很多老人都有骨質(zhì)疏松的問題,對于老人預(yù)防骨質(zhì)疏松來說,專家表示,常喝牛奶能預(yù)防骨質(zhì)疏松。
老人隨著年齡增長,器官日益老化,咀嚼、消化、吸收和利用食物中營養(yǎng)物質(zhì)的能力下降。此前一次全國性漢族人群抽樣調(diào)查結(jié)果顯示,估算全國50歲以上人群中,約有6944萬人患有骨質(zhì)疏松癥。
曬太陽是一種比較好的方式。皮膚通過獲取陽光中的紫外線來制造維生素D,能促進腸道對鈣、磷更好的吸收,從而防止佝僂病和骨質(zhì)疏松。
老年人常喝牛奶,可以獲得蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營養(yǎng)素,不僅可以減少骨礦物質(zhì)的流失,有利預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,而且還能增強體質(zhì),提高生活質(zhì)量。
此前,一次關(guān)于骨密度測定的調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天喝300毫升牛奶的人和從不喝牛奶的人相比,喝牛奶人群的椎體和髖部骨密度分別高出6-7%,這說明牛奶對防治骨質(zhì)疏松癥有著良好的功效。
中國健康基金會發(fā)出呼吁:公眾應(yīng)該通過健康的飲食和生活方式積極預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,建議民眾每天喝一瓶牛奶、曬十分鐘太陽、多走20分鐘路、不吸煙、不酗酒。
知道了常喝牛奶能預(yù)防骨質(zhì)疏松,那么老人應(yīng)該如何喝牛奶呢?專家建議,老年人每天應(yīng)喝一至二杯奶,可以滿足50%以上鈣的需要。
注意合理膳食營養(yǎng),多食用含鈣、磷高的食品,如魚、蝦、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等。堅持科學的生活方式,如堅持體育鍛煉,多接受日光浴,不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料,少吃糖及食鹽,動物蛋白也不宜過多,晚婚、少育,哺乳期不宜過長,盡可能保存體內(nèi)鈣質(zhì),豐富鈣庫,將骨峰值提高到最大值是預(yù)防生命后期骨質(zhì)疏松癥的最佳措施。對有遺傳基因的高危人群,重點隨訪,早期防治。
導(dǎo)讀: 人一旦上了年紀,骨骼開始下降,特別容易患骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)疏松怎么辦呢?骨質(zhì)疏松吃什么好?骨質(zhì)疏松的治療方法有哪些?如骨質(zhì)疏松?接下來我就此做了詳細解答,到下文看看了解下吧。
骨骼骨質(zhì)疏松 男女用藥各不同
國際骨質(zhì)疏松基金會發(fā)布了一份報告,指出可通過攝取維生素D、食用足夠量的鈣和蛋白質(zhì)一、及每天進行負重和肌肉強化來強健骨骼。
不過,若你出現(xiàn)了、抽筋、變矮骨折等,或已進入更年期,甚至骨密度檢查數(shù)值特別低,僅靠這些基礎(chǔ)療法是不夠的,還得服用抗骨質(zhì)疏松的藥物,才能有效減緩骨質(zhì)流失、增加骨密度。
絕經(jīng)后需常服藥抗骨質(zhì)疏松
一般女士絕經(jīng)后5~10年內(nèi)、男性70歲以上最易發(fā)生骨質(zhì)疏松,且年紀越大,發(fā)生幾率越高。
第三軍大學新橋醫(yī)院內(nèi)發(fā)泌科主治醫(yī)師馮曉麗博士介紹,藥物的選擇有講究,男女要差別用藥:女士絕經(jīng)后初期(60歲前),子宮、 *** 沒有變,可通過補充雌激素來增強骨密度;如果已絕經(jīng)多年,沒有更年期表現(xiàn),可補充雌激素受體調(diào)節(jié)劑,“在子宮、 *** 及骨骼中都有雌激素的受體,雌激素調(diào)節(jié)劑只在骨骼與雌激素受體結(jié)合,有明顯表現(xiàn)出類雌激素的活性,而在乳腺和子宮上則為抗雌激素的活性,抑制骨吸收,因此不 *** *** 和子宮,可長期服用。但有靜脈栓塞史及有血栓傾向者如長期臥床和久坐期間禁用”。
