腿部按摩手法,如何按摩瘦腿(春季瘦腿怎么做有效？減腿部脂肪的按摩方法是什么？)

腿部按摩手法,如何按摩瘦腿

一、怎樣按摩小腿

握拳輕擦

伸出雙手，輕輕握拳，手指并攏并彎曲關(guān)節(jié)，拇指扣在食指第二關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，按摩時(shí)用手指的第一與第二關(guān)鍵之間的部位來輕擦。

U型捏壓

手指并攏伸直，掌心微微彎曲，伸出拇指，令拇指與其余手指成“U”字型姿勢(shì)，按摩的時(shí)候用手指的指腹輕輕捏壓，特別是脂肪積聚的部位，注意力度不要過大。

C型推按

同樣是手指并攏，拇指張開，從掌心開始微微彎曲，令整個(gè)手掌呈“C”字形，按摩的時(shí)候利用指腹按在部位上，一邊輕擦一邊按壓，形成一個(gè)推按的動(dòng)作，而淋巴節(jié)的地方則可以用指腹做按壓的手法。

超級(jí)簡單按摩小腿步驟詳解

步驟1

這里就用到了上面提到的三大手法中的U型捏壓啦，用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉，一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。

步驟2

接下來還是延續(xù)上面的手法哦，就象家里做家務(wù)的時(shí)候擰抹布一樣，左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅(jiān)持3分鐘。

步驟3

這回該C型手法派上用場了，用兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。每條腿堅(jiān)持3分鐘。

步驟4

最后是把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的里側(cè)我標(biāo)星星的地方的肌肉處哦，邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅(jiān)持2分鐘。

二、按摩腿上這個(gè)穴位的好處

按摩腿部上的三陰交穴有啥保健作用

1、呵護(hù)子宮和卵巢健康

三陰交穴對(duì)于女性來說可是“天賜神物”，經(jīng)常按揉三陰交穴可幫你更好的守護(hù)健康。因?yàn)閺闹嗅t(yī)角度來說，三陰交穴是督脈、沖脈、任脈相交的部位，而這3條經(jīng)脈都源于子宮和卵巢。

所以，在對(duì)三陰交穴按摩的過程中，可促進(jìn)三個(gè)經(jīng)絡(luò)的暢通，紓解淤滯的氣血，于是子宮和卵巢處的氣血便能更充足，對(duì)于增強(qiáng)其機(jī)能很有益處。

2、健脾、養(yǎng)肝、護(hù)腎

對(duì)于男性而言，多對(duì)三陰交穴適量按揉也是保健的好方法。因?yàn)榇蠖鄶?shù)男性會(huì)喝酒、抽煙，而這些對(duì)肝臟的損傷是很大的，但三陰交穴正好是肝、脾、腎這三條經(jīng)絡(luò)的“集合點(diǎn)”，因此，堅(jiān)持按摩三陰交穴便能成為滋養(yǎng)肝臟、健脾、護(hù)腎的好途徑。

3、改善氣血

氣血乃是生命之根本，所以說氣血是保持健康的“第一要素”，但對(duì)于一些氣滯血瘀的人群而言，堅(jiān)持對(duì)三陰交穴進(jìn)行按揉能有效改善。但是，一定要堅(jiān)持，偶爾按摩一次是沒啥作用的。

4、養(yǎng)膚煥顏

三陰交穴可是脾經(jīng)上的要穴之一，而中醫(yī)認(rèn)為：“脾能化濕”，所以常對(duì)三陰交穴按摩可有效的促進(jìn)體力濕氣及毒素的代謝，利于更好的排出，從而對(duì)于肌膚產(chǎn)生不錯(cuò)的調(diào)養(yǎng)之效。

三、如何瘦小腿

瘦腿小動(dòng)作

動(dòng)作一

1.身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本

2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動(dòng)作15秒，重復(fù)動(dòng)作10次。

動(dòng)作二

1.站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。

2.吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，大腿和小腿成直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。

