哺乳期的媽媽營養(yǎng)是非常重要的,不僅要保證自己基礎(chǔ)的生命活動(dòng),還需要為寶寶提供一定的營養(yǎng)物質(zhì)。所以在非孕的基礎(chǔ)上,各項(xiàng)營養(yǎng)物質(zhì)均應(yīng)該有所增加。建議合理調(diào)整哺乳期的營養(yǎng)與膳食,來適應(yīng)乳期媽媽,充分滿足寶寶的生長發(fā)育的各種營養(yǎng)素的需要。
哺乳期所需的營養(yǎng)物質(zhì)
1、鐵元素:鐵是造血的主要物質(zhì),哺乳期的媽媽會(huì)比較容易缺鐵。所以建議吃一些含鐵元素高的食物,比如肝、瘦肉、血、蛋黃、木耳、芝醬、芹菜和黃花菜等。
2、鈣元素:鈣是構(gòu)成寶寶骨骼、牙齒的主要成分,哺乳期媽媽缺鈣可能會(huì)出現(xiàn)腰腿痛、牙痛等不良癥狀,容易四肢無力出現(xiàn)摔倒的現(xiàn)象。所以建議吃一些含鈣元素高的食物,比如有奶、肉類、豆類、蛋、木耳、芝麻醬和綠葉蔬菜等。
哺乳期營養(yǎng)的注意事項(xiàng)
1、哺乳期媽媽最好吃原汁原味的食物,注意不要吃或少吃含有食物添加劑的食物,避免寶寶通過乳汁攝入體內(nèi),影響健康的發(fā)育。
2、哺乳期媽媽需要根據(jù)自己的需求進(jìn)行滋補(bǔ),不要過度的攝入營養(yǎng)物質(zhì),避免導(dǎo)致肥胖,后期減肥困難的現(xiàn)象。
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