而男性可用雙磷酸鹽來診斷,有靜脈施用的,也有口服片劑,長期堅持施用,可增加骨密度,防備骨折。當然,這類藥物女士人也可選用。
腰背酸軟 用降鈣素較好
骨質(zhì)疏松重癥時,會發(fā)生腰背酸痛、四肢酸軟、駝背、抽筋、骨折等身體不適的狀況,若是骨質(zhì)疏松伴有疼痛的病人,能夠用降鈣素,它除了能抑制破骨細胞,減緩骨質(zhì)流失,還有中樞鎮(zhèn)痛作用,能有助減輕疼痛。
但由于降鈣素有“逃逸”作用,即施用一段時間后效果會變?nèi)?,所以疼痛不適表現(xiàn)消失后即可停用,通常連續(xù)施用時間不超過兩個月。
治療骨質(zhì)疏松三大誤區(qū)
隨著年齡的增長,老年人發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的風險逐漸增加,由于骨質(zhì)疏松 癥會帶來疼痛,并容易引發(fā)骨質(zhì)疏松性骨折,使得老人們對骨質(zhì)疏松心存恐懼,再加上廣告上對補鈣作用的夸大宣傳,使許多老年人開始盲目補鈣。其實,老年人補鈣過量,不但無益反而有害,造成這種局面的是老年人在認識上存在著三個誤區(qū)。
誤區(qū)一:補鈣能治好:許多老年人錯誤地認為,人老了,骨頭脆了,所以要吃鈣片來骨質(zhì)疏松。其實不是這么回事。
骨質(zhì)疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼,是人體衰老的表現(xiàn)。女性在絕經(jīng)以后5~10年,男性在65~70歲一般都會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。無論是男性還是女性,一般在30~35歲達到一生中所獲得的最高骨量,稱為峰值骨量。此后骨質(zhì)就開始丟失。由此可見,要想老來骨頭硬朗,就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。底子厚了,到老年才剩得多。所以,老年人大量補鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢,也不可能治愈骨質(zhì)疏松。
誤區(qū)二:不辯病因:骨質(zhì)疏松主要分為兩大類,即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。針對不同類型的骨質(zhì)疏松,治療手段也不一樣,千萬不能不加區(qū)分,一律補鈣,否則會出現(xiàn)并發(fā)癥。繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松,如鈣營養(yǎng)不良等引起的骨質(zhì)疏松,補充鈣劑就非常有效;而對于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松就不能依靠補鈣來治療。絕大多數(shù)老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松,這類老年人應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療,盲目補鈣沒什么作用。
目前國際上還沒有什么有效手段能治愈骨質(zhì)疏松,能做到的只是預(yù)防和減緩。像某些廣告上宣傳的那樣,吃了某種補鈣制劑,就能治愈骨質(zhì)疏松,這是沒有道理的。
