冥想瑜伽_方法,你知道多少種(瑜伽的三大元素體式呼吸冥想)

冥想瑜伽_方法,你知道多少種

一、冥想瑜伽方法

走動式冥想

動作分解：帶著覺知感受當(dāng)下邁出的腳步，當(dāng)意識完全專注時，身心達(dá)到聯(lián)結(jié)，喜悅、寧靜由內(nèi)而生。

觀想

1.在大自然中，身心很容易得到平靜，一花一草都可以成為我們觀和想的對象。停止所有思考，靜靜地觀察花、草、樹木、藍(lán)天、白云……感覺自己與觀想的對象完全融合為一體，享受大自然的能量。

2.在家中也可以隨時進(jìn)入觀想。只要找一個觀想對象就可以了，譬如：水晶石、魚缸、盆栽、圖畫等，任何你喜歡的對象都可以。這些物體能幫助我們集中注意力，漸漸排除外在的干擾，慢慢轉(zhuǎn)向內(nèi)心世界，體會寧靜和安詳！

燭光冥想

功效：舒緩眼睛疲勞，促進(jìn)眼睛周圍血液循環(huán)、排除毒素、增強(qiáng)視力、使眼睛有神。提升專注能力、充分吸收燭光的能量，使內(nèi)心光明自信，消除內(nèi)心的恐懼，心靈更加平靜。

動作分解：

01.選擇自己舒適的坐姿坐在瑜伽墊上，挺直脊柱。先閉上眼睛，調(diào)整呼吸；放松全身，慢慢睜開雙眼，視線由大腿慢慢向上。

02.開始凝視燭光，專注地觀察它的內(nèi)焰、外焰、顏色、大小、形狀。盡量不要眨眼睛，讓眼淚自然流下。

03.慢慢閉上眼睛，觀想燭光在眉心處直到對燭光的印象變得模糊時再次睜開眼睛凝視燭光，重復(fù)5～8次，保持專注和放松的狀態(tài)。最后，讓自己平躺下來，全身放松。

語音冥想

在所有的瑜伽冥想體系中，沒有哪一種比得上瑜伽語音冥想的功效那么直接、久經(jīng)時間考驗(yàn)或廣為人們使用。如前所述，瑜伽語音冥想可以和提升生命之氣的功法一起配合著練中，也可以中身單項(xiàng)地練習(xí)。

瑜伽語音冥想又稱曼特拉（ Mantra）冥想。梵語詞“曼特拉”可以分為兩部分，即“曼”（ man）和“特拉”（ tra）?！奥钡囊馑际恰靶撵`”。“特拉”的意思是“引開去”。因此，“曼特拉”的意思是能把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負(fù)擔(dān)等等引離開去的一組特殊語音。一個人只要把注意力集中在他的瑜伽語音上，就能逐漸超越愚昧無知和激情等品質(zhì)，而處身在善良品質(zhì)的高度上。從這一步，瑜伽冥想更往深處發(fā)展，逐漸演變?yōu)橥昝赖亩U，而最終地進(jìn)人人定狀態(tài)。

瑜伽冥想詞1：想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍(lán)藍(lán)的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，爭相開放。遠(yuǎn)處一只母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。

瑜伽冥想詞2：你，用心去聽，遠(yuǎn)處有瀑布瀉下的聲音；你，深吸一口氣，手中有玫瑰散發(fā)的幽香；你，認(rèn)真地去體會，自己忽而飄浮在安靜得湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中。你，要用心去感覺，你的身體變的很輕很輕，輕的幾乎能在空中漂浮著，你的身體又變的很重很重，重的就要陷進(jìn)地下。