3.雙手從身體兩側(cè)向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。

動(dòng)作三

1. 仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起。

2. 右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住。

3. 其他部位不動(dòng)，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習(xí)30次。

動(dòng)作四

1.跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方。

2.臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。

動(dòng)作五

1.放松站立，有節(jié)奏地將一條腿向上踢起，踢起的腿要伸直，盡力抬高。

2.抬起腿時(shí)，手在腿部下方擊掌。兩側(cè)交替重復(fù)15次。

瘦腿飲食

要想快速受到瘦腿成效，單靠運(yùn)動(dòng)是不夠的，還要配合瘦身飲食。下面這些食物對(duì)瘦腿很有幫助，平時(shí)可以多吃。

1.紅豆

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

2.芝麻

芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

3.獼猴桃

獼猴桃除了維生素C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

4.西芹

西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

5.紫菜

紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿之效。

四、腿部日常護(hù)理

1、使用按摩油，由下向上按摩，還可以適當(dāng)用刮痧板來輔助按摩。

2、半坐臥時(shí)將全身放松，特別放松大、小腿肌肉，晚上睡覺時(shí)，將腳踝微微墊高，有助消除腳浮腫，晚上睡覺的時(shí)候可以先將腿抬起半小時(shí)，有利于腿部線條。

3、玩腳踏機(jī)，是最有效修靚雙腿的方法。

4、經(jīng)常保持雙腿暖和最簡單的方法，就是用毛衫蓋住雙腿。

5、每天晚上用38度左右的熱水，浸泡半身浴約20分鐘;或者用保鮮紙包住雙腿20分鐘，令小腿出汗，有助燒脂。

6、一邊看電視，一邊足浴，就不會(huì)占用時(shí)間了。

7、平時(shí)早晚上班、回家都步行。

8、針對(duì)腳部減肥穴位做指壓。

總之不要總不滿意自己的腿型，也不要艷羨名模們擁有完美修長而滑凈的美腿，其實(shí)只要平日注意對(duì)腿部的保養(yǎng)功夫并按照以上的建議堅(jiān)持兩三個(gè)月，相信你的雙腿也會(huì)得到很大的改善。