誤區(qū)三:補鈣越多越好:許多老人誤認為,鈣補得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多。其實不是這樣。通常,年齡在60歲以上的老年人,每天需要攝800毫克的鈣。過量補鈣并不能變成骨骼,如果血液中鈣含量過高。可導(dǎo)致高鈣血癥,并會引起并發(fā)癥,如腎結(jié)石、血管鈣化等,危害老人。
骨質(zhì)疏松
發(fā)生骨質(zhì)疏松后,除了進行正規(guī)的藥物治療,合理的膳食營養(yǎng)也會幫助患者改善癥狀,下面是幾個骨質(zhì)疏松質(zhì)疏松方,供大家參考:
◇〔方一〕 黃豆豬骨湯
原料:鮮豬骨250克、黃豆100克。
制法: 黃豆提前用水泡6-8小時;將鮮豬骨洗凈,切斷,置水中燒開,去除血污;然后將豬骨放入砂鍋內(nèi),加生姜20克、黃酒200克,食鹽適量,加水1000毫升,經(jīng)煮沸后,用文火煮至骨爛,放入黃豆繼續(xù)煮至豆爛,即可食用。每日1次,每次200毫升,每周1劑。
功效:鮮豬骨含天然鈣質(zhì)、骨膠原等,對骨骼生長有補充作用。黃豆含黃酮甙、鈣、鐵、磷等,有促進骨骼生長和補充骨中所需的營養(yǎng)。此湯有較好的預(yù)防骨骼老化、骨質(zhì)疏松作用。
◇〔方二〕 桑葚牛骨湯
原料:桑葚25克,牛骨250~500克。
制法: 將桑葚洗凈,加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置鍋中,水煮,開鍋后撇去浮沫,加姜、蔥再煮。見牛骨發(fā)白時,表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中,隨即撈出牛骨,加入已蒸制的桑葚,開鍋后再去浮沫,調(diào)味后即可飲用。
功效:桑葚補肝益腎;牛骨含有豐富鈣質(zhì)和膠原蛋白,能促進骨骼生長。此湯能滋陰補血、益腎強筋,尤甚適用于骨質(zhì)疏松癥、更年期綜合征等。
◇〔方三〕 蝦皮豆腐湯
原料:蝦皮50克,嫩豆腐200克。
制法:蝦皮洗凈后泡發(fā);嫩豆腐切成小方塊;加蔥花、姜末及料酒,油鍋內(nèi)煸香后加水燒湯。
功效:蝦皮每100克鈣含量高達991毫克,豆腐含鈣量也較高,常食此湯對缺鈣的骨質(zhì)疏松癥有效。
◇〔方四〕 豬皮續(xù)斷湯
原料:鮮豬皮200克,續(xù)斷50克。
制法:取鮮豬皮洗凈去毛、去脂、切小塊,放入蒸鍋內(nèi),加生姜15克,黃酒100克,食鹽適量;取續(xù)斷煎濃汁加入鍋內(nèi),加水適量,文火煮至豬皮爛為度,即可食用。1日1次,分次服。
功效:豬皮含豐富的骨膠原蛋白,膠原蛋白對人體的軟骨、骨骼及結(jié)締組織都具有重要作用。續(xù)斷:有強筋健骨、益肝腎等作用。此粥有利于減輕骨質(zhì)疏松引起的疼痛,延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
英國《自然》雜志上報告說,更年期之后的女性骨質(zhì)疏松、容易骨折,可能是因為體內(nèi)缺少一種重要的雌激素受體。
英國皇家獸醫(yī)學院的科學家通過動物實驗發(fā)現(xiàn),一種稱為“雌激素阿爾法受體”的雌激素調(diào)節(jié)蛋白分子,對維持骨骼的強度很重要。缺少這種受體,雌激素就難以產(chǎn)生作用??茖W家以體內(nèi)缺少“雌激素阿爾法受體”的實驗鼠進行實驗,發(fā)現(xiàn)它們的骨骼在承受強力時,骨細胞沒有增生。從這種實驗鼠體內(nèi)提取骨細胞進行組織培養(yǎng),也顯示張力并未能使骨細胞增生。
正常情況下,當骨骼受到機械張力作用時,會有新的骨細胞產(chǎn)生,幫助承受負荷,保持骨骼強度。以往的研究發(fā)現(xiàn),在女性體內(nèi),雌激素對于這一過程十分重要。
科學家說,這一發(fā)現(xiàn)表明更年期后的女性骨量下降,可能是由于體內(nèi)缺少這種受體,這將有助于治療老年女性的骨質(zhì)疏松癥。
骨質(zhì)疏松日
骨質(zhì)疏松癥給患者生活帶來極大不便和痛若,治療收效很慢,一旦骨折又可危及生命,因此,要特別強調(diào)落實三級預(yù)防。