優(yōu)美，舒緩的音樂，猶如股股清泉涌入心田，頓時，心情變得豁然開朗，身體也得到了最大、最好的放松。

經(jīng)常用這種方法調(diào)節(jié)身心，你會發(fā)現(xiàn)，你變的越來越美麗，越來越漂亮，也越來越自信，充滿陽光。

冥想，是用你的想象力來調(diào)節(jié)心身，緩解壓力。對絕大多數(shù)人來講，視覺的想象遠(yuǎn)比聽覺的想象要生動的多，有力的多。而聽覺想象則需要誘導(dǎo)。所以通常情況下冥想時都要有相適應(yīng)的音樂伴隨始終。

想象，主要是為了激發(fā)某種記憶，尤其是身體的記憶，這個記憶就是體驗(yàn)，軀體的體驗(yàn)。其實(shí)，人的大部分記憶都是儲存在身體的皮膚、肌肉、內(nèi)臟器官里，而不是大腦里。

瑜伽冥想詞3：實(shí)際上，冥想一個從來沒有體驗(yàn)過的情景是沒有實(shí)際意義的，一個雖然到過、體驗(yàn)過，卻沒有深刻的軀體或心理記憶，如舒適，驚詫，激動的情景，也沒有多大意義的。

所以說，冥想，也可以叫做喚醒，一種記憶體驗(yàn)的喚醒。增加對大自然的興趣，對美的事物的追求，培養(yǎng)對音樂的愛好，有助于冥想的效果。同時，也會讓我們的心胸更加得開闊，對未來更加的充滿信心。從而使自己變得越來越美麗，越來越健康。

冥想是比較難講解的內(nèi)容，涉及到很多不能夠用話語表達(dá)的東西，很多書都說：冥想是不可以說、是不可以講的。但我們古代的老子說過：“道可道，非常道?！本褪钦f不可說的東西還是可以說出來的，盡管說出來的東西不是原來的東西，還是要去體會，盡量去闡述他。在YOGA修行里面有一個非常重要的字眼：DHYANA，冥想這個詞就來源于梵文的DHYANA。在古代把這個詞翻譯成“禪”，練習(xí)SAHAJA YOGA 可以很快達(dá)到天人合一，在中國有很多地方已經(jīng)有印度瑜珈這種靜坐法，能夠大規(guī)模地提升人體內(nèi)的能量。這個本是我們與生俱來，卻沉睡的能量，古代通過達(dá)摩祖師傳給中國，又由中國傳給日本，在日本叫ZEN。

在西方的語言里找不到DHYANA這樣的詞匯，只能翻譯成MEDITATION（心靈的藥物）來源于MEDICINE（藥物）。冥想來自于MEDITATION的翻譯，也會把MEDITATION翻譯成為靜心、靜修，基本上在網(wǎng)絡(luò)上把奧修的東西翻譯成靜心。

在一般人看來，冥想二字是在非常安靜的地方，閉目盤腿打坐，手指或手掌還有個特別的擺法?？墒牵@種特定的打坐姿態(tài)，并非真正的冥想。確切地說，良好的姿態(tài)只是冥想前的預(yù)備練習(xí)。瑜伽冥想的真意是把心、意、靈完全專注在原始之始中。瑜伽語音冥想是達(dá)到禪定和三摩地境界的一個最簡單的方法

二、冥想的原理

冥想字面上的解釋：冥，就是泯滅。想，就是你的思維、思慮，冥想就是把你要想的念頭、思慮給去掉，找到感知。

冥想，大家都誤認(rèn)為只有坐在那里才是冥想，甚至還專門為冥想設(shè)立了一堂課程，實(shí)際上隨時隨地可以進(jìn)入無思慮的這種狀態(tài)。例如體位法、觀察呼吸也可以進(jìn)入DHYANA，做體式的時候通過呼吸移動身體，當(dāng)用呼吸移動身體，當(dāng)身體達(dá)到極限的時候已經(jīng)處于一種DHYANA的狀態(tài)，有人把體式運(yùn)動叫做移動冥想。移動冥想從什么作為入口，通過一段時間來觀察我們的身體，會發(fā)現(xiàn)在身體里有可控的部位和非可控制的部位。

