一、消除神經(jīng)緊張的方法
主要方法:
一旦感到憂心仲仲,我們就會心跳加快,呼吸變得短促。然而,通過慢慢地做深呼吸,你很快就能使自己平靜下來。
這兒介紹一種簡單的深呼吸技巧:先緩慢地通過鼻孔吸氣,鼓起腹部,隨即擴大肋腔,接著以慢于吸氣時的速度從鼻孔呼氣,同時暗暗念叨“放松、放松”。
如果掌握了上述技巧,你或許可以用暗示法來訓練自己放松精神。每天上班時,你都要花上一兩分鐘做深呼吸?;丶液?,你再試驗做10分鐘深呼吸。只要經(jīng)常練習,遇到精神緊張時,你便會自然而然地做起深呼吸來。
出外散步
十多年前,有人發(fā)現(xiàn)步行15分鐘所產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜作用,要比服鎮(zhèn)靜劑效果好?,F(xiàn)在,研究人員證實:即使稍微散一會兒步,也有助于消除憂慮。加州大學長灘分校心理學教授、《情緒與喚起生物心理學》的作者羅伯特·索耶,在一次研究中,給了18名受試者一人一根棒棒糖,而后問這些人在吃下棒棒糖后的30分鐘、60分鐘和120分鐘后感覺怎樣。在另一次研究中,他讓受試者輕快地步行,并問他們在同樣的時間間隔后有何感覺。索耶注意到,與吃棒棒糖那些人相比,散步者的精力更充沛,情緒也不那么緊張。
還有一項研究顯示,人們走路的方式也有很大關(guān)系。佛羅里達州亞特蘭蒂大學社會學教授莎娜·施洛拉斯,讓79名學生按3種方式--以正常的步態(tài)、昂頭甩手大步前進、垂頭拖著腳步,步行3分鐘。結(jié)果發(fā)現(xiàn),以正常步態(tài)走比大步前進的人感到心情更舒暢,精神更飽滿。
以上這篇文章就為大家詳細介紹了消除神經(jīng)緊張的方法,相信大家已經(jīng)有了一個比較初步的認識了,其實神經(jīng)緊張是很多人都經(jīng)常會出現(xiàn)的一種情況,主要還是和自己的心理有關(guān)系的,所以大家要學會疏通。
二、神經(jīng)緊張是什么原因
容易緊張激動一般多見于恐懼癥,引起的原因有精神緊張或過于勞累后引起的心理恐懼狀態(tài),常出現(xiàn)情緒激動、出汗、臉紅、心慌、胸悶等癥狀,常反復發(fā)作。
恐懼癥臨床表現(xiàn)
恐怖癥的核心癥狀是恐懼緊張,并因恐怖引起嚴重焦慮甚至達到驚恐的程度。因恐怖對象的不同可分為以下幾種:
1.社交恐怖癥
主要是在社交場合下幾乎不可控制地誘發(fā)即刻的焦慮發(fā)作,并對社交性場景持久地、明顯地害怕和回避。具體表現(xiàn)為患者害怕在有人的場合或被人注意的場合出現(xiàn)表情尷尬、發(fā)抖,臉紅、出汗或行為笨拙、手足無措,怕引起別人的注意。因此回避誘發(fā)焦慮的社交場景,不敢在餐館與別人對坐吃飯,害怕與人近距離相處,尤其回避與別人談話。赤面恐怖是較常見的一種,患者只要在公共場合就感到害羞臉紅、局促不安、尷尬、笨拙、遲鈍,怕成為人們恥笑的對象。有的患者害怕看別人的眼睛,怕跟別人的視線相遇,稱為對視恐怖。
2.特定的恐怖癥
特定的恐怖癥是對某一特定物體或高度特定的情境強烈的、不合理的害怕或厭惡。兒童時期多發(fā)。典型的特定恐怖是害怕動物(如蜘蛛、蛇)、自然環(huán)境(如風暴)、血、注射或高度特定的情境(如高處、密閉空間、飛行)?;颊邥虼硕a(chǎn)生回避行為。
3.場所恐怖癥
不僅害怕開放的空間,而且擔心在人群聚集的地方難以很快離去,或無法求援而感到焦慮。場所恐怖性情境的關(guān)鍵特征一是沒有即刻可用的出口,因此患者常回避這些情境,或需要家人、親友陪同。
恐懼癥雖然看起來比較可怕,但是如果你用正確的方法治療,還是很容易治愈的。主要的治療方法就是用藥物治療以及心理治療。藥物治療,顧名思義就是吃一些可以抗抑郁的藥物,而心理治療,一般都是讓心理專家來與患者進行溝通,行為治療或者是認知治療等等。
三、經(jīng)常精神緊張是怎么回事
緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。好的變化,如結(jié)婚、生子;壞的如離婚、待業(yè),日久都會使人緊張。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安,思考力及注意力不能集中,頭痛,心悸,腹背疼痛,疲累。普通的緊張都是暫時性的。突發(fā)性的緊張是一種恐懼感。
