忙!壓力大!沒有時間!這往往是很多人談起注意健康時的無奈措辭,管住嘴、邁開腿對于忙碌于工作的人來說,似乎并不容易,但其實至關重要。
在《第三屆健康與領導力高級研修班》“健康中國—我們在行動”百名院長(書記)講健康暨寧夏醫(yī)院管理協(xié)會疾病與健康管理專業(yè)委員會成立大會的現場,來自全國各地的院長、書記、醫(yī)院領導們一起聊聊健康。
工作可以很忙
但生活須從容有序
——中國醫(yī)院協(xié)會疾病與健康管理專業(yè)委員會主任委員、清華大學醫(yī)學院健康中國領導力研究中心主任,原安貞醫(yī)院副院長周生來
健康管理不僅不會給日常工作添亂,還會讓我們忙碌的生活變得更加從容。這是周生來的健康觀。
55歲的周生來已經多年沒休息過周末,每天都是工作日,很多同齡人可能會受不了,但周生來覺得,只要調整好,即使每天都很忙碌,也可以讓身體處于合適的狀態(tài)。
周生來從小就唱京劇,曾經學過很多地方戲曲,如今每天都哼唱幾曲。就是這個愛好,讓忙碌的生活變得有張有弛。音樂的復雜多變就像人生一樣,在欣賞音樂的過程中我們的情緒也得到整理。而唱歌還需要身體多個肌群的參與,本身也是身心協(xié)作的過程,當全身心投入到音樂中時,壓力感也會隨之減輕。當自己壓力大的時候周生來還會約上幾個球友,滿球場的跑一跑,人也就舒服了。
作為“全民健康管理”理念與服務模式的首創(chuàng)者及踐行者,周生來除了規(guī)律飲食、不吸煙,喝酒控制外,無論每天多辛苦,堅持晚上十一點睡覺,早上六點起床?!耙惨驗檫@樣,現在我經常出差,但無論到哪,都能保證每天到點沾床就睡?!敝苌鷣砣缡钦f。
運動不足
遛狗是個好方式
——四川省遂寧市中心醫(yī)院黨委書記、院長,遂寧市傳染病醫(yī)院院長,消化內科主任和消化內鏡中心主任陳擁軍
作為消化內科主任和消化內鏡中心主任,陳擁軍對自己的飲食很注意,“每餐都吃得不多,樣數還很豐富,不抽煙也不喝酒,而且是滴酒不沾,我的朋友、同事們都知道,所以,現在也沒有人會來勸酒。只是有一點做的不足,就是運動?!?/p>
陳擁軍介紹,自己關于健康管理的唯一短板就是缺乏運動,以前基本上很少做運動,加上平時工作也忙,也沒時間做什么運動,現在雖說時間還是很忙,但自己在健康管理上還是做了很多努力,開始抽出時間來鍛煉,比如每天的一萬步走。
“另外,家里養(yǎng)了一只哈士奇,很大的一只,這只哈士奇很愛動,自己在家的時候就每天去遛狗,遛狗的時候就會不由自主地被迫跟著哈士奇跑,它跑得歡,我這身體也就跟著動得歡。”這種被迫跟著運動的運動方式,雖說不如那些對抗訓練的運動量大,但卻也是很好的有氧運動方式,還能在跟動物的互動過程中,調整自己的心情,一舉多得。
遛狗,是一個不錯的能鍛煉的“借口”。
醫(yī)護人員
更要做好健康管理
——延邊大學附屬醫(yī)院黨委常務副書記兼紀委書記,延邊大學皮膚性病研究所所長,吉林省皮膚性病重點實驗室主任劉延祥
近年來,醫(yī)生過勞、猝死事件頻發(fā)。“當醫(yī)生的,習慣于為別人的疾病忙碌,鉆研各種新的治療方法,對比各種治療方法產生的臨床效果,希望能通過自己的努力幫助患者的創(chuàng)傷減到最小,治病救人。但并不是說這些懂得疾病知識的醫(yī)護工作者就懂得健康知識,或者說將健康知識運用到了實處。”劉延祥介紹,如今我們倡導健康管理,就是將健康戰(zhàn)線往前移,而不是有病了才知道怎么做。
劉延祥開始學習健康管理后,也養(yǎng)成了琢磨健康的習慣。
“我們醫(yī)院專門建了健身房,因為醫(yī)生護士每天都很忙,大家只要有時間就可以去,不用擔心時間過于碎片化,非常方便。”
“了解了一些音樂治療后,我覺得,圈鼓很適合醫(yī)護人員減壓,一個人在中間指揮,通過手勢和聲音,大家不斷地變幻節(jié)奏,鼓聲、節(jié)拍融合在一起,既能舒緩情緒,放松身心,同時澎湃的聲音也能夠宣泄情感。” 劉延祥打算建一個文娛活動中心,融入各種音樂的形式,比如集體圈鼓,讓大家在娛樂的過程中也能釋放情緒。
養(yǎng)生重視環(huán)境與季節(jié)
——廣西壯族自治區(qū)桂林市中醫(yī)院院長、黨委副書記楊斌
健康和體質相關,更和環(huán)境、季節(jié)相關。中醫(yī)出身的楊斌一直秉信這一點。