春季瘦腿怎么做有效？減腿部脂肪的按摩方法是什么？

在春季的時(shí)候不少伙伴可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己長胖了不少，經(jīng)過一個(gè)冬天似乎又長了好幾斤，隨著而來的需要考慮的問題就是該怎么減下來，而減肥瘦身尤其對(duì)于妹子來說更是至關(guān)重要的事情。那么春季瘦腿怎么做有效？減腿部脂肪的按摩方法是什么？
1、瘦腿怎么做有效
瘦腿之運(yùn)動(dòng)篇
1、高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天早上早起十分鐘，在床上做做高抬腿的運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，重復(fù)五組。高抬腿是最為常用、最有效的瘦腿方法，可以充分鍛煉整個(gè)腿部肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。晚上睡眠前也可以做十分鐘，消耗掉一天的脂肪，這樣睡覺也能睡了。
2、睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)
睡前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直到與床垂直，重復(fù)動(dòng)作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。此動(dòng)作是非常簡單的，晚上練習(xí)，堅(jiān)持兩個(gè)月就可以看到效果。
3、瘦大腿運(yùn)動(dòng)
采取仰臥的姿勢(shì)，雙腳腳踝交叉，然后彎曲膝蓋，將手放在臀部下面。再將雙腿抬起來，膝蓋伸直，雙腳面向天花板，交叉向天花板抬起來，盡量伸展膝蓋，可堅(jiān)實(shí)大腿。每天堅(jiān)持，15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組。
瘦腿之按摩篇
1、瘦小腿按摩
雙手握成拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到腿部肌肉，再將雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢(shì)，從下往上按摩，可舒緩發(fā)僵的肌肉。準(zhǔn)備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方，雙手握成拳，用畫圈的手法順著膝蓋骨按摩。
2、沐浴按摩瘦大腿
沐浴的時(shí)候?qū)逶÷毒鶆虻耐磕ㄔ谕壬希缓髮⑼忍饋矸旁谠「咨?，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力的按摩搓腿，然后反方向搓。每只腳搓50次，雖然腰、胳膊都會(huì)發(fā)酸，但腿部也會(huì)跟著瘦起來。
春季瘦腿食譜推介
木瓜雪蛤湯
食材：木瓜0.7公斤、雪蛤、鮮奶
制作：首先先將木瓜洗凈，然后在頂部切掉2/5做蓋子，再把木瓜里面的核還有瓜瓤去除。將冰糖煮融化后然后把雪蛤膏煲半小時(shí)，將牛奶加入等煮滾之后將其倒進(jìn)木瓜中，把木瓜蓋蓋上用牙簽固定好燉上一個(gè)小時(shí)就可以了。
瘦腿功效：這道家常菜同樣也是瘦腿的方法之一，在木瓜中含有大量的蛋白分解酵素，可以多余的贅肉分解掉。
香椿雞蛋
食材：香椿葉芽、雞蛋，鹽
制作：將準(zhǔn)備好的香椿切碎后再放入適量的鹽腌制，然后把雞蛋與腌制好的香椿一塊放入鍋中炒熟，然后便可食用了。
瘦腿功效：這是一道非常有助于瘦腿的家常菜，這道菜中含有極為豐富的維生素A和維生素B2，特別是維生素B2具有很好的消除腿部脂肪的作用。而維生素A則有助身體肌膚的養(yǎng)護(hù)，能令腿部的肌膚變得光滑水嫩，兩種營養(yǎng)物質(zhì)的搭配讓你輕松擁有模特般的美腿。
西芹百合
食材：西芹、百合，適量的調(diào)味料
制作：首先先將西芹洗凈，然后用刀切成段，接著把百合一片片掰下來，洗干凈之后放在邊上備用。然后在鍋中放入適量的油，等到油七成熱的時(shí)候?qū)⑽髑圻€有百合放進(jìn)去翻炒，快熟的時(shí)候加適量的調(diào)味料即可。
瘦腿功效：瘦腿的方法還可以從這道家常菜中尋找，在西芹中含有膠質(zhì)性碳酸鈣，人體對(duì)其吸收容易，給退補(bǔ)充鈣質(zhì)能使腿部筆直。而且在西芹中還含有豐富的鉀，它可防止下半身水腫癥狀。
春季瘦腿飲食要點(diǎn)
補(bǔ)充鈣質(zhì)
補(bǔ)鈣也可以瘦腿？答案是“是的”。鈣質(zhì)可以讓神經(jīng)傳達(dá)更加敏感和快速，肌肉不容易痙攣，減少雙腿腫脹的可能。像芹菜、菠菜、小白菜都含有豐富的鈣質(zhì)，MM們?cè)诖杭径喽鄶z取此類蔬菜哦。
多吃寒性果蔬
寒性蔬果可以清熱解毒，并且含有大量粗纖維，可刺激腸胃蠕動(dòng)。加速雙腿毒素的排泄。在春天，梨子是當(dāng)季降火水果之王，其他其他如苦瓜、番茄、香蕉等，也是春天排毒的好蔬果。