心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備,便可產(chǎn)生應付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而,持續(xù)的緊張狀態(tài),則能嚴重擾亂機體內(nèi)部的平衡,并導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態(tài)。
(1)松弛訓練:在緊張的工作、學習之余,可以從事各種娛樂活動,調(diào)節(jié)自己的生活,松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩(wěn)住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸。進而要相信自己有能力,并對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案。此時,還可做些松弛性的自我暗示:“事情再難、再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟于事的,一定能闖過難關(guān),完成任務!”這樣緊張會被驅(qū)散;而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步松弛。
(2)適當安排計劃:若所擬的工作計劃不符合實際,便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議,在預訂工作進度表中,可安排一小段“真空時間”。在這段時間,完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時,可利用它來完成先前未能做完的事情,或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作,內(nèi)心較為輕松。
(3)真誠相處:在與別人交往中,應真誠坦蕩,與人為善。虛偽不僅使人厭倦,而且自己也會因此而有不安全感,如不自覺地猜想別人會不會得知真象,猜想別人是否在背后議論自己,并為此惶惶不安,導致關(guān)系緊張。
通過以上的介紹,我們現(xiàn)在知道了經(jīng)常精神緊張是怎么回事,這也是一種在平時的時候我們需要注意的事情,在積極調(diào)理的同時,我們也要注意生活的方法和工作的方式,可以在平時的時候多進行放松類的運動,多聽聽音樂和多進行運動。
四、緊張焦慮會引起什么癥狀呢
1、長期會造成植物神經(jīng)紊亂 植物神經(jīng)紊亂是因長期的精神緊張,心理壓力過大,以及生氣和精神受到刺激后所引起的一組癥狀群。
2、植物神經(jīng)紊亂還可以導致胃腸功能紊亂,如沒有食欲,進食無味,腹脹,惡心,打嗝,燒心,胸悶氣短,喜長嘆氣,喉部梗噎,咽喉不利,有的患者表現(xiàn)頭痛,頭昏,頭憋脹,沉悶,頭部有緊縮感重壓感,頭暈麻木,兩眼憋脹,干澀,視物模糊,面部四肢憋難受,脖子后背發(fā)緊發(fā)沉,周身發(fā)緊僵硬不適,四肢麻木,手腳心發(fā)熱,周身皮膚發(fā)熱,但量體溫正常,全身陣熱陣汗,或全身有游走性疼痛,游走性異常感覺等癥狀。
3、 植物神經(jīng)紊亂患者常以自覺癥狀為主,雖然做過多次檢查,但結(jié)果往往都比較正常,什么病也查不出來,上述種種癥狀在臨床上常被認為是精神病,腦供血不足,心臟病,胃腸病而進行治療,往往療效不高或無效,其實這些癥狀都與植物神經(jīng)紊亂有著密切關(guān)系,如果你有上述癥狀而且久治不愈時,你可以考慮調(diào)治一下植物神經(jīng),很快癥狀即可消失。
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