男人的養(yǎng)生經(jīng),認(rèn)識五型男人的養(yǎng)生之道(40歲左右的男人該怎么養(yǎng)生)

男人的養(yǎng)生經(jīng),認(rèn)識五型男人的養(yǎng)生之道

一、五型男人的養(yǎng)生經(jīng)金型男人→肺要安

金型男人的體質(zhì)特點一般是體形比較瘦小，但肩背較寬、方形臉、鼻直口闊、四肢清瘦、動作敏捷、膚色較白。

精神調(diào)養(yǎng)入秋后，天氣變化較大，此時金型人容易感受外邪，出現(xiàn)哮喘、過敏、咳嗽等肺系疾病，因此，在精神調(diào)養(yǎng)上，宜保持寧靜的心態(tài)，安養(yǎng)神氣，避免憂愁抑郁，以利肝氣調(diào)和、氣血調(diào)暢。

體育鍛煉 可選擇動態(tài)運動，如慢跑、打羽毛球、踢足球等，以有微微汗出為宜，但要注意保暖。

飲食調(diào)養(yǎng)宜進(jìn)食具有健脾益肺、益腎養(yǎng)肝作用的食物或藥食兩用之品，如百合、山藥、沙參、白果等。

木型男人→要養(yǎng)肝

木型男人的體質(zhì)特點一般是膚色蒼白、頭小、面長、兩肩廣闊、背部挺直、身體弱小、手足靈活。

精神調(diào)養(yǎng) 平時應(yīng)保持樂觀開朗的情緒，切忌抑郁惱怒。

體育鍛煉 在運動上，木型人可多參加太極拳等以練氣為主的運動，有助于身體的陰陽平衡。

飲食調(diào)養(yǎng) 宜進(jìn)食具有健脾養(yǎng)肝、補益肝腎作用的食物或藥食兩用之品，如姜、蔥、竹筍、山藥、土豆、豬肉、魚肉、蛋等。

水型男人→腎常健

水型男人的體質(zhì)特點一般是體形比較胖、偏矮、頭較大、腮部較寬、腹部較大、膚色偏黑、腰臀稍大、手指短、發(fā)密而黑、怕寒喜暖。

精神調(diào)養(yǎng) 水型人容易出現(xiàn)濕困中焦的癥狀，如惡心、口苦、胃脘脹悶等，因此，在精神調(diào)養(yǎng)上，宜安定心神。

體育鍛煉避免外邪侵襲，可加大運動量，宜選擇動靜結(jié)合的運動，如太極拳、太極劍，或選擇慢跑、球類運動等。

飲食調(diào)養(yǎng) 宜進(jìn)食具有健脾益腎、溫中祛濕作用的食物或藥食兩用之品，如砂仁、法半夏、白術(shù)、茯苓等。

火型男人→要靜心

火型男人的體質(zhì)特點一般是皮膚赤色、脊背肌肉寬厚、臉形瘦尖、頭小、肩背髀(大腿)腹勻稱、手足小、步履穩(wěn)重、性情急。

精神調(diào)養(yǎng) 火型人易心情煩躁，容易引發(fā)高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病，在精神調(diào)養(yǎng)上，宜平心定志，保持樂觀隨和的心態(tài)，切忌急躁，以益腎養(yǎng)肝。

體育鍛煉可選擇踏青等戶外活動，或打太極拳、練八段錦，或多下棋、釣魚等。

飲食調(diào)養(yǎng) 宜進(jìn)食具有健脾益肺、益腎養(yǎng)肝作用的食物或藥食兩用之品，如竹筍、蘑菇、薏苡仁、山藥、花生、土豆、杜仲、牛膝等。

土型男人→護腸胃

土型男人的體質(zhì)特點一般是皮膚黃色、面圓、頭大、肩背豐厚、腹大、手足不大、肌肉豐滿、全身上下都很勻稱、步履穩(wěn)重。

精神調(diào)養(yǎng)土型人容易因臟腑陽氣不足而外感濕邪，出現(xiàn)腹脹、惡心、腹瀉等不適癥狀，因此，在精神調(diào)養(yǎng)上，平時宜心平氣和，保持樂觀暢達(dá)的情緒，避免肝郁克脾。

體育鍛煉 宜多進(jìn)行戶外運動，可選擇慢跑、球類運動(如籃球、羽毛球、乒乓球)等，以不疲倦為度。

飲食調(diào)養(yǎng)宜進(jìn)食具有疏肝健脾、益腎祛濕作用的食物或藥食兩用之品，如玫瑰花、山藥、砂仁、麥芽、芡實、益智仁等。

二、盤點男人陽氣損耗的原因男人的陽剛之氣為外在表象，當(dāng)男人陽氣不足就會出現(xiàn)不良的生理反應(yīng)，導(dǎo)致男人免疫力下降，更容易生病。那么，為什么男人的陽剛之氣這么容易缺失呢?