一天至少8杯水
每天喝8杯水可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個(gè)人都輕松許多，暢快許多，雙腿自然瘦下來了。
補(bǔ)鉀去腫
如何解決雙腿水腫？MM們?cè)谌粘ｏ嬍成暇托枰容^重視，比如多吃含鉀量高的食物，因?yàn)殁涬x子可以排除體內(nèi)多余鈉離子，讓水分不再囤積在雙腿！在春季，可以多吃莧菜、綠豆、紫菜、燕麥、櫻桃等食物，有助于排除體內(nèi)多余水份。
補(bǔ)充維生素E
維生素E可分解脂肪、膽固醇的囤積。它也能防止血管化，造成的脂肪吸收不良，同時(shí)阻止維他命A的流失。最重要的是，它可以促進(jìn)血液循損，讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最還的腿部，給予細(xì)胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗粗壯壯。因此要多吃綠色蔬菜，及適量的植物油。
2、12分鐘鍛煉法
第1分鐘：交換腿跳
雙臂垂于身體兩側(cè)，右腳向前跨一步，屈膝，右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直。手臂上提,帶動(dòng)身體向上跳，換腿，落地時(shí)左腳向前，右腳向后。重復(fù)動(dòng)作1分鐘。
第2分鐘：速滑運(yùn)動(dòng)
雙腳并攏，兩臂垂于身體兩側(cè)。彎腰，身體前傾，后背挺直。向右側(cè)跳出一步，落地時(shí)右膝彎屈，左腿后踢至右腿后。同時(shí)，向右擺動(dòng)雙臂。然后，向左跳出一步，雙臂向左擺動(dòng)。左右交換跳躍1分鐘。
第3分鐘：上步、踢腿、沖拳
雙腳分開與肩同寬，雙手攥拳于顎下，手肘靠在身體兩側(cè)。微微下蹲，向前踢出右腿至臀部高度，同時(shí)左臂向前出拳。收腿收拳，換另一側(cè)。重復(fù)動(dòng)作1分鐘。
第4分鐘：滑雪跳
雙腳分開數(shù)寸站立，兩臂垂于身體兩側(cè)，手肘彎曲成90度。雙手向前，做握滑雪杖狀。身體略微前傾，想象自己正站在雪坡的頂峰準(zhǔn)備向下滑。然后雙腳向一側(cè)起跳，落地，屈膝，再向另一側(cè)起跳。重復(fù)動(dòng)作1分鐘。
第5分鐘：高抬腿
雙腳分開站立，與胯同寬。雙臂前舉與肩同高，掌心向下。身體挺直，目光向前平視。交換抬腿，提膝至與胯同高。保持這個(gè)姿勢(shì)片刻，換腿，重復(fù)動(dòng)作1分鐘。
第6分鐘：花樣跳繩
曲肘站立，大臂靠近身體。搖動(dòng)小臂，做雙腳交換的跳繩運(yùn)動(dòng)，抬起的腿略向外側(cè)打開。像跳花樣跳繩那樣雙腳輪流跳躍，堅(jiān)持1分鐘。
第7分鐘：登山運(yùn)動(dòng)
身體下蹲，雙手和腳尖著地，做起跑動(dòng)作。頭部、肩部、背部和臀部保持一線，交換提腿至胸前。等你已經(jīng)適應(yīng)了這個(gè)動(dòng)作，便可加快動(dòng)作幅度和換腿頻率。換腿時(shí)應(yīng)腳尖離地。重復(fù)動(dòng)作1分鐘。
第8分鐘：刺槍格擋
左腿向前跨一大步，屈膝，右腿在后，繃直，腳尖向外。左臂向前作擊劍的格擋動(dòng)作。保持跨步姿勢(shì)，像擊劍運(yùn)動(dòng)員那樣向前挪動(dòng)3步，再向后挪動(dòng)3步。重復(fù)動(dòng)作30秒，然后原地起跳，換右腿和右臂，重復(fù)擊劍動(dòng)作30秒。
第9分鐘：臺(tái)階跑
立于臺(tái)階前，雙臂彎曲置于身體兩側(cè)。右腳在前，做反復(fù)上下臺(tái)階的動(dòng)作--右腳上，左腳上，右腳下，左腳下。雙臂在雙腿運(yùn)動(dòng)時(shí)自然擺動(dòng)。逐漸加快動(dòng)作的速度，堅(jiān)持30秒。然后換左腳先動(dòng)，再堅(jiān)持30秒。
第10分鐘：原地起跳
雙腳分開站立與肩同寬，兩臂置于身體兩側(cè)。略微下蹲，后腳跟著地，起跳，向上充分伸展雙臂，帶動(dòng)整個(gè)身體。落地時(shí)雙膝彎屈，下蹲，以減輕落地時(shí)對(duì)身體的沖擊。持續(xù)運(yùn)動(dòng)1分鐘。
第11分鐘：踢臀
原地慢跑，小腿后踢，腳跟盡量接近臀部，同時(shí)，雙臂上舉。換腿后踢，同時(shí)雙手下落至與肩同高(交換踢腿的時(shí)候，手的位置也隨之改變)。持續(xù)動(dòng)作1分鐘，逐漸加快速度。
第12分鐘：扭腰運(yùn)動(dòng)
雙腿并攏，屈膝，雙臂向外側(cè)平舉與肩同高，掌心向下。原地起跳，落地時(shí)雙膝向右彎曲，同時(shí)右手平舉至胸前，上身向左扭轉(zhuǎn)。反方向重復(fù)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持1分鐘。
每天12分鐘，幾個(gè)最簡單的動(dòng)作就能緊實(shí)全身的肌肉，為了窈窕的身姿，大家不要再坐著不動(dòng)了。

