jì)60年代初的穴位埋藏法,它是用埋線器具將羊腸線植入相應(yīng)的穴位,通過線體對(duì)穴位產(chǎn)生持續(xù)有效的刺激作用,來達(dá)到治療疾病的目的。臨床上多用于治療哮喘、過敏性鼻炎、胃腸疾病、萎證、痹癥等,用于減肥是近年來才興起的。
穴位埋線減肥是根據(jù)患者的個(gè)體差異、不同的癥狀、不同的肥胖原因進(jìn)行辯證選穴,然后在穴位上埋線起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的作用,使植物神經(jīng)功能紊亂及內(nèi)分泌失調(diào)得到改善。
(1)抑制了肥胖者亢進(jìn)的食欲和亢進(jìn)的胃腸消化吸收,從而減少能量的攝入
(2)可以刺激患者遲鈍的自律神經(jīng)(交感神經(jīng)),使其功能活躍,增加能量消耗,促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解以達(dá)到減肥目的。
穴位埋線減肥的優(yōu)點(diǎn)
1.減掉的是人體的脂肪而不是水分,并能保證減肥過程中人體的健康和精力的旺盛,且反彈率極低,這是穴位埋線減肥的最大優(yōu)點(diǎn)。
2.穴位埋線減肥7-15天埋線一次,免去患者每天“針”一次的麻煩和痛苦,使繁忙現(xiàn)代人易于接受。
埋線的適應(yīng)癥
凡15歲以上單純肥胖身體健康者均屬埋線對(duì)象,如患有糖尿病、血友病、血小板減少或其他凝血機(jī)制障礙者、妊娠或哺乳期間不宜作埋線。
穴位埋線減肥的方法
1.選穴:根據(jù)患者的個(gè)體差異、不同的癥狀、不同的肥胖原因進(jìn)行辯證選穴,選穴特點(diǎn)多而廣。
(1)取穴以足陽明胃經(jīng)和足太陽脾經(jīng)穴。如:上巨虛、豐隆、曲池、三陰交、公孫、梁丘、天樞等。
(2)背腧穴:與脾胃有關(guān),如脾俞、胃俞、大腸俞等。
背腧穴:與脾胃有關(guān),如脾俞、胃俞、大腸俞等
(3)阿是穴:如臂、大腿及臀部、腹部等。
2.操作:注射針頭埋線法
3.療程:7-15天埋線一次,10次為一療程
穴位埋線減肥的療效
大多每周可減2斤左右。研究肥胖癥的學(xué)者認(rèn)為,最安全的減肥速度是每周減肥不要超過一公斤。一個(gè)月后可能會(huì)出現(xiàn)停滯狀態(tài),機(jī)體適應(yīng)后繼續(xù)發(fā)揮作用。
有助減肥的穴位有哪些
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為肥胖癥的發(fā)生是由于經(jīng)絡(luò)失控,脾、胃、肺、肝、腎等臟腑功能失調(diào),人體無法正常排除廢棄物,脂肪也無法正常燃燒,使脂膏蓄積。最早在2000多年前就有記載,如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的《素問·通評(píng)虛實(shí)論》中所說的“肥貴人,則膏粱之疾也”;以及“肥人多痰多濕,多氣虛”之說。
三、食療減肥吃什么
食療減肥秘方1:酸奶減肥法
酸奶能夠通暢我們的腸道,清除腸道中堆積的垃圾,還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類,增加益生菌類,促進(jìn)消化與吸收。酸奶是奶制品中營養(yǎng)價(jià)值頗高的飲品。這種減肥法雖然能夠提供鈣質(zhì),幫助肥胖者降低體重,卻不會(huì)影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分,因此對(duì)體重正?;蚱偷娜藳]有任何不良影響。
食療減肥秘方2:苦瓜減肥法
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收??喙蠝p肥吃法:將苦瓜對(duì)半切開去籽之后,切成1.5厘米寬的小塊,然后不間斷的食用,食用時(shí)請(qǐng)咀嚼細(xì)心,直到感到苦瓜嚼爛之后咽下。
食療減肥秘方3:豆?jié){減肥法
每天除了喝大量開水,還有一種飲品--豆?jié){,因?yàn)槎诡惡胸S富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì),具有良好的新陳代謝作用,又有養(yǎng)顏美白的功效。豆?jié){減肥吃法:餐前或用餐中飲用,豆?jié){在消化吸收的過程中,不斷地發(fā)揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝。每天飲用的最好時(shí)機(jī),是肌肉活動(dòng)量大的上午到傍晚。活動(dòng)量小的夜間,因?yàn)槿菀锥诜e體脂肪,所以應(yīng)盡量避免。
食療減肥秘方4:食醋減肥法
醋在中華民族傳統(tǒng)烹飪調(diào)味中的應(yīng)用十分廣泛,能去魚腥、解油膩、提味增鮮、生香發(fā)色、開胃爽口,同時(shí)醋還有收斂、固澀的效用,可幫助腸胃消化。最常見的食醋減肥吃法:蜂蜜+白醋。此種食療減肥秘方,在日常飲食規(guī)律不變的情況下,以1:4的比例食用。具體方法:1、早餐前20分鐘空腹喝;2、中餐和晚餐后立刻喝。值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米,高粱,黃豆等加工而成的,盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋因?yàn)楣资潜=〈?,相?duì)于減肥就遜色些。
食療減肥秘方5:雞蛋減肥法
雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高,保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用,當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。雞蛋減肥吃法:連續(xù)兩星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋,分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