1、體內(nèi)七情不和

中醫(yī)的五種陽氣，神、魂、魄、意、志，與人體器官關(guān)系密切，心藏神，肝藏魄，脾藏意，腎藏志。一旦陽氣平衡遭到破壞，就會導(dǎo)致七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情緒)受損。反之亦然，大喜傷心，大怒傷肝，憂思傷脾，大悲傷肺，驚恐傷腎，人體的情緒變化也會造成陽氣的流失。

男人到中年后，生活、工作等壓力的增加，會使精神過度導(dǎo)致陽氣受損，身體呈現(xiàn)出陰盛陽虛的狀態(tài)。如果男人沒有及時調(diào)整好，更會損耗人體陽氣，使男人免疫力下降。

2、雄性激素的減少

我們知道，雄性激素讓男人更有男人味，雄性激素減少就會讓男人陽氣缺失，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)女性化的生理和心理的變化。

男人30歲以后，體內(nèi)的雄性開始下降。當(dāng)雄性激素分泌水平下降到一定程度時，男人的陽剛之氣受損，男人就容易患病，如陽痿早泄等性功能障礙、精神衰退、體能下降等。

3、不良的飲食習(xí)慣

不良的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致陽氣受損最主要的因素之一。如今大很多食物都受到來自農(nóng)藥、化肥或者各類添加劑的污染。長期食用這些被污染的食物，五臟六腑的功能會發(fā)生紊亂，五臟受損就會侵害到男人的情志，比如說肝不好的人易怒，就是這個道理。久而久之，人體就會呈現(xiàn)陽虛的狀態(tài)。

飲食上嗜食生冷的食物更是多數(shù)男人的壞習(xí)慣，他們在這方面的表現(xiàn)可謂“豪爽”。冰啤酒、冰飲料等從不忌諱，殊不知這些食物都是損陽氣的。為什么許多人生病了吃中藥不管用呢?因為他們根本沒有考慮到這些因素。

4、濫用抗生素

初期食用抗生素的效果非常好，往往馬上就能見效。但是，當(dāng)長期使用抗生素，人體就會產(chǎn)生一定的抗體，抗生素的藥效也會慢慢減弱，甚至消失。而從中醫(yī)的角度分析，抗生素大都是苦寒的，苦寒就容易攻伐男人體內(nèi)的陽氣。

5、工作上的煩勞

男人們需要養(yǎng)家，因此，往往要承擔(dān)沉重的責(zé)任，男人也因此越來越累，這會導(dǎo)致男人陽氣過度消耗。男人的陽氣是一個收放的過程，白天陽氣會外放，當(dāng)晚上時陽氣就會內(nèi)收。如果夜晚還在熬夜加班或網(wǎng)游，陽氣就不能歸位，不歸位就會慢慢地耗散。

6、無節(jié)制的性欲

面對情欲，一旦把持不住，就會損耗陽氣，許多男人的身體就是這樣被弄垮的。很多青年男性由于沉迷網(wǎng)絡(luò)色情等刊物，往往就容易陷入情欲漩渦難以自拔，也是導(dǎo)致陽氣不足的原因。

另外，不良的生活方式(如吸煙、酗酒、賭博等)、環(huán)境污染，以及男性個體的心理因素、家庭教育等，都會讓男人體內(nèi)的陽氣日益減少。

三、五種食物讓男人更持久男人都希望自己能夠擁有強大的性能力，讓自己更加持久雄壯。不過，隨著生活質(zhì)量的提升，一些危害男性性能力的因素也會對男人造成影響。很多男性在夫妻生活當(dāng)中不能持久的勃起，讓夫妻生活變得非常不順利。那么，哪些食物讓男人更持久?

