孩子長(zhǎng)高不僅需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,而且在飲食方面也有許多要注意的地方,特別是營(yíng)養(yǎng)一定要合理補(bǔ)充,那么孩子長(zhǎng)不高吃什么食物好?孩子補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)可以長(zhǎng)高?能促進(jìn)長(zhǎng)高的營(yíng)養(yǎng)有很多,下面就來詳細(xì)了解這些營(yíng)養(yǎng),以及促進(jìn)長(zhǎng)高的食物吧。
哪些營(yíng)養(yǎng)能促進(jìn)長(zhǎng)高
(1)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補(bǔ)人體肌肉,骨骼及各部位組織的基本物質(zhì),缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致發(fā)育遲緩,骨骼肌肉也會(huì)逐漸萎縮,肉類,海鮮和牛奶等動(dòng)物性食品是完整的蛋白質(zhì)來源,植物蛋白可以從豆類,谷類以及核果中獲得。
(2)鈣質(zhì)
鈣質(zhì)是制造骨骼的原料,可以促進(jìn)生長(zhǎng)并增加骨頭密度,促進(jìn)骨骼發(fā)育生長(zhǎng),加速身體的長(zhǎng)高,骨頭湯,牛奶,肉類等食物中都富含有鈣質(zhì),青少年可以每天喝兩杯牛奶,積累鈣質(zhì)。
(3)維生素D
維生素是一種促進(jìn)鈣吸收,令骨頭強(qiáng)健的營(yíng)養(yǎng)素,除了可以從牛奶,鮭魚,鮪魚等魚類中獲得,還可以每天曬太陽15分鐘,人體便可自行制作維生素D。
(4)鋅元素
礦物質(zhì)匯中鋅是嬰兒發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素,研究發(fā)現(xiàn),嬰幼兒發(fā)育期若不攝取足量鋅,會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良的結(jié)果,國(guó)外多項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn),孩子攝入足量的鋅,可以減少腹瀉粉發(fā)生,富含鋅的食物有肉類,肝臟,海鮮,蛋以及小麥胚芽等食物。
(5)鐵元素
鐵雖生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用,營(yíng)養(yǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),4歲以上女性普遍有缺鐵情形,男性則是青春期和65歲以上的老人缺鐵率較高,所以成長(zhǎng)中的孩子應(yīng)多吃瘦肉,動(dòng)物肝臟,蛋黃或者深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質(zhì)。
長(zhǎng)高吃什么好
牛奶:牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價(jià)廉、食用方便,是“最接近完美的食品”,人稱“白色血液”,是最理想的天然食品,它所具有的原生營(yíng)養(yǎng)性是其它任何人造營(yíng)養(yǎng)品都無法比擬的。
菠菜:菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵,也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對(duì)缺鐵性貧血有改善作用。
胡蘿卜:胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營(yíng)養(yǎng)豐富的家常蔬菜,素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。
橘子:柑橘果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富,色香味兼優(yōu),既可鮮食,又可加工成以果汁為主的各種加工制品。柑橘產(chǎn)量居百果之首,柑橘汁占果汁的3/4,廣受消費(fèi)者的青睞。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/25366.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 春季養(yǎng)生的小秘訣都有哪些