雖是湖南人,但楊斌卻在桂林工作生活了三十年?!叭绻€沿用我在湖南的生活習慣就不一定合適了?!睏畋蠼榻B,桂林在春夏相交的時候,濕氣很重,那就要重視生活中的祛濕。
按照中醫(yī)理論,濕滯易化熱。所以,在春夏相交時,可以取薏苡仁、赤小豆、山藥等煮粥服用,以健脾祛濕清熱。另外,桂林市中醫(yī)院也會在季節(jié)交替時推出很多的中成藥制劑?!拔覀冏约阂矔I來用,方便,還對身體好。當然,每個人的體質不一樣,最好在咨詢醫(yī)生后再給自己下方子?!?/p>
不怕忙就怕急
——河南省濮陽市油田總醫(yī)院副院長馬德英
談及健康,馬德英認為最關鍵的就是“不怕忙,就怕急?!瘪R德英介紹,自己曾經分管醫(yī)患糾紛調解處理,有時面對的沖突很激烈,難免出現精神緊張。怎么辦呢?馬德英介紹,自己首先做的是接受自己的這種狀態(tài),畢竟,醫(yī)患糾紛之所以發(fā)生是有問題沒有解決,需要自己去正視。
此外,常用緩解精神緊張的辦法是學會“分心”?!熬窬o張時先忙點別的工作,然后再回來解決剛才的問題。”馬德英介紹,這樣,原本紛繁復雜的事情變得清晰了,也能夠想到解決問題的辦法了。其實,雖然在忙別的事情,但大腦也在整理思路。等情緒穩(wěn)定了再來解決問題,思路自然清晰。
建個自己的幸福董事會
——河北省秦皇島市中醫(yī)院院長、黨委副書記朱立春
身體不舒服了我們會找醫(yī)生,心里不舒服了,不妨找“幸福董事會”。
中醫(yī)講“情志致病”,很多時候,我們會體會到自己當下的狀態(tài)不舒服,很難受,但并不一定對自己當下的情感狀態(tài)、社會適應力有一個恰當的了解。
朱立春建議,不妨在平時生活中,給自己籌備一個個人的幸福董事會,發(fā)揮那些關心你、愿意幫助你、熟悉的人的力量,來幫你更好地認識到自己所在的狀態(tài),和自己需要解決的問題,甚至幫助你找到能解決問題的方法。
除了成立自己的幸福董事會,在我們遭遇心理危機時,也要大膽地去心理門診尋求專業(yè)幫助。
用書給孩子營造健康氛圍
——浙江省紹興第二醫(yī)院黨委書記、院長葛孟華
單木不成林,單絲不成線,想要維護健康,其實還要發(fā)動大家,營造健康氛圍。
“在醫(yī)院里做健康管理,我特別重視患友會、患者俱樂部的形式?!备鹈先A介紹,患者層次不一樣,文化水平也都不一樣,有一些醫(yī)生說了很多次他們都做不到的事情,在患者之間溝通了,反而清楚了。
“在家教育孩子,我也很重視健康氛圍的影響?!备鹈先A介紹,平時工作忙,就利用好家庭的氛圍。葛孟華買了很多書,健康、文學等各類書籍,孩子在看書中學習如何愛護身體,也了解如何才能更好地適應社會。不得不說,這是一個不能長期陪伴孩子的父親,給孩子選得最棒的陪伴禮物。
包容他人也尊重自己
——黑龍江省雙鴨山市集賢縣人民醫(yī)院院長趙克娟
曾是黑龍江省雙鴨山煤炭總醫(yī)院婦產科主任的趙克娟,常跟孩子說的一句話是,“我們有著不同的社會角色,有著應該擔負的責任和愛心?!?/p>
作為社會人,與他人交往的過程中難免會有摩擦,家人、夫妻、朋友之間,不論是審美偏好、飲食樂趣等都不盡相同。需要“愛其所同,敬其所異”。
趙克娟介紹:“我們很難勉強要求別人跟我們的想法一致,也很難要求別人處處替我們考慮,所以在心態(tài)上要考慮他人的感受,這樣就不會糾結于與他人的情緒糾葛中?!?/p>
當然,作為一名獨立女性,我們還應尊重自己的感受和選擇?!捌鋵崳@兩點并不沖突,在情感上對他人理解,但在決定時要考慮自己的選擇,尊重自己成為一個獨立完整的人。”
打造自己的生活路線圖
——陜西省渭南市第二醫(yī)院領導班子成員、健康管理(體檢)中心主任張淑珍
鞋子舒不舒服,自己知道;身體好不好,自己也要清楚。每個人是自己健康的第一責任人。張淑珍介紹,維護健康得注意細節(jié)。比如每個人都應該了解自己的身體狀況到底是什么樣子。
在此基礎上,無論是飲食還是運動,也不管是休息還是工作,抑或是起居與睡眠,既要符合科學規(guī)律,又要結合自身特點,形成屬于自己的“生活路線圖”,找到適合自己的生活習慣、維護健康的方法,適合自己運動的方式等。
管好自己的健康后,要試著去引導及影響周圍的人。每個人的健康情況不一樣。張淑珍的經驗是,“跟身邊人溝通健康時要量體裁衣,根據每個人具體情況來給健康建議”。
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