1、一級預(yù)防:應(yīng)從兒童、青少年做起,如注意合理膳食營養(yǎng),多食用含Ca、P高的食品,如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶(250ml含Camg)、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉等。盡量擺脫“危險因子”,堅持科學的生活方式,如堅持,多接受日光浴,不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料,少吃糖及食鹽,動物蛋白也不宜過多,晚婚、少育,哺乳期不宜過長,盡可能保存體內(nèi)鈣質(zhì),豐富鈣庫,將骨峰值提高到最大值是預(yù)防生命后期骨質(zhì)疏松癥的最佳措施。加強骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ)研究,對有遺傳基因的高危人群,重點隨訪,早期。
2、二級預(yù)防:,尤其婦女絕經(jīng)后,骨丟失量加速進行。此時期應(yīng)每年進行一次骨密度檢查,對快速骨量減少的人群,應(yīng)及早采取防治對策。近年來歐美各國多數(shù)學者主張在婦女絕經(jīng)后3年內(nèi)即開始長期雌激素替代治療,同時堅持長期預(yù)防性補鈣或用固體骨肽制劑骨肽片進行預(yù)防,以安全、有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。日本則多主張用活性Vit D(羅鈣全)及鈣預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,注意積極治療與骨質(zhì)疏松癥有關(guān)的,如糖尿病、類風濕性關(guān)節(jié)炎、脂肪瀉、慢性腎炎、甲旁亢/甲亢、骨轉(zhuǎn)移癌肝硬化等。
3、三級預(yù)防:對退行性骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)積極進行抑制骨吸收(雌激素、CT、Ca),促進骨形成(活性Vit D),骨肽片等藥物治療,還應(yīng)加強防摔、防碰、防絆、防顛等措施。對中老年骨折患者應(yīng)積極手術(shù),實行堅強內(nèi)固定,早期活動,體療、理療心理、營養(yǎng)、補鈣、止痛、促進骨生長、遏制骨丟失,提高免疫功能及整體素質(zhì)等綜合治療。
退行性骨質(zhì)疏松癥是骨骼發(fā)育、成長、衰老的基本規(guī)律,但受著激素調(diào)控(主要有PTH破骨:雌激素、CT成骨;Vit D3雙向調(diào)節(jié))、營養(yǎng)狀態(tài)、物理因素(日照、體重)、免疫狀況(全身體質(zhì)、)、遺傳基因、生活方式(吸煙、飲酒、咖啡、飲食習慣精神情緒)、經(jīng)濟文化水平、醫(yī)療保障等八個方面的影響,若能及早加強自我意識,提高自我水平,積極進行科學干預(yù),退行性骨質(zhì)疏松癥是可能延緩和預(yù)防的,這將對提高我國億萬的及生活質(zhì)量具有重要而現(xiàn)實的社會和經(jīng)濟效益。
4、四級預(yù)防:我們倡導(dǎo)補鈣從年輕抓起,均衡飲食,多多,保證每天15分鐘左右的時間曬太陽獲取最自然的鈣質(zhì)來源,并對骨質(zhì)疏松有科學性的認識。比如大家所認為的磷酸鹽阻礙鈣吸收就是不科學的言論。
磷酸鹽是一種在自然界中普遍存在的礦物質(zhì),而且是所有生物所必需的一種營養(yǎng)物質(zhì)。磷酸鹽不僅在人體能量的新陳代謝過程中起著重要作用,而且也是人體骨骼和牙齒的主要成分。
1994年,美國國家衛(wèi)生研究所組織骨質(zhì)疏松和骨骼健康方面的專家召開了一次題為“鈣的最佳攝取量”的會議。專家的獨立報告指出:“未發(fā)現(xiàn)磷酸鹽會對鈣的吸收或流失造成任何實質(zhì)性影響”。美國醫(yī)學會審閱了美國國家衛(wèi)生研究所專家的報告后認為,磷酸鹽對于鈣吸收的影響“從生理學角度來說是微乎其微的”。