可控：比如移動身體、眨眼、吸氣、閉氣，是你可以控制的。

非可控：比如指甲、頭發(fā)的生長是你無法指揮他的，是你不能夠控制的。

冥想是從我們身體的可控部分為入口的。例如：把手做一個高度的彎曲，當(dāng)你彎曲伸展，伸展到極限的時候，思維在這個時候就停止了，瑜伽很多體式要求盡量做到身體的極限，到達(dá)身體的極限后意識進(jìn)入到了感知的狀態(tài)，進(jìn)入DHYANA的狀態(tài)。PRANAYAMA中的YAM具有另外一層意思：無限擴(kuò)充，無限伸展的意思，做一個體式達(dá)到無限伸展的時候，就進(jìn)入了DHYANA這種狀態(tài)，練體式是使用了身體的極限，身體的運(yùn)動后很多老師會設(shè)一些燭光冥想、OM聲冥想、觀照呼吸的冥想等等，原理都是相同的。燭光冥想是用眼睛，眼睛張開，不要眨眼，其實(shí)只要掌握了原理不使用蠟燭也可以掌握冥想，不使用蠟燭，把眼睛睜開，盡量不眨眼，可控系統(tǒng)達(dá)到非可控的時候，眼睛睜開了一會，疲勞了需要眨眼來保護(hù)眼睛，但是你控制他，不眨，這時頭腦的思維就停止了，這時候沒有了任何思維。冥想的鍛煉實(shí)際上是利用身體可控的部分切斷思維，呼吸也一樣，很多老師會教呼氣、吸氣、屏氣。我們來實(shí)驗(yàn)一下，深吸一口氣后屏息，在屏息這一瞬間頭腦進(jìn)入真空狀態(tài)，無法進(jìn)行思維。就進(jìn)入了DHYANA。

當(dāng)思維切斷的時候，有一種能量自動流淌，進(jìn)入感知，感知和思維是很難同時存在的，當(dāng)思維存在太厲害的時候感知就會消失。

DHYANA這種狀態(tài)是處于一種感知，這種感知是智慧的。不是小孩或瘋子沒有思維的感知。小孩和瘋子的思維是低級的尚未啟動的，其感知是無知的和無智慧的。DHYANA是知覺和智慧高度的統(tǒng)一。

三、冥想的12原則

選擇一個專門的地方來練習(xí)，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進(jìn)入瑜珈冥想狀態(tài)。

選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。

利用相同的時間和地點(diǎn)，讓精神更快地放松和平靜下來。

坐下來后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直線上，面向北面或者東面。

在冥想的過程中，保持身體溫暖（天涼時你可以給身體圍上毯子），引導(dǎo)你的意識保持平靜。

讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行——先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來。

建立一個有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)——吸氣3秒，然后呼氣3秒。

當(dāng)你的意識開始游離不定，不要太在意，也不要強(qiáng)迫自己安定下來。

安靜下來以后，讓意識停留在一個固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置。

利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。

在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前，不要強(qiáng)迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。

經(jīng)過一段時間的練習(xí)，游離的思想狀態(tài)會慢慢消息，最終進(jìn)入純凈三摩地（最高意識的知覺狀態(tài)）。

在進(jìn)入正式冥想階段前，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

選擇一個你感覺很舒服、放松的姿勢來練習(xí)，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢；但如果你不能做這樣的姿勢，你可以選擇簡易坐來練習(xí)。正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關(guān)鍵，因?yàn)椴环€(wěn)定的姿勢會使思想、意識也變得不穩(wěn)定。

盡量不在冥想前進(jìn)食，因?yàn)檫@會影響你集中精神狀態(tài)。

開始時試著每天做一次冥想，以后可以增加到每天兩次。冥想的時間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長，但不要強(qiáng)迫自己長時間地靜坐。

如果你利用一種冥想方式練習(xí)幾次都感覺不舒服，那么你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。