1、生蠔

生蠔絕對是一個最被人們所津津樂道的壯陽助性食品了，生蠔中富含鋅，這種物質(zhì)對于促進(jìn)精液和睪甾酮的產(chǎn)生有非常大的作用。另外，其還含有豐富的多巴胺，這是一種可以增強性欲的激素。

2、香蕉

香蕉中含有菠蘿蛋白酶酵素，這種物質(zhì)被認(rèn)為可以有效的增強男性的性欲，另外還含有鉀元素、維生素B，一定程度上增加了身體的整體機能。另外，香蕉也是一個不錯的調(diào)情工具哦，大家可以自行的YY。

3、芹菜

芹菜含有大量的androsterone，無氣味的激素散發(fā)出來，通過男性汗液的揮發(fā)，女性的狂熱來表現(xiàn)出來，不知不覺中就增加了你的床上功夫了，是不是很神奇呢?

4、杏仁

杏仁是脂肪酸的一個重要的來源，可以提供男性身體所需的荷爾蒙，保證身體健康。另外，杏仁的氣味可以喚醒女性的本能的激情哦，干柴烈火之下，性愛自然更加的滿足了。除了直接食用杏仁之外，還可以點燃杏仁氣味的蠟燭、香薰等，通過氣味來撥弄彼此的情緒。

5、梨

梨被阿茲臺克人稱之為“睪丸樹”，其含有高濃度的葉酸，可以幫助蛋白質(zhì)的代謝，給人體提供更多的能量，另外梨中含有維生素B6，可以增加雄性激素的養(yǎng)分，以及鉀元素，可以幫助調(diào)節(jié)女性的甲狀腺。這兩種物質(zhì)基本上就可以達(dá)到幫助男女增強性欲的作用了。

四、這三類男人易肝不好很多中男性都會出現(xiàn)肝臟不好的情況，尤其是對于經(jīng)常喝酒的男人來說，如果肝功能不好，著實令自身和家人都很擔(dān)憂。其實，不止愛喝酒男性容易肝臟不好，生活習(xí)慣不好的男人，其肝也容易受傷。那么，哪些男人容易肝不好呢?

飲酒過多

專家推薦：保護肝臟的最好辦法就是戒酒。如果喝醉了，推薦拿葛花泡茶喝。

葛花就是葛根的花，它具有醒酒的功效，拿來泡茶可以解酒。

如果喝酒時適當(dāng)吃些水果，就能稍微減輕酒精對身體的危害。想要在平時護肝，可以試試白菊花茶和枸杞茶，白菊花和枸杞都有清肝保肝的作用。佛手花和玫瑰花則能疏肝理氣，拿來泡茶喝也不錯。此外，酒桌男平時一定要多吃維生素C含量高的水果，比如橙子、橘子等，維生素B能保護消化系統(tǒng)，也可以適量補充些。

飲食要注意避免食用大魚大肉，這些東西太油膩，容易傷肝。

老煙槍

抽煙對肺造成傷害，這是眾所周知的事實，但是大家可能不知道，香煙中的有害物質(zhì)被血液吸收后，還會引發(fā)心血管疾病，如冠心病、高血壓。當(dāng)然，抽煙的人還會經(jīng)?？人?，這是因為香煙中的有害物質(zhì)污染了口腔和咽喉部位。所以，煙槍男們，還是趕快戒煙吧。

保護咽喉，很多人第一個聯(lián)想到的一定是胖大海，其實胖大海只有潤喉的作用，值得推薦的是羅漢果泡水。

方法：將一個乒乓球大小的羅漢果用小錘子敲碎，分成八等份，每一份當(dāng)作是一天的茶葉量，用水泡著喝，直到?jīng)]有味道為止。羅漢果的味道又苦又甜，不太好喝，但它有很好的清咽利喉的功效。另外，百合、蘿卜湯、川貝冰糖蒸梨和白果等能止咳化痰，是不錯的養(yǎng)肺食物，不妨試試。

游戲狂人

每天坐在電腦前瘋狂通關(guān)的男人和長時間開車的有車一族，都存在用眼過度、久坐不動的情況。別以為每天對著電腦傷害的只是眼睛，中醫(yī)有這么一個說法：“久視傷肝”、“久坐傷骨”，針對這樣的男士，專家提醒：多運動，多鍛煉。

專家推薦：不論是看電腦還是開車都很費眼睛，所以，建議長時間用眼的人多喝清肝明目的菊花茶、枸杞茶。還可以多吃些胡蘿卜和維生素A片，以保護視力，防止眼疾。針對“久坐傷肝”這一點，游戲狂人和開車一族可以參照酒桌男的保健食譜，平時多吃些維生素C含量高的水果。此外，久坐的人特別會發(fā)胖，容易患高血脂癥，這類人群需要服用一些具備降壓調(diào)脂、有減肥功能的茶飲，試試苦丁茶、決明子茶，也會有不錯的效果。

40歲左右的男人該怎么養(yǎng)生

　　有人說男人四十一朵花,其實男人從40歲左右開始,身體素質(zhì)就開始在慢慢下滑,此時科學(xué)的養(yǎng)生非常重要。下面我整理了40歲左右的男人養(yǎng)生方法，一起來看看吧!