四、如何才能合理的減肥
1、拒絕空腹。大多女性不喜歡空腹運(yùn)動(dòng),那是因?yàn)榭崭箷r(shí)人處于血糖低的情況,如果運(yùn)動(dòng)會(huì)擔(dān)心自己出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。另外,空腹時(shí)人很難集中精神,更別說做運(yùn)動(dòng)了。但是有些運(yùn)動(dòng)如果在空腹時(shí)鍛煉,能收到更好的減肥效果,比如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車。
2、合理運(yùn)動(dòng)量。正確的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體內(nèi)的能量,幫助燃燒脂肪。因此有些減肥的女性就不斷運(yùn)動(dòng),或者長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。但是依然不能達(dá)到減肥的目的,所以就要計(jì)算自己每天攝入的卡路里數(shù),要小于基礎(chǔ)代謝以及運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里的總和。
3、劇烈運(yùn)動(dòng)。持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能使人消耗多余的脂肪。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大,脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。
4、延長(zhǎng)慢跑。增加慢跑時(shí)間能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)階段,從而燃燒脂肪。但是有實(shí)踐表明,要燃燒人體內(nèi)的脂肪必須要讓有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘。少于這個(gè)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),脂肪消耗均不明顯,都能以達(dá)到減肥的目的。
現(xiàn)代生活工作壓力大,生活節(jié)奏快,根本沒有時(shí)間自己做飯好吧,很多人都會(huì)選擇定外賣,然后下班了就去外面餐館吃吃。飲食不當(dāng),缺乏運(yùn)動(dòng),久坐不動(dòng)種種原因?qū)е潞芏嗳硕甲兣至?,那么怎么樣才能減肥呢?今天,就給大家推薦按摩減肥法,下面一起來了解下吧。
1.按摩減肥簡(jiǎn)介
按摩減肥,即通過中醫(yī)按摩來輔助減肥的方法。按摩減肥的種類很多,而且根據(jù)不同部位的肥胖問題,需要采用不同的按摩方式。按摩之所以可以起到減肥的作用,是因?yàn)榘茨^程中,脂肪經(jīng)常處在柔軟而容易燃燒的狀態(tài)。例如,平常沒有運(yùn)動(dòng)而積存在腰圍的脂肪,通過反復(fù)“按摩來促動(dòng)”,就會(huì)有不可思議的減肥效果。
除瘦身外,減肥按摩還能大量消耗和祛除血管壁的脂類物質(zhì),擴(kuò)張毛細(xì)血管、增加血液流量、改善微循環(huán)、減輕心臟負(fù)擔(dān)、增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力,可謂好處多多?,F(xiàn)已逐漸成為肥胖者恢復(fù)健美身材而選用的一種好方法。
2.按摩減肥的優(yōu)點(diǎn)
對(duì)于廣大女性朋友來說,減肥瘦身是走向自信的一環(huán),同時(shí)也減少了肥胖所帶來的健康威脅。如今,按摩減肥方法逐漸在女性群體中走俏。那么,與傳統(tǒng)減肥方法相比,按摩減肥具有哪些優(yōu)點(diǎn)?下面一起來了解下吧。
按摩減肥與常用的節(jié)食減肥相比,無論在機(jī)理上還是在形式上都是完全不同的。前者通過按摩減肥,后者需長(zhǎng)期控制飲食;前者減肥速度快,后者緩慢;前者無不良副作用,后者則可能有損健康,并且在停止節(jié)食后體重又很快上升。除此之外,按摩減肥還可以減少脂肪,健脾化痰,改善體型,是一種療效高,無副作用的方法,便于自學(xué)自療。
3.按摩減肥的方法
身體發(fā)胖是由于脂肪太多,消耗小于儲(chǔ)備,日積月累造成的,所以,減肥=燃燒脂肪。而按摩減肥恰恰以燃燒脂肪細(xì)胞著稱。通過按摩,只要找準(zhǔn)穴位,把握好方法,就能夠促進(jìn)減肥。那么,按摩減肥的方法是怎樣的?下面一起來了解下吧。
1、承漿穴:位于面部,頦唇溝的正中凹陷處。
承漿穴為足陽明任脈之會(huì),長(zhǎng)期按壓此穴能控制荷爾蒙的分泌,消除胸部以上身體部位的積水,保持肌膚應(yīng)有的張力。
按壓方法:用拇指輕壓此穴,每秒一次,連按20次。
2、攢竹穴:位于面部眉頭兩側(cè),眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處的穴位,按壓此穴位可以緩解頭痛,消除臉部浮腫。
按壓方法:遵循眼保健操的要求,雙手拇指抵住太陽穴,用食指按住兩側(cè)的攢竹穴輕輕旋轉(zhuǎn),每八拍為一個(gè)組,重復(fù)八輪即可。
3、腎俞穴:不少女性有在冷天吃辣或吃火鍋的習(xí)慣,重口味飲食更加強(qiáng)了腎臟負(fù)擔(dān),無法正常排泄水分就容易使身體產(chǎn)生浮腫。腎俞穴位于腰部第二腰椎棘突下,左右二指寬處。按摩此穴有助于維護(hù)腎臟的健康,幫助調(diào)節(jié)新陳代謝,迅速排走體內(nèi)多余水分。
按壓方法:以指關(guān)節(jié)輕壓穴道,每秒一次,每按壓3~5次休息10秒,再重復(fù)這一步驟三次。
4.按摩減肥有效嗎
最近,按摩減肥方法可謂相當(dāng)流行。相較于其他減肥方式,如吃減肥藥、抽脂等,按摩減肥主要通過按摩人體穴位,軟化脂肪細(xì)胞進(jìn)而達(dá)到減肥效果,更顯健康。只是,按摩減肥真的有效嗎?下面一起來了解下吧。
Q:按摩減肥有效嗎?