不要急于求成，不要期望在很短的時間內(nèi)就達(dá)到預(yù)期的效果。

四、瑜伽冥想音樂的介紹

瑜伽冥想音樂的特點(diǎn)是抒情、自然、休閑，再沒有別的什么冥想功法能像瑜伽語音冥想音樂一樣，在經(jīng)受過如此悠久歷史的考驗(yàn)后還這般廣受歡迎并被普遍使用。瑜伽語音冥想音樂使人獲得內(nèi)心的和平安寧與快樂幸福，從而達(dá)到身體健康安泰的效果。

首先，聆聽并在瑜伽語音中歇息著。基本簡單的原則就是聆聽瑜伽語音，讓瑜伽語音進(jìn)入耳朵和心意，與你為伴。一點(diǎn)都不費(fèi)力氣。無論年齡職業(yè)或職位的高下，我們都需要一處可遠(yuǎn)離現(xiàn)代摩登生活的需索、壓力、焦躁、寂寞、空虛和個人瑣事的庇護(hù)圣地。介紹你一個在哪都能練習(xí)的巧方妙法，得以回避此類事項(xiàng)的煩擾。

然后，跟著大聲唱或柔聲低吟。（隨個人喜好，不拘是輕聲低吟或揚(yáng)聲高歌），出聲誦念的同時，也又一次地由耳接聽。

也可以不用瑜伽音樂伴奏來做瑜伽語音冥想音樂---比如說，可以配合著呼吸來做。大家還可以隨著比較輕松的瑜伽旋律，一邊拍掌跳舞，一邊聆聽瑜伽語音音樂，并且跟著唱誦。

不必?fù)?dān)心瑜伽語音誦念得準(zhǔn)確完美與否。瑜伽師已經(jīng)肯定：哪怕發(fā)音不完全精準(zhǔn)，但效益已經(jīng)在那兒了。您也可以在不播放DVD或CD的情況下，自己吟唱并休憩在語音中。

瑜伽的三大元素體式呼吸冥想

呼吸冥想是一種很好的“熱身”冥想，能夠增強(qiáng)專注力，改善呼吸質(zhì)量，使心緒更為穩(wěn)定平靜，對于工作生活的效率提升都有極大的好處。而對于瑜伽修行者來說，更是一種在體式和冥想練習(xí)前迅速調(diào)整身心，快速進(jìn)入練習(xí)狀態(tài)的好方法。

方法如下：

找一個舒適的坐姿，背部挺直，雙手可以自然放在膝蓋上，或是食指大拇指指尖觸碰。掌心可以向上或向下。

1，把專注力放在兩個鼻孔之間的一點(diǎn)上，想象自己站在鼻尖，觀察呼吸進(jìn)出身體。

2，試著專注在這一個任務(wù)上，如果抓到自己分心，不要評價自己，輕輕地把意識拉回來回到觀察呼吸上。

3，試著保持這種能抓到自己分心的覺知力，持續(xù)5到10分鐘

瑜伽呼吸控制法

瑜伽三大元素（體式、呼吸、冥想）之一

呼吸，人人都會，但人們平時的呼吸往往過于淺表，不夠深長，我們的肺部只利用了1/3，如果一個人總是很淺表地呼吸，那么他的身體和血液就會缺乏氧氣，以致引起頭痛，疲倦，大腦反應(yīng)遲鈍。

瑜伽的基本呼吸法

【腹式呼吸】

做法：盤腿坐，脊背挺直，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實(shí)際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

注意：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，長期堅持就可以減去腰腹的多余贅肉。瑜伽中提倡腹式呼吸，也是因?yàn)殍べず粑ㄈ绺故?、胸式呼吸法能影響人體腦部神經(jīng)對人攝取食物欲望的控制，防止過度進(jìn)食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。所以，想減肥的mm不妨嘗試改變呼吸習(xí)慣。