　　40歲左右的男人養(yǎng)生方法
　　男人四十一枝花,可是現(xiàn)實是有很多男人不得不為了所謂的事業(yè)透支了自己的健康。年輕的時候是拼命的用生命去賺錢,年紀(jì)大一點之后,卻要用大把大把的金錢去留住健康。事實上,很多時候,不是說你付出了金錢就可以留住自己的健康的。其實對于男人們來說日常的注重養(yǎng)生才是保住健康的一個最好的方法,那么四十歲后的男人要怎么養(yǎng)生呢?

　　1、堅持運動

　　四十歲的男人無論是體力精力都會大不如前的,此時更要堅持運動,特別是要多做有一些有氧運動,平時可以多散散步,長跑,游泳,仰臥起坐這些也都是不錯的選擇。當(dāng)然了運動也要根據(jù)自己的實際情況,切記運動過量,特別是初秋天氣漸冷,運動更要注意做好保暖。

　　2、管好自己的嘴

　　美國人喜歡把心血管疾病稱為?男性病?這是因為生活中我們所見到的男性朋友多是大腹便便,肚子比懷孕幾個月的女性還要大,很多中年男人也都有心血管方面的疾病。而專家指出男人之所以更容易有心血管方面的疾病就是平時不注意管住自己的嘴,喜歡吃肥肉,過多的油炸食品,過于油膩刺激性的飲食都有可能誘發(fā)心腦血管方面的疾病。專家建議40歲以后就盡量不要吃肥肉和動物的內(nèi)臟了。平時也要注意清淡飲食,盡量少喝酒,少吃過于油膩刺激的食物。

　　3、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

　　注意生活質(zhì)量,注意睡眠質(zhì)量,四十歲以后,身體的機能開始下降,此時更應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,盡量不要熬夜,特別是性生活方面要多加節(jié)制,要注意預(yù)防腎虛。

　　4、適當(dāng)?shù)臏p肥

　　很多人都會有中年發(fā)福的跡象,如果發(fā)福得不是特別明顯的話,那么不必太大意,而如果已經(jīng)很明顯的話,就要注意減肥了。中年男人減肥應(yīng)該是一個循序漸進(jìn)的過程,日常要堅持運動,盡量清淡飲食,可適當(dāng)喝些茶水助消化。

　　5、戒煙

　　吸煙有害健康,特別是對于肺, 性功能,口腔衛(wèi)生的健康會產(chǎn)生很大的影響,另外吸煙也會增加男性得靜脈疾病的危險,所以男人一定要或煙,就算戒不了煙也要減少吸煙的量。

　　6、服老

　　男人到了這個年齡可能原來很輕松就可以抬起的大米現(xiàn)在也要分幾次才能抬起來了,可能原來連續(xù)工作幾天也不會覺得累,現(xiàn)在就不行了。這個時候就要學(xué)會服老。體力上不行就分幾次來完成,工作累了就要及時的休息,別逞強,別拿自己同20多歲的小伙比較。

　　7、適當(dāng)娛樂

　　這個年齡的男人都處于上有老下有小的尷尬年齡,可能你沒有多余的時間金錢去參加娛樂活動,去放松一下自己的身心,但是從健康的角度上說娛樂不一定要花很多錢的,例如陪孩子聊聊天,偶爾到附近的城市旅旅游,或者做一些自己喜歡做的事,未償不是一種很好的放松方式,只要自己感到舒服,又無傷大雅的話,那么就都可以償試了。

　　8、多吃4種食物

　　人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡,除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外,還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大魚大肉。日本一項研究發(fā)現(xiàn),40歲后要多吃4種食物:豆制品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海魚,改善高血壓。

　　9、做力量練習(xí)

　　人到中年,新陳代謝開始減緩,肥胖幾率增加,如果不重視鍛煉,患慢性病的風(fēng)險將翻倍增加。英國利茲城市大學(xué)運動學(xué)教授庫克指出,40歲后,肌肉會逐漸減少,建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于?重建?肌肉群的力量訓(xùn)練,以每周3次,每次進(jìn)行8-10組為宜。如果沒有時間,每天散步、快走30分鐘,同樣有益健康。