怎樣按摩小腿消解疲勞

自己動(dòng)手，根據(jù)你小腿的肌肉類型原創(chuàng)幾招按摩術(shù)，勤勞的女孩最漂亮。 A類脂肪型 判斷標(biāo)準(zhǔn)：如果你比實(shí)際體重看起來胖、除了鍛煉，沒什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。 瘦腿提示：多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，可以消除腿部的贅肉。 按摩VS小腿減脂 長期久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得整個(gè)下半身血液循環(huán)不暢。按摩腿肚不僅能讓小腿處于健康狀態(tài)，全身的血液循環(huán)也會(huì)因此更好。而且不僅僅是腿部，全身的細(xì)胞都會(huì)充滿活力。 方案一：拍打按摩法 順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。當(dāng)你決定選擇此種瘦腿方式時(shí)，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時(shí)間要維持一個(gè)小時(shí)上，才能達(dá)到瘦腿的效果。 DO：五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。 小編點(diǎn)評(píng)：利用按摩的方式，以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，達(dá)到瘦腿的效果，最被廣泛使用。長時(shí)間站立，要松弛肌肉、消除水腫現(xiàn)象的女生，適合利用這種方法。 方案二：氣壓引流法 裹上氣壓引流的瘦身工具，每天做20-30分鐘的引流治療，有助于疏通淋巴系統(tǒng)、改善靜脈曲張的現(xiàn)象。 DO：由美容醫(yī)師幫你在腿上戴上瘦身工具，定好時(shí)間，借助外力按摩來消除腿部脂肪。 小編點(diǎn)評(píng)：這種療法給人的感覺相當(dāng)舒暢，可消解腿部腫脹，不過，仍然比不過人工按摩的效果，適合常常覺得腿部沉重?zé)o力的女生。 B類水腫型 判斷標(biāo)準(zhǔn)：用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型。 瘦腿提示：避免快餐、真空食品、點(diǎn)心和咸食，不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，也不要保持單一動(dòng)作超過一小時(shí)，做一些簡單的強(qiáng)化肌肉的體操，能改善浮腫狀況。 按摩VS消除水腫 身體里儲(chǔ)存的水分過多，或水分不能很好代謝，就會(huì)有水腫腿。對(duì)于長時(shí)間坐在座位上不動(dòng)的辦公室女性，或是常常做“空中飛人”的女生來說，雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長久下來，腳腕會(huì)變粗，膝蓋也會(huì)長出贅肉。 方案一：10分鐘速瘦法。 腿肚粗常常是因?yàn)楦∧[。想讓腿形變得更完美，就在約會(huì)前10分鐘趕快按摩。按摩后，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2-3cm。 DO：1、雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍，雙手交替動(dòng)作向上撫摩。雙手共做10次。 2、用雙手扭動(dòng)揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動(dòng)進(jìn)行揉搓，一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。 小編點(diǎn)評(píng)：雖然這種按摩手法有點(diǎn)自虐傾向，但效果卻是非常明顯，可謂是“苦盡瘦來”。 方案二：揉捏按摩法。 經(jīng)常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循環(huán)，幫助排除腿部滯留的水分，使腿形看起來更漂亮。 DO：1、雙手從腳踝往膝蓋由下往上，輕捏按摩。 2、雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉(zhuǎn)。 3、由小腿外側(cè)往內(nèi)側(cè)輕撫按摩，同樣的動(dòng)作再由內(nèi)往外按摩。 4、以大拇指指腹，從腳踝由下往上輕輕按壓。 小編點(diǎn)評(píng)：手法輕柔的揉捏不僅可以舒緩肌肉的緊張狀態(tài)，還能讓腿部肌膚更有彈性，更光滑。 C肌肉型 肌肉發(fā)達(dá)的雙腿因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠(yuǎn)之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅(jiān)硬結(jié)實(shí)而粗壯，就屬此類型。 瘦腿提示：肌肉結(jié)實(shí)的腿型，要適當(dāng)減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動(dòng)，多做些快走、游泳之類的有氧運(yùn)動(dòng)，并盡量用按摩來消除肌肉的緊張。 按摩VS美化腿型 想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘即可。 方案一： 去角質(zhì)+纖體乳液=纖長玉腿 只有把腿上的老舊角質(zhì)去掉，纖體乳液中的營養(yǎng)成分才能被肌膚充分吸收。腿部肌肉彈性好、面積大，去角質(zhì)比較輕松。取適量的去角質(zhì)霜，先摩擦大腿部位，自上而下；再摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反復(fù)摩擦。去角質(zhì)的工作一周做一次。 DO：1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。 2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。 3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的

瘦腿的方法有哪些?

1、按摩瘦腿

通過對(duì)腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán),從而增加新陳代謝的速度,幫助體內(nèi)毒素的排出,進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外,腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。

2、腿部濃縮spa

對(duì)付因積攢了大量毒素和廢物而導(dǎo)致小腿浮腫變粗的現(xiàn)象,做個(gè)全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。因?yàn)樵谧鰏pa的過程中可以通過按摩來達(dá)到消耗腿部脂肪的功效,同時(shí)對(duì)腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

方法:往木桶中注滿溫水,而且必須讓水將小腿完全浸沒,其后在水中加入幾點(diǎn)瘦身精油和浴鹽,讓小腿在水中浸泡15分鐘,同時(shí)在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進(jìn)行按摩。