【胸式呼吸】

做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會肋骨下移并向內(nèi)并攏。

功效：加強(qiáng)腹肌肌力，鎮(zhèn)靜心臟，凈化血液，改善循環(huán)。

【完全式呼吸】

瑜伽完全呼吸法是集合胸、腹式呼吸法為一體，也稱模隔膜呼吸法。它能使肺活量增大，血液得到凈化，身體的活力和耐力有所增加。同時使腹部、胸部乃至全身都在起伏收縮，起到調(diào)節(jié)全身器官的作用。完全呼吸法每次做要重復(fù)5-10次。

做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌

冥想方式有哪些？

1、移動冥想法

通過體式的修煉讓自己達(dá)到一種冥想的狀態(tài)，這種方法讓關(guān)節(jié)及伸展部位達(dá)到極限，通過鍛煉身體的可控部位達(dá)到極限，并切斷一些思路從而進(jìn)入冥想的境界。

2、燭光冥想法

又叫一點(diǎn)冥想法，對環(huán)境比較有要求，光線不要太亮，用眼睛注視燭光，持續(xù)一段時間，這樣做的目的主要是為了讓眼睛達(dá)到疲勞的極限，進(jìn)而幫助你切斷思維進(jìn)入冥想狀態(tài)。

3、OM聲冥想法

這種方法是利用耳朵，舉個例子，在寺廟都會有敲鐘，當(dāng)過訪的行人在聽到鐘聲的時候往往會停下腳步，聆聽這玄妙之聲，其實(shí)這個時候已經(jīng)進(jìn)入了一種冥想，從有聲到無聲，思維也進(jìn)入了一種DHYANA的境界。冥想時發(fā)出OM聲，將M聲延長至O聲的三倍，也會有這種效果，同樣是利用身體的可控部位。

?4、觀呼吸冥想法

以蓮花坐打坐，用耳朵聽呼吸聲，聆聽氣息的聲音，但氣息很微妙，需要很安靜，很專注，專注時若思維被切斷，進(jìn)入冥想的狀態(tài)。

瑜伽中的冥想到底怎么達(dá)到

國際上簡單的三步瑜伽冥想法：
1、右手放在左邊心臟位置，在心里用心默說：“請讓我得到寧靜與喜樂”（三遍）;
2、右手按額頭說：“我原諒所有事、所有人，包括我自己”（二遍）;
3、右手按頭頂順時針轉(zhuǎn)七次，每次說：“請讓我得到自覺（或請讓我得到瑜伽）”。然后抬高右手離開頭頂，閉上雙眼，用心去感覺手心與頭頂?shù)母袘?yīng)。之后，可再換左手感應(yīng)下，雙手放下，手心向上，靜坐一會。雙手有熱麻，是狀態(tài)有待提高。雙手感應(yīng)不一，是左右脈不平衡。

瑜伽冥想準(zhǔn)備前需注意：
1、選擇一個你覺得能讓不靜下心來的地方，這樣能夠更好的幫助你進(jìn)入冥想的狀態(tài)。
2、選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。
3、利用相同的時間和地點(diǎn)，讓精神更快地放松和平靜下來。

4、坐下后，讓我們的背部，頸部和頭部在同一個水平線上，面朝東或者北。
5、在冥想的過程中，保持身體溫暖(天涼時你可以給身體圍上毯子)，引導(dǎo)你的意識保持平靜。
6、讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行——先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來。
7、建立一個有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)——吸氣3抄，然后呼氣3秒。
8、當(dāng)你還沒有完全靜下來的時候，不用太強(qiáng)迫自己。沒有關(guān)系。
9、安靜下來以后，讓意識停留在一個固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置。
10、利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。
11、在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前，不要強(qiáng)迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。
12、經(jīng)過一段時間的練習(xí)，游離的思想狀態(tài)會慢慢消失，最終進(jìn)入純凈三摩地(最高意識的知覺狀態(tài))。

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