一、男人抵抗力差吃什么好
最好的提高免疫力的方法是平時多加鍛煉身體,多加的運動,并且多吃蔬菜水果,多喝水。只要能夠堅持幾個月,就一定可以見到效果的,以后患感冒和其它疾病的幾率就會小很多了。男性提高免疫力可以服用的保健品有很多,如:男性多維、綜合維生素、蛋白質(zhì)粉、螺旋藻、蜂膠、蜂王漿、大蒜油、紫錐花等,具體你可根據(jù)以下建議選擇:
1、男性多維、綜合維生素、蛋白質(zhì)粉、螺旋藻等保健,適宜容易感冒、體虛乏力、身體易疲勞、精力不濟等免疫力低下的男性。這類保健品為基礎(chǔ)營養(yǎng)補充劑,可從根本上改善身體自身免疫力低下的問題。
2、蜂膠、蜂王漿、大蒜素等保健品適宜傷口易感染、易腹瀉的男性,這類保健品具有抗菌、滅菌的功效,可間接提高免疫力。
3、紫錐花等保健品能快速增強免疫力,適宜于工作繁忙時、出差旅游期間、 淋雨著涼時等特殊時期提高抵抗力(注意連續(xù)服用不宜超過2周)。
二、男人免疫力下降的原因
“精神壓力大、疾病患病率高,平均壽命比女性低”、“男性的衰老年齡提前,40歲左右就有人已經(jīng)出現(xiàn)了更年期癥狀”、“45至55歲為男性死亡高危期,20%男性從不鍛煉”……通過這些不同機構(gòu)發(fā)布的數(shù)字,我們可以看到中年男性身體的脆弱之處。
另一項統(tǒng)計結(jié)果表明,我國中年男性罹患重病的概率比女性高2-3倍。
為什么中年男性是“疾病重災戶”呢?醫(yī)學專家指出,中年男性持續(xù)過度疲勞、長期睡眠不佳后果嚴重,同時男性因為諱疾忌醫(yī),不愿意主動就診,也是造成多種疾病發(fā)作的催化劑。
“堅強”、“剛毅”的外表卻讓中年男性暗自忍受著頭昏、頭痛、慢性咽喉炎、頸部和腋窩淋巴結(jié)腫痛、肌肉酸痛、多發(fā)性關(guān)節(jié)疼痛等健康問題。
不管是壓力持續(xù)過大,還是睡眠長期不佳,這些問題直指一個對象,就是中年男性的免疫力。
醫(yī)學專家介紹,人體的免疫力是身體抵御疾病的屏障,一般情況下也可以叫抵抗力,就是身體在受到外來的侵害,如細菌、病毒入侵人體時,身體抵抗外來入侵的能力。當身體疲勞或機體功能不協(xié)調(diào)時,人體的免疫力就會下降。
要注意的是,30歲是免疫力盛極而衰的分水嶺。免疫力的下降包括免疫器官逐漸萎縮或脂肪化,免疫細胞減少、活力下降,從而導致對各種疾病的防御能力下降,對病菌的易感染性增加,修復損傷的能力減弱。表現(xiàn)為易患疾病或早衰。
三、免疫力下降有七大警示
如果說男人人體的免疫力就像一道防御城墻,抵抗疾病入侵,那么當免疫力下降時,這道城墻就已經(jīng)出現(xiàn)了不同程度的破損,如果沒有得到及時的修復,總有一天,這道防御城墻會千瘡百孔,甚至在某一天轟然倒塌。
當然,在男人免疫力出現(xiàn)問題時,人體會發(fā)出各種“警報”,一般出現(xiàn)如下情況時就說明身體免疫力下降了,應趕快采取增強免疫力的措施。
警示一:剛休息過又覺得累了
男人工作經(jīng)常提不起勁,稍微一點事就感到累了,去醫(yī)院檢查后也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變,休息一段時間后精力又得到緩解,可這種狀態(tài)持續(xù)沒幾天,疲勞感又出現(xiàn)了。
警示二:感冒三兩天就來造訪
這兩天天氣變化無常,你馬上發(fā)現(xiàn)自己開始打噴嚏了,而且感冒后要經(jīng)歷好長一段時間才能治好。
身邊人不論是誰得了感冒,沒幾天就會傳染給你。感冒是人體免疫系統(tǒng)對外界環(huán)境、感冒病毒抗衡的過程,頻繁感冒正是機體免疫力低下的警示燈。
警示三:打完一場羽毛球,手臂抖個不停
肌肉顫抖有可能是因為疲勞,這是身體在表示,運動量太大了。在運動前做好充分的熱身活動,當感到肌肉抖動的時候,就要停止。記住不要在過度疲勞、休息不足時強迫鍛煉,這樣做不僅會沒有效果,甚至免疫力不升反降。
警示四:上星期打球留下的淤傷至今未退
你有沒發(fā)現(xiàn)自己很容易被感染?身體哪個部位不小心被劃傷后,幾天之內(nèi)傷口就會紅腫,甚至流膿?;蚴请y得運動一下,被碰傷的淤青遲遲不退。這些都是免疫力出問題的癥狀。
警示五:記憶力減退
眼看著這個人面熟,可在腦海里搜索過后卻始終想不起他叫什么,對近期的事情變得健忘起來,有時反復做同一件事。心算能力也越來越差。難道自己戲言的“老年癡呆”真的到來了?