3、精油按摩

按摩后精油滲入皮膚后能疏通淋巴組織,消除堆積的毒素,幫助分解脂肪,還可以排除體內(nèi)多余的積水,因而能排毒并有效緊膚的療效。運(yùn)用精油按摩的方法,身體肌肉更為緊致窈窕,趕走惱人的虛胖身材。

精油瘦腿按摩手法是怎樣的？

很多人覺得腿是最難瘦的一個(gè)部位，好像確實(shí)是這樣，很多人運(yùn)動(dòng)瘦腿反而長出了肌肉，所以很多人會(huì)使用一些其他方法來瘦腿，比如說精油瘦腿，現(xiàn)在瘦身精油是比較歡迎的，瘦腿精油也漸漸被更多的人接受，那精油瘦腿按摩手法是怎樣的？瘦腿精油怎么按摩？
1、葡萄柚羅勒精油
瘦腿精油配方：葡萄柚精油3滴，羅勒精油2滴，葡萄籽油25毫升。
瘦腿按摩手法：將全部精油混合均勻后雙手蘸取精油涂于脂肪堆積部位，由下向上，按摩10～15分鐘，直至精油完全吸收。
注意：在進(jìn)行精油按摩的時(shí)候宜先用溫水清洗腿部，以打開毛孔促進(jìn)精油更好吸收。
效果：能夠幫助有效緊實(shí)腿部肌膚，使腿部線條更加美好。
2、百里香檸檬精油
瘦腿精油配方：百里香精油3滴，檸檬精油3滴，葡萄籽油25毫升。
瘦腿按摩手法：將全部精油混合均勻后雙手蘸取精油在手心將精油搓熱后均勻涂抹在腿部，然后用手指指腹從下到上慢慢捏腿部的肉肉，或者是使用捶打的方式進(jìn)行都可以。
效果：能夠加快脂肪的燃燒消耗，有效幫助減少皮下組織脂肪，瘦腿效果好。
3、迷迭香絲柏精油
瘦腿精油配方：絲柏精油3滴、杜松子精油3滴、葡萄柚2滴、天竺葵2滴、葡萄籽油25毫升。
瘦腿按摩手法：將全部精油混合均勻后雙手蘸取精油先手心將精油搓熱后均勻涂抹在腿部，然后一點(diǎn)一點(diǎn)的捏腿上的贅肉，從下到上，腿部后面涂抹精油后將手握拳，用指關(guān)節(jié)從下而上按摩即可。
效果：能夠幫助改善腿部水腫情況，對(duì)于久坐下半身水腫的人有很好的瘦腿效果。
4、天竺葵絲柏精油
瘦腿精油配方：天竺葵精油3滴，絲柏精油2滴，葡萄籽油25毫升。
瘦腿按摩手法：將全部精油混合均勻后雙手蘸取精油均勻涂抹在腿部，由腳到膝蓋再到大腿根，力度均勻按摩到吸收。然后再腿肚、大腿內(nèi)側(cè)等肉較多的地方進(jìn)行揉捏，可以用力的捏起肉，還可以反復(fù)的敲打。
效果：能夠幫助使小腿更加修長，同時(shí)幫助減少大腿贅肉，完美塑造腿部線條。
5、藍(lán)甘菊冬青精油
瘦腿精油配方：藍(lán)甘菊精油3滴，冬青精油2滴，絲柏精油3滴，橄欖油10毫升。
瘦腿按摩手法：將全部精油混合均勻后雙手蘸取精油均勻涂抹在腿部，從腳踝到大腿按摩15-20分鐘，使精油充分吸收。然后用擰毛巾的方法按摩從腳踝下到上膝蓋再到到大腿根，從下到上疏通小腿再到大腿的脈絡(luò)(雙手按住，向上提拉)。
效果：能夠幫助燃燒腿部脂肪，加速腿部淋巴排毒，減少腿部皮下組織脂肪，進(jìn)食腿部肌肉，有效幫助瘦腿。
6、瘦腿精油使用方法
第一步：洗澡。沒條件天天洗澡的，就用熱毛巾敷大小腿5分鐘左右，這一步的主要作用是要皮膚的毛孔打開，便于精油的吸收。
第二步：按摩。將精油倒滴于手掌，均勻涂于大小腿處，每條腿10滴精油左右，小腿4滴，大腿6滴，主要用捏，揉，拍，捶，等手法，作用是促進(jìn)精油的吸收，精油直接滲入皮下去產(chǎn)生。

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