1997年,美國國家科學院醫(yī)學研究所對有關(guān)磷酸鹽的科學數(shù)據(jù)進行了審查,結(jié)果發(fā)現(xiàn)磷酸鹽并不會對鈣的吸收產(chǎn)生任何負面影響。從而得出結(jié)論認為:對于大多數(shù)年齡段的人群而言,將鈣的吸收與磷酸鹽的攝入量聯(lián)系起來是沒有必要的。
2000年,美國國家健康研究所主辦的關(guān)于骨質(zhì)疏松癥的共同發(fā)展會議再次宣布,在正常飲食的前提下,食物中的磷酸鹽和咖啡因不是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的。
2004年,美國公共衛(wèi)生部長關(guān)于骨骼健康與骨質(zhì)疏松癥的報告再一次對科學數(shù)據(jù)進行了分析。報告認為,在正常情況下,磷酸鹽對鈣吸收的影響是微乎其微的。
溫馨提示: 綜上所述我們知道了,治療骨質(zhì)疏松,男女用藥各不同,那么以后一定要注意這點了。以上盤點的這些防御措施,大家不妨多做做哦!
? ? ? 老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松?可以吃鈣片嗎?
在中國有很多高齡人群患有骨質(zhì)疏松癥。由于骨質(zhì)脆弱,發(fā)生骨折的風險就會增加。而預(yù)防骨質(zhì)疏松,就要求我們在日常的生活中多補充鈣片。除了定時補充鈣片以外,在其他方面我們也要做一些改變從而來預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。
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老年人上年紀后很容易得骨質(zhì)疏松,治療多是補鈣。現(xiàn)在建議你帶老人去做個X線看看,骨密度這怎么樣,如果骨質(zhì)疏松可以吃點迪巧等鈣片,如果不是很嚴重,建議平時日常飲食補充即可,比如多吃雞蛋,大豆,牛奶,蝦米,另外就是可以吃點中成藥骨疏康。
老年人骨質(zhì)疏松補鈣,可以選擇維生素D碳酸鈣片,生產(chǎn)廠家比較多,常用的制劑是鈣爾奇D,其1片的含鈣含量為600mg,維生素D3的含量是125IU,這是比較好的搭配,適合老年骨質(zhì)疏松患者服用。
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一般是每天1-2片,吞服或嚼碎服用都可以達到比較好的補鈣效果。骨質(zhì)疏松補鈣只是一種基礎(chǔ)治療,還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇二磷酸鹽類的抗骨質(zhì)疏松藥物,如阿侖磷酸鈉。平時應(yīng)該在生活中注意多曬太陽,適當做一些抗阻力的運動,防止跌倒。
骨質(zhì)疏松的患者并沒有特別優(yōu)選的鈣劑,也就是說,沒有哪一種鈣片是特別適合骨質(zhì)疏松患者吃的。我們要把重點放在另外一個方面,就是在補鈣的同時一定要適當?shù)匮a充維生素D。
因為單純補鈣,它對骨質(zhì)疏松的病情來講并沒有比較明顯的好處,這主要也是因為補充鈣質(zhì)后有的患者并不能得到有效吸收。
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鈣劑沒有得到有效吸收,就會造成沒有足量的鈣沉積在骨骼當中,從而骨質(zhì)疏松也不會得到明顯的改善。所以一般來講,我們會要求患者同時服用鈣片以及維生素D,維生素D對促進鈣的吸收、平衡肌力、增加患者的穩(wěn)定性等都是有好處的。
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