警示六:同吃一桌菜,別人無事你卻上吐下瀉
有沒發(fā)現(xiàn)自己的腸胃變得越來越“嬌氣”了?大家一起吃飯,你卻經(jīng)常感覺到吃完了不舒服,甚至上吐下瀉。就算是進補,你的腸胃也可能說no。事實上,你的腸胃是因為免疫力下降,導致氣血運行不暢,消化機能減退。
警示七:大腹便便也與免疫力下降有關(guān)
30-50歲的人,大腹便便是成熟的標志,也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
美國最近一項研究發(fā)現(xiàn),體重超標的男人容易發(fā)生動脈阻塞,而這會造成障礙。所以,趕快運動,把腰圍減到二尺五以下。
四、老人長壽首選食譜增強抵抗力健康延壽
如今每個家庭的生活都變的富足了,因此一些老人到了晚年也都該享受一下生活,對于養(yǎng)生保健他們自然也都十分的關(guān)注。日常他們也都會早起進行鍛煉,而在日常的飲食上,應多攝取一些……
隨著社會的發(fā)展,人們的生活也得到了很大的改善,如今每個家庭的生活都變的富足了,因此一些老人到了晚年也都該享受一下生活,養(yǎng)生保健成為老人最關(guān)注的話題!日常除了鍛煉之外,在飲食方面也會多加注意,飲食養(yǎng)生是老人養(yǎng)生保健不可少的!對于養(yǎng)生保健他們自然也都十分的關(guān)注。老人在日常的飲食上,應多攝取一些營養(yǎng)食物,因為這些是增強抵抗力、防衰老的重要物質(zhì)。那么老人想要健康長壽不妨多吃以下這些菜肴。
菌藻類食物
菌藻類食物包括蘑菇、木耳、銀耳、海帶、苔菜、紫菜等。這類食物雖然很少擔當菜肴的主角,但其營養(yǎng)價值卻不可忽視。菌藻類食物熱量低,但含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和微量元素豐富,蛋白質(zhì)含量與瘦豬肉、牛肉相當,還富含植物多糖。B族維生素含量豐富,尤其維生素B2的含量比其他食物高出一籌。微量元素以鐵、鋅、硒和碘較豐富,尤其碘是海產(chǎn)植物獨一無二的,非其他食物可比擬的。
菌藻類食物還具有重要的保健作用。如所含的香菇多糖和銀耳多糖,具有增強免疫力和抗腫瘤的作用。香菇嘌呤有降血膽固醇的作用。黑木耳能抗血小板聚集和降低血凝度,防止血栓形成。
這一道菜也常被日本稱為長壽菜,其特點是蛋白質(zhì)豐富,含有多種維生素和微量元素,達到酸堿平衡,對健康有很大好處。
推薦菜肴:冬菇炒豆苗
原料:嫩豌豆苗、冬菇,白糖,鹽,花生油,味精,高湯。
做法:把鮮嫩豆苗洗凈,摘成6厘米的菜段,控去水分。冬菇用涼水泡開,洗凈,切絲。鍋熱后放花生油,油熱時放入冬菇煸炒1分鐘,盛出備用。鍋熱放油,油熱后放入豌豆苗,快速煸炒10秒鐘。隨即加入冬菇、鹽、白糖、味精等調(diào)味品,并加高湯翻炒。顛勻即出鍋。
魚類
魚類是人體所需優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要食物來源,每百克含蛋白質(zhì)20克左右,富含必需氨基酸,生物利用率高,味道鮮美。魚類所含脂肪不同于肉類,其脂肪酸的組成主要為不飽和脂肪酸,尤其是深海魚富含DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸),有利于降低血膽固醇和防止心腦血管疾病的發(fā)生。魚類還富含維生素A、維生素B2及鐵、鋅等微量元素。
建議:老年人應多吃魚,少吃肉。
推薦菜肴:醬汁鯉魚
原料:活鯉魚1條,甜面醬,白糖,植物油,料酒,姜末。
做法:魚去鱗,去鰓,去內(nèi)臟,洗凈,直刀截成3分寬深到刺骨的橫道。魚在開水中汆一下?lián)瞥?,使切口張開,除去腥味。鍋內(nèi)放底油,油熱下甜面醬、料酒、白糖,濃縮收干后放500毫升開水。水燒開后放入魚,用溫火熬至湯汁轉(zhuǎn)濃起泡,再旺火略燒即可。魚裝盤,湯汁燒至甚濃并能提絲后,淋少許明油后澆在魚上,撒上姜末即成。