　　10、轉(zhuǎn)變心態(tài),減法生活

　　40歲前后,很多人都要面對?中年危機?,事業(yè)上可能處于瓶頸期,停滯不前;家庭中上有老下有小,生活負(fù)擔(dān)重。對此,北京大學(xué)心理學(xué)博士肖震宇指出,人到中年拼的就是心態(tài),如果說年輕時積累知識、經(jīng)驗是做加法的話,40歲后就要學(xué)著做減法,及時清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系,多關(guān)注自己和家人,能讓人更豁達(dá)。

　　11、調(diào)劑婚姻

　　40歲,少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫,多了日復(fù)一日的瑣事和趨于平淡的感情,婚姻開始出現(xiàn)危機。其實40歲后也要打造蜜月期,夫妻可以每年安排一次旅行,培養(yǎng)共同的愛好,找找戀愛時的感覺,重燃愛的火花。

　　12、注重體檢

　　中醫(yī)認(rèn)為,40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開始衰落,外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等,而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆弱,慢性病開始積累,因此定期體檢十分必要。體檢時除了血壓、血糖等基礎(chǔ)項目,40歲人群還應(yīng)增加血管、前列腺、骨關(guān)節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標(biāo)記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

　　13、開始健腦

　　一過40,很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事。這些都是中年?腦力危機?的縮影。40歲人群可以每天給大腦做做?有氧運動?,比如將時鐘和臺歷倒置,增加觀看難度;試著改變回家路線,重新認(rèn)識周圍環(huán)境;每隔幾個月調(diào)整一下家里的布置等。另外,還要常給大腦?排毒?,通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。

　　14、保護牙齒

　　40歲后,唾液分泌減少,口腔自潔能力變差,牙齒開始?罷工?,牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此,中年人更要注意口腔保健。40歲后,除了堅持每天早晚刷牙,還要每年洗一次牙。
　　40歲左右的男人如何抗衰老
　　1、每晚睡眠7小時

　　一項為期22年,涉及21268名成年人的新研究發(fā)現(xiàn),男人每晚睡眠少于7小時,早亡危險增加26%,但超過8小時,也會使早亡危險增加24%。

　　2、干農(nóng)活利長壽

　　美國芝加哥大學(xué)衰老研究中心專家發(fā)現(xiàn),農(nóng)民長命百歲的幾率是城市居民的兩倍。男性適當(dāng)養(yǎng)花、種草、干農(nóng)活,有助長壽。

　　3、常用剃須刀,年輕5歲半

　　英國諾森比亞大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5、5歲。皮膚學(xué)專家肯尼思?比爾博士表示,刮胡子會刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生,讓皮膚更光滑。

　　4、股四頭肌強,關(guān)節(jié)炎疼痛少

　　美國梅奧診所研究人員測試了265名膝關(guān)節(jié)炎患者的股四頭肌力量,結(jié)果發(fā)現(xiàn),股四頭肌力量最強的人,關(guān)節(jié)炎疼痛發(fā)生得最少。
　　40左右男性養(yǎng)生食譜
　　纖維素(FIBER):富含高纖維素的飲食能夠加速腸道毒素和致癌物質(zhì)的清除,減少結(jié)腸癌的發(fā)病率(結(jié)腸癌在男人易患的癌癥中位居第三);膳食纖維能夠控制糖尿病人的糖指數(shù),降脂降壓;能夠增加腸蠕動,刺激有益菌生長,治療便秘,利于改善胃腸功能;還能夠疏通膽汁排泄,穩(wěn)定膽汁成分比例。

　　膳食纖維分為不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維兩類。不溶性膳食纖維主要存在于蔬菜中,主要功能是讓人有飽腹感,延緩胃排空時間;可溶性膳食纖維主要存在于燕麥、魔芋、蕎麥、水果等食物中,它吸水性強,可延緩和減少糖、脂肪吸收速度及吸收量,還可減低餐后血糖。

　　需要攝入量:每日理想的攝入量是18～35克,折合蔬菜約500克。

　　進(jìn)補途徑:含纖維素較多的食物有全麥面包、黑米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜,如花椰菜和胡蘿卜。

　　鎂(MAGNESIUM0):鎂攝入量正?？梢詼p少心臟病的發(fā)生率,降低血壓。鎂還可以增強生殖能力,因其能夠提高精液中精子的活力。

　　需要攝入量:一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中可以獲得每日鎂需要量的2/3。

　　進(jìn)補途徑:烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品中都含有豐富的鎂。

　　推薦菜式:

