自然健康快步走,,遠(yuǎn)離亞健康

活動(dòng)背景：由健康時(shí)報(bào)、上海賽鼎生物聯(lián)合發(fā)起，在中國(guó)保健協(xié)會(huì)的指導(dǎo)與支持下的自然健康快步走活動(dòng)啟動(dòng)?；顒?dòng)已在上海、廣州、合肥、武漢、深圳、贛州、青島、佛山、柳州、南平、嘉峪關(guān)、蘇州等20多個(gè)城市迅速開(kāi)展，5萬(wàn)多人積極加入

“我從小就喜歡走路，以前一個(gè)人走，太孤單了，現(xiàn)在加入自然健康快步走俱樂(lè)部，不僅學(xué)到了許多步行的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，還結(jié)識(shí)了許多朋友，好開(kāi)心!”68歲的柳州市民曾昭運(yùn)如是說(shuō)，他是柳州快步走俱樂(lè)部的一員，和當(dāng)?shù)睾芏嗳艘黄鸺尤肓俗匀唤】悼觳阶?。快步走一? 慢病遠(yuǎn)離我國(guó)家衛(wèi)生和計(jì)劃生育委員會(huì)最新數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)慢性病確診患者達(dá)2.6億人，其中，約1.5億老年人患慢病，占老年人總數(shù)的3/4。而來(lái)自世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《2014年全球非傳染性疾病現(xiàn)狀報(bào)告》也指出，超過(guò)300萬(wàn)中國(guó)人在70歲之前死于心臟病、肺病、腦卒中、癌癥和糖尿病等非傳染性疾病的問(wèn)題。慢病管理，要及時(shí)的治療，但更重要的是做好前期的預(yù)防控制。如今，以科學(xué)運(yùn)動(dòng)預(yù)防慢病早已成為全球很多國(guó)家的共識(shí)。早在2014年，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)(aha)和美國(guó)疾病預(yù)防控制中心(cdc)就都把“快步走”作為最理想的有氧運(yùn)動(dòng)推薦給公眾?！艾F(xiàn)代人普遍運(yùn)動(dòng)缺乏，尤其中老年人，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的概念和習(xí)慣，而自然健康快步走是一項(xiàng)非常適合中老年人的鍛煉項(xiàng)目，從全民健康的角度來(lái)說(shuō)有很大的意義?！弊匀唤】悼觳阶呋顒?dòng)總顧問(wèn)、原國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究中心副主任段立公博士介紹。自然健康快步走作為一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)干預(yù)方式，不僅能夠很好地起到減少體內(nèi)脂肪，降低心臟病、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)作用。而且，如果將健康快步走和日常的健康飲食方式相互結(jié)合起來(lái)，還能有效控制慢性疾病的發(fā)病幾率，提升全民健康水平。對(duì)此，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)研究也有證明：在所有運(yùn)動(dòng)中，快走是更年期女性最應(yīng)堅(jiān)持、效果最佳的運(yùn)動(dòng)。中老年女性每天快走45分鐘到1小時(shí)，那么其中風(fēng)的幾率可以減少40%。另外，閑來(lái)無(wú)事時(shí)溜達(dá)溜達(dá)，還能對(duì)預(yù)防糖尿病、骨質(zhì)疏松以及某些癌癥都具有良好的效果。食必當(dāng)行走，早在唐代，孫思邈就提倡以走路來(lái)強(qiáng)身健體。特別是在快節(jié)奏的今天，很多人并沒(méi)有整塊的時(shí)間鍛煉，走路就成了最好的選擇?？觳阶咭蛔?衰老躲著我最新研究發(fā)現(xiàn)，快走等適度運(yùn)動(dòng)可以大幅降低50歲到60歲人群的心臟患病幾率，每天堅(jiān)持可以延緩衰老。歐洲社會(huì)心臟病委員會(huì)日前進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，適度且長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)起到延長(zhǎng)人類(lèi)壽命的作用。研究團(tuán)隊(duì)找來(lái)了69名30~60歲之間，沒(méi)有固定運(yùn)動(dòng)、吸煙習(xí)慣和健康問(wèn)題的測(cè)試者，要求他們?cè)诎肽陼r(shí)間內(nèi)每天都要進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)。最后研究者通過(guò)血液測(cè)試，發(fā)現(xiàn)這些健身運(yùn)動(dòng)有助于測(cè)試者修補(bǔ)老化的dna和其他細(xì)胞，達(dá)到延緩衰老的作用。閑來(lái)無(wú)事走一走，不僅可以消耗脂肪達(dá)到減重的目的，長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律的快走還有助于延緩衰老。因此，健康快走活動(dòng)僅半年時(shí)間，就迅速在上海、廣州、合肥、武漢、深圳、贛州、青島等20多個(gè)城市開(kāi)展，并且都能在當(dāng)?shù)氐玫饺罕姷姆e極響應(yīng)。有熱情還要有方法，這樣才能避免給身體造成不必要的傷害。因此，在各地啟動(dòng)自然健康快步走活動(dòng)前，作為活動(dòng)總顧問(wèn)的段立公都會(huì)先跟大家進(jìn)行走前注意事項(xiàng)和正確姿勢(shì)的授課。“比如步伐要大，將腰部重心置于所踏出的腳上，走時(shí)要積極使用全身肌肉，這有助于減輕腰痛、肩痛，并改善內(nèi)臟機(jī)能?！倍瘟⒐榻B，“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以行走時(shí)微汗、微喘，走完后感覺(jué)輕松并沒(méi)有頭暈、惡心、疲勞的感覺(jué)為宜;行走強(qiáng)度判斷標(biāo)準(zhǔn)之一為可交談但不能唱歌。”快步走一走 快樂(lè)跟著我“我現(xiàn)在每天跟大家約在公園走走，熱鬧多了。”相比于健康效應(yīng)，很多退休老人更能從中獲得集體活動(dòng)的快感。在安徽合肥，很多老人也早上組織快步走，自發(fā)組建“自然健康宣講團(tuán)”，有時(shí)還有著名運(yùn)動(dòng)員領(lǐng)走，年過(guò)半百的老人在走路中獲得滿足感。劍橋大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的教授克里斯蒂表示，“該研究有助于人們理解自身細(xì)胞變老的進(jìn)程，體育運(yùn)動(dòng)在細(xì)胞層面上對(duì)人體的影響;無(wú)論你何時(shí)開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)越積極，得到的好處就越大?！苯Y(jié)伴同行的運(yùn)動(dòng)，不僅能讓運(yùn)動(dòng)者獲得益處，相對(duì)孤單的老年人群體，還能在這樣的群體活動(dòng)中建立與他人的聯(lián)系，排遣孤獨(dú)感等?！笆昀?，我們探索和總結(jié)出實(shí)現(xiàn)自然健康的三大干預(yù)，即理念干預(yù)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、營(yíng)養(yǎng)干預(yù)，其中，理念干預(yù)是最關(guān)鍵的?！辟惗径麻L(zhǎng)施楊彪表示，自然健康快步走旨在通過(guò)運(yùn)動(dòng)干預(yù)，喚醒全民自然健康意識(shí)，真正讓自然健康理念、信心、習(xí)慣和方法走進(jìn)千家萬(wàn)戶(hù)。

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