蔬菜類
蔬菜是供給人體礦物質(zhì)、維生素的主要食物,尤其是維生素C、β-胡蘿卜素非蔬菜莫屬。近年來倍受推寵的膳食纖維,蔬菜也是名列榜首,加之其血糖系數(shù)低,抗氧化作用強,已成為老年人抗衰老、防病的必備食物。蔬菜的種類很多,在這里特別要介紹苦瓜和蕃茄。
苦瓜苦瓜含維生素C、維生素E、胡蘿卜素、鋅、硒皆較豐富,對抗氧化和提高人體免疫力具有良好作用。中醫(yī)認為,苦瓜有消暑清熱、明目解毒和降血糖的作用。
推薦菜肴:苦瓜炒肉絲
原料:苦瓜,肥瘦肉。干辣椒,植物油,大蒜片,鹽,雞精。
做法:苦瓜洗凈,切開兩瓣,去蒂去籽,切成細絲。肥瘦肉切成細絲。鍋熱下油,入肉絲,略炒至八成熟時加入蒜片、干辣椒,放苦瓜絲,加鹽、味精,炒熟即可出鍋。
豆制品
這里談的豆制品指的是大豆制品,包括豆腐、豆?jié){、干子、千張、素雞等。為什么要推薦大豆制品呢?因為大豆除含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)素外,還含有很多其他功能成分,如異黃酮、低聚糖、膳食纖維、卵磷脂等,大豆所含的脂肪主要為亞油酸,這些物質(zhì)都是有利于人體健康的活性物質(zhì),具有降血脂、降血糖、降血壓、減肥、防止骨質(zhì)疏松,改善記憶、改善絕經(jīng)綜合征癥狀等作用,可以說是一種長壽食物。
推薦菜肴:蘑菇豆腐
原料:南豆腐,蘑菇,玉蘭片,鹽,味精,蔥,白糖,濕淀粉,麻油,高湯。
做法:豆腐切成小方塊,在開水鍋中略煮,取出晾干水分。蘑菇、玉蘭片水發(fā),蘑菇去根,一切為三,玉蘭片切成細絲。鍋熱放油,先下蔥末炒,再下蘑菇、玉蘭片絲、鹽和高湯。開鍋后下豆腐,再加味精、白糖,勾芡,淋麻油即成。
感冒是一種很常見的疾病。 每天都有很多人感冒。 一般來說,一個人每年會感冒一次。 如果一年感冒不止一次,那就不正常了。 必須通過日常生活進行調(diào)理,增強身體的抗病能力,避免反復感冒。 經(jīng)常感冒也會影響您的健康。 還會導致免疫力下降。 經(jīng)常感冒的人,不僅腸胃不好,而且氣血流失嚴重。 所以大家要注意保護身體,防止經(jīng)常感冒的發(fā)生。
如果身體抵抗力差,不要靠吃補品,而是加強鍛煉,提高身體免疫力。 容易感冒的人一般都營養(yǎng)不良,所以要注意飲食,通過合理的食物搭配補充營養(yǎng),多吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物,如各種水果蔬菜、牛奶、雞肉、魚肉等。 多吃乳酸菌飲料。 少吃油膩的食物,雞湯、排骨湯、鯽魚湯都很有營養(yǎng)。 睡眠對一個人的健康非常重要。 睡得好可以有效改善疲勞,提高身體的抗病能力。 睡眠不好的人容易生病和感冒。 如果一直失眠,可以看中藥調(diào)理。 睡前喝熱牛奶或泡腳,都能讓人睡得香。
我們都知道吃藥還是不吃藥, 在強身健體的同時,也給很多器官帶來了負擔。 易感冒的人抗病能力較差。 體育鍛煉是促進健康的有效途徑。 跑步、游泳、跳繩都是很好的運動。 工作和生活的壓力很容易影響一個人的心情。 我們要學會調(diào)整,盡量讓自己保持好心情,這對我們的健康非常有益。 經(jīng)常感冒的朋友要注意身體健康,天氣變化時要注意保暖,不要熬夜,吃好,睡好,身體健康。
運動是增強體質(zhì)和免疫力的非常好的方法。 做一些有氧運動,比如慢跑和散步。 一定要保證充足的睡眠。 如果失眠,可以每晚睡前喝一杯溫水沖泡的羊奶粉,并適當加點蜂蜜,效果更佳。
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