　　西式黑椒牛柳:牛柳可提供大量熱能,有豐富蛋白質(zhì)、必需氨基酸、肽類。其性溫、味甘,具有健脾胃、益氣血、強筋骨的功效,適合冠心病人食用。

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男人養(yǎng)生保健基礎(chǔ)方法有哪些？男性夏季養(yǎng)生保健知識有哪些？

現(xiàn)在人生活水平越來越好了，很多人也越來越注重養(yǎng)生，很多男性也不例外。其實男人養(yǎng)生也是有很多技巧的，，掌握了好的方法養(yǎng)生效果才能夠更加好，尤其還現(xiàn)在夏天到了，保健的進(jìn)行也越發(fā)困難了，你知道男人養(yǎng)生保健基礎(chǔ)方法是什么嗎?男性夏季該如何養(yǎng)生呢？
1、男人養(yǎng)生保健基礎(chǔ)方法
1.聰明地鍛煉
如果你在健身館里只知道發(fā)狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對自己的鍛煉方法進(jìn)行一次正確的評估。
2.多騎自行車
人們應(yīng)該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
3.散步半小時
盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規(guī)律的活動有助于身體健康，還具有減肥功效。無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
4.多走樓梯
最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
5.保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣，一些不良姿勢會導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放松雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
6.經(jīng)常伸伸脖子
每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長時間保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼。
7.要吃好早餐
也許去年一年你都不怎么吃早餐，但今年請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前就感到肚子空空如也。
8.多吃有機食品
人們應(yīng)該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也行。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯。
9.多吃核桃
大家應(yīng)該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發(fā)現(xiàn)，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
10.少喝碳酸飲料
牙科醫(yī)生警告稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質(zhì)可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個問題，因為很多家長都認(rèn)為碳酸飲料不會對牙齒產(chǎn)生任何危害。果汁中也含有酸性物質(zhì)和果糖等，因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。
上文就是小編給大家介紹的男人養(yǎng)生保健基礎(chǔ)方法，每天可以有效的進(jìn)行鍛煉，而且每條都要好好的吃早餐，下面我們一起來了解一下男性夏季養(yǎng)生保健大全。
2、男性夏季養(yǎng)生保健知識
(1)晚睡早起加午休
由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜。對于不能午睡的人來說，午間時分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。
(2)多進(jìn)稀食利補養(yǎng)
多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，如早、晚餐時喝粥，午餐時喝湯。在煮粥時加些荷葉，具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
(3)補充營養(yǎng)勿忘鉀
平時要注意補充一些營養(yǎng)物質(zhì)，如西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新鮮果蔬;補充水和無機鹽，特別要注意鉀的補充，如豆類及其制品、香菇等;多吃些具有清熱利濕作用的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;適量補充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋等。
(4)根據(jù)體質(zhì)選水果
對于腸胃不好的人來說，最好選擇溫和一點的水果，不要太甜，也不要太酸。虛寒體質(zhì)以及有胃寒、胃潰瘍的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。
(5)煩躁常與心有關(guān)
中醫(yī)認(rèn)為，心對應(yīng)夏，夏季心陽最為旺盛，人們極易出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀。所以，夏季要特別注重對心臟的養(yǎng)護，多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等;平時多吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒暢。
(6)別急吃冷凍食物
腸胃受到強烈的低溫刺激后，易導(dǎo)致生理功能失調(diào)。人的胃腸溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來的食物只有2℃～8℃，最好放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)注意。
總結(jié)：以上就是小編給大家介紹的男人養(yǎng)生保健基礎(chǔ)方法，相信大家看完之后對于這方面的問題都有了一定的了解，隨著夏季的來臨，男性夏季養(yǎng)生保健大家也要了解一下，希望大家可以更好的保健，對男性養(yǎng)生有更多的認(rèn)識。
3、男人如何養(yǎng)生保健
其實，男性養(yǎng)生保健揭秘的關(guān)鍵就在于修心、保健、運動六個字。
一是修心。也就是時刻保持樂觀、穩(wěn)定的情緒。不以物喜、不以己悲，高興時不縱情歡笑，悲傷時也要有所節(jié)制。如果處于更年期，最好為自己培養(yǎng)一門健康的興趣和愛好，打打拳、聽聽音樂、看看書、養(yǎng)養(yǎng)花，這些都是比較不錯的選擇。
二是保健。包括服用一些鈣片、蛋白粉等保健藥物，確保體內(nèi)營養(yǎng)均衡。在日常生活中，多食用枸杞、大棗等養(yǎng)生保健食品，不斷提高身體素質(zhì)。
三是運動。需要特別強調(diào)的，這里指的是適量、適度、適時的運動，并且要動靜相宜。男性朋友們可以根據(jù)自己的健康狀況有針對性地加以選擇。如果您的身體比較好、年齡也不大，網(wǎng)球、散打就很適合您；如果您的年齡稍長些，一年四季皆宜的活動有太極拳、登山、散步，再可以適當(dāng)?shù)刈鋈展庠　?br>