A:按摩減肥是根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的經(jīng)絡(luò)學(xué)說進(jìn)行減肥的一種方法,通過按摩促動(dòng)脂肪,使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。雖然按摩對(duì)減肥有效,但只是進(jìn)行按摩,還是不能取得顯著的減肥效果的。應(yīng)該在節(jié)食和運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行按摩減肥。
5.按摩減肥的注意事項(xiàng)
作為一種新型瘦身方式,按摩減肥方法近年來在減肥人群中逐漸走俏。但是在選擇按摩減肥前,我們有必要先了解一下按摩減肥的注意事項(xiàng)。
1、經(jīng)期不宜按摩
女性月經(jīng)期間盆腔會(huì)大量充血,因此不宜用力按摩,否則會(huì)加重盆腔充血,導(dǎo)致經(jīng)期流血量加大。而且女性在月經(jīng)期間全身和局部的抵抗力都很差,此時(shí)按摩會(huì)加速子宮內(nèi)血液循環(huán),不利于子宮內(nèi)膜剝落后的修復(fù)愈合,很容易導(dǎo)致細(xì)菌侵入子宮從而患上各種婦科病。
2、飯后1小時(shí)內(nèi)不宜按摩
通常來說,飯后1小時(shí)是腸胃消化、吸收養(yǎng)分的最佳時(shí)機(jī),如果此時(shí)按摩必會(huì)干擾腸胃正常的功能,所以飯后切不可急急忙忙坐在沙發(fā)上按摩,以免引起腸胃不適。
3、按摩后不能馬上洗澡
按摩能讓身體局部溫度升高,打開毛孔,并且讓毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)。如果此時(shí)立刻沐浴,可能會(huì)導(dǎo)致身體不經(jīng)意間吸收寒氣,從而讓按摩的目的功虧一簣。
4、按摩后多喝水
按摩能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝的速度,按摩后多喝水,能讓體內(nèi)毒素更快地通過尿液排出體外。按摩后喝水,還能補(bǔ)充身體在按摩時(shí)丟失的水分,所以在按摩完30分鐘內(nèi),最好能喝上一杯50℃的溫開水,以達(dá)到事半功倍的效果。
5、力度不能太重
按摩手法很多,且因每個(gè)人的痛感神經(jīng)不同,所以按摩時(shí)所需要的力度和承受力都不一樣。按摩時(shí)并不是力氣越大越好,以按摩部位感到微微酸脹為宜,力度按輕重交替的方式為好,這樣能順應(yīng)血管收縮的需要,從而達(dá)到理想的按摩效果。
6.精油按摩
1、疏通經(jīng)絡(luò)
精油按摩減肥要想有效果并不是像我們平常的那樣涂上精油,然后胡亂的摩擦就可以,其實(shí)還是要借助一定的按摩手法的,具體的就是刺激我們身體的某些穴位達(dá)到經(jīng)絡(luò)相通,這樣的話減肥的效果才會(huì)看得見,所以說,如果選擇精油按摩減肥最好是選擇一些專業(yè)的美容院或者是按摩地方,這樣的話,對(duì)于我們身體才是最有好處的。
2、用保鮮膜
但是還有一類朋友可能會(huì)比較得偏愛保鮮膜,比如說,想減肥的部位涂抹上精油以后,適度的擼管然后,包括上保鮮膜半個(gè)小時(shí)左右,這樣的話也是可以幫助我們加速一些脂肪的分解,達(dá)到減肥的功效,所以說想要快速減肥的話,通過精油按摩減肥遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,運(yùn)用保鮮膜輔助的話效果才可以。精油按摩減肥有效果嗎。答案是肯定的,關(guān)鍵在于我們按摩的手法以及按摩之后的護(hù)理,同時(shí)也是要在飲食上多加的了解,不能一方面通過精油按摩減肥,另一方面大吃特吃,那么減肥的效果肯定是不好的,飲食方面盡量的多吃水果少吃主食,一定得節(jié)食,還是會(huì)有看的見的減肥效果的。
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