五十多歲男人該如何養(yǎng)生？

　　人到中年難免心力交瘁、力不從心，養(yǎng)生的問題也變得重要。那么，五十多歲男人如何養(yǎng)生?下面就隨一起來了解下吧!
　　五十多歲男人養(yǎng)生方法：運動方面
　　1、合理安排鍛煉專案和強度，俯臥撐和縱跳等高強度運動不要做，應(yīng)著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習(xí)?？熳摺⒙?、蹬功率車、跑臺階、啞鈴、沙袋、太極拳都不錯，但要記得鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關(guān)節(jié)。

　　2、要加強體育鍛煉，多參加戶外活動，如爬山、快走、打太極拳、騎自行車等，這些都有助于吸進(jìn)新鮮氧氣，促進(jìn)體內(nèi)臟器的代謝，增加臟器供氧量，增強肺部功能。

　　3、50歲左右的男性每周鍛煉應(yīng)保證3～5次，每次健身的時間應(yīng)不少于30分鐘。游泳對于50歲的男性提高心肺功能及整個身體的體能素質(zhì)來說，都是一個非常好的運動專案。

　　五十多歲男人養(yǎng)生方法：飲食方面
　　1、建議每天喝點綠茶，這對放松神經(jīng)很有好處。

　　2、建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內(nèi)臟和各種蛋黃。

　　3、糖要少吃，因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。

　　4、主食應(yīng)該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，減少便秘和患腸癌的機率。

　　5、多吃魚，因為魚不但脂肪含量少，而且蛋白質(zhì)含量高。

　　6、多吃豆制品，少吃豬、牛、羊肉，因為動物的肉里面含有大量飽和脂肪酸。

　　7、每天喝1～2兩紅葡萄酒，因為紅葡萄酒中含有抗氧化劑，能促進(jìn)有毒物質(zhì)的排泄，改善血液回圈。

　　8、雖然水果可以補充人體所需的維生素，可過量吃水果也會帶來一些副作用，尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等，一定不能多吃。因為這些水果中所含的糖分不是葡萄糖，而是果糖和蔗糖，它們可引發(fā)糖尿病酮癥以及糖尿病酮癥酸中毒。

　　9、應(yīng)避免大量喝酒，因為酒精能 *** 肌肉收縮，造成排尿困難，并可使夜尿增多。

　　10、少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿頻，而麥當(dāng)勞、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發(fā)因素。
　　五十多歲男人養(yǎng)生方法：疾病方面
　　1、亞健康綜合征

　　男性和女性一樣，也存在更年期綜合征的問題，通常將其稱為“亞健康綜合征”。主要癥狀體現(xiàn)在心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等各個方面?？梢员憩F(xiàn)為心慌、頭暈、便秘和腹瀉交替、失眠、多夢易醒、疲勞等，男性更年期還會有 *** 方面的變化，表現(xiàn)為 *** 過度或性冷淡。

　　2、心腦血管病

　　50歲左右的人易患心腦血管病如心梗、腦出血、腦梗塞等，造成這些疾病的因素，有血脂異常、血粘稠度大和血壓高等。因此，中年人體檢一定要查血脂、血流變和血壓。

　　3、青光眼

　　2%的中年人可能患青光眼，前期常無癥狀，發(fā)現(xiàn)不及時會出現(xiàn)嚴(yán)重視力障礙甚至失明。故50歲以上者每年應(yīng)接受1～2次眼科檢查***包括查眼壓、眼底、視野***，以確定有無青光眼。

　　4、前列腺增生癥

　　前列會出現(xiàn)增生或肥大，夜間排尿次數(shù)增多、尿頻、尿急、尿流細(xì)弱、有尿不盡感、尿溼 *** 。良性前列腺增生癥是一種良性病變，它不是癌，也不會轉(zhuǎn)變成癌，但是它可以與前列腺癌同時并存。

　　良性前列腺增生癥也容易繼發(fā)多種潛在并發(fā)癥，如急性尿潴留、泌尿道感染、肉眼血尿、膀胱憩室、膀胱結(jié)石、腎積水、腎功能衰竭等，也容易誘發(fā)和加重痔瘡和疝氣。

　　留心觀察一些跡象對早期發(fā)現(xiàn)前列腺增生很有幫助，比如，排尿時需要長時間等待、突然出現(xiàn)尿頻、晚上需要起夜、尿線變細(xì)等，這些都可能是前列腺增生的預(yù)兆。

　　5、陽痿早泄

　　50歲后，男性睪丸會逐漸衰老，睪酮的分泌減少，睪丸也相對縮小，這些都從生理上限制了效能力。

　　延緩性衰老，首先要破除傳統(tǒng)觀念，明白衰老并不意味著 *** 的喪失和性生活的終止。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，男性到80歲，仍可保持效能力。60歲以上的男子有 *** 者達(dá)90.4%，54.7%的人會有強烈性要求。所以仍應(yīng)當(dāng)有適當(dāng)和諧的性生活，有利于增強神經(jīng)系統(tǒng)的免疫功能，消除孤獨感。

　　除了以上介紹的意外，50歲的男人會出現(xiàn)各種內(nèi)分泌疾病，所以應(yīng)該特別注意作息規(guī)律，警惕糖尿病及糖代謝異常等疾病。動脈也會逐漸硬化，這個年齡的男人如果不注意生活規(guī)律或者壓力過大，很容易帶來動脈硬化和高血壓。
　　五十多歲男人養(yǎng)生方法：壯陽方面
　　在飲食方面可以經(jīng)常食用海產(chǎn)蛤蜊、特蠣等貝類，即可增加鋅和銅的攝入。鋅在維持男子生殖系統(tǒng)的正常結(jié)構(gòu)和功能上起著重要作用。含鋅豐富的食物還有魚蝦、干貝、紫菜、黃豆和豆制品。

　　要經(jīng)常食用富含精氨酸和鈣的食物，其中富含精氨酸的食物，有凍豆腐、木松魚、豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆、章魚、海參等，因為精氨酸也有促進(jìn)男子性功能和生精作用。

　　含鈣豐富的食物有蝦皮、咸蛋、乳類、豆類、蛋黃、海帶等。鈣離子能 *** *** 成熟，多吃一些富含鈣的食物，對改善男子生殖能力會有一定幫助。

　　常見的具有強精補腎作用的食物有海參、蝦、韭菜、羊肉、鵪鶉等。其中海參是一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物，其性味甘、咸、溫補益精、壯陽療痿。

　　蝦、韭菜、羊肉、鵪鶉，既快朵頤，又壯陽強體，又沒有毒副作用，可以說是男人壯陽的最佳選擇。

　　用藥物壯陽，可選購一些性味溫和的強精補腎藥品，如鎖陽、肉蓯蓉、巴戟天、菟絲子、仙茅、仙靈脾、刺五加、鹿茸、海狗腎等，研末沖服或浸酒服。且要限時 *** ，不能長期和過量服用。

　　患有內(nèi)臟重大疾病的人，更要慎之又慎。對確有性功能障礙者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下對癥開方，制成藥膏或丸藥服，切勿貪圖方便，隨意購買壯陽藥服用。

　　壯陽藥大多味燥烈，藥物的作用與過度 *** 造成精氣大量耗損，是促成虛勞早衰的禍根。而助陽藥的功能是暫時性的，好比“煽風(fēng)點火”，促成的 *** 不僅提高了性器官的興奮值，而且使性器官始終陷于一種不能及時得到恢復(fù)的疲勞狀態(tài)，勢必只有不斷服藥來維持生理滿足。如此反復(fù)，形成對藥物的依賴，最終造成更嚴(yán)重的衰退。

　　壯陽藥本已溫?zé)嵩锪遥w質(zhì)陰虛火旺的人，服用后似火上澆油，會出現(xiàn)鼻出血、內(nèi)熱等癥，尤其是有高血壓者，很容易促發(fā)心腦血管意外。此外，常用助陽藥物的父母所孕育的胎兒，先天不足或畸形的可能性較大。所以，廣大男士切記，不可盲目和過度壯陽。

　　總之，50多歲的男人身體衰老，但要保持心態(tài)平和，可以通過一些松弛療法放松緊張的神經(jīng)，做好養(yǎng)生工作。

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